Découvrez comment le Pilates avec ballon sculpte votre corps, améliore la posture et renforce les muscles.
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La sinusite est une infection qui touche près de 90% de la population française. Le yoga fait partie des méthodes pour la soulager. En plus d’être une pratique naturelle, elle limite l’affection des sinus et calme les effets secondaires du virus. Pour faire disparaître la douleur et retrouver une respiration normale, vous pouvez compter sur les postures et techniques de respiration adaptées au yoga sinusite.
Le yoga permet d’ouvrir la cage thoracique ainsi que les voies respiratoires. Pourquoi cette discipline ? Parce qu’elle améliore la circulation sanguine, améliore la respiration, renforce le système immunitaire et le système respiratoire.
Vous vous demandez sûrement qu’est-ce qu’une sinusite ? Il s’agit d’une inflammation des sinus. Ce sont des cavités remplies d’air situées autour du crâne, du nez, des joues et des yeux. Elle peut être d’origine virale ou bactérienne, ou simplement déclenchée par une allergie. À quoi reconnaît-on une sinusite ?
Généralement, une sinusite se traduit par une congestion nasale, une pression au niveau de la tête, des maux de tête, un écoulement du nez épais, des différences au niveau de l’odorat et du goût ainsi que la présence de fièvre dans certains cas.
La sinusite peut entraîner plusieurs complications, bien que rares, telles que :
Les techniques de respiration sont idéales pour décongestionner les sinus, réduire l’inflammation, l’infection et calmer les maux de tête. Découvrez plus d’exercices de pranayama.
La respiration est utilisée lors de sinusite puisqu’elle stimule la circulation de l’air à travers les sinus, aidant ainsi à déboucher les voies nasales. Le yoga entretient le système immunitaire.
Pour commencer, asseyez-vous dans une position méditative avec le dos droit et les épaules détendues. Ensuite, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite, puis, avec l’annulaire, fermez la narine gauche. Les doigts libres restent étendus. Vous pouvez prendre quelques respirations pour préparer votre corps.
Utilisez à nouveau votre pouce droit pour fermer la narine droite. Ensuite, respirez profondément et lentement par la narine gauche. Reproduisez le même geste avec l’annulaire droit pour boucher la narine gauche. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Puis, libérez votre narine droite et expirez lentement par cette dernière. Inspirez par celle-ci et refermez-là avec le pouce. Retenez votre respiration à nouveau. Après, débloquer votre narine gauche. Enfin, répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.
La respiration abdominale profonde active le diaphragme, ce muscle sous les poumons. Ainsi, cela favorise une respiration profonde et une meilleure circulation de l’air dans les parties inférieures aux poumons.
Dans un premier temps, asseyez-vous dans une posture confortable. Inspirez lentement par le nez de sorte que l’air remplit en priorité la partie inférieure des poumons. Concentrez-vous sur l’expansion de votre abdomen plutôt que sur l’élévation de votre poitrine. Sentez votre abdomen se vider et se remplir d’air en posant vos mains sur votre ventre. Retenez votre respiration quelques secondes. Puis, expirez lentement par le nez en contractant votre abdomen. Enfin, faites une pause avant de reprendre l’exercice. Réalisez-le pendant 5 à 10 minutes.
La respiration abdominale rapide met l’accent sur des expirations courtes et rapides. De plus, elle favorise un meilleur flux d’oxygène vers les sinus et aide à déloger le mucus.
Mettez-vous dans une position confortable. Prenez une inspiration passive par le nez. Ensuite, expirez rapidement par le nez en contractant les muscles abdominaux. Maintenez un rythme régulier et rapide, en laissant l’inspiration s’écouler naturellement après chaque inspiration active. Puis, contractez vos muscles abdominaux à chaque expiration. Faites une session de 30 secondes et augmentez progressivement la durée.
Vous pouvez aussi vous tourner vers une purification yogique, le neti. Il s’agit d’un lavage de nez bouché à l’aide d’un cathéter et d’eau tiède. C’est une simple méthode qui élimine les mucosités et tout autre encombrant. D’ailleurs, elle est efficace pour prévenir les toux saisonnières ou les sinusites et autres maladies du registre ORL.
Les postures de yoga aident à soulager la pression exercée par la sinusite, à ouvrir la cage thoracique et à drainer le mucus.
Les torsions en yoga sont une catégorie de posture qui implique une rotation du tronc. Elles se pratiquent en position assise pour tourner la colonne vertébrale et ouvrir la cage thoracique en douceur.
Pour reproduire cette posture, mettez-vous en position assise avec les jambes étendues à l’avant. Commencez par plier le genou droit en plaçant le pied au sol, proche de la jambe gauche. Poursuivez en amenant le pied droit vers le côté extérieur de la cuisse gauche avec le pied ancré dans le sol. Ensuite, levez le bras gauche vers le ciel tout en étirant la colonne vertébrale. Puis, placez la main droite derrière votre dos, pour soutenir la posture. Restez ainsi pendant 30 secondes en respirant profondément. Revenez à la position initiale et reprenez l’exercice en changeant de côté.
La posture de la chandelle est une inversion complète du corps qui engage les muscles du tronc, les épaules et le cou. Puisqu’elle repose sur un soutien du corps, cela créer un effet de drainage bénéfique pour les sinus.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes étendues. Engagez vos muscles abdominaux, pliez vos genoux et soulevez lentement vos jambes vers le ciel. Placez vos mains au niveau du bas du dos afin de soutenir votre corps. De la sorte, prenez appui sur vos bras pour redresser vos jambes vers le haut jusqu’à la création d’une ligne droite avec votre tronc. Faites attention à ce que vos pieds pointent. Gardez cette position durant 30 secondes en respirant profondément. Pour revenir à la position initiale, redescendez vos jambes lentement de manière contrôlée.
Comme son nom l’indique, cette posture imite l’élévation du cobra. Elle mobilise la colonne vertébrale, les muscles autour des sinus et du dos.
Pour la réaliser, allongez-vous sur le ventre avec les pieds joints et les orteils vers l’arrière. Ensuite, mettez vos mains sous vos épaules avec vos mains pointant à l’avant. Vos coudes doivent être près du corps et vos avant-bras sont perpendiculaires au sol. Inspirez et redressez lentement votre tronc tout en soulevant votre tête et votre poitrine du sol. Après quoi, vous pouvez étendre vos bras en gardant les coudes légèrement pliés. Maintenez la posture pendant 30 secondes en respirant profondément. Pour finir, expirez en redescendant le tronc vers le sol.
La posture du poisson consiste à réaliser une extension arrière du haut du corps, à ouvrir la gorge et la poitrine.
D’abord, allongez-vous sur le dos, jambes étendues. Placez vos mains sous vos fesses avec les paumes vers le bas. Pendant une inspiration, soulevez votre tronc du sol à l’aide de vos bras. Ensuite, arquez votre dos en laissant votre tête tomber en arrière jusqu’à ce qu’elle touche le sol. Une courbure doit se former au niveau de votre cou. Gardez cette posture pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément. Enfin, sur une expiration, redescendez lentement votre tronc sur le sol.
Cette posture de yoga demande un étirement intense du dos ainsi qu’une ouverture du cœur en mobilisant à la fois les muscles de la poitrine, de l’abdomen et du cou.
Démarrez en vous agenouillant sur un tapis de yoga, les genoux à la hauteur des hanches. Ensuite, engagez vos muscles des cuisses pour rester stable. Mettez vos mains sur vos reins avec les doigts pointés vers le bas. Continuez en inclinant le bassin vers l’avant tout en arquant le dos et en ouvrant le cœur. Une fois cela effectué, essayez de rejoindre vos pieds avec vos mains en respirant profondément, la tête penchée en arrière. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Retournez à la position de départ en soulevant votre tête et en remontant votre tronc.
La posture de l’enfant est adaptée à un temps de repos pour étirer doucement le dos, ouvrir les épaules et favoriser la détente. Ainsi, elle aide à relâcher les tensions et à décongestionner la zone nasale.
Pour cette posture, mettez-vous à genoux. Poursuivez en écartant les genoux à hauteur des hanches. Ensuite, amenez vos fesses vers les talons en étirant le haut du corps vers l’avant. Après, allongez vos bras devant vous avec les paumes vers le bas jusqu’à ce que votre front touche le sol. Relâchez les pressions en laissant votre poids se déposer sur vos talons. Respirez régulièrement et profondément en gonflant l’abdomen à chaque inspiration. Restez dans cette posture pendant 1 à 3 minutes. Pour sortir de la posture, avancez lentement avec vos mains, mettez-vous à quatre pattes et asseyez-vous.
La posture du pont est utilisée pour stimuler la région des sinus en ouvrant la poitrine.
Mettez-vous en position couchée. Inspirez tout en poussant fermement sur vos pieds en élevant vos hanches vers le plafond. Pendant que vos hanches sont en suspension, glissez vos bras tout en entrelaçant vos doigts, de sorte qu’ils soient un soutien pour vos épaules. Poursuivez en levant encore vos hanches jusqu’à ce que votre poitrine soit ouverte et vos cuisses parallèles au sol. Maintenez la posture pendant 30 secondes en respirant profondément. Pendant que vous expirez, redescendez vos vertèbres une par une jusqu’à ce que votre dos soit au sol.
Cette posture favorise le drainage des sinus grâce à la gravité.
Elle se pratique à genoux, les fesses sur les talons. Sur une inspiration, inclinez votre torse vers l’avant depuis vos hanches en amenant le front vers le sol. Ensuite, étendez vos bras à l’avant en les posant au sol. Essayez de faire basculer votre poids à l’avant en posant le sommet de votre tête sur le sol. Si vous pouvez, enroulez vos bras autour de vos talons. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément.
Le yoga peut contribuer à soulager les symptômes de la sinusite que nous allons détailler tout de suite. Par ailleurs, en cas de maladie vous pouvez aussi vous tourner vers le yogathérapie et le yoga restorative.
Certaines postures spécifiques du yoga favorisent la circulation sanguine dans l’ensemble du corps, y compris la tête. Ainsi, cela permet un drainage efficace des sinus pour soulager la congestion.
Les postures concentrées sur l’ouverture de la poitrine comme celle du cobra et du pont permettent d’étirer les muscles thoraciques et donc à ouvrir les voies respiratoires pour une respiration profonde et apaiser la sensation d’oppression liée à la sinusite.
Grâce aux postures inversées, notamment la chandelle et la posture du lapin aident à mieux diriger le flux sanguin vers la tête, ce qui stimule le drainage des sinus et permet de dégager les voies nasales.
Les postures d’étirement comme les torsions permettent de relâcher les tensions dans le dos, les épaules et le cou causées par la maladie. Elles aident également à réduire la pression faciale créée par cette faciale.
Si vous cherchez des solutions naturelles pour soulager votre sinusite ? Sachez que le yoga propose des techniques de respiration et des postures faites pour aider à réduire les effets de la sinusite. En effet, en pratiquant régulièrement le yoga, vous stimulez la circulation sanguine et l’ouverture des voies respiratoires pour un drainage naturel des sinus.
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