Découvrez le yoga sur chaise : postures, bienfaits et conseils pour débutants. Pratique accessible pour tous.
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Le yoga madras ou viniyoga est un des spectres du hatha yoga. C’est un dérivé du yoga traditionnel qui se distingue par sa fusion avec les traditions ancestrales et les enseignements modernes. Ainsi, vous vivez une expérience qui englobe à la fois la dimension mentale, émotionnelle et spirituelle. Découvrez ce qui le différencie et les caractéristiques clés du yoga madras.
Le yoga madras est une évolution du yoga traditionnel. Malgré sa popularité moindre comparée à ses confrères Vinyasa yoga ou encore Ashtanga yoga, le yoga des madras est tout aussi important. Alors, découvrez ses bienfaits et ses principes fondamentaux pour une culture du yoga à 360° !
L’histoire du yoga madras prend vie au berceau du yoga, l’Inde. Pour comprendre sa naissance, il faut revenir au yoga traditionnel lors de la réalisation des anciennes écritures indiennes. Notamment, les textes Védas, les Upanishads et les yoga sutra de Patanjali. Le yoga madras s’inscrit dans le chapitre 3 des yoga sutras de Patanjali. Grâce à eux, les différentes directions du yoga ont pu voir le jour. À savoir, la dévotion, l’action désintéressée, la connaissance et le contrôle de l’esprit. Durant des siècles, le yoga traditionnel mettait l’accent sur la méditation, l’ouverture mentale et la recherche de spiritualité.
L’essor du yoga de madras peut être attribué à un groupe de praticiens et de maîtres tels que T. Krishnamacharya qui est considéré comme le père du yoga durant le siècle dernier et perpétué dans sa lignée avec son fils TKV Desikachar. Mais c’est au IVe siècle que le yoga madras est révélé par le yogi Nathamuni puis écrit par Krishnamacharya dans un traité intitulé yoga rahasya. Puis, il a enseigné la pratique aux occidentaux comme le maître Gérard Blitz. L’activité a été adaptée aux besoins et aux réalités de la vie en occident.
Si le yoga madras a pu être adaptable et répondre aux exigences modernes de la vie, c’est parce qu’il repose sur divers principes qui guident les praticiens dans leur pratique. Voici les éléments qui constituent l’harmonisation de cette discipline.
Le yoga madras met en évidence le principe d’adaptabilité. En effet, il prône l’adaptabilité de ses techniques et des séquences de yoga selon les besoins de chacun. Il refuse de s’inscrire dans un schéma rigide avec des pratiques standardisées. Partant de ce constat, l’adaptabilité permet d’avoir un espace personnalisé pour la pratique en fonction des capacités physiques, des objectifs de bien-être et des défis personnels.
La conscience corporelle est un facteur essentiel de la discipline. Pour commencer, cette composante demande une pleine conscience et présence afin de ressentir chaque sensation, mouvement et posture. Le yoga madras part du principe qu’il est moins intéressant de réaliser des postures sans intention. C’est pour cela que les pratiquants sont invités à s’interroger sur les étirements, contractions musculaires et respirations effectués. Ainsi, les yogis cultivent une compréhension profonde de leur être.
Le yoga madras invite le côté émotionnel à participer à la pratique pour permettre aux pratiquants d’explorer leurs émotions, de les comprendre et de les contrôler. En ce sens, le yoga madras reconnaît que le corps et l’esprit sont intimement liés et que les émotions ont un réel impact sur la santé physique et mentale. Ainsi, plutôt que de mettre les émotions de côté, l’approche du yoga madras convie les pratiquants à explorer et à reconnaître leurs sentiments pendant la séance. Enfin, par extension, la pratique encourage le développement de compétences pour gérer les émotions néfastes pour un équilibre mental et émotionnel.
Pour être en phase avec le yoga madras, il est préférable d’intégrer la philosophie du yoga au quotidien. C’est-à-dire, vivre les enseignements du yoga dans toutes les facettes de l’existence. Dès lors, le yoga devient bien plus qu’une séance sur un tapis, mais une manière de vivre. D’ailleurs, les valeurs à avoir sont la non-violence, la compassion, la vérité et l’équanimité.
Bien au-delà des postures physiques, le yoga madras invite les yogis à cultiver une attitude d’ouverture d’esprit, d’adaptabilité et de résilience face aux obstacles de la vie. La flexibilité mentale reflète la notion que la vie est constamment en changement et qu’il est nécessaire d’acquérir une attitude souple pour traverser les hauts et le bas. Elle se manifeste par un lâcher-prise réfléchi, de nouvelles perspectives et une facilité à gérer son stress.
Les postures sont une des composantes essentielles du yoga. Par ailleurs, l’approche du yoga madras n’est pas anodine puisque les asanas prennent une signification profonde. En effet, ce n’est pas simplement une exploration asanas, c’est aussi une recherche de la conscience corporelle.
La posture de la montagne incarne la force, la stabilité et l’équilibre.
Pour la réaliser, mettez-vous debout en pieds joints au niveau des hanches tout en répartissant correctement votre poids sur vos pieds. Ensuite, imaginez un fil relié au ciel par un fil invisible afin d’étirer légèrement votre colonne vertébrale. Après cela, contractez légèrement les muscles de vos cuisses et engagez vos muscles abdominaux en rentrant votre ventre. Puis, gardez les bras le long du corps avec les paumes vers l’avant. Imaginez qu’une énergie vous traverse des pieds à votre tête pour vous aider à maintenir un équilibre et un centrage. Enfin, inspirez et expirez profondément, en vous concentrant sur votre respiration lente et régulière et détendez-vous.
La posture de l’enfant offre une sensation profonde de réconfort, de calme et de connexion intérieure. Cette position vous invite à vous repliez sur vous-mêmes, à lâcher-prise et à retrouver une sérénité d’esprit.
Dans un premier temps, agenouillez-vous et faites en sorte que vos orteils touchent vos genoux. À partir de cette position, vous pouvez plier le haut de votre corps en avant, de sorte que votre poitrine touche vos cuisses et que votre front soit contre le sol. Vous avez le choix d’étendre vos bras devant vous ou de les ramener le long de votre corps. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration, en relâchant toute tension d’une respiration lente et régulière. Pour terminer, laissez vos pensées entrer et sortir de votre tête tout en vous concentrant sur la sensation de détente.
Dans un autre registre, la posture du pied à terre vous permet de vous connecter à la terre, d’améliorer votre flexibilité et de trouver un équilibre entre l’élévation et l’ancrage.
Débutez en pieds joints avec les bras détendus le long du corps. Continuez en pliant lentement vos hanches en gardant vos jambes engagées. Ensuite, faites glisser vos mains le long de vos jambes en les rapprochant de vos pieds. Pendant cette glissade, vous devez ressentir un étirement agréable dans les muscles ischio-jambiers et les lombaires. Puis respirez profondément en vous inclinant en avant. Relâchez la pression présente dans votre mâchoire, épaules et cou. Enfin, ressentez la sensation d’enracinement à travers vos pieds.
Dans la tradition du yoga madras, chaque cours est conçu pour créer un équilibre entre force, souplesse, concentration, relaxation, enracinement et élévation, voici comment cela se procède.
Un cours de yoga madras commence généralement par un moment de centrage. Vous devez vous asseoir en tailleur, les yeux fermés, en vous concentrant sur votre respiration. Après quoi, la séance débute sur une série d’échauffements doux ayant pour but de réveiller votre corps en délicatesse. Par exemple, des rotations des épaules, des étirements de bras et des flexions légères pour chauffer les muscles et les articulations. Ensuite, vous enchaînez sur une série d’asanas dynamiques. La séance se poursuit avec une série de postures statiques. C’est-à-dire que les positions sont maintenues pendant quelques respirations. Après ça, vous effectuez des étirements pour favoriser la flexibilité de votre corps. Poursuivez avec des pranayamas qui sont des techniques de respiration consciente pour préparer votre esprit à la méditation. La séance atteint son apogée avec la méditation et la relaxation. Enfin, le cours se clôt sur quelques instants de gratitude.
Le yoga madras a une approche holistique qui combine physique, mentale et spiritualité. De cette formule en découle une gamme de bienfaits profonds tels que :
Le yoga madras fait partie du chapitre 3 des textes de Patanjali mettant l’accent sur la méditation, l’ouverture mentale et la quête de spiritualité. C’est également une variante du hatha yoga et du yoga ashtanga. Puis, c’est un grand maître du yoga qui a développé cette forme, il s’agit de Krishnamacharya.
Mais le yoga madras est géré par plusieurs principes :
Ensuite, nous avons vu quelques postures présentes dans le yoga madras :
Si vous envisagez d’assister à une séance de yoga madras, voici à quoi vous devez vous attendre concernant le déroulement :
Enfin, cette discipline réserve quelques vertus :
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