Yoga relaxation : le meilleur moyen pour se reconnecter à soi

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Vous voulez vous détendre et atteindre la pleine plénitude ? Le yoga relaxation est sûrement fait pour vous ! Quand on parle de yoga, on parle de méditation, mais on ne se doute pas qu’il possède des bienfaits de relaxation profonds. Il vous fait notamment oublier vos tourments du quotidien. Si vous êtes curieux d’en savoir plus sur le yoga relaxation, vous êtes au bon endroit.  

Yoga relaxation : comment cette méthode vous détend ? 

Si le yoga relaxation n’a pas encore fonctionné pour vous, on vous donne les ingrédients pour que vous puissiez le pratiquer. Les clés de cette méthode sont un environnement calme et connaître les types de postures appropriés pour le yoga relaxation. 

 

L’environnement 

De quoi avez-vous besoin pour vous détendre ? Vous n’avez pas l’habitude de ce genre de question, ne vous inquiétez pas, on vous donne la réponse. Il est souvent difficile de relâcher nos muscles, notamment si vous êtes entouré de gens et de bruit au bureau ou même chez vous par exemple.

L’environnement est la base de la relaxation et cela se ressent mentalement. En effet, vous remarquerez que vous êtes davantage apaisé lorsque vous êtes dans un lieu silencieux plutôt que dans une salle bruyante. L’ambiance elle-même vous fait faire un premier pas vers la relaxation

Le yoga et la relaxation vous demandent d’être un tout petit peu narcissique. En effet, il faut être dans une démarche telle que “Aujourd’hui, c’est mon jour, je prends soin de moi pleinement et activement”. Outre le fait de s’aimer, il faut s’écouter ! C’est la partie la plus difficile. 

Il faut ainsi être attentif aux signaux que votre corps et votre esprit vous envoient : c’est l’occasion de se réconcilier avec soi-même

Une fois cet état d’esprit atteint, vous connaîtrez le “self love. C’est un moment agréable où vous allez affectionner vos faits et gestes et vos sensations. Ainsi, toutes vos tensions disparaissent et vous êtes plus détendu que jamais.

 

Les postures

Les postures de yoga jouent un rôle essentiel dans la relaxation. Pour être totalement relaxé, il existe plusieurs postures adéquates. On peut citer les postures d’équilibre, des exercices de respiration ainsi que des exercices de concentration et de méditation. Ces exercices auront pour effet d’éliminer vos pensées négatives

Vous plongerez ainsi dans un sentiment de plénitude et vous vivrez l’instant présent. Si vous voulez connaître d’autres positions de yoga, n’hésitez pas à consulter notre article sur les différentes postures de yoga pour les débutants

Il existe des postures d’introspection qui sont des postures tournées vers soi. La posture de l’enfant en est un très bon exemple : vous devez vous mettre à genoux sur votre tapis, votre front est contre le tapis et vos bras sont étirés au sol. Elles ont pour but de vous mettre en position d’observateur afin de vous améliorer

De plus, le fait de rester immobile, de vous étirer à votre rythme, en douceur et de réaliser vos mouvements en fonction de votre respiration fait que votre corps et votre esprit s’allègent. Après ça, votre cerveau sera vide et vous serez bien plus relaxé.

 

Des postures pour avoir la sérénité totale

Il est important de connaître les besoins de son corps pour les soigner. Il existe des postures qui soulagent vos maux. On vous explique tout ça ! 

 

Des postures pour vos besoins

Il existe un grand nombre de postures utiles pour la relaxation. Commençons par le Chaturanga. Cette posture vous permet de gagner en tranquillité tout en diminuant votre stress. Vous devez vous mettre à 4 pattes et plier vos bras à 90 degrés. Ensuite, allongez vos jambes en suivant l’alignement de votre corps et poussez sur vos bras.

Si vous voulez prendre du temps pour contrôler votre respiration, il existe la posture du Pranayama. Elle vous permet de vous détendre et donc d’avoir une respiration calme, longue et intense

Pour la pratiquer, mettez-vous en tailleur avec votre main gauche tendue de sorte que votre pouce bloque votre narine. Inspirez et expirez de la narine droite. Inversez puis répétez ces gestes 5 fois. Cette posture peut faire peur mais n’ayez crainte, elle ne coupe pas la respiration, bien au contraire, vous n’aurez jamais bien aussi respirer de votre vie ! 

Si vous avez besoin de faire une pause à cause du stress, la posture de la Détente sur une chaise va vous plaire. C’est tout simple : asseyez-vous au devant de la chaise, posez vos mains et vos pieds au sol jusqu’à ce que votre nuque soit décontractée et concentrez-vous sur votre respiration. Vos tensions vont se dissiper. 

La posture du Makarasana est également intéressante. Elle consiste à être allongé sur le ventre avec les bras croisés et votre tête posée dessus. Vous serez libéré du poids des spasmes musculaires et vous renforcerez votre dos

 

Les bienfaits 

Le yoga et la relaxation vous apportent des bienfaits aussi bien physiques que mentaux :

  • Atténuation de vos tensions physiques (mal de dos, jambes, épaules, etc.)
  • Diminution de vos maux (stress, angoisse, anxiété, etc.),
  • Développement de votre méditation et de votre concentration
  • Gain d’énergie
  • Favorise une meilleure qualité de sommeil
  • Participe à la réconciliation avec vous-même 
 

Pour en apprendre davantage sur les bienfaits du yoga, vous pouvez lire l’article sur les bienfaits du yoga. 

 

Savasana : la pratique qui vous fait du bien

Savasana est une des postures les plus simples au monde, elle consiste à rester immobile sans bouger vos muscles pendant les 20 dernières minutes du cours. Ne vous inquiétez pas, après la douleur viennent les récompenses. 

 

Définition

Le Savasana est une posture de yoga qui se traduit par “posture du cadavre”, charmant,  non ? Vous êtes allongé sur le dos, bras et jambes écartés. Objectif : 0 mouvement. Ça à l’air facile mais c’est en réalité assez complexe. 

 

Un défi qui vous fait du bien

Le Savasana est une posture simple et très dure à tenir ! Elle se pratique durant les 20 dernières minutes de votre séance. Allongé sur le dos, yeux fermés et corps relâché : vous ne devez pas penser aux choses vécues dans la journée ou au plat que vous allez cuisiner le soir.  En clair, vous ne devez penser à rien

Tout le travail réside dans le fait de rester immobile et de réfréner votre cerveau qui revient à la charge pour vous dire de bouger. 

Vos préoccupations vont forcément apparaître et c’est totalement ok ! N’essayez pas de les ranger dans un placard, prenez-vous pour un inspecteur et analysez-les sans jugement.  

Vous aurez sans doute l’impression de perdre votre temps mais ce n’est pas du tout le cas. 

En effet, Savasana à des objectifs insoupçonnés. 

Elle a pour but de vous faire lâcher-prise et laisser votre corps s’imprégner des exercices que vous avez faits. Elle n’a pas que des objectifs, elle a aussi des effets sur vous. 

Le Savasana évacue vos tensions et le stress, baisse votre système cardiovasculaire, adoucit votre système nerve ux, les hormones du bonheur sont pulsées et diffuse une nouvelle énergie dans votre corps. Le tout pour une sensation de bien-être. 

Ce qu’il faut retenir 

Maintenant que vous en savez plus sur le yoga relaxation, il est temps de faire un petit récapitulatif

Pour avoir une relaxation optimale, il vous faut :

  • Un environnement calme : cela vous permet d’écouter les besoins de votre corps
  • Des postures propices à la relaxation : exercices de respiration, d’équilibre, de concentration, de méditation et d’introspection
  • La pratique de Savasana pour vous faire lâcher-prise, évacuer vos tensions et votre stress, réguler votre système cardiovasculaire, apaise votre système nerveux, apparition des hormones du bonheur et d’une nouvelle énergie
  • Savoir choisir sa posture selon ses besoins 
 

Le yoga et la relaxation vous apportent des bienfaits sur la santé :

  • La réduction de vos tensions physiques : mal de dos, jambes, épaules, etc.
  • Diminution du stress, de l’anxiété et de l’angoisse
  • Développement de votre méditation et de votre concentration
  • Stimule votre énergie
  • Améliore votre qualité de sommeil
  • Redonne confiance en vous

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