Découvrez le yoga sur chaise : postures, bienfaits et conseils pour débutants. Pratique accessible pour tous.
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Vous pensiez connaître toute la famille Yoga ? Laissez-nous vous apprendre un autre style de yoga que vous ne connaissez pas à coup sûr ! Il s’agit du kundalini yoga. Si vous souhaitez que votre énergie spirituelle et sexuelle ne fasse plus qu’un, vous êtes au bon endroit. Laissez-vous emporter par ce yoga intriguant.
Partez à la découverte d’un yoga ancien qui vise à éveiller et canaliser vos énergies spirituelle, sexuelle et vitale à travers le corps et l’esprit. Faites face à des chants de mantras, un turban blanc et à un travail autour de la sexualité. Penchez-vous sur le kundalini yoga, cette discipline atypique qui a changé la vie de nombreux adeptes.
Le yoga kundalini est considéré comme le yoga originel aux yeux des yogis. Il remonte à des milliers d’années en Inde, il y a environ 5000 ans. Au début de son ère, ce yoga était réservé aux rois pendant de nombreuses années. C’est seulement en 1969 que la pratique est amenée à un plus large public par Yogi Bhajan. A cette période, il travaillait en tant que douanier et voyait défiler des hippies cherchant un sens à leur vie sans y parvenir. Partant de ce constat, il décide de créer le Kundalini et s’installe en Californie pour aider cette communauté. Dès lors, il enseigne à l’Université de Californie de Los Angeles et tend sa main aux hippies pour les libérer de l’emprise de la drogue. Par la suite, il a fondé l’organisation 3HO (Healthy, Happy, Holy Organisation) pour enseigner le Kundalini yoga. Ce fut un succès planétaire.
Avant toute chose, il est important de noter que le kundalini yoga repose essentiellement sur la physiologie et le psychique. C’est un chemin entre le système nerveux et la moelle épinière. Ce sont des éléments centraux de ce type de yoga. Précisément, il cible ces deux parties. Mais alors pourquoi ? Parce que le système nerveux est celui qui contrôle votre imagination, vos pensées, l’intelligence et la mémoire. Dans ce système se trouve la moelle épinière qui est responsable de la posture et de la position. Le yoga kundalini est là pour prendre soin d’eux.
Si le kundalini yoga est perçu comme le premier yoga, c’est parce qu’il regroupe différents éléments essentiels au yoga comme les asanas, les mantras, le pranayama, la méditation, les mudras et les bandhas. La discipline se base sur des kriyas qui sont des mouvements accentués par des courtes relaxations.
De plus, il est étroitement lié à la philosophie tantra. Ce dernier explore la connexion entre l’univers et l’individu en se servant des énergies présentes dans le corps. En Occident, le tantra représente le sexe. Il a pour propriété la croissance spirituelle. Le but étant de faire monter l’énergie des chakras inférieurs et les centres énergétiques qui regroupent les désirs égocentriques et terrestres vers les chakras supérieurs plus enclins à l’amour et à la relation.
La notion de kundalini est l’énergie primordiale mentionnée dans des textes anciens tels que les Puranas, les Upanishads et les Yogas sutras de Patanjali. Ceux-ci décrivent le kundalini comme une puissante force de vie endormie, comparable à un serpent enroulé à la colonne vertébrale. L’énergie commence à la base de la colonne vertébrale et monte comme une spirale passant par les chakras. Elle représente le potentiel spirituel inné dans chaque être humain. Malheureusement, elle est souvent bloquée par les facteurs que vous rencontrez comme le stress, les traumatismes ou les déséquilibres énergétiques.
Par ailleurs, le kundalini yoga a pour but d‘éveiller et de laisser circuler l’énergie à travers le corps et l’esprit. Quand le kundalini est actif, il purifie les chakras et équilibre les énergies. Cela peut conduire à des hauts niveaux de conscience, une clarté mentale, une expansion spirituelle, une créativité accrue et un bien-être physique. C’est une sorte de développement personnel.
Le yoga kundalini repose sur des exercices de respiration, de la méditation et des postures physiques issues du hatha yoga. Par ailleurs, les asanas utilisés sont travaillés de manière à ce qu’il y ait une synergie entre la respiration, les mantras et la méditation pour faire apparaître l’énergie vitale.
La posture facile est un exercice de méditation utilisé en intro et en fin de session. Il s’agit de s’asseoir en croisant les jambes en plaçant vos mains sur vos genoux. Puis allongez votre colonne vertébrale, redressez-vous délicatement en essayant de trouver un équilibre entre la détente et l’alignement. Continuez en relâchant vos épaules et votre visage. Ensuite, vous avez le choix de fermer les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration, prenez des inspirations lentes et profondes par le nez. Prenez conscience de votre respiration en vous connectant à votre souffle. Restez ainsi pendant quelques minutes en laissant les pensées s’évacuer.
Cette posture est efficace pour centrer le corps et préparer l’esprit à la méditation.
Asseyez-vous sur le sol en ayant les jambes tendues. Ensuite, pliez votre jambe droite et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche. Faites de même pour votre jambe gauche. Les genoux doivent toucher le sol. Enfin, posez vos mains sur vos cuisses et allongez votre colonne vertébrale pour la remonter doucement.
N’hésitez pas à la pratiquer pour favoriser l’éveil du kundalini.
Pour commencer, allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et les paumes ouvertes vers le ciel. Ensuite, pliez vos genoux en attrapant vos genoux. Il faut que vos chevilles soient à la largeur des hanches et vos genoux à égale distance. Pendant une inspiration, poussez vos pieds en arrière tout en soulevant votre tête, vos cuisses et votre poitrine du sol. Vous devrez ressentir un étirement dans votre poitrine, vos épaules, vos hanches et vos cuisses. Maintenez la pose en respirant profondément durant quelques instants.
Pendant ce temps, il est recommandé de visualiser votre cœur ouvert explosant d’énergie. Sentez votre énergie circuler dans votre corps. C’est une position qui est associée à l’activation du chakra du coeur qui représente l’amour, la compassion et l’harmonie. En pratiquant cette posture, vous favorisez l’énergie de kundalini.
Pour la réaliser, allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et pieds joints. Mettez vos mains à plat sur le sol, en dessous des épaules. Les doigts pointent vers l’avant. Pendant une inspiration, redressez vos bras et soulevez petit à petit votre tête et votre poitrine hors du sol. Toutefois, votre bassin reste au sol. Déployez votre poitrine et vos épaules. Inclinez votre tête légèrement en arrière. Restez ainsi pendant quelques respirations profondes. De cette manière vous ouvrez votre chakra du cœur.
La pratique du kundalini yoga commence par un centrage du corps où l’enseignant partage des mots d’inspiration, des intentions ou des conseils pour le reste du cours. Puis les élèves sont invités à se connecter à leur respiration et à prendre conscience de leur présence. La séance se poursuit avec des échauffements avec des mouvements doux, des rotations des articulations, des étirements ou d’autres exercices pour accueillir l’énergie. Par la suite, le kriya prend place avec des exercices, postures, mantras et respiration spécifiques selon l’objectif à atteindre. Chaque kriya peut travailler sur une zone spécifique que ce soit physique, mental ou de la conscientisation. Aussi, ils peuvent durer quelques minutes comme une heure.
Poursuivons avec les pranayamas et la méditation. Pendant ce temps, ce sont des respirations particulières pour purifier votre corps ou calmer l’esprit qui sont effectuées. Ensuite, vient la méditation où des mantras, des gestes des mains et des visualisations sont utilisés pour élever la conscience ou se recentrer. Puis, un temps de relaxation est dédié avec un savasana pour stabiliser l’énergie. Enfin, la séance se clôture sur un moment de partage d’expériences.
Le yoga kundalini offre de nombreuses vertus pour le corps et l’esprit. Avec une pratique régulière, voici ce que vous pouvez obtenir :
Le yoga kundalini est une pratique ancestrale considérée comme la “mère” du yoga. C’est Yogi Bhajan qui développe la discipline en 1969 aux Etats-Unis. Elle repose sur la biologie et la psyché. Ce yoga croit en une connexion entre la moelle épinière et le système nerveux et le yoga les apaise. Comment fait-il ? À travers des pranayamas, des mandras, de la respiration, mudras, bandhas et kriyas. En outre, cette forme de yoga se base aussi sur le tantra. Il croit en la connexion entre la terre et l’individu via des énergies présentes en nous, ce sont les appareils génitaux. Enfin, le yoga utilise la notion de kundalini qui est une force de vie endormie enfouie en chacun de vous. Il aide à purifier les chakras et à atteindre des hauts niveaux de conscience, un bien-être physique etc.
Les postures peuvent être des exercices de respiration, de méditation et de postures physiques. En voici quelques-unes qui aident à vous préparer à la méditation et à accueillir le kundalini :
Concernant le déroulement d’un cours, il se passe généralement ainsi :
Enfin, voici les bienfaits à obtenir :
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