Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie Atemnot ? Dafür kann es so viele Gründe geben wie Umweltverschmutzung, Allergien, Asthma usw. Vielleicht liegt es daran, dass Yoga-Atmung Pranayama könnte Ihnen helfen, besser zu atmen. Seine Übungen werden es Ihnen ermöglichen regulieren und d’zu verbessern Ihre Soufflé. Bereit, Ihren Atem zu vertiefen?
Was bedeutet “Pranayama”? Schlägern wir dieses Wort in seine Bestandteile auf. “Prana” lässt sich mit Lebenskraft oder Atem übersetzen. “Yama” verweist auf Disziplin. Ein weiteres verstecktes Wort, “Ayam”, deutet auf die Entfaltung hin. Man versteht also, dass Pranayama als “die Entfaltung der Lebenskraft durch die Beherrschung der Atmung” verstanden werden kann. Das Pranayama-Atem-Yoga ist essenziell, um diese Kontrolle zu erreichen.
Um Ihre täglichen Aufgaben richtig zu erledigen, aber auch um zu vermeiden Rückenschmerzen, benötigen Sie eine bestimmte Menge an Sauerstoff. Dazu müssen Sie über eine Atmung mächtig und leistungsstark. Genau deshalb hilft Ihnen Yoga dabei, diese Fähigkeiten durch 4 Atemzyklen :
Es gibt Pranayama-Übungen, um diese Zyklen zu verlängern.
Zur Erinnerung: Was ist ein Pranayama? Pranayama ist die Praxis der Atmung, die es Ihnen ermöglicht,’Harmonisieren Sie Ihre Lebensenergie. Das Wort “Prana” stellt die Atmung und “Yama” das Atemkontrolle. Man versteht also, dass die zentralen Elemente dieser Disziplin die Lunge. Diese Organe transportieren bei jedem Atemzug das Prana und Ihre Lebensenergie über die Arterien und das Blut durch den ganzen Körper.. |
Wie oben erklärt, besteht Pranayama aus wieder lernen, richtig zu atmen. Wir sind es gewohnt, mechanisch zu atmen. Es ist ein unterbewusster Prozess, aber er läuft nicht auf die richtige Weise ab.
Pranayama zielt darauf ab wecken Sie Ihr geistiges Bewusstsein und machen Sie das Atmen zu einer Übung damit sie eine Gleichgewicht zwischen dem im Blut vorhandenen Kohlendioxid und Sauerstoff. Auf diese Weise, Sie nutzen Ihren Geist, um Ihren Körper zu regulieren. Die Kontrolle über Ihren Geist ist von größter Bedeutung für Meditation und Konzentration. Je mehr Sie Ihren Geist kontrollieren, desto mehr lernen Sie Ihre Emotionen zu steuern, eine bessere Energie sowie ein besseres Gleichgewicht und mentale Klarheit zu erlangen.
Wenn eine Atmung durchgeführt wird, Nicht alles, was eingeatmet wird, wird auch ausgeatmet. Ein Teil der eingeatmeten Luft und des Kohlenstoffdioxid-Abfalls bleibt während der Ausatmung in Ihrer Lunge und Ihrer Luftröhre stecken. Das ist noch nicht alles, l’Luft und Abfall werden in Ihrem Atmungssystem recycelt, was die Produktion von neuem Sauerstoff verhindert.. Durch die Anwendung von Pranayama-Techniken leeren sich Ihre Lungen vollständig. Verringerung der verschmutzten Luft. Ihre Atemzüge sind effizienter.
Endlich das Pranayama verbessert die Sauerstoffversorgung des Blutes. Betrachten wir einen allgemeinen Fall. Eine Person hat die Angewohnheit, kurz und flach zu atmen. Diese Situation verstärkt sich um das Zehnfache, wenn sie gestresst oder von einer Emotion aufgewühlt ist. Man spricht von flacher Atmung. Im Durchschnitt verbraucht ein Mensch zwischen der Hälfte und zwei Dritteln seiner Lungenkapazität, das verbleibende Potenzial bleibt ungenutzt. Wenn Sie also lernen, optimal zu atmen, Ihre Atemzüge versorgen Ihr Blut mit 50% zusätzlichem Sauerstoff, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Wenn Sie weitere Informationen wünschen, laden wir Sie ein, unseren Artikel über das zu lesen Atmung und Stress.
Es gibt einige Methoden, den Atemzyklus zu verlängern. Zuallererst gibt es die Entwicklung der langen, sanften und gleichmäßigen Inspiration der die gleiche Dauer wie die Ausatmung hat. Jede dieser Bewegungen sorgt für eine Füllung und ein Entleerung vollständig das Lunge.
Außerdem können Sie eine Erweiterung der Atmungsperiode sowohl mit gefüllten als auch mit leeren L2-Lungen, um die Effizienz des Zyklus zu entwickeln. In diesem Sinne ist es wichtig zu seine Atmung kontrollieren können wobei der Geist als wichtigstes Werkzeug eingesetzt wird, um dem Impuls und dem automatischen Verlangen des Körpers, natürlich zu atmen, nicht nachzugeben.
Diese Techniken haben direkte Auswirkungen auf das Gehirn, da sie Verändern Sie die Menge des über das Blut an das Gehirn abgegebenen Sauerstoffs. Darüber hinaus wirken sich die Energie und Konzentration, die Sie aufbringen, auf Ihren Geist und Ihre Konzentrationsfähigkeit aus.
In der Yoga-Philosophie ist Pranayama der Brückenschritt, der Ihnen den Zugang zu den Asanas und anschließend zum Moment der Konzentration und Meditation ermöglicht. Diese drei Schritte helfen Ihnen, sich Ihrer Atmung bewusst zu werden. Hier sind einige Techniken um eine Bessere Atmung.
Die Yoga-Atmung ist die im Yoga verwendete Grundatmung. Was müssen Sie tun? Atmen Sie durch die Nase ein und aus und verteilen Sie dabei den Atem in Ihrem Körper.. Beim Einatmen lenken Sie Ihre Atmung vom Unterbauch in den Brustkorb und beenden sie schließlich an der Brust. Beim Ausatmen leiten Sie Ihren Atem in die entgegengesetzte Richtung. Zu beachten ist, dass jeder Atemzug ausschließlich durch die Nase erfolgt, um zwei Nadis zu aktivieren, die dafür sorgen, dass die Energie in jedem Nasenloch zirkuliert. Nasenatmung hat eine wichtige entspannende Wirkung während Sie Ihre Aus- und Einatmung verlängern.
Die Feueratmung ist eine kraftvolle Technik im Bereich des Yoga. Um sie zu praktizieren, empfiehlt es sich, in einer bequemen Position mit geradem Rücken und auf den Knien abgelegten Händen zu sein. Um sich zu konzentrieren und zu entspannen, machen Sie einige tiefgehende Atemzüge. Danach atmen Sie tief ein und dann schnell aus, während Sie ein Geräusch machen und Ihren Bauch anspannen. Wenn Ihnen ein mentales Bild hilft, können Sie sich vorstellen, sehr schnell mit der Nase eine Kerze auszublasen. Wiederholen Sie diese Serie mehrmals schnell, während Sie einen gleichmäßigen und kontrollierten Rhythmus beibehalten. Am Ende jeder Ein- und Ausatmung nehmen Sie einen großen, tiefen Atemzug und halten diesen für ein paar Sekunden an, und schon können Sie ausatmen! Wiederholen Sie den Vorgang 2 bis 3 Minuten lang.
Diese Technik ist dafür bekannt, einen sanften, beruhigenden Ton zu erzeugen, der durch die Kontraktion der Halsmuskulatur verbreitet wird. Begeben Sie sich in eine bequeme Position mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Atmen Sie tief durch die Nase ein und wölben Sie dabei Ihren Bauch. Schließen Sie den Mund, atmen Sie langsam und tief durch die Nasenlöcher aus, während Sie Ihre Halsmuskeln anspannen. Von diesem Moment an sollten Sie aufgrund der Verengung Ihrer Stimmritze ein raues Geräusch hören. Sie können vollständig ausatmen und dann wieder tief einatmen, während Sie die Halsmuskeln angespannt halten. Wiederholen Sie die siegreiche Atmung für einige Minuten.
Die Wechselatmung hilft, Ihre Sorgen zu beruhigen und lindert Schlaflosigkeit. Um sie nachzumachen, legen Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und Ihren Ringfinger über Ihr linkes Nasenloch. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke ein. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein. Verschließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch und lassen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Nasenloch los. Atmen Sie durch letzteres 8 Sekunden lang aus. Atmen Sie durch dieses erneut 4 Sekunden lang ein und geben Sie dann Ihr linkes Nasenloch frei. Legen Sie Ihren Finger wieder auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie 8 Sekunden lang durch das linke aus.
Die Praxis der Atmung bietet zahlreiche Vorteile sowohl körperlich, psychisch als auch gesundheitlich. Wir zählen Ihnen einige davon auf:
die Atmung Atemübungen. Wie wir gesehen haben, Pranayama ist die Verlängerung der Lebenskraft durch den Atem. Die verschiedenen Übungen sollen Ihnen beibringen, besser zu atmen. Dazu gibt es 4 Atemzyklen:
Das Pranayama hilft Ihnen ausfüllen und leeren richtig euch Lunge. Im Gegensatz zur automatischen Atmung, die wir alle haben, lässt diese weniger Abfall und Schadstoffe in Ihrem Körper. Außerdem führt diese Art der Atmung verbessert Ihre Sauerstoffzirkulation im Blut und bringt mehr 50% von „Neuer Sauerstoff“.
Wenn Ihnen diese Methode gefällt, können Sie diese 4 ausprobieren Übungen leicht machbar als’Stuhl-Yoga-Übungen :
Schließlich ermöglichen Atemtechniken den Zugang zu bestimmten verdauen :
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