{"id":6776,"date":"2022-12-05T11:59:31","date_gmt":"2022-12-05T10:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.poses-studio.com\/?p=6776"},"modified":"2026-02-25T17:07:35","modified_gmt":"2026-02-25T16:07:35","slug":"exercice-souplesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/exercice-souplesse\/","title":{"rendered":"Exercice souplesse : solutions pour am\u00e9liorer votre souplesse"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6776\" class=\"elementor elementor-6776\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9aa5686 first-img elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"20028\" data-id=\"9aa5686\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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Si vous vous sentez un peu rouill\u00e9 ou que vous voulez simplement\u00a0<span style=\"font-weight: bolder;\">(re)gagner en souplesse<\/span>, vous \u00eates au bon endroit. D\u00e9couvrez pourquoi et comment am\u00e9liorer votre souplesse au quotidien. Suivez le guide, on vous dit tout !\u00a0<\/p><p><!-- \/wp:paragraph --><\/p><p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0bc762 elementor-toc--content-ellipsis sticky-somm2 elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"e0bc762\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;.title-related h3&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;Aucun titre n\\u2019a \\u00e9t\\u00e9 trouv\\u00e9 sur cette page.&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSommaire\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__e0bc762\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5cb641 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d5cb641\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b style=\"font-family: 'Aksidenz Super', sans-serif; font-size: 2rem;\">Pourquoi travailler sa souplesse ?&nbsp;<\/b><\/h2>\n<p><b>Travailler votre souplesse revient \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019aptitude de vos muscles \u00e0 s\u2019allonger. Au quotidien, \u00eatre souple acc\u00e9l\u00e8re votre r\u00e9cup\u00e9ration en favorisant votre circulation sanguine. Vos tensions articulaires et musculaires sont soulag\u00e9es et le risque de blessures est donc r\u00e9duit. Faire des exercices souplesse vous permet aussi d\u2019obtenir une plus grande amplitude dans vos mouvements sportifs et donc d\u2019am\u00e9liorer vos performances.&nbsp;<\/b><\/p>\n<h3><b>Pour prendre soin de votre sant\u00e9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Peu importe votre \u00e2ge, entra\u00eener votre souplesse vous permet de prendre soin de votre corps<\/span><b> sans risque<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et d\u2019<\/span><b>am\u00e9liorer votre condition physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En effet, lorsque vous \u00eates souple, <\/span><b>les risques de vous blesser <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sont<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">r\u00e9duits. En faisant des exercices pour am\u00e9liorer votre souplesse, vous allez \u00e9tirer vos muscles et travailler vos articulations <\/span><b>en douceur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous augmentez alors le flux de votre <\/span><b>circulation sanguine. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Certaines <\/span><b>maladies cardio-vasculaires <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ont aussi moins de risque de se d\u00e9clencher.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et de nombreux sports, comme le yoga, le d\u00e9montrent : assouplir votre corps vous aide \u00e0 <\/span><b>assouplir votre esprit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en m\u00eame temps. Am\u00e9liorer votre souplesse vous permet donc \u00e0 la fois de prendre soin de votre <\/span><b>corps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais aussi de prendre soin de votre <\/span><b>sant\u00e9 mentale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Pour r\u00e9aliser des mouvements fluides sans difficult\u00e9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans la vie quotidienne, \u00eatre souple va <\/span><b>vous rendre service<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">que ce soit<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">pour soulever quelque chose de lourd, ou encore pour ramasser un objet tomb\u00e9 au sol. Si vous faites ces mouvements de mani\u00e8re trop rigide, vous pouvez facilement vous d\u00e9clencher des <\/span><b>maux de dos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les exercices de souplesse vont justement vous aider \u00e0 <\/span><b>prot\u00e9ger vos articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ils vous permettent entre autres de r\u00e9duire les risques d\u2019apparition d\u2019<\/span><b>arthrose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous allez maintenir un <\/span><b>bon fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de votre corps.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous allez aussi travailler sur votre <\/span><b>posture <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de tous les jours.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En effet, avec les efforts que vous r\u00e9alisez au quotidien ou dans votre sport si vous en pratiquez, certains <\/span><b>d\u00e9s\u00e9quilibres <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">peuvent se cr\u00e9er entre vos diff\u00e9rentes parties du corps. Le <\/span><b>stress <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">absorb\u00e9 jour apr\u00e8s jour ne vous aide pas non plus.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En travaillant votre flexibilit\u00e9, vous pouvez justement <\/span><b>r\u00e9duire ces d\u00e9s\u00e9quilibres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce r\u00e9\u00e9quilibrage va contribuer \u00e0 <\/span><b>corriger <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">vos mauvaises postures et vous permettre d\u2019ex\u00e9cuter vos mouvements du quotidien de mani\u00e8re beaucoup plus <\/span><b>fluide<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3><b>Pour avoir de meilleures performances sportives<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque vous devenez plus souple, vous allez aussi pouvoir exploiter trois autres de vos qualit\u00e9s : votre <\/span><b>coordination<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>vitesse <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et votre <\/span><b>force<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En effet, ces qualit\u00e9s sont toutes en interaction l\u2019une avec l\u2019autre.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous \u00e9tirer va notamment vous permettre de<\/span><b> gagner en amplitude<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de mouvement autour de vos articulations. Vous am\u00e9liorez ainsi le potentiel de vos muscles et donc votre<\/span><b> force musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec plus de souplesse, votre corps \u00e9vite aussi les <\/span><b>mauvaises r\u00e9sistances <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dans vos mouvements. Vous allez pouvoir <\/span><b>mieux <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">les r\u00e9aliser, et <\/span><b>plus efficacement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous r\u00e9duisez ainsi vos risques de blessures ainsi que vos courbatures. Vous allez aussi <\/span><b>r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> apr\u00e8s un effort physique. Que ce soit en <\/span><b>musculation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou dans des sports plus communs, ces \u00e9tirements vont donc vous permettre de <\/span><b>progresser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de continuellement <\/span><b>aller plus loin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Comment gagner en souplesse ? 10 exercices pour vous aider<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant que vous avez cern\u00e9 pourquoi entra\u00eener votre souplesse est important dans votre vie de tous les jours, passons \u00e0 la pratique. Voici une liste de 10<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">exercices \u00e0 r\u00e9aliser pour progresser et obtenir des r\u00e9sultats.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour chaque exercice, gardez la position pendant 15 \u00e0 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement 2 \u00e0 3 fois selon vos ressentis. N&rsquo;oubliez pas de le r\u00e9p\u00e9ter votre \u00e9tirement avec le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/span><\/p>\n<h3><b>L\u2019\u00e9chauffement<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant de commencer quoi que ce soit, pensez \u00e0 vous \u00e9chauffer au pr\u00e9alable pendant <\/span><b>une dizaine de minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous allez ainsi aider votre corps et votre esprit \u00e0 une pratique plus intensive.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour d\u00e9verrouiller votre corps et le pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019effort, vous pouvez r\u00e9aliser quelques exercices de <\/span><b>mobilit\u00e9 articulaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous augmentez par la m\u00eame occasion votre <\/span><b>temp\u00e9rature corporelle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Votre <\/span><b>esprit <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et votre <\/span><b>corps <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">seront tous les deux pr\u00eats pour la s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirements que vous allez effectuer.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6778 size-large\" src=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-2-1024x683.jpg\" alt=\"exercice souplesse \" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-2.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><b>Exercice 1 : le dos<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La posture de l\u2019enfant est id\u00e9ale pour <\/span><b>soulager vos tensions dorsales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>\u00e9tirer votre dos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour commencer, positionnez-vous \u00e0 quatre pattes sur le sol. Sans bouger vos mains, asseyez-vous de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos fesses soient sur vos talons. Posez alors votre front sur le sol tout en gardant bien vos mains \u00e0 plat sur le sol.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inspirez puis expirez en cherchant \u00e0 allonger vos bras le plus loin possible devant vous. Vous allez ainsi \u00e9tirer au maximum votre <\/span><b>colonne vert\u00e9brale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous devez sentir que les muscles de votre dos travaillent.<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 2 : les abdominaux<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec la posture du cobra, vous allez principalement \u00e9tirer vos <\/span><b>abdominaux.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour la r\u00e9aliser, allongez-vous sur le ventre, mains \u00e0 plat au niveau de votre poitrine. Repoussez le sol et d\u00e9pliez vos bras pour lever votre buste.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pensez \u00e0 bien garder vos <\/span><b>\u00e9paules baiss\u00e9es <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et la <\/span><b>t\u00eate haute <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: regard face \u00e0 vous ou vers le haut.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous respirez, essayez de tendre au maximum vos bras pour bien allonger votre <\/span><b>colonne vert\u00e9brale.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Petit conseil :<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Si cette position est trop dure \u00e0 tenir, restez en appui non pas sur vos mains mais sur vos avant-bras, en gardant vos coudes align\u00e9s avec vos \u00e9paules.<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 3 : les \u00e9paules<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour \u00e9tirer vos \u00e9paules, vous pouvez vous <\/span><b>asseoir <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ou rester <\/span><b>debout<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le plus important est que vous gardiez le <\/span><b>dos droit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Placez votre bras droit devant vous au niveau de votre \u00e9paule gauche. Posez votre main gauche au niveau de votre <\/span><b>coude droit <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et tirez vers vous.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez sentir que les muscles de votre \u00e9paule droite s\u2019\u00e9tirent.<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 4 : les pectoraux et les biceps<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour assouplir vos pectoraux et vos biceps, vous aurez besoin d\u2019un encadrement de porte.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En position debout, accrochez vos mains de part et d\u2019autre de l\u2019encadrement de la porte. Penchez-vous en avant, vos bras tendus \u00e0 l\u2019horizontale derri\u00e8re vous. Votre torse doit rester le plus droit possible.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Petit conseil :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Si votre prise vous fait mal au niveau des mains ou que vos muscles tirent trop, variez la position de vos mains. Placez-les plus haut ou plus bas pour varier l\u2019intensit\u00e9 de votre \u00e9tirement.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 5 : les fessiers<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour assouplir vos <\/span><b>muscles fessiers<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, allongez-vous sur le dos et placez votre cheville gauche sur votre genou droit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Placez vos deux mains \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de votre cuisse droite et ramenez-la progressivement vers votre poitrine. Favorisez une remont\u00e9e fluide en adaptant votre mouvement au rythme de votre respiration. Pensez aussi \u00e0 rel\u00e2cher votre haut du corps.<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 6 : le psoas iliaque<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>fentes <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">vous permettent d\u2019\u00e9tirer votre psoas iliaque, le muscle qui permet la flexion de votre hanche et qui participe \u00e0 votre \u00e9quilibre quand vous \u00eates debout.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour r\u00e9aliser l\u2019exercice, c\u2019est tr\u00e8s simple : mettez-vous en position fente, et posez votre genou arri\u00e8re au sol. Votre genou avant doit \u00eatre dans le m\u00eame axe que votre cheville. Basculez ensuite votre bassin en avant et vers le bas.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenez la position tout en contr\u00f4lant votre respiration. Vous devez sentir un \u00e9tirement au niveau des muscles de votre hanche.<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 7 : les adducteurs<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez \u00e9tirer les <\/span><b>adducteurs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, le muscle situ\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vos cuisses, en \u00e9tant au sol. Vous avez seulement besoin d\u2019un mur pour vous aider.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Allongez-vous sur le dos, vos fesses contre le mur et vos jambes tendues sur le mur. \u00c9cartez maintenant vos jambes et faites les glisser le plus bas possible. C\u2019est l\u2019int\u00e9rieur de vos cuisses qui est engag\u00e9 sur ce mouvement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vos jambes doivent rester en contact avec le mur tout au long de l\u2019exercice.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Petit conseil :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Si faire cet exercice jambes tendues vous tire trop, ou que \u00e7a vous fait mal derri\u00e8re le genou, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 plier l\u00e9g\u00e8rement les jambes ou \u00e0 d\u00e9coller vos fessiers du mur. Trouvez la position dans laquelle vous \u00eates \u00e0 l&rsquo;aise tout en \u00e9tirant bien vos adducteurs.<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 8 : les quadriceps<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour l\u2019\u00e9tirement des quadriceps, mettez-vous debout. Attrapez l\u2019une de vos chevilles et ramenez votre talon au niveau de vos fessiers.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez sentir que l\u2019avant de votre cuisse vous tire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Petit conseil :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Si vous avez du mal \u00e0 garder l\u2019\u00e9quilibre, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous tenir \u00e0 l\u2019aide d\u2019un mur, d\u2019une table ou de tout autre support.<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 9 : les ischio-jambiers<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vos muscles ischio-jambiers sont situ\u00e9s <\/span><b>\u00e0 l\u2019arri\u00e8re des cuisses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour les \u00e9tirer, commencez par vous mettre debout. Tendez votre jambe droite devant vous, talon au sol et pied flex avec vos orteils vers le haut. Le poids de votre corps doit \u00eatre sur votre jambe arri\u00e8re, la jambe gauche, l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chie vers l\u2019avant.<\/span><\/p>\n<h3><b>Exercice 10 : les mollets<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dernier exercice pour vous assouplir : les <\/span><b>mollets<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Utilisez un mur pour vous aider pendant le mouvement.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Debout face au mur, reculez votre jambe droite le plus loin possible de mani\u00e8re \u00e0 avoir votre genou tendu et votre talon au sol. Votre jambe gauche doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chie et votre corps inclin\u00e9 vers l\u2019avant.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez sentir un \u00e9tirement au niveau du mollet de votre<\/span><b> jambe arri\u00e8re<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Comment s\u2019assouplir tr\u00e8s vite ? 5 conseils pour progresser<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez envie de devenir plus souple rapidement ? Ou au contraire, vous avez l\u2019impression de stagner dans votre progression ? Pas de panique ! Voici les 5 points cl\u00e9s sur lesquels vous concentrer.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Fixez-vous un objectif&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant m\u00eame de vous lancer dans des s\u00e9ances de stretching et de r\u00e9aliser des exercices d\u2019assouplissement, vous devez <\/span><b>vous fixer un (ou plusieurs) objectif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Pourquoi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">est-ce que vous avez envie de gagner en souplesse ?&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 ? Pour avoir de meilleures performances dans votre sport ? Pour \u00e9viter les blessures ? Ou juste pour vous relaxer ?&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selon la r\u00e9ponse que vous allez donner \u00e0 cette question, vos exercices de souplesse ne seront pas les m\u00eames. Vous allez en effet devoir <\/span><b>adapter votre entra\u00eenement <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de mani\u00e8re plus pr\u00e9cise<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">pour pratiquer sans risquer de vous blesser et de retarder l\u2019atteinte de votre objectif.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. Restez r\u00e9gulier avant tout<\/b><\/h3>\n<p><b>LA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> solution pour avoir des r\u00e9sultats est tr\u00e8s simple : c\u2019est la<\/span><b> r\u00e9gularit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement pour obtenir des r\u00e9sultats plus rapidement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous ne pouvez pas faire vos exercices de souplesse tous les jours, parce que vous n\u2019avez pas le temps ou que votre corps n\u2019a pas encore r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 de votre derni\u00e8re s\u00e9ance de stretching,<\/span><b> ce n\u2019est pas bien grave<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Adaptez vos entra\u00eenements <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en essayant peut-\u00eatre d\u2019autres exercices ou en maintenant votre position un peu moins longtemps. Vous pouvez aussi r\u00e9duire le nombre de vos s\u00e9ances en d\u00e9cidant de ne les faire qu<\/span><b>\u2019un jour sur deux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, voire un jour sur trois.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>\u00c9coutez votre corps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour ne pas vous blesser. S\u2019il vous demande un peu plus de temps de r\u00e9cup\u00e9ration, donnez-le lui et prenez un jour de repos.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9gularit\u00e9, \u00e7a passe aussi par l\u2019<\/span><b>activation de vos membres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> au quotidien. Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement mais que dans la vie de tous les jours, vous utilisez peu vos muscles et vos articulations, vos fibres musculaires vont revenir \u00e0 leur \u00e9tat habituel et initial. Votre progression sera alors ralentie malgr\u00e9 vous.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Ne vous mettez pas de pression inutile<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En termes de souplesse, nos corps sont tous <\/span><b>diff\u00e9rents <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et <\/span><b>in\u00e9gaux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et ce, d\u00e8s la naissance. En grandissant, certains travaillent leur souplesse en faisant de la danse ou de la gymnastique, tandis que d\u2019autres la travaillent moins voire pas du tout.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais peu importe votre <\/span><b>\u00e2ge<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>genre <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et votre <\/span><b>passif <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en termes de pratique sportive, tout le monde peut am\u00e9liorer sa souplesse avec des exercices r\u00e9guliers.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour un m\u00eame objectif, certaines personnes risquent d\u2019aller plus vite que d\u2019autres, mais rien n\u2019est impossible.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et en plus, on ne vous apprend rien : quand vous \u00eates <\/span><b>stress\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vos muscles se tendent. Pour avoir une meilleure progression, essayez d\u2019\u00eatre <\/span><b>le plus d\u00e9tendu possible <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pendant vos \u00e9tirements.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Concentrez-vous sur votre <\/span><b>respiration <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et allez-y <\/span><b>doucement <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et <\/span><b>progressivement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La souplesse est interd\u00e9pendante de la relation entre votre <\/span><b>corps <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et votre <\/span><b>esprit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Appr\u00e9ciez ce moment de d\u00e9tente que vous vous accordez avec vous-m\u00eame.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais attention ! Ne forcez surtout pas pendant vos mouvements. Vous ne voulez pas non plus risquer de vous blesser.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. Travaillez aussi la mobilit\u00e9 de vos articulations<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous le savez, pour gagner en souplesse, vous devez augmenter la <\/span><b>longueur de vos fibres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> musculaires.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque vous faites des s\u00e9ances pour am\u00e9liorer votre souplesse, ne n\u00e9gligez donc pas le <\/span><b>travail sur vos articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dans votre corps, vos muscles sont attach\u00e9s \u00e0 vos articulations avec les tendons.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9 vous permet de r\u00e9aliser des exercices qui ciblent justement vos <\/span><b>tendons <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et vos <\/span><b>ligaments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dans un m\u00eame temps, vous d\u00e9veloppez donc aussi votre souplesse.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. Variez vos plaisirs pour garder votre motivation<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00catre r\u00e9gulier c\u2019est bien, mais <\/span><b>rester motiv\u00e9 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pendant tout votre cheminement pour atteindre votre objectif, c\u2019est important aussi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour ne pas vous d\u00e9go\u00fbter de vos s\u00e9ances et garder une motivation \u00e0 toute \u00e9preuve, vous pouvez par exemple <\/span><b>varier les types de vos entra\u00eenements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous avez pris l\u2019habitude de faire vos exercices <\/span><b>\u00e0 la maison<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dans le confort de votre salon ou de votre chambre, testez une nouvelle approche. Choisissez une nouvelle s\u00e9ance, variez vos exercices, faites vos \u00e9tirements en <\/span><b>musique <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ou changez votre playlist si c\u2019est d\u00e9j\u00e0 le cas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez aussi essayer de pratiquer <\/span><b>une toute autre pratique <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">qui favorise l\u2019assouplissement : yoga, danse, gymnastique.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trouvez<\/span><b> ce petit plus<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui vous permettra de rester motiv\u00e9 et de ne pas abandonner votre objectif en cours de route.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><b>Quels sont les meilleurs sports pour gagner en souplesse ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez d\u00e9sormais une vision plus pr\u00e9cise sur l\u2019importance de la souplesse dans votre vie quotidienne. Il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 trouver quel sport vous convient le mieux pour vous aider \u00e0 devenir plus souple. On vous a list\u00e9 les 3 disciplines les plus communes pour y arriver.<\/span><\/p>\n<h3><b>Le yoga<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand on parle de souplesse, le premier sport qui vient \u00e0 l\u2019esprit est souvent le <\/span><b>yoga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et avec raison !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec les postures et les mouvements de yoga, tout votre corps est impliqu\u00e9 : <\/span><b>colonne vert\u00e9brale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>chevilles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>ischio-jambiers, psoas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>hanches<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>genoux <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ou encore <\/span><b>poignets<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Que certaines parties de votre corps soient <\/span><b>nou\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>bloqu\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>tendues <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ou <\/span><b>peu utilis\u00e9es <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">au quotidien, la pratique de cette discipline va vous faire travailler leur <\/span><b>assouplissement <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en <\/span><b>douceur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Le Pilates&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/\" target=\"_blank\">un cours de Pilates<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, les encha\u00eenements se concentrent particuli\u00e8rement sur le renfort de votre <\/span><b>ceinture abdominale <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et de votre <\/span><b>colonne vert\u00e9brale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c0 chaque exercice, vous engagez vos muscles<\/span><b> en profondeur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous <\/span><b>tonifiez <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019ensemble de votre corps sans aucune agression pour vos muscles ni vos articulations.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Au contraire, vous travaillez sur l\u2019<\/span><b>allongement de vos muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et leur <\/span><b>renforcement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous am\u00e9liorez ainsi \u00e0 la fois votre <\/span><b>posture naturelle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><b>souplesse <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tout en vous vidant l\u2019<\/span><b>esprit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>La barre au sol<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La barre au sol est une <\/span><b>discipline douce, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">id\u00e9ale pour am\u00e9liorer votre assouplissement. Pendant le cours, vous \u00eates <\/span><b>au sol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et vous reproduisez les<\/span><b> exercices de danse classique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui se pratiquent habituellement debout \u00e0 la barre.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous souffrez de probl\u00e8mes au niveau de vos<\/span><b> articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou de votre <\/span><b>dos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, un cours de barre vous permettra justement de renforcer progressivement et en douceur ces groupes musculaires.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A chacun de vos mouvements, vous <\/span><b>allongez vos muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Au fil des s\u00e9ances, vous devenez <\/span><b>plus souple <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et votre posture <\/span><b>plus \u00e9lanc\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6777 size-large\" src=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-3-683x1024.jpg\" alt=\"exercice souplesse\" width=\"683\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-3-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-3-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-3-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-3-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-3-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercice-souplesse-3-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/p>\n<h2><b>Pour conclure : ce qu\u2019il faut retenir sur les exercices de souplesse<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le r\u00f4le de la souplesse dans la vie de tous les jours et dans la pratique sportive n\u2019est plus \u00e0 prouver.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici ce que vous devez retenir sur les exercices de souplesse :&nbsp;<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Travailler votre souplesse vous permet de prendre soin de votre sant\u00e9 et d\u2019am\u00e9liorer votre performance sportive.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pour progresser, essayez de vous cr\u00e9er une <\/span><b>routine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : soyez r\u00e9gulier et prenez du plaisir \u00e0 atteindre l&rsquo;objectif que vous vous \u00eatre fix\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez diff\u00e9rentes pratiques pour varier vos exercices et rester motiv\u00e9 en toutes circonstances : \u00e9tirements, yoga, Pilates, barre au sol.&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Compl\u00e9tez votre routine en travaillant aussi la <\/span><b>mobilit\u00e9 de vos articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>Am\u00e9liorez votre souplesse chez POSES Studio&nbsp;<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez envie de passer \u00e0 l\u2019action et d\u2019am\u00e9liorer votre souplesse ? <\/span><b>POSES Studio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est la solution qu\u2019il vous faut !&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un seul studio, retrouvez <\/span><b>trois concepts <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: <\/span><b>Yoga Flow<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>Pilates Flow <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et <\/span><b>Barre Flow<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant <\/span><b>50 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous travaillez votre souplesse tout en reconnectant votre <\/span><b>corps <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et votre <\/span><b>esprit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous allez aussi renforcer votre <\/span><b>endurance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>\u00e9quilibre <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et votre <\/span><b>force<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Peu importe votre niveau, nos <\/span><b>workouts immersifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont con\u00e7us pour tous. Dans une salle plong\u00e9e dans le noir, aucun jugement n\u2019est permis entre Posers ! Vous allez juste vous d\u00e9penser au rythme de <\/span><b>playlists exclusives et dynamiques.&nbsp;<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osez une exp\u00e9rience unique au c\u0153ur du Marais. Entrez chez POSES.&nbsp;<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb781f4 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"cb781f4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/premiere-fois\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">JE D\u00c9COUVRE POSES STUDIO<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b50bfca 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url(\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pexels-li-sun-2294363-1.jpg\");}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31ae1d5b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"31ae1d5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fc4417 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1fc4417\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/pilates-para-hombres\/\">Pilates homme : guide complet pour commencer sans pr\u00e9jug\u00e9s<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5167449f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5167449f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSommaire Le Pilates est souvent per\u00e7u comme un sport de femmes. Des cours en petits groupes, de la souplesse, une ambiance douce&#8230; difficile d\u2019y\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b166428 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b166428\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/pilates-para-hombres\/\">Lire l'article \u2794<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article id=\"post-23568\" class=\"elementor-post elementor-grid-item ecs-post-loop post-23568 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pilates-au-quotidien category-pilates\">\n\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"loop\" data-elementor-id=\"616\" class=\"elementor elementor-616 post-23568 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pilates-au-quotidien category-pilates\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3551c3da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"35422\" data-id=\"3551c3da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div data-wts-url=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/pilates-cervicales\/\" data-wts-link=\"yes\" data-wts-new-window=\"\" class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-236e9162 ae-link-yes\" data-eae-slider=\"67563\" data-id=\"236e9162\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t<style>#post-23568 .elementor-616 .elementor-element.elementor-element-31ae1d5b > .elementor-widget-container{background-image: url(\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/9.png\");}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31ae1d5b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"31ae1d5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fc4417 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1fc4417\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/pilates-cervicales\/\">Pilates cervicales : l&rsquo;alli\u00e9 pour soulager vos douleurs en douceur<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5167449f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5167449f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSommaire Vous avez mal aux cervicales et vous cherchez une solution douce ? Le Pilates peut aider \u00e0 soulager la nuque sans forcer. Il\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b166428 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b166428\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/pilates-cervicales\/\">Lire l'article \u2794<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article id=\"post-23063\" class=\"elementor-post elementor-grid-item ecs-post-loop post-23063 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pratiques-du-pilates category-pilates\">\n\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"loop\" data-elementor-id=\"616\" class=\"elementor elementor-616 post-23063 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-pratiques-du-pilates category-pilates\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3551c3da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"35422\" data-id=\"3551c3da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div data-wts-url=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/exercices-pilates-debutant\/\" data-wts-link=\"yes\" data-wts-new-window=\"\" class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-236e9162 ae-link-yes\" data-eae-slider=\"11049\" data-id=\"236e9162\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t<style>#post-23063 .elementor-616 .elementor-element.elementor-element-31ae1d5b > .elementor-widget-container{background-image: url(\"https:\/\/www.poses-studio.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Copie-de-PP6_8498-scaled.jpg\");}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31ae1d5b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"31ae1d5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fc4417 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1fc4417\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/exercices-pilates-debutant\/\">Exercices Pilates d\u00e9butant : la s\u00e9lection simple pour bien d\u00e9marrer<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5167449f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5167449f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSommaire Vous cherchez des exercices Pilates d\u00e9butant simples pour commencer sans vous blesser. Le Pilates renforce le centre, am\u00e9liore la posture et d\u00e9tend le\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b166428 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b166428\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/www.poses-studio.com\/es\/exercices-pilates-debutant\/\">Lire l'article \u2794<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e06327 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"3e06327\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez envie de devenir plus souple ? 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