Découvrez comment le Pilates avec ballon sculpte votre corps, améliore la posture et renforce les muscles.
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Depuis quelques années, la pratique du yoga a gagné en popularité et le nombre de yogis a explosé. Une activité souvent uniquement associée au sport alors que les yogis vous le diront : c’est plus que du sport, c’est un yoga asana bienfaits.
Le yoga est avant tout une discipline qui a pour but d’harmoniser le corps et l’esprit et d’apprendre à se connaître soi-même. Il ne vous reste plus qu’une chose à faire : take a breath and let’s read !
Le yoga fait partie des activités accessibles à tou.te.s car il se décline sous différents types : dynamique, doux et statique.
Pour les plus curieu.ses.x, chaque type de yoga a son propre nom, on peut par exemple citer le hatha yoga, le yoga vinyasa , le yoga urbain ou même le yoga bikram.
Le yoga a pour principal but de vous aider à mieux vous connaître, que ce soit au niveau physique ou mental. C’est pourquoi parmi les nombreux bienfaits on peut par exemple vous donner quelques exemples :
Vous l’aurez compris, ça va au-delà du simple fait de tenir des postures pendant plusieurs secondes, c’est toute une philosophie de vie.
Lorsque vous participez à une session de yoga, vous travaillez énormément sur votre respiration. En effet, vous allez synchroniser votre souffle sur les différentes postures que vous réalisez. Le fait de prendre conscience de chaque inspiration, de chaque expiration et d’allonger vos respirations vous aide à mieux contrôler votre souffle.
Les exercices de respirations vont également favoriser l’oxygénation du cerveau et des muscles. Tous ces petits détails vous permettront donc d’avoir une meilleure respiration. Cela vous aidera aussi à réduire le stress et améliorer votre qualité de sommeil.
Les pratiquant.e.s ont souvent en tête cette idée reçue : il faut être souple pour faire du yoga. Que nenni ! Même si vous sentez que votre corps est raide, le yoga va justement vous aider à devenir plus souple.
Vous allez bouger certaines parties de votre corps que vous n’avez pas l’habitude de mobiliser. Vous étirez vos muscles pour les rendre plus souples : vous gagnez donc en amplitude et en mobilité.
On vous parlait de la respiration juste avant, et bien sachez que la respiration va également vous aider à gagner en souplesse ! Le fait d’expirer sur certaines postures va justement vous permettre d’aller plus loin dans vos mouvements.
Vous sentirez vos hanches, votre bassin ou même vos chevilles devenir de plus en plus souples à chaque cours de yoga.
Que vous ayez mal au dos ou pas, le yoga va rendre service à votre dos. Oui oui, vraiment. Les postures de yoga vous « forcent » à être gainé.e afin d’être stable et d’avoir la bonne forme, vos muscles du dos comme notamment les lombaires se renforcent donc.
Vous sentirez donc votre dos s’alléger des tensions que vous pouvez ressentir, mais vous allez aussi améliorer votre posture au quotidien. Alors si votre collègue de bureau se plaint de douleurs dans le dos, passez-lui le mot : le yoga peut l’aider à soulager ses maux.
Le yoga mobilise l’ensemble de votre corps, notamment les ligaments, les tendons et les articulations. Ce sont d’ailleurs les petits muscles cachés sous vos articulations qui font tout le travail pour vous maintenir stable lors des différentes postures.
Le fait de mobiliser ces muscles profonds, comme ceux de vos chevilles ou de vos genoux par exemple, va permettre de rendre vos articulations davantage robustes.
Le yoga est aussi bénéfique pour avoir un meilleur équilibre. Comment ? En travaillant votre proprioception. La proprioception c’est tout simplement le fait de situer votre corps dans l’espace.
Lorsque par exemple vous tenez une position en équilibre sur une jambe, vous travaillez votre proprioception. Et vous l’aurez compris, qui dit proprioception dit équilibre.
De plus le fait d’avoir le dos droit, la colonne vertébrale alignée avec votre nuque et les abdos gainés va aussi participer à l’amélioration de votre équilibre !
Vous pensiez que le yoga ne sollicitait pas vos muscles ? Quelle erreur… Lors d’une session de yoga, l’ensemble de vos muscles travaillent ; des cuisses jusqu’aux épaules !
Le yoga demande d’ailleurs un bon gainage, et certains exercices renforcent la sangle abdominale en profondeur (comme les séquences Pulse chez POSES Studio).
Alors si vous combinez une pratique régulière du yoga avec une alimentation en accord avec vos objectifs vous aurez forcément des résultats.
Durant vos séances de yoga, vous êtes amené.e à tenir certaines postures plus longtemps que d’autres. Et justement le fait de maintenir des poses pendant plusieurs respirations va améliorer votre endurance musculaire, mais aussi mentale.
Car oui, ça demande aussi de rester concentré afin de ne pas lâcher !
Comme vous venez de le voir, le yoga présente plusieurs bienfaits pour votre corps, mais comme c’est une discipline qui vise à harmoniser le corps et l’esprit, il est aussi important de regarder du côté du bien-être mental !
Boostez votre système immunitaire grâce au yoga. Pour en savoir plus, lisez notre article dédié.
Le yoga est un moment de détente pour votre esprit, lorsque vous vous installez sur votre tapis c’est l’occasion de faire le vide et de prendre du temps pour vous.
Libérez votre esprit de toutes les bad vides qui vous entourent et concentrez-vous sur la session.
Quand vous faites une séance de yoga, vous êtes à l’écoute de votre corps, de ce qui se passe dans votre tête. C’est justement ça qui va vous aider à vous sentir mieux, être plus détendu.e et mieux gérer vos émotions.
Profitez des bienfaits de la yogathérapie pour apprendre à vous détendre pleinement.
Pratiquer le yoga régulièrement va aussi vous aider à améliorer vos capacités de concentration.
C’est simple : lors des sessions de yoga, vous êtes concentré.e sur votre respiration, sur les postures et sur le fait de synchroniser les deux.
Vous êtes donc constamment focus sur ce que vous faites. Au fil des séances, il vous sera donc de plus en plus facile de maintenir cette concentration du début à la fin de vos cours !
Faire du yoga peut parfois être frustrant lorsqu’on a du mal à réaliser certaines postures, ou tout simplement quand on a la tête ailleurs.
Mais ne vous inquiétez pas, plus vous pratiquez plus cette sensation de frustration va disparaître pour laisser place à la satisfaction.
C’est d’autant plus le cas si vous arrivez à réaliser des postures difficiles ! Quand vous aurez pris conscience de votre progression, c’est à ce moment-là que vous prendrez davantage confiance en vous.
Et c’est vrai pour le sport en général : la confiance en soi est boostée avec le sport.
Pratiquer une activité comme le yoga c’est aussi un moyen de réduire le stress et l’anxiété.
En effet, le yoga vous aide à contrôler votre respiration, et certains exercices de respiration et de méditation permettent à votre cerveau d’être mieux oxygéné.
Et c’est essentiel pour qu’il remplisse une de ses principales fonctions qui est de faire en sorte que votre niveau de stress reste au plus bas.
Parmi les différents types de yoga qui existent, s’il y en a bien un qui peut vous aider à améliorer votre sommeil c’est le yoga nidra. Ce style de yoga vous plonge dans ce qu’on pourrait appeler un « sommeil éveillé ».
Il est idéal pour vous aider à vous libérer de tous les désagréments qui pourraient vous entourer.
Avec le yoga nidra il vous sera donc plus facile d’être relâché.e lors de votre pratique.
Le fait d’avoir une meilleure respiration va aussi beaucoup contribuer à l’amélioration de la qualité de votre sommeil, ne sous-estimez donc pas les exercices de respiration…
Lors des cours de yoga, vous réalisez des postures qui vous permettent de découvrir quelles sont vos facilités et difficultés sur certains mouvements.
C’est grâce à ces mouvements inhabituels et nouveaux que vous prenez conscience de votre corps. Mais c’est aussi par le biais des exercices de méditation que vous allez pouvoir synchroniser votre respiration avec votre corps.
Plus qu’un simple sport bon pour votre corps, la pratique du yoga est aussi un moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être mental. Certains voient même cela comme une philosophie de vie qui aide à être en meilleure santé au quotidien.
Pour prendre conscience de votre corps, vous pouvez opter pour le yoga ou le tai chi. On vous en dit plus dans notre article dédié !
Quel que soit votre niveau, vous pourrez profiter de tous les bénéfices du yoga, sauf peut-être à une condition : être constant.e.
Ce n’est pas un mythe, pour tout type de sport il faut avoir une pratique régulière afin de pouvoir apprécier les vertus de cette activité.
De plus, le fait de pratiquer le yoga régulièrement va aussi être un facteur important pour votre progression.
Peu importe votre objectif ou votre niveau, trouvez votre rythme afin de prendre du plaisir dans ce que vous faites !
Si vous avez besoin d’accompagnement, n’hésitez pas à suivre des cours animés par des coachs. Ils seront à votre écoute afin de vous accompagner dans votre pratique et vous aider à vous améliorer.
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