Découvrez le yoga sur chaise : postures, bienfaits et conseils pour débutants. Pratique accessible pour tous.
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Vous vous sentez sollicité et stimulé en permanence ? Il est temps de reposer votre esprit avec le yoga nidra. Être en activité constante ne fait que générer du stress qui se traduit par une difficulté à s’endormir et à se détendre. Mais ces maux peuvent être atténués grâce à cette forme de méditation accessible à tous.
Le yoga nidra ou “sommeil yogique” est une pratique de relaxation consciente et profonde qui remonte à des milliers d’années. C’est une technique de méditation guidée devenue populaire depuis une décennie en raison de ses nombreux bienfaits physiques, mentaux et émotionnels. Mais alors comment cette méthode est née, quels sont ses principes et ses bienfaits ? C’est ce que nous allons découvrir tout de suite.
Ses origines remontent aux anciennes pratiques de l’Inde, il y a plus de 2 000 ans, notamment dans les textes Upanishads qui ont inspiré le yoga sutra de Patanjali. Dans ces textes, le yoga nidra était décrit comme une technique de méditation profonde visant à atteindre un état de conscience entre l’éveil et le sommeil dans lequel le yogi pouvait se connecter à son être intérieur et réveiller son être spirituel. Ainsi, le pratiquant pouvait transcender les limites du corps et de l’esprit pour atteindre un état de conscience supérieur.
Au XXe siècle, le yoga nidra commence à se populariser grâce à un moine et disciple de Swami Sivananda, Swami Satyananda. En 1963, il fonde la Bihar School of yoga, où il intègre le concept de yoga nidra.
Si des cours de yoga nidra ont pu être mis en place, c’est parce que Satyananda a réussi à développer un yoga nidra structuré, accessible à tous et qui combine les méthodes ancestrales avec des techniques de relaxation et méditation modernes. Ensuite, cette forme de yoga a été enseignée dans le monde entier. Puis des ouvrages ont été publiés, contribuant à sa popularisation dans les cercles yoga.
De nos jours, le yoga nidra reste une méthode de relaxation profonde, accessible pour tous les niveaux.
Vous l’aurez compris, le yoga nidra vise à harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. Pour que cette combinaison opère, le yoga nidra se base sur des principes fondamentaux que nous allons explorer dès maintenant.
Ce principe, Sankalpa en sanskrit, vous enseigne la puissance de l’intention claire et positive et la manière de l’utiliser pour apporter des changements positifs dans votre vie.
Avant d’apprendre à manier ce principe, il faut chercher à le comprendre. Il s’agit d’une volonté et d’une résolution puissante et positive qui doit être une déclaration personnelle et profonde. La résolution ne doit pas être une simple déclaration d’un souhait ou d’un désir mais une affirmation de votre vérité intérieure en accord avec vos valeurs profondes et vos aspirations les plus ambitieuses.
Par ailleurs, avant de commencer votre séance de yoga nidra, vous êtes invité à réfléchir à ce principe. De ce fait, vous pouvez créer une intention liée à un domaine spécifique telles que vos relations personnelles, la santé ou encore l’épanouissement personnel. Ainsi, vous programmez votre esprit subconscient à agir en accord avec votre intention. Par la suite, une nouvelle voie neuronale qui renforce votre croyance positive s’ouvre.
Enfin, le sankalpa est répété deux fois durant votre séance. Il arrive à deux moments clés : au début et à la fin du cours. Ils ne sont pas choisis au hasard, en effet, c’est parce qu’ils correspondent à des états de conscience particulièrement réceptifs. À quoi correspondent ces états ? Au début de séance, votre esprit est détendu et ouvert, tandis qu’à la fin, il est imbibé d’un calme profond. De plus, l’action de répéter avec conviction et foi renforce son impact sur votre subconscient.
La relaxation physique et mentale joue un rôle majeur dans le yoga nidra. Il s’agit de guider les pratiquants vers un état de calme profond pour libérer les tensions dorsales et mentales. Nous allons voir en quoi consiste ce principe.
La relaxation physique est une des premières choses faites en yoga nidra. Lorsque vous vous préparez pour la séance, vous vous allongez confortablement sur le dos dans la posture de savasana, souvent utilisée pour du relaxation yoga, position efficace pour éliminer toute tension et détendre complètement votre corps.
Par ailleurs, au cours de la séance votre instructeur vous invite à vous concentrer sur différentes parties de votre corps, en les détendant une par une consciemment. Ceci permet de libérer progressivement les blocages énergétiques ainsi que de soulager les douleurs physiques et de permettre au corps de se régénérer.
La relaxation physique est primordiale puisqu’elle prépare le terrain pour la relaxation mentale. En effet, si le corps est détendu, le mental résiste moins et devient réceptif à la relaxation.
La relaxation mentale peut s’effectuer dès lors que votre corps est parfaitement détendu. Dès lors vous observez et évacuez vos pensées et émotions présentes dans votre esprit. Au fur et à mesure de la pratique, votre esprit se calme, les pensées diminuent et la tranquillité s’installe. À ce moment-là vous atteignez un état de conscience paisible.
La méditation implique l’exploration des profondeurs de l’être intérieur. Ce voyage permet de libérer les blocages émotionnels et de comprendre les schémas de pensée.
Lors d’une séance, vous êtes dans un état de conscience semi-éveillé; semi-endormi. C’est ici que l’exploration commence. Des techniques de visualisation, des symboles et des métaphores pour que vous alliez à la rencontre des couches profondes de votre esprit.
Cette technique est intéressante puisqu’elle vous permet de visiter des aspects de vous-mêmes que vous ignorez peut-être ou refoulez. Ainsi vous confronter vos peurs, désirs, schémas de pensée limitatifs ou des traumatismes afin de les comprendre et de les accepter.
L’un des avantages de l’exploration de l’inconscient est la libération des blocages émotionnels. Bien souvent, vous accumulez des émotions négatives, non résolues et des traumatismes qui se transforment en stress, en colère ou en tristesse. Mais le yoga nidra donne la possibilité à ces sentiments de s’exprimer en toute sécurité.
Le but de cette expérience est d’accepter et d’observer sans jugement ces émotions. De cette façon, vous serez guéri émotionnellement et vous pourrez faire place à des émotions plus positives.
Par ailleurs, c’est aussi l’occasion de comprendre vos schémas de pensée et vos croyances profondément ancrées. D’ailleurs, ces derniers ont souvent été acquis au fur et à mesure du temps, c’est ce qui façonne nos comportements et nos choix. Mais, en les observant de manière détachée, vous pouvez remettre en question ces croyances et les transformer en pensées positives et constructives. Ainsi, changer de perspective et avoir la possibilité de créer une réalité plus épanouissante.
La connexion à l’état de turiya est le principe le plus profond du yoga nidra. Effectivement, c’est un état transcendant qui va bien au-delà des trois états principaux, c’est-à-dire, l’éveil, le rêve et le sommeil profond. Le turiya vous conduit vers une expérience de conscience supérieure.
Dans le monde du yoga nidra, le turiya est considéré comme le quatrième état de conscience. Il surpasse les trois états cités plutôt. En effet, l’éveil est le stade où vous êtes conscients de l’environnement qui vous entoure. Concernant le rêve, il représente votre monde imaginaire intérieur. Enfin, le sommeil est un état de repos sans rêves. Turiya se situe au-dessus de ces états. Il est décrit comme un état de conscience pure qui ne comprend pas les fluctuations de l’esprit ni le corps ni l’esprit. C’est un état où vous devenez votre véritable essence en tant qu’âme. Désormais, vous êtes libres des limites du temps et de l’espace.
D’ailleurs, c’est toute la particularité du yoga nidra, c’est la seule forme de yoga où vous pouvez expérimenter le turiya. Tout comme pour la méditation, vous êtes guidé dans un état de relaxation profonde et de conscience. Vous êtes pleinement éveillé et conscient. Pour accéder à turiya, vous pouvez effectuer des techniques de visualisation, de méditation ou de répétition de mantras. Ainsi, vous ressentez un sentiment d’unité avec l’univers ainsi qu’une expansion de la conscience. Vous en ressortez avec une perception plus claire de la réalité.
Une séance de yoga nidra correspond à un voyage intérieur où le pratiquant est guidé à travers différentes étapes pour atteindre un état de pleine conscience supérieur. Explorons le déroulé typique d’une séance de yoga nidra.
La première étape est la préparation. Cette dernière consiste à créer un espace propice à la détente, en s’allongeant confortablement sur le dos dans la posture de savasana avec les bras et les jambes légèrement écartés.
Ensuite, la séance commence par une relaxation physique progressive. Après quoi, votre guide vous invite à porter de l’attention sur différentes parties de votre corps, en commençant par les pieds pour finir sur la tête. Vous êtes encouragé à détendre les parties de votre corps, en relâchant les tensions et en laissant le stress s’évader.
Par ailleurs, c’est une étape cruciale pour préparer le corps à un état de détente profonde et pour vous permettre de vous connecter pleinement à l’instant présent.
La séance se poursuit avec la relaxation mentale. Vous devez vous concentrer sur votre respiration, en observant le flux d’air traverser vos narines. Ainsi, vos pensées intrusives cessent et amènent votre esprit dans l’instant présent.
Troisièmement, une fois que votre corps et votre esprit sont complètement détendus, vous êtes prêt à explorer l’inconscient. Votre guide utilise des techniques de visualisation, de métaphores et de symboles pour vous plonger dans les profondeurs de votre esprit afin de vider vos blocages émotionnels et de découvrir des niveaux de conscience élevés.
Une fois cette étape effectuée, vous êtes invité à faire une intention claire et positive, répété une fois mentalement avec conviction et foi. C’est une manière d’amener du positif dans votre vie.
La séance continue avec le retour à la conscience ordinaire. Pour ce faire, les étapes de la relaxation s’inversent puisque l’attention est focalisée sur la respiration et vous reprenez conscience de votre corps allongé.
Enfin, la séance se clôture sur quelques instants de silence afin que vous intégriez l’expérience vécue et que vous reveniez pleinement à votre état d’éveil.
Cette technique de yoga offre de nombreux bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Voici les avantages à pratiquer le sommeil yogique :
Le yoga nidra existe depuis plus de 2 000 ans et provient des textes anciens Upanishads. Il repose sur 4 grands principes :
Si vous êtes curieux de savoir comment se déroule une séance de yoga nidra, elle se décompose de cette manière :
Puis voici quelques bénéfices que vous pourrez tirer d’une séance :
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