{"id":8731,"date":"2023-03-03T16:10:42","date_gmt":"2023-03-03T15:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.poses-studio.com\/?p=8731"},"modified":"2026-02-18T10:34:34","modified_gmt":"2026-02-18T09:34:34","slug":"yoga-for-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poses-studio.com\/en\/yoga-for-sleep\/","title":{"rendered":"Yoga for sleep: an effective habit against insomnia"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8731\" class=\"elementor elementor-8731\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7cebb54 first-img elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"17817\" data-id=\"7cebb54\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div 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data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dans un quotidien o\u00f9 tout va \u00e0 1000 \u00e0 l\u2019heure, il est difficile de prendre du temps pour soi. M\u00eame quand la fatigue nous gagne, notre cerveau n\u2019arr\u00eate pas de tourner. Et si on prenait le temps de prendre soin de son sommeil ? Pour cela, rien de plus simple. Cr\u00e9ez-vous un\u00a0<span style=\"font-weight: bold;\">rituel de yoga pour dormir\u00a0<\/span>avec des exercices et des formes de yoga sp\u00e9cifiques. Vous verrez les bras de Morph\u00e9e bien plus vite que d\u2019habitude.\u00a0<\/p><p><!-- \/wp:paragraph --><\/p><p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c3e25e2 elementor-toc--content-ellipsis elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet sticky-somm2 elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"c3e25e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;.title-related h3&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;Aucun titre n\\u2019a \\u00e9t\\u00e9 trouv\\u00e9 sur cette page.&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSommaire\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__c3e25e2\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5cb641 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d5cb641\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><strong style=\"font-family: 'Aksidenz Super', sans-serif; font-size: 2rem;\">Les raisons de pratiquer du yoga pour dormir<\/strong><\/h2><p><b>Le yoga peut \u00eatre utilis\u00e9 pour de nombreuses raisons comme muscler son corps. D\u2019ailleurs, un de nos articles en parle <\/b><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/yoga-renforcement-musculaire\/\"><b>Yoga renforcement musculaire : se d\u00e9tendre en se musclant<\/b><\/a><\/span><b><span style=\"text-decoration: underline;\">.<\/span> Mais, il est aussi connu pour avoir des effets r\u00e9parateurs sur votre sommeil. Alors, regardons ce que le yoga pour dormir a \u00e0 vous offrir.\u00a0<\/b><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9vacuer le stress accumul\u00e9<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Apr\u00e8s une journ\u00e9e intense et riche en \u00e9motions, le soir reste le seul moment o\u00f9 vous pouvez vous reposer et respirer.<\/span><b> Le stress est une des causes principales d\u2019un sommeil perturb\u00e9. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pour rem\u00e9dier \u00e0 ce probl\u00e8me avant d\u2019aller vous coucher, vous pouvez pratiquer <\/span><b>une s\u00e9ance de yoga d\u2019une dur\u00e9e de 15 \u00e0 30 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il aide \u00e0 <\/span><b>r\u00e9duire le stress<\/b> <b>gr\u00e2ce \u00e0 sa combinaison de mouvements physiques m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 de la m\u00e9ditation et \u00e0 des exercices de respiration profonde.<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces derniers aident \u00e0 la<\/span><b> lib\u00e9ration des tensions musculaires<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e0 <\/span><b>apaiser les pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est le moment opportun pour vous <\/span><b>recentrer sur vous-m\u00eame <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et <\/span><b>oublier votre stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous serez moins tendu, plus enclin \u00e0 avoir un <\/span><b>sommeil r\u00e9parateur <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et d\u2019avoir de <\/span><b>meilleurs rapports sociaux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avec votre entourage et votre environnement de travail.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Se ressourcer mentalement<\/span><\/h3><p><b>Le yoga est b\u00e9n\u00e9fique mentalement gr\u00e2ce \u00e0 la concentration que vous y apportez.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En effet,<\/span><b> vous vous lib\u00e9rerez des pens\u00e9es intrusives en vous concentrant sur l\u2019instant pr\u00e9sent. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sans compter que la concentration vous permet de rester plus longtemps sur des postures qui demandent de la rigueur et de l\u2019\u00e9quilibre. Une fois d\u00e9barrass\u00e9 des mauvaises \u00e9nergies, vous sentirez un sentiment de <\/span><b>bien-\u00eatre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de<\/span><b> paix int\u00e9rieure<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Am\u00e9liorer votre respiration<\/span><\/h3><p><b>La respiration joue un r\u00f4le essentiel dans la pratique du yoga. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Il est <\/span><b>indispensable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour <\/span><b>coordonner vos mouvements <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">afin de bien ma\u00eetriser votre respiration. En pratiquant des <\/span><b>exercices de respiration profonde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pouvez <\/span><b>\u00e9largir votre capacit\u00e9 pulmonaire <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et <\/span><b>am\u00e9liorer l\u2019oxyg\u00e9nation dans votre corps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ces techniques <\/span><b>am\u00e9liorent la qualit\u00e9 de votre sommeil <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et <\/span><b>r\u00e9duisent les risques d\u2019apn\u00e9e du sommeil et d\u2019insomnie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en cr\u00e9ant une respiration plus lente et profonde.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Autre facteur important, la respiration profonde permet de <\/span><b>contr\u00f4ler votre rythme cardiaque<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Petit point bonus : en ralentissant votre rythme respiratoire, vous <\/span><b>r\u00e9duisez votre fr\u00e9quence cardiaque et votre pression art\u00e9rielle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Qu\u2019est-ce que cela signifie ? Vous aurez une <\/span><b>sensation de calme<\/b>, en plus d&rsquo;une dose de <strong>yoga\u00a0relaxation<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> le soir<\/strong> avant d\u2019aller au lit. Vous vous endormirez plus facilement !<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Agis sur les probl\u00e8mes de sommeil<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude men\u00e9e par l\u2019IFOP en mars 2022, 7 fran\u00e7ais sur 10 sont atteints de troubles du sommeil. Parfois, ils se manifestent sans que vous vous en rendiez compte. Par exemple, vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de vous r\u00e9veiller en sursaut parce que vous avez eu la sensation d\u2019avoir la respiration coup\u00e9e ? Ceci rel\u00e8ve de l\u2019apn\u00e9e du sommeil. Beaucoup se laissent aller en oubliant l\u2019importance du sommeil.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En yoga,<\/span><b> le sommeil fait partie des 3 piliers d\u2019une bonne sant\u00e9 mentale et physique.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Si vous vous demandez pourquoi, c\u2019est parce que, pendant que vous dormez, <\/span><b>le corps et le cerveau doivent se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour que vous puissiez avoir des forces le lendemain. Ainsi que des capacit\u00e9s mentales comme le discernement.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le yoga est un moyen naturel de r\u00e9soudre certains probl\u00e8mes li\u00e9s au sommeil. On peut citer :\u00a0<\/span><\/p><ul><li><b>Les insomnies<\/b><\/li><li aria-level=\"1\"><b>L\u2019apn\u00e9e du sommeil<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Un endormissement difficile<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Des r\u00e9veils nocturnes<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Une forte sensation de fatigue apr\u00e8s une nuit correcte de 8h<\/b><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien souvent, ces soucis proviennent directement de votre hygi\u00e8ne de vie comme :\u00a0<\/span><\/p><ul><li aria-level=\"1\"><b>La consommation excessive de tabac, alcool, m\u00e9dicaments, boissons \u00e9nergisantes telles que le th\u00e9 ou le caf\u00e9<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Avoir rythme d\u2019alimentation et de sommeil tard<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Manque d\u2019activit\u00e9 sportive<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Stress<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Taux d\u2019\u00e9cran important<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>\u00c9couter des musiques ou des films avec une bande sonore trop anim\u00e9e<\/b><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le yoga soigne ces probl\u00e8mes en <\/span><b>r\u00e9duisant le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, en am\u00e9liorant la relaxation et en \u00e9liminant les tensions physiques.<\/b><\/p><p><b>\u00a0<\/b><\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8779 size-large\" src=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-vlada-karpovich-4534858-2-1-1024x683.jpg\" alt=\"femme qui respire en faisant une posture de yoga pour dormir\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-vlada-karpovich-4534858-2-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-vlada-karpovich-4534858-2-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-vlada-karpovich-4534858-2-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-vlada-karpovich-4534858-2-1.jpg 1279w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><h2><strong>Les types de yoga pour dormir<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est important de souligner que vous devez choisir le type de yoga qui correspond \u00e0 votre besoin. Pour que vous puissiez retrouver des nuits apaisantes sans vous r\u00e9veiller, on vous a concoct\u00e9 <\/span><b>les meilleures formes de yoga pour obtenir un sommeil r\u00e9parateur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Yoga nidra<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le yoga nidra ou le \u201cyoga du sommeil\u201d permet de vous mettre dans un <\/span><b>\u00e9tat de relaxation profonde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il utilise<\/span><b> les sensations de votre corps <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et de votre<\/span><b> respiration <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">afin de <\/span><b>r\u00e9duire votre activit\u00e9 mentale et physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour que vous rentriez dans un \u00e9tat de relaxation profonde. De plus, il permet de vous endormir plus facilement et rapidement et de vous r\u00e9veiller moins fatigu\u00e9 que la veille. Le yoga nidra vous transporte dans un \u00e9tat de veille et de sommeil.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le yoga nidra comment \u00e7a marche ? C\u2019est une s\u00e9ance de<\/span><b> m\u00e9ditation guid\u00e9e <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">qui aide le corps \u00e0 se d\u00e9tendre compl\u00e8tement. Le plus souvent, la session se d\u00e9roule en position Savasana. C\u2019est une position allong\u00e9e sur le sol, le corps tout \u00e0 fait rel\u00e2ch\u00e9, les yeux ferm\u00e9s et l\u2019esprit tranquille. Outre cette posture, le yoga nidra propose des <\/span><b>exercices de m\u00e9ditation <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et de <\/span><b>relaxation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour vous aider \u00e0 vous concentrer sur les diff\u00e9rentes parties de votre corps. Puis, plus tard, sur votre respiration afin de toucher des doigts l\u2019inconscient de mani\u00e8re consciente en arrivant dans un <\/span><b>\u00e9tat de semi-\u00e9veil.<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour terminer la s\u00e9ance, une fois que votre corps et votre esprit sont totalement d\u00e9contract\u00e9s, vous exercerez \u00e0 la fois la <\/span><b>visualisation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et la <\/span><b>respiration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ces deux \u00e9l\u00e9ments sont rassembl\u00e9s pour<\/span><b> \u00e9loigner vos \u00e9motions n\u00e9gatives<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour ce faire, g\u00e9n\u00e9ralement, des mantras sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s ou vous pouvez vous repasser une phrase en t\u00eate qui vous tient \u00e0 c\u0153ur pour \u00e9loigner ces pens\u00e9es. De plus, selon le professeur, vous pourrez avoir des cours avec une ambiance sonore avec de la musique ou autre. Toutefois, cela reste un choix, il existe des cours compl\u00e8tement silencieux. Pour en savoir plus sur ce yoga, dirigez-vous vers notre article<\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/yoga-stress\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Calmer son stress gr\u00e2ce au yoga stress.\u00a0<\/span><\/a><\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Yoga du soir<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le yoga du soir qui est susceptible de vous int\u00e9resser si vous \u00eates victime d<\/span><b>\u2019insomnies<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de <\/span><b>r\u00e9veils nocturnes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou de <\/span><b>probl\u00e8mes d\u2019endormissement.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ce <a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/cours-de-yoga-paris\/\">type de yoga<\/a> va vous permettre de vous endormir plus facilement et d\u2019avoir un sommeil de qualit\u00e9.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est un <\/span><b>yoga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> particuli\u00e8rement <\/span><b>doux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui se pratique individuellement sur chaque paupi\u00e8re ferm\u00e9e. On retrouve le m\u00eame but que le yoga nidra : la <\/span><b>relaxation profonde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, puis, petit \u00e0 petit, vers un <\/span><b>\u00e9tat de somnolence intense<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur une dur\u00e9e de 15 \u00e0 30 minutes. Selon votre envie, vous pouvez accompagner cette s\u00e9ance d\u2019une musique douce.<\/span><\/p><h3>Mise en pratique<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant cette s\u00e9ance, vous serez amen\u00e9 \u00e0 ex\u00e9cuter des exercices vari\u00e9s de <\/span><b>respirations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>mouvements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>\u00e9tirements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ayant une port\u00e9e <\/span><b>relaxante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous \u00eates libres de choisir des postures comme les Salutations au soleil ou d\u2019autres positions issues d\u2019autres styles de yoga comme le Hatha yoga. Si vous ne connaissez pas ce style et que vous \u00eates piqu\u00e9 par votre curiosit\u00e9, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 faire un petit tour sur notre article <\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/yoga-fatigue\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le yoga fatigue : parfait en cas de coup de mou<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En premier lieu, un moment de<\/span><b> m\u00e9ditation guid\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u2019impose \u00e0 vous pour vous permettre d\u2019<\/span><b>\u00e9vacuer le stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>tensions<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> concentr\u00e9s durant la journ\u00e9e. Gr\u00e2ce \u00e0 cette m\u00e9ditation vous serez ancr\u00e9 dans<\/span><b> l\u2019instant pr\u00e9sent<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les exercices de respiration et la rotation de conscience feront de vous quelqu\u2019un de totalement d\u00e9contract\u00e9, aussi bien physiquement que moralement.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, vous poursuivrez avec des exercices de stretching qui doivent suivre votre respiration. Parmi les \u00e9tirements, vous pouvez r\u00e9aliser la position de l\u2019enfant somnolent, l\u2019\u00eele flottante ou encore l\u2019enfant du h\u00e9ros.\u00a0\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Yoga restauratif<\/span><\/h3><p><b>Le yoga restauratif est une forme de yoga puissante pour favoriser une nuit enti\u00e8re sans r\u00e9veil. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Il vous apprend \u00e0 <\/span><b>rel\u00e2cher votre corps entier lentement et d\u00e9licatement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il se pratique \u00e0 l\u2019aide de <\/span><b>supports<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> comme des couvertures, des blusters ou encore des coussins pour les yeux. C\u2019est typiquement le genre de yoga qu\u2019on voudrait faire quand nous sommes \u00e9puis\u00e9s et lessiv\u00e9s de la journ\u00e9e ! Pourquoi ? Parce qu\u2019il ne demande rien d\u2019autre que de prendre du <\/span><b>temps pour soi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et d\u2019atteindre une sorte de<\/span><b> tranquillit\u00e9 absolue.\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Une s\u00e9ance se d\u00e9compose par 3 \u00e9tapes. La premi\u00e8re par des<\/span><b> respirations longues et profondes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ensuite, vient l\u2019\u00e9tape de la r\u00e9alisation des <\/span><b>positions statiques en synchronisation avec la respiration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Comme posture on retrouve la posture du chiot, le Savasana ou encore la posture du pigeon. Elles sont utilis\u00e9es pour <\/span><b>dissiper le stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>tensions<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et pour<\/span><b> diffuser une bonne \u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dans le corps. Elles doivent \u00eatre maintenues pendant une longue p\u00e9riode de 10 \u00e0 15 minutes par posture. La sp\u00e9cificit\u00e9 du yoga restauratif est que vous n\u2019avez <\/span><b>aucun effort physique intensif <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e0 fournir. Enfin, le cours se termine par un <\/span><b>moment de relaxation et de m\u00e9ditation profonde du corps et de l\u2019esprit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour une dur\u00e9e de 25 minutes. Pour ces moments, g\u00e9n\u00e9ralement, la position propos\u00e9e est le Savasana.\u00a0<\/span><\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8780 size-large\" src=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-cottonbro-studio-4056513-2-1-1024x683.jpg\" alt=\"femme qui fait une posture de yoga pour dormir\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-cottonbro-studio-4056513-2-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-cottonbro-studio-4056513-2-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-cottonbro-studio-4056513-2-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-cottonbro-studio-4056513-2-1.jpg 1279w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><h2><strong>Les postures pour favoriser l\u2019endormissement<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le yoga est une m\u00e9thode naturelle qui offre des vertus adoucissantes et r\u00e9paratrices aussi bien physiquement que mentalement. \u00c0 l\u2019image d\u2019un rem\u00e8de miracle, ses postures peuvent vous aider \u00e0 mieux dormir. Voici quelques positions \u00e0 r\u00e9aliser avant d\u2019aller au lit pour avoir des nuits plus reposantes que jamais.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Le ventre en torsion<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mettre en \u0153uvre cet asana apr\u00e8s une journ\u00e9e intensive est une bonne solution pour vous <\/span><b>d\u00e9barrasser de la fatigue mentale et des mauvaises \u00e9nergies.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Il vous permettra de retrouver un <\/span><b>\u00e9quilibre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de vous <\/span><b>d\u00e9tendre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> parfaitement pour \u00eatre <\/span><b>pr\u00eat \u00e0 aller dormir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Afin de r\u00e9aliser cette posture, allongez-vous sur le dos puis pliez vos genoux et ramenez-les en angle droit vers votre poitrine. Ouvrez vos bras des deux c\u00f4t\u00e9s, paumes vers le ciel, gardez vos \u00e9paules au sol. Faites pivoter vos jambes du c\u00f4t\u00e9 droit et placez votre t\u00eate du c\u00f4t\u00e9 gauche. Tenez cette posture pendant 10 \u00e0 25 respirations puis r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">La d\u00e9esse du sommeil<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette position vous permet d\u2019<\/span><b>\u00e9vacuer le stress <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">retenu dans le ventre et le bassin. Elle a aussi la capacit\u00e9 d\u2019apaiser le syst\u00e8me nerveux. Ce qui a pour effet d\u2019<\/span><b>apaiser votre esprit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de vous laisser vous abandonner au monde. Id\u00e9al pour vous approcher du paradis du sommeil.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour commencer, allongez-vous sur le dos, laissez vos bras tomber et pliez vos jambes de fa\u00e7on \u00e0 ce que vos pieds se rejoignent. Vous pouvez maintenir cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez tant que vous atteignez un \u00e9tat de paix int\u00e9rieure.\u00a0\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Posture de la chandelle<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un classique et pourtant si efficace ! En effet, elle permet de <\/span><b>faciliter l\u2019endormissement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019inversement des \u00e9motions et des \u00e9nergies. En oxyg\u00e9nant la t\u00eate et en diminuant le rythme cardiaque, les mauvais sentiments se transforment en positif. Apr\u00e8s cette position, on observe une augmentation de la <\/span><b>sensation de bien-\u00eatre <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et de <\/span><b>d\u00e9tente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour ceux qui auraient oubli\u00e9 comment faire la chandelle, voici un petit rappel. Mettez-vous sur le dos, levez uniquement les jambes et les hanches \u00e0 la verticale, le haut du corps doit rester au sol. Poussez le plus haut possible avec vos jambes tout en gardant un alignement et un \u00e9quilibre. Si vous avez du mal, aidez-vous de vos mains pour soutenir vos lombaires. Gardez la position pendant quelques minutes.\u00a0<\/span><\/p><h2><strong>Pour conclure<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le yoga pour dormir est le rem\u00e8de naturel pour s\u2019endormir tranquillement dans les bras de Morph\u00e9e. Et pour vous le prouver, reprenons l\u2019article en quelques points.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette discipline agit sur diff\u00e9rents aspects de notre mental. Premi\u00e8rement, il aide \u00e0<\/span><b> r\u00e9duire le stress gr\u00e2ce \u00e0 la fusion m\u00e9diation, mouvements doux et relaxation.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vous serez lib\u00e9r\u00e9 de tout stress et donc dans un <\/span><b>\u00e9tat favorable pour avoir un sommeil complet et r\u00e9parateur. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">De plus, vous aurez un mental bien meilleur avec l&rsquo;apparition r\u00e9currente d\u2019une <\/span><b>sensation de bien-\u00eatre <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et de<\/span><b> paix int\u00e9rieure<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, cette pratique vous aide \u00e0 <\/span><b>mieux respirer par le biais d\u2019un \u00e9largissement de votre capacit\u00e9 pulmonaire ainsi que par l\u2019oxyg\u00e9nation, ce qui vous permet de mieux dormir.<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, l<\/span><b>e yoga r\u00e8gle les probl\u00e8mes li\u00e9s au sommeil en agissant sur le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, les tensions physiques et mentales par les m\u00e9thodes de relaxation et de m\u00e9ditation.\u00a0<\/b><\/p><h3>Les styles de yoga pour s&rsquo;endormir<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien entendu, il n\u2019existe pas qu\u2019une seule\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/pilates-vs-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">forme de yoga<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0pour r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil. Nous en avons cit\u00e9 3 :\u00a0<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le yoga nidra<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : En partant d\u2019une <\/span><b>m\u00e9ditation guid\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui se constitue de la position <\/span><b>savana<\/b> <b>m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 de la m\u00e9ditation et de la relaxation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous arriverez \u00e0 un <\/span><b>\u00e9tat de demi-\u00e9veil<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Puis vous pratiquerez de la <\/span><b>visualisation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de la <\/span><b>relaxation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour <\/span><b>repousser les \u00e9motions n\u00e9gatives<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce principe garantit une <\/span><b>nuit sans perturbation <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et un<\/span><b> r\u00e9veil repos\u00e9. <\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le yoga du soir : <\/b>C\u2019est un yoga <b>doux<\/b> ayant pour but la <b>relaxation profonde<\/b> et un <b>\u00e9tat de somnolence puissant<\/b>. Vous serez amen\u00e9 \u00e0 travailler des <b>exercices de mouvements, d&rsquo;\u00e9tirements et de respirations<\/b> afin de vous <b>relaxer<\/b> au maximum et d<b>\u2019\u00e9liminer les ondes n\u00e9gatives<\/b> comme le stress et les crispations. A la fin de la s\u00e9ance, vous <b>vivrez l\u2019instant pr\u00e9sent <\/b>et vous serez pr\u00eat \u00e0 aller vous coucher sans crainte.<\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le yoga restauratif<\/b> : C&rsquo; est un style de yoga <b>lent<\/b>, \u00e0 l\u2019aide de supports, il vous aide \u00e0 un <b>l\u00e2cher-prise <\/b>sur votre corps<b> sans avoir \u00e0 faire des efforts physiques prenants<\/b>. Vous n\u2019aurez qu\u2019\u00e0 effectuer des<b> positions immobiles<\/b> et <b>profiter<\/b> des moments de <b>relaxation<\/b> et de <b>m\u00e9ditation<\/b> <b>profonde<\/b>. C\u2019est un moment pour soi pour se r\u00e9concilier avec son sommeil.\u00a0<\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour finir en beaut\u00e9, voici <\/span><b>3 postures<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui vous aideront \u00e0 vous <\/span><b>vider l\u2019esprit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e0 <\/span><b>retrouver un sommeil l\u00e9ger<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :\u00a0<\/span><\/p><ul><li aria-level=\"1\"><b>Le ventre en torsion<\/b><\/li><li aria-level=\"1\"><b>La chandelle<\/b><\/li><li aria-level=\"1\"><b>La d\u00e9esse du sommeil<\/b><\/li><\/ul><h2><strong>Retrouvez votre lit apr\u00e8s une session chez POSES Studio<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous n\u2019\u00eates toujours pas \u00e9puis\u00e9 ? Laissez-vous impressionner par les<\/span> <a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/concept\/yoga-flow\/\"><b><span style=\"text-decoration: underline;\">yoga flow<\/span> <\/b><\/a><b>de POSES Studio.\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9cha\u00eenez-vous jusqu\u2019\u00e0 plus soif avec nos <\/span><b>sessions de 50 minutes de workout<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui retracent les <\/span><b>mouvements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>postures<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de <\/span><b>yoga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Conjuguez <\/span><b>renforcement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>exercices<\/b> <b>au poid<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">s de corps sur fond de<\/span><b> lumi\u00e8re tamis\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Laissez-vous entra\u00eener par nos<\/span><b> coachs motiv\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour vous <\/span><b>transpirer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et surtout pour que vous n\u2019ayez qu\u2019une envie : dormir !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Envie de tester une exp\u00e9rience sportive <a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/cours-de-yoga-paris\/\">avec nos cours de yoga<\/a> ? R\u00e9servez d\u00e8s maintenant !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c90db71 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"c90db71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/premiere-fois\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">JE D\u00c9COUVRE POSES STUDIO<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e8a604 elementor-hidden-mobile\" data-eae-slider=\"14318\" data-id=\"6e8a604\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-27558aa elementor-section-full_width related-posts elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"32873\" data-id=\"27558aa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-745b570\" data-eae-slider=\"59610\" data-id=\"745b570\" data-element_type=\"column\" 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elementor-posts-container elementor-posts   elementor-grid elementor-posts--skin-custom\" data-settings=\"{&quot;current_page&quot;:1,&quot;max_num_pages&quot;:&quot;5&quot;,&quot;load_method&quot;:&quot;&quot;,&quot;widget_id&quot;:&quot;1895a69&quot;,&quot;post_id&quot;:8731,&quot;theme_id&quot;:8731,&quot;change_url&quot;:false,&quot;reinit_js&quot;:false}\">\n      \t\t<article id=\"post-24434\" class=\"elementor-post elementor-grid-item ecs-post-loop post-24434 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pilates-au-quotidien category-pilates\">\n\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"loop\" data-elementor-id=\"616\" class=\"elementor elementor-616 post-24434 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pilates-au-quotidien category-pilates\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element 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url(\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pexels-li-sun-2294363-1.jpg\");}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31ae1d5b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"31ae1d5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fc4417 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1fc4417\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/en\/pilates-homme\/\">Pilates homme : guide complet pour commencer sans pr\u00e9jug\u00e9s<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5167449f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5167449f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSommaire Le Pilates est souvent per\u00e7u comme un sport de femmes. Des cours en petits groupes, de la souplesse, une ambiance douce&#8230; difficile d\u2019y\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b166428 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b166428\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/en\/pilates-homme\/\">Lire l'article \u2794<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article id=\"post-23568\" class=\"elementor-post elementor-grid-item ecs-post-loop post-23568 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pilates-au-quotidien category-pilates\">\n\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"loop\" data-elementor-id=\"616\" class=\"elementor elementor-616 post-23568 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pilates-au-quotidien category-pilates\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3551c3da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"95866\" data-id=\"3551c3da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div data-wts-url=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/en\/pilates-cervicales\/\" data-wts-link=\"yes\" data-wts-new-window=\"\" class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-236e9162 ae-link-yes\" data-eae-slider=\"58451\" data-id=\"236e9162\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t<style>#post-23568 .elementor-616 .elementor-element.elementor-element-31ae1d5b > .elementor-widget-container{background-image: url(\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Rectangle-10.png\");}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31ae1d5b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"31ae1d5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fc4417 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1fc4417\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/en\/pilates-cervicales\/\">Pilates cervicales : l&rsquo;alli\u00e9 pour soulager vos douleurs en douceur<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5167449f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5167449f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSommaire Vous avez mal aux cervicales et vous cherchez une solution douce ? Le Pilates peut aider \u00e0 soulager la nuque sans forcer. Il\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b166428 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b166428\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/en\/pilates-cervicales\/\">Lire l'article \u2794<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article id=\"post-23063\" class=\"elementor-post elementor-grid-item ecs-post-loop post-23063 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pratiques-du-pilates category-pilates\">\n\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"loop\" data-elementor-id=\"616\" class=\"elementor elementor-616 post-23063 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pratiques-du-pilates category-pilates\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3551c3da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"95866\" data-id=\"3551c3da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div data-wts-url=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/en\/exercices-pilates-debutant\/\" data-wts-link=\"yes\" data-wts-new-window=\"\" class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-236e9162 ae-link-yes\" data-eae-slider=\"52679\" data-id=\"236e9162\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t<style>#post-23063 .elementor-616 .elementor-element.elementor-element-31ae1d5b > .elementor-widget-container{background-image: url(\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Rectangle-10.png\");}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31ae1d5b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"31ae1d5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fc4417 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1fc4417\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/en\/exercices-pilates-debutant\/\">Exercices Pilates d\u00e9butant : la s\u00e9lection simple pour bien d\u00e9marrer<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5167449f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5167449f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSommaire Vous cherchez des exercices Pilates d\u00e9butant simples pour commencer sans vous blesser. 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