Découvrez le yoga sur chaise : postures, bienfaits et conseils pour débutants. Pratique accessible pour tous.
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Une envie de se baigner mais aussi d’améliorer sa santé physique ? Il est temps pour vous de vous jeter à l’eau avec l’aqua yoga ! Sa formule intéressante mélange postures de yoga traditionnelles et connexion avec la nature. Accessible à tous, profitez d’une activité douce et fortifiante pour apaiser votre corps et votre esprit.
Le yoga se fond à l’élément aquatique pour former l’aqua yoga, cette discipline qui ne cesse de faire des adeptes ! Cette fusion puise ses sources dans les pratiques anciennes et modernes pour donner naissance à cette nouvelle formule de bien-être. Mais alors pourquoi avoir choisi l’élément de l’eau et les postures changent-elles ? C’est ce que nous allons voir dans la suite de cet article.
L’aqua yoga remonte à des milliers d’années, au moment où les civilisations ancestrales reconnaissaient les bienfaits de l’eau sur le bien-être et la guérison. Notamment dans les cultures indienne et grecque où l’eau servait de rituel de purification et de régénération. Effectivement, dans ces sociétés, les bains thermaux et rituels étaient très répandus car l’eau était considérée comme un élément sacré avec des propriétés curatives.
Puis, dans les années 1990, l’aqua yoga a été développé en Floride, aux Etats-Unis. Cette combinaison est née d’une équipe d’instructeurs de yoga qui cherchaient à offrir une alternative thérapeutique aux pratiquants ayant des limitations physiques. C’est pourquoi, l’eau semblait être une bonne solution de par sa résistance qui permet aux yogis de travailleur leurs corps sans contrainte pour les muscles et les articulations.
Le yoga traditionnel et l’aqua yoga ont deux approches différentes vis-à -vis de la même ambition : cultiver l’harmonie du corps et de l’esprit. Au sein de ce spectre subsistent des différences significatives que l’on va examiner ensemble.
La première grande différence est l’environnement dans lequel le yoga est pratiqué. En effet, généralement, le yoga traditionnel se pratique sur un tapis de yoga dans une atmosphère calme et apaisante comme les studios de yoga doté d’une musique douce en arrière-plan. Parfois, le yoga peut être fait à l’extérieur, comme un parc, dans ce cas, les pratiquants cherchent à se rapprocher de la nature. Par ailleurs, l’environnement classique encourage la concentration sur la respiration et la conscience de soi afin que les yogis soient détachés du monde extérieur et puissent se focaliser sur l’instant présent.
À l’instar du yoga traditionnel, l’aqua yoga se déroule dans une piscine, un lac, une source thermale ou un océan, l’eau est vue comme un élément qui ajoute une dimension apaisante et thérapeutique à la pratique. Ensuite, l’eau permet aux participants de flotter, ce qui facilite les mouvements et réduit l’impact sur les muscles et les articulations. Mais la résistance de l’eau oblige les pratiquants à faire travailler les muscles pour maintenir les postures, ce qui renforce leur stabilité et leur équilibre.
Une autre différence significative entre ces deux formes réside dans la résistance exercée sur le corps. Prenons exemple sur le yoga traditionnel, la résistance provient principalement de la gravité et de la tension musculaire. En effet, les postures doivent être maintenues dans des périodes prolongées, ce qui oblige les muscles à travailler pour soutenir le corps dans les diverses positions. Par ailleurs, la résistance est statique. C’est-à-dire que les postures sont maintenues pendant une certaine durée.
Concernant les effets sur le corps, le yoga traditionnel sollicite tous les groupes musculaires du corps. De ce fait, la force, la flexibilité et l’endurance sont développées et la santé articulaire est entretenue. En découle une réduction des douleurs musculaires et articulaires ainsi que la libération des tensions. En outre, le yoga traditionnel permet une meilleure conscience de soi et de sa respiration.
Dans l’aqua yoga, la résistance est créée par l’eau, ce qui offre un environnement à faible impact. Par ailleurs, les postures dans l’eau oblige le corps à travailler contre la résistance de l’eau pour maintenir une stabilité et un équilibre. Effectivement, les mouvements dans l’eau nécessitent plus d’efforts musculaires que sur la surface terrestre.
Au niveau des effets sur le corps, comme dit précédemment, l’eau demande plus d’efforts physiques, ce qui renforce l’endurance et la force musculaire. De plus, les mouvements fluides favorisent une meilleure flexibilité sans mettre de pression sur les articulations et une détente profonde. Enfin, la flottaison et la pression hydrostatique ont un effet apaisant sur le corps en relâchant les tensions musculaires.
Le yoga traditionnel met l’accent sur la stabilité et l’équilibre dans chaque posture. Tout d’abord, il est essentiel d’avoir une base solide. Notamment au niveau des pieds, des mains et des genoux puisque ces parties du corps servent d’appui. C’est ce qui permet au corps de s’étendre et de s’équilibrer. Enfin, l’équilibre dans le yoga traditionnel dépend aussi de la concentration et de la conscience de soi.
En aqua yoga, l’eau révèle une résistance naturelle dans toutes les directions, ce qui induit que chaque muscle doit travailler en harmonie pour maintenir un équilibre. Chose qui n’est pas évidente puisque l’eau est instable et demande une adaptabilité constante pour trouver et conserver l’équilibre. Enfin, l’aqua yoga nécessite une coordination accrue pour exécuter les mouvements.
La relaxation en yoga traditionnel se fait principalement par un élément clé : la posture de savasana. Il s’agit d’une posture de relaxation allongée sur le dos, bras le long du corps et jambes détendues en ayant les yeux fermés. Ensuite, il existe une autre méthode pour se relaxer, il s’agit de la méditation consciente où la pleine conscience est activée et l’attention est concentrée sur la respiration en laissant les pensées défilées. Après cet exercice l’esprit est calmé et seul l’instant présent compte. Puis, les studios de yoga sont confectionnés pour être apaisants. La musique qui y passe ainsi que l’odeur et la décoration aident les pratiquants à se détendre et à se concentrer sur la détente.
L’aqua yoga produit un effet flottant qui permet aux yogis de se détendre et de sentir plus légers. En effet, la flottaison aide à relâcher les tensions musculaires, ce qui favorise une détente profonde. De plus, la pratique offre une connexion avec l’eau, ce qui donne un effet apaisant sur le corps et l’esprit. Enfin, la méditation peut se faire en mouvement. C’est-à-dire que les pratiquants peuvent se détendre en se laissant porter par les mouvements de l’eau.
Généralement, le yoga traditionnel est accessible à un large éventail de personnes mais certaines positions peuvent représenter de véritables défis pour certains d’entre-eux. Effectivement, quelques postures peuvent varier en intensité et peuvent devenir exigeantes physiquement. Quelques personnes, notamment les débutants et les personnes ayant une limitation physique peuvent les trouver difficiles à réaliser. Toutefois, les instructeurs sont formés pour proposer des modifications aux postures ou des alternatives pour permettre à tous de participer.
Par ailleurs, le yoga traditionnel propose une large variété de niveaux de pratique pour répondre aux besoins de chacun. Par exemple, il existe des cours spécialement pour débutant, intermédiaire et avancé. En ce sens, les pratiquants peuvent progresser à leur rythme en s’assurant avoir acquis les postures de base avant de passer aux postures pour les avancés.
L’aqua yoga est plus accessible en raison de l’environnement aquatique qui convient aux personnes limitées physiquement. Comme le yoga traditionnel, l’aqua yoga est accessible à tous les niveaux, des novices aux expérimentés. Par exemple, les personnes débutantes peuvent commencer par des positions simples et progresser vers des mouvements complexes si elles se sentent à l’aise.
En pratiquant dans l’eau, les postures de yoga prennent une nouvelle dimension alliant stabilité et fluidité. Pour illustrer le propos, voici quelques postures courantes du yoga aquatique.
Pour réaliser la posture de la montagne, tenez-vous debout, pieds joints, les bras le long du corps. Ensuite, activez les muscles du tronc en contractant vos abdominaux en douceur et en soulevant légèrement le plancher pelvien. Par la suite, respirez profondément en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. Puis, restez dans cette posture aussi longtemps que vous êtes à l’aise dans l’eau.
Afin de reproduire cette posture, tenez-vous au rebord de la piscine ou en posant votre pied sur le genou de l’autre jambe. Ensuite, vous pouvez engager vos muscles stabilisateurs du corps en contractant votre abdomen. Respirez profondément et redescendez votre pied pour revenir à la position debout. Enfin, répétez l’opération sur l’autre jambe.
Pour commencer, tenez-vous debout, pieds joints. Après, étendez vos bras sur les côtés Continuez en faisant un pas en arrière avec votre jambe droite, en gardant vos pieds à largeur des hanches. En effectuant ce geste, les orteils de votre pied droit doivent être légèrement tournés vers l’extérieur pendant que votre pied gauche pointe vers l’avant. Sur ce, fléchissez votre genou gauche à 90° en engageant les muscles du tronc. Terminez en faisant une respiration profonde et gardez la position aussi longtemps que vous serez confortable. Puis refaites l’exercice de l’autre côté.
Pour débuter, allongez-vous sur le ventre dans l’eau avec les pieds joints et les orteils étendus. Ensuite, placez vos mains sous vos épaules, paumes vers le bas et doigts dirigés vers le haut. En inspirant, soulevez doucement votre buste en utilisant vos muscles dorsaux. Là-dessus, soulevez le haut de votre corps et ouvrez votre poitrine en inclinant légèrement votre tête vers l’arrière. Enfin, maintenez la posture le temps qu’il vous convient.
Agenouillez-vous dans l’eau puis asseyez-vous sur vos talons. Continuez en étirant vos paumes vers le fond de l’eau Après quoi, abaissez lentement votre buste vers l’avant, entre vos genoux. Enfin, vous pouvez rester ainsi aussi longtemps que vous le désirez.
L’aqua yoga est une pratique holistique qui mélange bienfaits du yoga traditionnel et celles de l’eau. Voici quelques bienfaits de l’aqua yoga :
L’aqua yoga a vu le jour en Floride dans les années 1990 par des instructeurs de yoga. Le but étant d’allier les bienfaits du yoga et de l’eau. Mais alors quels sont les changements entre le yoga sur terre et l’aqua yoga ? Les voici :
Ensuite, nous avons vu quelques postures présentes dans l’aqua yoga telles que :
Enfin, nous avons passé en revue les bénéfices que produit l’aqua yoga :
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