Découvrez le yoga sur chaise : postures, bienfaits et conseils pour débutants. Pratique accessible pour tous.
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Depuis plusieurs années, le yoga s’est démocratisé et regroupe une véritable communauté. Mais connaissez-vous le yoga flow ? Cette variante du yoga vinyasa mélange dynamisme, grâce et chorégraphie. Le tout ? Changer de posture en fonction de sa respiration. On vous en apprend davantage sur cette activité.
Le yoga flow est une forme de yoga dynamique qui se résume en une série de mouvements fluides synchronisés avec la respiration consciente qui intègre la méditation et fait circuler vos énergies. Cette combinaison nourrit le corps, l’âme et l’esprit. Ainsi, nous allons plonger dans les racines profondes de cette discipline, découvrir ses principes et ses bienfaits.
Le yoga a vu le jour dans l’Inde ancienne il y a plus de 5000 ans. Initialement, le yoga était enseigné comme une discipline spirituelle et philosophique et était principalement axé sur la méditation et la recherche d’illumination. Puis, pour accéder à la méditation profonde, les pratiquants préparaient leurs corps et leurs esprits avec différentes postures assises ou allongées.
Une des branches précurseurs du yoga flow est le hatha yoga car ce style de yoga met l’accent sur l’équilibre entre le corps et l’esprit en faisant appel à des asanas et des techniques de respiration. Mais, au sein du hatha yoga se trouve la composante du Vinyasa qui consiste à synchroniser le mouvement avec la respiration.
Toutefois, l’approche que nous connaissons aujourd’hui du yoga flow est différente et a émergé récemment. En effet, c’est dans les années 1930 grâce au père du yoga moderne, Sri Tirumalai Krishnamacharya que le yoga flow a évolué. Effectivement, il a ajouté des séquences des mouvements fluides entre les postures.
Le yoga flow moderne a commencé à prendre forme entre les années 1980 et 1990. C’est grâce à des enseignants comme Shiva Rea ou Seane Corn qui ont intégré les séquences de mouvements fluides dans leurs cours que le yoga flow s’est popularisé. Mais aussi parce qu’ils ont marqué l’importance de la méditation et de la pleine conscience.
Le yoga flow est une fusion entre la méditation, le mouvement et la respiration. Comme vu précédemment, le yoga flow trouve ses racines dans les traditions anciennes du yoga qui repose sur plusieurs principes fondamentaux qui guident les séquences. Par ailleurs, il n’est pas obligé d’être pratiquer à l’intérieur, il convient tout à fait à une forme de urbain yoga.
Au cœur de l’approche du yoga flow se trouve le principe du mouvement conscient et fluide. Celui-ci transcende la simple exécution des postures. Il repose sur la manière dont chaque mouvement est exécuté en harmonie avec la respiration. En effet, le but est de guider le flux énergétique à travers le corps à chaque inspiration et expiration. Si cette technique est utilisée, c’est parce que les pratiquants ressentent une fluidité naturelle qui élimine les tensions et favorise une transition en douceur entre chaque posture.
Dans ce principe, il est important de pratiquer la présence active puisqu’il demande une pleine attention dans le moment présent. Lorsque le corps bouge simultanément avec la respiration, l’esprit n’a d’autres choix que de suivre, éliminant ainsi les distractions et les préoccupations. La présence d’esprit est donc bénéfique pour une connexion profonde avec le corps. De cette manière, le yogi peut ressentir chaque mouvement, chaque muscle sollicité et chaque sensation.
Aussi, la pratique d’un mouvement fluide et conscient permet d’atteindre un équilibre entre l’effort et la grâce. Il s’avère que c’est une technique efficace pour diminuer la tension excessive ressentie lorsque des postures complexes sont opérées. De plus, les mouvements deviennent une danse gracieuse qui favorise la détente dans l’effort, ce qui permet de conserver l’énergie et d’éviter les blessures.
Le mouvement conscient et fluide peut devenir une expérience transformatrice car le corps et l’esprit se rejoignent et réveillent la vitalité, favorisent une connexion profonde et libèrent les tensions. Aussi, cela permet de souligner l’importance d’être conscient dans l’instant présent.
La manière dont vous respirez sur le tapis peut changer considérablement votre expérience. C’est pourquoi, il y a le pranayama respiration consciente en yoga flow. Le souffle est utilisé comme un outil puissant pour relier le corps et l’esprit en le dirigeant intentionnellement.
Si la respiration consciente est mise à profit dans le but de synchroniser les mouvements avec la respiration. Par ailleurs, le rythme régulier de la respiration calme l’esprit et guide le mouvement afin que les transitions entre les postures soient fluides.
Dans le yoga flow, la respiration victorieuse est une technique couramment utilisée. Il s’agit d’une respiration profonde et contrôlée en passant par le nez et en contractant légèrement la gorge afin de créer un son similaire à un murmure. C’est un son qui aide à concentrer l’esprit et à canaliser l’attention sur l’instant présent. Elle est aussi exploitée pour sa capacité à oxygéner les muscles et sa sensation de calme intérieur.
Aussi, la respiration consciente permet d’éveiller la conscience du corps. En effet, en dirigeant l’attention vers chaque inspiration et expiration, une compréhension intime de la manière dont le corps réagit aux postures et aux mouvements se développe.
Le principe de transition en douceur permet aux mouvements de se fondre entre eux, ce qui constitue un élément essentiel en yoga flow. Puisque contrairement à d’autres styles de yoga où les postures sont statiques, le yoga flow incorpore une fluidité constante entre les asanas. Ce qui signifie que chaque mouvement se mélange naturellement au prochain, créant ainsi une séquence fluide semblable à une chorégraphie de mouvement conscient.
Les transitions sont étroitement liées à la respiration. Effectivement, chaque mouvement est coordonné à une inspiration ou expiration précise, ce qui permet de maintenir un rythme régulier et une cohérence. Cette combinaison permet au pratiquant de rester ancré dans l’instant présent et de fluidifier les transitions entre les poses.
Les mouvements entre les postures permettent de minimiser les secousses et les tensions présentes dans le corps. Cela permet de prévenir les blessures et de favoriser une sensation de douceur dans le mouvement tout en renforçant les muscles.
Mais pratiquer les transitions en douceur est exigeant puisqu’il faut une concentration et une présence totale. En étant capable de diriger son attention vers les mouvements, les moments de transition et la respiration, le pratiquant se trouve profondément ancrée dans la pratique, ce qui favorise la méditation en mouvement qui libère l’esprit des distractions extérieures.
Contrairement à d’autres styles de yoga structuré, le yoga flow offre une toile vierge sur laquelle les enseignants et pratiquants peuvent imaginer leurs propres séquences, explorer différentes poses et créer des enchaînements qui leur semble cohérents. C’est un réel avantage puisque cela permet de s’adapter à différents niveaux de forme physique et de répondre aux besoins spécifiques de chacun.
Évidemment, la créativité ne signifie pas simplement enchaîner des postures au hasard. En effet, la créativité doit être en cohérence avec la respiration consciente comme dans le yoga restorative. L’harmonie entre le mouvement et la respiration doit rester l’élément central du yoga flow, même dans les séquences les plus créatives.
Dans le yoga flow, la créativité permet de découvrir de nouvelles postures ainsi que d’intégrer de nouvelles transitions pour créer des séquences originales. Ainsi, les pratiquants apprennent à sortir de leur zone de confort et à surmonter leurs limites.
La création de séquence est un processus intuitif. En effet, les enseignants et pratiquants s’inspirent souvent de leur état d’esprit sur le moment, des besoins de leurs corps ou de la musique. Dès lors, les séquences deviennent authentiques. Aussi, il est important de rappeler que la créativité des séquences ne renie pas les bases du yoga ni la philosophie du yoga. Elle complète simplement les enseignements traditionnels.
Le yoga flow invite à une haute présence où chaque geste, chaque respiration et chaque posture sont exécutés en conscience afin que le pratiquant immerge son esprit dans l’instant présent.
La pratique de la pleine conscience éveille une conscience corporelle profonde. En effet, c’est en utilisant la direction intentionnelle que le pratiquant développe une connexion intime avec son corps. Cela favorise une meilleure posture, une meilleure coordination et une appréciation profondes des sensations physiques.
Le yoga flow stimule les sens qui met le pratiquant dans un état de réceptivité à l’expérience sensorielle. Dès lors, chaque contraction musculaire, chaque étirement et chaque respiration devient une expérience sensorielle. Cela ajoute une dimension tactile et kinesthésique à la pratique.
La conscience et la présence dans le yoga flow forme une méditation en mouvement. C’est-à-dire que chaque séquence devient une occasion de pour se concentrer profondément en libérant l’esprit de ses préoccupations. Ainsi, une tranquillité intérieure s’installe.
Le yoga flow est caractérisé par une variété de postures qui s’enchaînent pour créer une expérience unique sur le tapis de yoga. Sachant que chaque posture a un rôle spécifique dans la séquence pour renforcer, équilibrer ou étirer le corps tout en le nourrissant. Alors, voici les postures clés en yoga flow.
La planche basse est une posture fondamentale en yoga flow. Elle permet de renforcer les bras, le noyau et les épaules en travaillant le contrôle et la stabilité.
Pour l’exécuter, mettez vos mains en dessous des épaules avec les coudes légèrement pliés près du corps, les jambes tendues et les pieds actifs. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux pour soutenir la posture et former une ligne droite avec votre corps. Puis respirez régulièrement et profondément en restant dans cette position.
Le yoga chien tête en bas est une des plus emblématiques et des plus appréciées du yoga flow. Notamment pour ses avantages. En effet, cette posture offre un étirement en profondeur et un renforcement du haut du corps.
Pour la reproduire, placez vos mains à l’avant du tapis avec les doigts écartés, les pieds alignés avec les mains à largeur des hanches. Ensuite, mettez en action vos quadriceps pour soulager la tension ischio-jambiers. Après quoi, vous pouvez relâcher la tête entre vos bras, en détendant les épaules. Enfin, respirez profondément en dirigeant votre respiration vers l’arrière de la cage thoracique ainsi que les poumons.
La posture du chien tête en haut symbolise l’ouverture, la transformation et l’élévation. Elle détient de nombreuses vertus comme l’étirement de la poitrine et des épaules, le renforcement du dos et l’activation des jambes et du noyau.
Commencez par placer vos mains à l’arrière de vos épaules, avec les doigts pointant vers l’avant. Ensuite, activez les muscles de vos jambes en les étirant vers l’arrière en gardant les orteils tournés vers le sol. Puis, soulevez votre torse en ouvrant la poitrine et en étirant vos épaules à l’arrière. Terminez en inspirant tout en soulevant votre torse, étirez votre colonne vertébrale, le regard tourné vers le ciel.
La posture du triangle incarne l’équilibre, la connexion et l’expansion entre la terre et le ciel. Elle offre également des bienfaits physiques tels que l’étirement latéral de la colonne vertébrale, le renforcement des jambes et l’ouverture des hanches.
Pour réaliser cette pose, positionnez un pied en pointe vers l’avant et l’autre vers le côté. Le talon de votre pied avant doit être aligné avec le milieu de la voûte plantaire de votre pied arrière. Continuez en inclinant votre torse sur le côté, en allongeant le bras opposé au-dessus de votre tête en dirigeant l’autre bras vers le bas. Puis, tournez votre regard vers le haut en suivant le bras étiré vers le ciel. Finissez en inspirant tout en vous étirant vers le haut et expirez en vous inclinant sur le côté.
La posture de l’arbre symbolise la croissance et la stabilité d’un arbre pour une expérience unique d’ancrage et de fluidité dans la pratique du yoga. Cette pose vous offre équilibre et stabilité, un renforcement des jambes ainsi qu’une amélioration de la concentration.
Afin de réussir la posture, placez un pied contre l’intérieur de la cuisse de l’autre jambe et engagez les muscles du noyau pour soutenir le buste et favoriser l’équilibre. N’oubliez pas de choisir un point fixe pour votre regard. Enfin, respirez profondément et régulièrement tout en gardant la posture.
La posture du cadavre ou savasana, est une pose de repos final offrant une opportunité de se détendre, de cultiver sa conscience et de se régénérer. Elle permet de se relaxer, de réduire le stress et d’améliorer la circulation sanguine.
Pour la faire, allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, les paumes tournées vers le haut, laissez tomber vos pieds naturellement sur le côté. Ensuite, détendez votre corps au maximum de la tête aux pieds et laissez aller toute tension et laissez la relaxation vous envahir. Concentrez-vous sur votre respiration, sentez l’air entrer et sortir de votre corps. Si des pensées intrusives vous viennent à l’esprit, acceptez-les et revenez à votre respiration.
Rassurez-vous le yoga flow est fait pour tous ! C’est uniquement la régularité qui fera la différence sur la durée. En effet, il est important de faire des séances régulièrement pour que les bienfaits s’inscrivent durablement dans le temps.
Le yoga flow rapporte de nombreux bénéfices sur tous les plans, les voici :
Le yoga flow est une forme de yoga dynamique accessible à tous. Le but de ce type de yoga est de trouver un équilibre entre les postures, les transitions, la respiration et la méditation.
De plus, le yoga flow est basé sur plusieurs concepts qui sont les suivants :
Nous avons aussi vu les postures les plus emblématiques du yoga flow :
Puis, nous avons terminé sur les bienfaits de cette forme de yoga :
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