Découvrez le yoga sur chaise : postures, bienfaits et conseils pour débutants. Pratique accessible pour tous.
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Vous connaissez sans doute l’ashtanga yoga, le vinyasa yoga ou encore le hatha yoga mais avez-vous eu vent du iyengar yoga ? Cette forme de yoga se démarque par son atout central qui consiste à créer un alignement du corps via les postures de yoga qui s’accompagnent d’accessoires. Pour savoir si ce type de yoga est fait pour vous, découvrez ses bienfaits, le fonctionnement d’une séance et ses spécificités à travers cet article.
Le yoga iyengar est une discipline qui a profondément impacté la pratique moderne du yoga. En effet, son approche unique met l’accent sur l’alignement, la précision et l’exploration en profondeur des postures permettant aux yogis d’acquérir une conscience développée de leurs corps et de leurs esprits. Pour comprendre l’importance de cette pratique, plongez dans son histoire et son fonctionnement. De ce fait, vous pourrez juger si le yoga iyengar est une pratique favorable à votre bien-être.
Tout a commencé avec BKS Iyengar qui a grandi dans l’État de Karnataka en Inde. Enfant malade et chétif, il est confronté à des problèmes de santé tôt. Puis, lors de ses 16 ans, il a eu l’occasion de commencer à pratiquer le yoga sous la tutelle de son beau-frère, qui n’est autre que le fameux Tirumalai Krishnamacharya, considéré comme le fondateur du yoga moderne. Ces séances marquent un véritable tournant dans la vie du jeune Iyengar puisque le yoga lui permet de surmonter ses problèmes de santé ainsi que de développer une certaine force physique et mentale.
Après quoi, bks iyengar a consacré sa vie au développement et à l’enseignement du yoga iyengar, en prenant en compte les enseignements de son beau-frère, son maître yogi. Par ailleurs, même si ses remarques ont été prises en compte, bks à affiner son approche en intégrant des accessoires qui lui tenait à cœur comme des blocs, des sangles, des couvertures, afin que les pratiquants puissent réaliser les postures avec précision et sécurité. Plus tard, dans les années 1960, bks enseigne à l’étranger, notamment en Europe et aux Etats-Unis, ce qui a participé à la popularisation de la pratique au-delà des frontières indiennes.
En 2014, bks décède à l’âge de 95 ans, derrière lui, il laisse un héritage à vie dans le monde du yoga. D’ailleurs, son enseignement s’élargissait grâce aux nombreux livres qu’il a écrit comme ‘Light on yoga” qui sont devenus des références incontournables pour les pratiquants du yoga iyengar. Aujourd’hui, de nombreux instructeurs sont formés à la méthode Iyengar et continuent de la transmettre dans les studios.
Le yoga iyengar se base sur plusieurs principes. Ce style de yoga contient une approche méthodique avec un souci du détail et s’attarde sur l’alignement du corps dans le cadre des postures. En outre, ces aspects ne peuvent être possibles sans les principes fondamentaux qui sous-tendent le yoga iyengar.
Quand l’alignement précis du corps est évoqué, ceci fait référence à la manière dont le corps est positionné pendant chaque asana. L’alignement comprend l’ajustement des différentes parties du corps, telles que les pieds, la colonne vertébrale, les jambes, les épaules, la tête et le bassin pour assurer une posture stable. Si l’alignement est sollicité, c’est pour avoir une répartition équitable du poids corporel et une fluidité dans la circulation de l’énergie à travers le corps.
Comment l’alignement du corps est-il enseigné ? Les enseignants utilisent des instructions verbales claires et des démonstrations visuelles pour aider les élèves à comprendre les changements à adopter pour un alignement précis. Évidemment, chaque ajustement et adaptation sont personnalisés pour que chacun puisse profiter de la pratique selon sa flexibilité et sa force.
L’utilisation d’accessoires joue des rôles clés dans la pratique du yoga. En premier lieu, les accessoires aident les pratiquants à surmonter les difficultés physiques comme une raideur ou une blessure. Par exemple, un bloc peut être utile pour rapprocher le sol des mains, permettant aux débutants ou aux personnes ayant une limitation physique d’effectuer correctement la posture.
En second lieu, chaque corps est unique, c’est pourquoi la présence d’accessoires est privilégiée pour personnaliser la pratique à tous. Mais, ils ne sont pas réservés aux débutants ou aux personnes blessées, il est conseillé aux personnes avancées afin d’approfondir la discipline en leur donnant l’occasion d’explorer les asanas sous de nouveaux angles.
Le yoga iyengar est une pratique spéciale, notamment au niveau de la durée des asanas. Les positions ne sont pas simplement des postures statiques mais une découverte dynamique du corps et de l’esprit. Comparé au power yoga ou au warrior yoga, les yogis sont encouragés à rester près de 30 secondes à plusieurs minutes dans une posture.
Sans compter que ce principe apporte des bienfaits. Effectivement, en restant assis dans une posture pendant une période prolongée, les yogis peuvent expérimenter de nouvelles sensations physiques. De plus, cela permet de développer une meilleure conscience du corps et d’appréhender les réactions physiques, ce qui favorise une compréhension profonde de soi-même.
Ensuite, rester bloquer dans une posture pouvant aller jusqu’à quelques minutes peut amener votre cerveau à se sentir impuissant ou agité. C’est pourquoi, le iyengar yoga cultive une stabilité mentale. Par ailleurs, ce stimulus renforce la concentration et apaise l’agitation mentale.
De plus, la pratique permet à votre corps de s’ouvrir en douceur et de s’ajuster progressivement dans l’asana. Le prolongement des postures permet aux yogis d’atteindre un alignement plus précis et d’accéder à des subtilités et à des variations de la posture qui ne sont pas faciles d’accès lors d’une pratique à courte durée.
En outre, une période prolongée d’une posture peut faire surgir des émotions enfouies. C’est pourquoi, le yoga iyengar donne la possibilité de libérer ces émotions.
Enfin, la pratique incite à cultiver de la persévérance et de la patience.
Un autre aspect essentiel de la pratique est la séquence des postures qui sert à guider les pratiquants à travers un voyage de différentes postures. Ce passage permet de préparer le corps et l’esprit aux prochains défis de réalisation des asanas. La séquence des postures met l’accent sur l’ordre de passage dans lequel les asanas sont pratiquées.
Par ailleurs, la séquence a des lignes directrices générales qui sont les suivantes :
En yoga iyengar, la respiration est perçue comme un fil conducteur essentiel à la corrélation entre le corps et l’esprit. Ainsi, la pratique propose une variété de techniques de respiration consciente, en voici quelques-unes :
Une séance de yoga iyengar commence généralement par quelques instants de centrage et de concentration. Les yogis doivent s’asseoir dans une position confortable, prendre quelques respirations profondes pour calmer l’esprit et vous connecter à la pratique.
Ensuite, pour préparer le corps et l’esprit aux postures, des exercices d’échauffement et des techniques de respiration sont faits en début de séance pour équilibrer l’énergie et purifier le système respiratoire.
La séance se poursuit avec les asanas debout. Durant cet exercice, les pratiquants exécutent des postures comme la montagne et le guerrier afin de renforcer les jambes, améliorer l’équilibre et développer une base solide.
Il y aussi les asanas assises qui incluent des postures comme la flexion vers l’avant assise et la torsion assise. Ces asanas sont précieuses puisqu’elles étirent le dos, les jambes et les hanches et améliorent la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
La pratique continue avec les postures d’inversion puisqu’elles favorisent la circulation sanguine vers le cerveau, apporte un sentiment de légèreté et de détente ainsi qu’une stimulation du système nerveux.
Ensuite, les pratiquants exercent des asanas de flexion et d’extension du dos pour renforcer et assouplir la colonne vertébrale.
Par la suite, les asanas se terminent par une relaxation profonde avec la posture du cadavre. Les yogis se détendent complètement sur le dos, évacuant toutes les tensions physiques et mentales.
Enfin, la séance se clôture sur quelques instants de centrage et de gratitude. Les yogis s’assoient dans une position confortable en se concentrant sur leurs respirations.
La méthode du yoga iyengar offre un panel de bienfaits pour le corps, l’esprit et l’âme qui enrichissent la vie de manière significative.
Premièrement, le premier bénéfice concerne l’attention accordée à l’alignement du corps dans chaque posture à l’aide d’instructions précises et des ajustements réalisés pour corriger la posture. Grâce à cela, la colonne vertébrale est correctement alignée ainsi que les articulations et les muscles, réduisant le risque de blessures et de tensions musculaires.
Deuxièmement, ce type de yoga combine des postures statiques avec des techniques de respiration consciente pour étirer le corps. Notamment les postures faites debout renforcent les muscles du tronc et des jambes, tandis que les postures de flexion et d’extension améliorent la souplesse de la colonne vertébrale. Ainsi, la force et la souplesse sont développées.
Ensuite, les pranayamas permettent de réguler le système nerveux et les postures de relaxation procurent un sentiment de détente profonde. Ces éléments donnent lieu à la réduction du stress et de l’anxiété.
Comme dit précédemment, chaque posture demande un alignement et une respiration constante. Pour cela, une concentration profonde et une présence d’esprit sont nécessaires. Le yoga iyengar développe la concentration et la clarté mentale.
Par ailleurs, le iyengar est basé sur des postures spécifiques qui visent à corriger l’alignement et à renforcer les muscles. La pratique régulière aide à soulager les maux de dos et autres douleurs chroniques.
En outre, le yoga iyengar encourage une meilleure posture grâce au développement de la conscience corporelle.
Pendant un cours de yoga iyengar, les pratiquants sont invités à s’ancrer dans l’instant présent, à observer leurs pensées et leurs émotions pour une exploration intérieure profonde. En ce sens, la conscience de soi est développée.
Une pratique régulière de la discipline stimule la circulation sanguine, favorise une meilleure digestion et améliore la fonction des organes internes. Ces facteurs permettent de consolider le système immunitaire.
Enfin, la relaxation profonde aide à calmer l’esprit et à détendre l’esprit pour un sommeil de qualité et réparateur.
Comme vu précédemment, le iyengar yoga a été créé par bks iyengar pour affronter ses problèmes de santé et améliorer sa force physique et mentale. Jusqu’en 2014, cet homme a enseigné cette forme de yoga en Europe et aux Etats-Unis, notamment dans les années 1960. C’est un type de yoga qui se différencie du yoga traditionnel de par son intégration d’accessoires afin que les pratiquants puissent réaliser les postures en sécurité et avec précision.
De plus, ce yoga est particulier car il repose sur des principes fondamentaux qui sont les suivants :
Ensuite, un cours de yoga se déroule de cette manière :
Enfin, concernant les bienfaits du yoga iyengar, voici ce qu’il faut retenir :
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