Découvrez comment le Pilates avec ballon sculpte votre corps, améliore la posture et renforce les muscles.
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Cassons les préjugés ! Le yoga est vu comme une discipline exclusivement féminine. Pourquoi ? Puisque ce serait une activité trop douce où la souplesse est une nécessité pour réussir à reproduire des postures. Mais dès sa création, le yoga était effectué par des hommes, considérant que le yoga était un exercice difficile à réaliser. Aujourd’hui, on vous prouve que le yoga peut aussi être un yoga homme.
Un homme peut aussi profiter d’une séance de yoga ! La pratique du yoga homme peut avoir des effets positifs sur la condition physique et la santé. L’activité yogique est un excellent moyen pour développer le mental et l’intelligence émotionnelle. La pratique du yoga pour les hommes peut améliorer considérablement la qualité de vie.
Le yoga est une opportunité pour les hommes de travailler leur flexibilité et leur mobilité pour prévenir les blessures. En effet, cette discipline demande d’exercer des mouvements amples afin de mieux absorber les chocs que le corps subit lors d’activités physiques, ce qui minimise les blessures musculaires ou articulaires.
De plus, les exercices de flexibilité permettent aux muscles peu flexibles de se solidifier, afin de ne pas créer des déséquilibres qui augmenteraient le risque de blessures.
Ensuite, avoir une bonne mobilité et flexibilité facilite les mouvements de la vie quotidienne et permet de rester agile pendant de longues années.
Tout d’abord, le yoga engage l’ensemble du corps pour un développement musculaire complet. En effet, chaque posture travaille des groupes musculaires différents pour une meilleure harmonie entre les muscles stabilisateurs et les muscles principaux. Cet aspect favorise un développement de la musculature uniforme.
De plus, le yoga combine le renforcement musculaire aux postures qui favorisent la flexibilité. Ce mélange assure une force dans les muscles tout en gardant des mouvements amples pour éviter l’enraidissement des muscles volumineux.
Le yoga est souvent associé à la tranquillité et pour cause, l’une des composantes essentielles est la respiration consciente. En apprenant à contrôler et à réguler la respiration, les hommes ont accès à un outil qui permet d’apaiser le système nerveux et réduire le niveau de stress. De plus, cette capacité permet de gérer plus facilement les situations stressantes.
Aussi, les postures de yoga mêlées aux techniques de relaxation profonde permettent de relâcher les tensions physiques. D’autre part, la méditation et la pleine conscience aident à libérer les tensions mentales et émotionnelles. Ainsi, l’homme est détendu et le stress est amoindri.
En outre, des études ont démontré qu’une pratique régulière du yoga réduit la production d’hormones de stress, notamment l’adrénaline et le cortisol. De cette façon, en équilibrant le système endocrinien, le yoga aide à maintenir un niveau de stress faible.
Ce qui aide à réduire le stress, c’est aussi la concentration et la clarté mentale engendrées par la pleine conscience. Les techniques de méditation et de respiration permettent de calmer le flot de pensées.
Enfin, le yoga renforce la capacité à faire face aux défis en cultivant la conscience et en apprenant à accepter les situations telles qu’elles sont, ce qui permet de développer une résilience émotionnelle face au stress.
Les postures et les séquences de yoga nécessitent une coordination entre le corps et l’esprit. Ainsi, une synchronisation apparaît, ce qui renforce la connexion entre les muscles et le cerveau pour avoir des mouvements précis et contrôlés sur le terrain.
Aussi, le yoga apporte une force fonctionnelle, c’est-à-dire, la capacité à utiliser une force spécifique pour un sport. Dans le cas du yoga, ce sont des mouvements athlétiques qui sont appliqués.
Enfin, la yoga favorise une meilleure circulation sanguine et lymphatique, ce qui accélère la récupération après un entraînement intensif.
Grâce aux enchaînements de postures de yoga qui étirent les muscles en profondeur, le relâchement des tensions est favorisé et les douleurs musculaires ainsi que les raideurs sont soulagées.
L’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la régénération, réduit la production de cortisol et libère les hormones du bonheur.
Puis, la pleine conscience du corps permet aux hommes de reconnaître les premiers signaux de douleurs afin d’ajuster les mouvements pour éviter de surcharger les zones sensibles.
Le yoga est basé sur la synchronisation entre la respiration et le mouvement. Cette connexion permet d’avoir une conscience profonde du corps ainsi que de lier les fonctions physiologiques à la clarté mentale.
Aussi, le yoga travaille autant la force physique que mentale, ce qui permet d’être à l’écoute de son corps, adopter de meilleures habitudes de postures.
Le yoga homme offre une série de postures qui permettent de développer la force, la stabilité et l’équilibre. Il existe des positions qui mettent en valeur la puissance physique tout en préservant l’harmonie du corps et de l’esprit que vous pouvez tester lors d’un cours de yoga.
La posture de la planche est une pose basique qui développe la force du haut du corps, renforce les bras, les épaules, le tronc et les muscles stabilisateurs. Ainsi, elle est faite pour les hommes qui souhaitent améliorer leur musculature, leur équilibre et leur endurance. Efficace également pour lié yoga & ventre plat.
Pour réaliser cette posture, allongez-vous sur le ventre, pieds joints et orteils pointant vers le bas, placez vos paumes sous vos épaules, les doigts sont dirigés vers l’avant en ayant les coudes pliés et collés près du corps. Ensuite, engagez vos muscles abdominaux et redressez vos jambes en élevant vos orteils. Puis, inspirez, poussez-vous vers le haut en vous aidant de vos bras. Veillez à ne pas laisser vos hanches s’affaisser ni à les lever trop haut. Gardez votre corps en ligne droite avec votre colonne vertébrale. Respirez régulièrement et tenez la posture au moins 20 secondes.
La posture du chien tête en bas offre de nombreux bienfaits, notamment le développement de la force du haut du corps, un étirement des muscles des jambes et de la colonne vertébrale et favorise la relaxation. Pour ceux qui sont à la recherche d’amélioration de leur souplesse, de leur force et de leur équilibre, cette posture est formatrice. Vous trouverez cette posture dans le yin yoga.
Pour reproduire une des yin yoga postures, mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis de yoga en position de table. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Ensuite, en expirant, poussez vos hanches vers le plafond en gardant vos genoux fléchis, redressez vos jambes autant que possible en essayant de rapprocher vos talons du sol. Puis, étirez vos bras et vos jambes vers l’avant, les paumes ancrées dans le sol. Restez ainsi pendant 30 secondes, en respirant régulièrement.
Cette posture renforce les muscles des jambes, du tronc et les muscles stabilisateurs, utiles pour les hommes qui cherchent à développer leur musculature et leur équilibre.
Commencez par vous tenir en position verticale avec les pieds joints et les bras le long du corps. Faites une inspiration, levez vos bras au-dessus de votre tête et vos paumes sont tournées l’une vers l’autre. Fléchissez légèrement vos genoux et asseyez-vous sur une chaise imaginaire. Continuez en abaissant vos hanches, activez vos muscles abdominaux pour maintenir le dos droit. Gardez cette posture entre 20 et 30 secondes.
La posture de la fente permet le renforcement des jambes, l’étirement des hanches et l’amélioration de l’équilibre.
Commencez en position verticale. Prenez une inspiration et faites une grande enjambée vers l’arrière avec votre pied droit. Fléchissez légèrement votre genou gauche. Puis, abaissez vos hanches en fléchissant votre genou gauche. Engagez vos muscles abdominaux, gardez vos bras tendus vers le haut, les paumes tournées l’une vers l’autre. Tenez cette posture entre 20 et 30 secondes.
Cette posture combine souplesse, force et équilibre. Pour la faire, tenez-vous debout au milieu du tapis de yoga. Prenez une inspiration, écartez vos pieds d’un mètre, puis, tournez votre pied droit à 90° vers l’extérieur de manière à ce qu’il soit perpendiculaire à l’autre pied. Ensuite, fléchissez votre genou droit, étirez vos bras sur le côté, les paumes vers le bas tout en engageant vos muscles abdominaux. Gardez la posture pendant 30 secondes.
La torsion assise permet de relâcher les tensions du dos, d’assouplir la colonne vertébrale et de stimuler les organes internes.
Afin de mener à bien cette pose, asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous. Redressez votre dos et gardez vos épaules détendues. Commencez par plier votre genou droit et placez votre pied droit à l’extérieur de votre cuisse gauche. Faites de même avec votre jambe gauche. Ensuite, amenez votre main gauche derrière votre dos, en la plaçant près de votre hanche droite. Levez votre bras droit vers le ciel, puis pliez votre coude et placez-le à l’extérieur de votre genou gauche. Enfin, utilisez votre bras droit comme levier pour vous aider à vous tourner vers la droite. Maintenez la posture autant que vous le souhaitez.
Bien que le yoga soit réputé comme étant accès sur les femmes, il réserve aussi une multitude de bénéfices pour les hommes :
Dans un premier temps, nous avons vu les raisons pour lesquelles vous devez vous lancer dans le yoga homme :
Nous avons continué en explorant les meilleures postures pour les hommes :
Enfin, nous nous sommes intéressés aux bienfaits de ce yoga :
Chez POSES, nous sommes inclusifs, c’est-à-dire que même en étant un homme, vous pouvez profiter de nos sessions de 50 minutes de workout intensif où vous pourrez bénéficier de renforcement musculaire en réalisant les mouvements, transitions et postures idéales pour vos attentes.
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