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Calmer son stress grâce au yoga stress

Temps de lecture : 11 min

La vie quotidienne nous impose beaucoup de stress au quotidien. Entre notifications de smartphone, réunion et imprévus. Le stress nous suit partout dans notre vie professionnelle aussi bien que personnelle. Pourtant, il existe des méthodes médicamenteuses pour lutter contre celui-ci, comme les anti-dépresseurs. Mais si nous privilégions les techniques naturelles pour chasser ce fléau ? Découvrez le yoga stress pour en finir avec ce problème. 

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La base du yoga : utile pour le yoga stress

Pour comprendre pourquoi le yoga est une piste à favoriser pour se protéger du stress, il suffit de se plonger dans la source et les raisons d’exister du yoga. Après quoi, vous seriez curieux de tester le yoga stress !

La philosophie du yoga

Le yoga a pour objectif de concilier le corps et l’esprit avec des exercices physiques qui demandent des facultés respiratoires et mentales, notamment pour la concentration et la coordination. Puis en fin de séance, vous aurez le droit à des instants de méditation ou de relaxation yoga

Le yoga est un véritable art de vivre. En effet, le but étant de trouver une harmonie au niveau du corps et de l’esprit. Grâce aux ananas, qui sont les postures du yoga, à la respiration et au mental, vous êtes ancrés dans l’instant présent. Beaucoup de personnes voient le yoga comme une activité physique mais à la base le yoga est une science du bien-être pour arriver à un équilibre entre le corps et l’esprit.

L’enjeu du yoga

En quoi le yoga peut vous aider à gérer votre stress ? Être en accord avec la philosophie du yoga est déjà un pas vers la guérison. Le yoga est une activité naturelle qui semble avoir la capacité de prévenir les maux comme le stress et l’angoisse. Il a pour objectif de vous faire atteindre la plénitude. Non seulement il vous apprend à canaliser votre stress mais il est efficace pour ne plus vous prendre la tête sur les choses que vous ne pouvez pas changer, à appréhender les situations stressantes, vous aurez plus de recul et de hauteur sur la vie quotidienne. 

De plus, le yoga permet de vous changer en profondeur. Au fur et à mesure des séances, vous en apprendrez plus sur vous-même et sur les autres. Vous deviendrez plus bienveillant. Vous vous demandez quel est le rapport avec le stress ? Le stress survient de deux manières : nos contradictions et nos interrogations intérieures, c’est aussi nos relations avec les autres qui nous procurent du stress. Mais ne vous inquiétez pas, le yoga vous apprend à comprendre autrui, à être plus tolérant et donc moins stressé !

De manière générale, le yoga améliore votre condition physique et votre mental. Le stress provoque une respiration courte et saccadée. Quant au yoga, il vous fait prendre l’habitude d’avoir une respiration lente, profonde et régulière. 

C’est une discipline complète qui vous fait travailler sur tous les angles de votre énergie vitale que ce soit physiquement avec les asanas ou moralement avec les pranayamas. Le yoga est un bloqueur de stress grâce à ses vertus qui vous mettent dans des dispositions spirituelles et mentales où vous serez plus enclin à retrouver une sérénité intérieure. 

La respiration

La respiration est la source de détente dans le yoga. En effet, les exercices de respiration arrivent à soulager le corps et l’esprit. Votre stress se traduit par une respiration bloquée, concentrez-vous sur le prolongement de celle-ci, faites en sorte de l’étendre un maximum et redonnez-lui sa fonction vitale. Évidemment, dans cette situation, gérer votre souffle est compliqué. L’air que vous inspirez est rapide et court donc vous n’avez pas le temps de remplir entièrement vos poumons. Et si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous avez des contractions musculaires et des tensions dans tout le corps, c’est parce que le résidu de gaz carbonique respiré acidifie le sang.

Si vous expirez plus longtemps que l’inspiration, votre cerveau augmentera le système nerveux parasympathique puis diminuera le système sympathique en parallèle. C’est une bonne nouvelle car cela signifie que votre rythme cardiaque n’évoluera pas et votre stress ne sera pas activé. Cette formule vous fera atteindre un état de calme grâce au ralentissement des battements de votre cœur et votre souffle fera baisser votre pression artérielle. 

La méditation

Que serait le yoga sans méditation ? La méditation vous permet de garder votre cortex cérébral en bonne santé et d’améliorer les performances de votre cerveau et de mieux contrôler vos émotions. La méditation est un très bon allié pour les personnalités les plus stressées puisqu’elle va vous pousser à trouver une paix intérieure en vous. Elle fait de vous une personne plus consciente de son environnement et de ses problématiques, votre stress et votre anxiété seront limités. 

Les types de yoga contre le stress

Certains yoga sont préconisés pour le yoga stress. Même si fondamentalement, n’importe quel type de yoga peut vous aider à réduire votre stress. Toutefois, en voici 4 qui se tique différemment, à vous de trouver le moyen qui vous correspond le mieux pour faire disparaître votre stress

Yin yoga

Le Yin yoga est une pratique lente avec des asanas qui dure plus longtemps que dans d’autres formes. Vous pouvez rester 5 minutes dans la même position. Le Yin a une portée thérapeutique pour lutter contre le stress et atteindre un état de relaxation profond. Il ne cherche aucunement le renforcement musculaire ni à améliorer son endurance physique. 

C’est un yoga qui cherche à creuser au fond de vous, il demande à ce que vous acceptiez vos émotions et vos sensations qui vous transpercent lors des différentes positions. Pour cela, vous vous aiderez des méridiens de votre corps, notamment celui du cœur, de l’intestin, des poumons et du gros intestin. Ils sont reliés à différentes zones du corps, l’énergie passe dans votre corps à l’aide des méridiens et si ces derniers sont bien irrigués, ils sont porteurs de votre équilibre physique et mental. 

Aussi, le yin aide à relâcher les muscles, les articulations et les ligaments pour les assouplir et renforcer votre dos. 

Yoga nidra 

Le yoga nidra consiste à un état de conscience mi-éveillé mi-endormi afin d’utiliser le plein potentiel de vos facultés mentales et n’exige aucun effort physique. Il est aussi appelé sommeil yogique puisque c’est une pratique de méditation qui vise un état méditatif qui peut être un sommeil dynamique ou un sommeil avec conscience. 

Ainsi, il a pour objectif de vous mener vers des états de conscience profonds tout en examinant les différentes parties de votre esprit pendant que vous êtes dans un état de relaxation profonde. Vous serez guidé verbalement par un professeur pour que vous restiez en éveil tout en étant à la limite du sommeil. L’instructeur vous emmènera dans les stades préliminaires du sommeil afin que vous atteigniez un niveau de méditation extrêmement profond. 

Yoga et sommeil sont intimement liés, découvrez comment sur notre article dédié ! 

Le fait que vous soyez concentré à la fois sur la voix qui vous parle et sur votre respiration, cela déclenche de la relaxation et chasse les pensées négatives, notamment le stress. Comme vous vous en doutez, le nidra aide à avoir un esprit apaisé pour s’endormir. Le corps et l’esprit sont ainsi libérés d’un poids. Vous aurez un stress en moins et donc plus de mal à dormir.

Hatha yoga

Le Hatha yoga est la pratique ancestrale du yoga. Elle est née en Inde, il y a de cela plusieurs siècles. Puis, elle a conquis l’Occident au 20e siècle. Dans cette forme, on retrouve des postures de yoga avec des exercices de respiration et un moment de relaxation à la fin de la séance. Elle est considérée comme une véritable activité physique comparée à d’autres styles de yoga. Parce que l’Hatha mêle des positions allongées, assises et debout. 

Ses mouvements lents demandent une fluidité, c’est ce qui caractérise cette pratique. Elle est très appréciée du public et est perçue comme douce, revitalisante et apaisante.

Elle est connue pour ses nombreux bienfaits. Sur le plan physique, le Hatha vous permet de conserver une bonne santé, de renforcer légèrement vos muscles et de vous assouplir. Ensuite, mentalement, il vous permet de lâcher-prise et de vous détendre. Cela se traduit par une meilleure capacité à gérer votre stress, de franchir les obstacles du quotidien, d‘élever votre confiance en vous et de mieux vous concentrer.

Si vous êtes curieux d’en apprendre un peu plus sur le Hatha yoga, faites un tour sur notre article pour savoir quel type de yoga choisir pour débuter

yoga stress : posture de détente durant un cours de yoga

Les postures pour évacuer son stress

Il est difficile de se calmer quand nous sommes face à une situation de stress. Mais il existe des postures de yoga qui vous aideront à lutter contre le stress et à le réduire petit à petit. 

Comment se fait-il que les positions puissent avoir autant d’impact sur la diminution de votre stress ? En gardant votre attention sur l’intérieur de votre corps, pendant que vous étirez vos muscles, vous limitez vos tensions. De plus, les postures agissent sur votre système nerveux qui vous aide à effacer les mauvaises postures que vous aviez l’habitude de prendre. L’objectif des postures est que vous ressentez un bien-être profond après les enchaînements.

 

La posture du pont

La posture du pont vous permet de prendre du recul sur une situation. Cette posture doit permettre de débloquer votre diaphragme et de masser votre plexus solaire. L’exercice est d’être allongé au sol, pieds à plat. Vous devez lever votre bassin en plaçant vos mains sous vos lombaires pour soutenir votre poids. Avant de poser votre bassin au sol, respirez 10 fois. Une fois le bassin posé, vous pouvez descendre votre dos vertèbre par vertèbre. Recommencez 2 fois. 

C’est une position qui étire le dos et les jambes. Elle facilite la réduction du stress et des tensions. C’est une posture aux bienfaits thérapeutiques tels que la diminution de l’anxiété, de fatigue, de maux de tête et calme la fréquence des insomnies. 

La posture de l’enfant

La posture de l’enfant apparaît généralement au milieu d’un enchaînement quand les efforts sont trop intenses, elle permet de respirer. C’est une posture de repos qui étire le dos en entier, la poitrine, les hanches, les cuisses et les chevilles. 

Cette posture se pratique ainsi : asseyez-vous à genoux sur vos talons. Penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre front touche le sol et que vos cuisses soient en contact avec votre poitrine. 

C’est une position qui appelle à l’introspection, votre regard posé sur vous-même amène une notion de réconfort. Dès l’instant où vous serez dans cette posture, vous ressentirez un sentiment de détente immédiate. Comme c’est une posture qui dure quelques minutes, vous pouvez facilement vous déconnecter de la réalité, ce qui vous permet d’être vraiment détendu et déstresser

La posture de la cigogne

La posture de la cigogne est connue pour stimuler la circulation sanguine au niveau du cerveau. Pour reproduire cette position il faut être debout, jambes serrées, pieds joints, le poids du corps réparti sur les pieds. Prenez une inspiration en levant les bras tout en irritant la colonne vertébrale. Expirez, le dos en avant, votre buste doit être collé à vos cuisses, étirez votre ventre au maximum en allant chercher les genoux. Enfin, placez vos mains à côté de vos pieds.

Elle est efficace en cas de stress, de fatigue, d’anxiété et de problèmes de sommeil. Elle favorise l’accélération sanguine dans votre cerveau donc soulage vos maux de tête.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le lien qui uni yoga et fatigue, rendez-vous sur notre article !

Les bienfaits du yoga

Le yoga ne permet pas seulement de réduire le stress, il vous aide aussi dans la gestion du stress post-traumatique. En effet, aux Etats-Unis a été créée la MBSR mindfulness based for stress reduction (pleine conscience pour la réduction du stress) par Jon Kabat Zinn dans les années 1970. En Amérique, le yoga adapté au traumatisme est traité et reconnu pour aider les personnes en souffrances. Cette thérapie a fonctionné sur des vétérans souffrant de stress post-traumatique. Elle leur a permis d’être sur la voie de la guérison.

Le stress sur le système nerveux

Nous le savons, le yoga agit sur le stress. Comme dit précédemment, nous avons des systèmes sympathique et parasympathique. Le système sympathique est stimulé tous les jours. C’est principalement par cette zone que les situations stressantes passent en tête.

Concernant le parasympathique, c’est dans cet espace que se joue la relaxation. Le yoga va donc venir puiser dans cette réserve pour que vous puissiez être totalement relaxé. Le yoga a la faculté de pouvoir créer un équilibre entre les deux systèmes, ce qui vous calme et réduit drastiquement votre stress. 

Plus d’informations sur le yoga relaxation dans notre article dédié !

Le yoga vous apprend à respirer en pleine conscience de soi. La respiration vient de l’abdomen, ce qui active votre système parasympathique. Comme par magie, vous serez parfaitement détendu ! L’état de tranquillité dans lequel le yoga vous a mis génère une réduction du rythme cardiaque. De plus, vous allez digérer plus facilement et adoucir le cheminement intestinal.

Les bénéfices des postures

Le stress se passe aussi au niveau du corps ! Les postures permettent de renforcer vos articulations et d’étirer votre corps, c’est ici que cela devient intéressant. L’étirement joue un rôle majeur puisqu’il vient tirer sur les tissus fins qui englobent les muscles.

Et même si vous vous sentez crispé avec des contractions musculaires, sachez que le yoga les minimise car en agissant sur votre posture, le yoga aide le corps à relâcher les contrariétés absorbées. 

Physiquement, le yoga vous apporte des qualités comme : 

  • Une meilleure amplitude 
  • Développement de la souplesse
  • Renforce vos articulations 
  • Plus de dynamisme
  • Une plus grande résistance à la fatigue
  • Une nouvelle habitude cardio respiratoire
  • Modulation de la tension artérielle

 

Moralement, le yoga vous aide à retrouver une force psychique : 

  • Retour d’un calme et d’une sérénité
  • Améliore le cycle de sommeil
  • Retrouvailles des bases de l’équilibre

Le yoga s’adapte à tous les profils notamment les stressés

Face à la vitesse effrénée de la vie moderne, nombreux sont ceux qui ressentent le poids du stress. Submergés par ce flot incessant de préoccupations, ils cherchent une échappatoire salutaire. À ce titre, le yoga se révèle être une pratique idéale. Le yoga est bien plus qu’un simple exercice physique, c’est un moyen efficace de libérer l’esprit des soucis du quotidien, d’apaiser les tensions et de retrouver une harmonie intérieure » d’après Marie, propriétaire de cette salle de Yoga Toulousaine. En effet, cette discipline ancestrale promet non seulement la clarté de l’esprit mais aussi une communion profonde entre l’esprit et le corps. Peu importe l’âge ou le niveau de forme physique, le yoga se module en fonction du profil de chaque individu.

Si le stress est votre bête noire, les postures de yoga dites « asanas » peuvent vous aider à l’apprivoiser. Elles possèdent, entre autres bienfaits, celui d’améliorer le flux sanguin, réduisant ainsi l’anxiété et créant une sensation d’apaisement. Des postures comme le balasana, l’utthita trikonasana ou le shavasana sont reconnues pour leur impact positif sur la gestion du stress. À ces postures, il est préconisé d’ajouter la pratique du pranayama, méthodes de respiration efficaces dans la gestion de l’anxiété.

Le yoga n’est pas uniquement une activité physique. Il s’agit aussi d’un art de vivre. Par son engagement quotidien, le pratiquant développe une forte résilience face au stress et aux diverses tensions de la vie. Sur le tapis de yoga, les pensées négatives ne trouvent pas leur place. La méditation, partie intégrante du yoga , permet un relâchement total, une invitation à l’introspection et au lâcher prise. L’esprit s’aère, se libère et trouve finalement son réconfort dans la douce étreinte du yoga. Quoi donc de mieux pour apaiser le stress ?

yoga stress : moment de détente pendant le cours de yoga

À retenir

Pour faire en sorte que le yoga stress soit votre allié pour chasser vos pensées qui vous hante, il existe des solutions comme adopter le yoga que vous aimez et bien choisir vos exercices : 

  • Le Yin yoga : il est fait pour ceux qui ne veulent pas d’exercices physiques et privilégient une pratique lente à visée thérapeutique. Dans ce style, il est important d’accepter et de comprendre ses émotions pour pouvoir entrer dans un état de relaxation profonde.  
  • Le Yoga nidra : il est recommandé pour les personnes ayant du stress avant de dormir ou de l’insomnie. Ce style vous place dans un état de conscience mi-éveillé, mi-endormi sans jamais franchir la barre du sommeil. Il y a aussi une quête de relaxation profonde qui se traduit par la voix de votre professeur qui vous entraîne dans les stades préliminaires du sommeil. Votre corps et votre esprit en sortiront plus légers, le stress ne vous envahira plus et vous serez plus enclin à dormir.
  • Hatha yoga : c’est la plus vieille pratique de l’histoire du yoga. Elle oscille entre postures assises, debout et allongées aux mouvements lents avec un moment de relaxation à la fin de la séance. Non seulement elle vous permet de mieux gérer votre stress mais elle est utile pour lâcher-prise, dépasser les obstacles du quotidien et prendre confiance en vous

 

Quant aux postures, si vous avez des problèmes de sommeil et de stress, vous pouvez pratiquer la position de la cigogne et la posture du pont. La posture de l’enfant convient à ceux qui ont besoin de faire de l’introspection et de se détendre de manière immédiate. 

Enfin, le yoga réserve de nombreux bienfaits, en voici une liste non exhaustive :  

Au niveau du physique, le yoga vous aide pour avoir : 

  • Une meilleure amplitude 
  • Développement de la souplesse
  • Renforce vos articulations 
  • Être plus dynamique
  • Une plus grande résistance à la fatigue
  • Une nouvelle habitude cardio respiratoire
  • Modulation de la tension artérielle

 

Mentalement, le yoga vous vous permet de retrouver un équilibre psychique : 

  • Retour d’un calme et d’une sérénité
  • Améliore le cycle de sommeil
  • Retrouvailles des bases de l’équilibre

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