Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
¿Alguna vez te has dado cuenta de que tenías dificultad para respirar Tantas razones pueden ser la causa, como la contaminación, las alergias, el asma, etc. Tal vez el respiración yóguica pranayama podría ayudarle a respirar mejor. Sus ejercicios le permitirán regular y’mejorar su suflé. ¿Listo para alargar tu respiración?
¿Qué significa “pranayama”? Descompongamos esta palabra. “Prana” se traduce como fuerza vital o aliento. “Yama” se refiere a la disciplina. Otra palabra oculta, “Ayam”, que indica desarrollo. Entonces, entendemos que el pranayama puede entenderse como “el desarrollo de la fuerza vital a través del control de la respiración”. La respiración yóguica pranayama es esencial para lograr este control.
Para completar correctamente sus tareas diarias, sino también para evitar las dolor de espalda, necesitas una cierta cantidad de oxígeno. Para ello, debes tener un respiración poderosa et rendimiento. Es por eso que el yoga te ayuda a adquirir estas habilidades a través de 4 ciclos respiratorios :
Existen ejercicios de pranayama para prolongar estos ciclos.
Recordatorio: ¿Qué es un pranayama? El pranayama es la práctica de la respiración que te permite’armonizar tu energía vital. La palabra “Prana” representa la respiración et “yama” le control de la respiración. Se comprende entonces que los elementos centrales de esta disciplina son los pulmones. Estos órganos transportan a cada respiración el prana y tu energía vital a través de todo el cuerpo por las arterias y la sangre.. |
Como se explicó anteriormente, el pranayama consiste en reaprender a respirar correctamente. Estamos acostumbrados a respirar mecánicamente. Es un proceso subconsciente pero no se está realizando de la manera correcta.
El pranayama tiene como objetivo despertar su conciencia mental y hacer de la respiración un ejercicio para que sea un equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno presentes en la sangre. De esta manera, Usa tu mente para regular tu cuerpo. Tener control sobre tu mente es primordial para la meditación y la concentración. Cuanto más controles tu mente, más aprenderás a gestionar tus emociones, tener mejor energía, así como equilibrio y claridad mental.
Cuando se realiza una respiración, Todo lo que se inhala no se exhala.. Parte de lo que has inspirado y los desechos de dióxido de carbono quedan atrapados en tus pulmones y tráquea durante la exhalación.. Esto no se detiene ahí, l’el aire y los desechos se reciclarán dentro de tu sistema respiratorio impidiendo la producción de nuevo oxígeno. Utilizando técnicas de pranayama, tus pulmones se vaciarán por completo reduciendo el aire contaminado. Tus respiraciones son más eficientes.
Finalmente, el pranayama mejora la oxigenación de la sangre. Tomemos un caso general. Una persona tiene la costumbre de tomar respiraciones cortas y superficiales. Esta situación se multiplica por diez si está estresada o alterada por una emoción. Hablamos de respiración superficial. En promedio, un individuo consume entre la mitad y dos tercios de su capacidad pulmonar, el potencial restante queda sin utilizar. Por lo tanto, si aprendes a respirar de manera óptima, Vuestras respiraciones aportarán 50% de oxígeno adicional a la sangre para nutrir vuestro cuerpo.
Si desea un complemento, le invitamos a leer nuestro artículo que trata sobre respiración y estrés.
Existen varios métodos para extender tu ciclo respiratorio. Primero, está el desarrollo de la inspiración larga, delicada y constante quién tiene el mismo tiempo que la exhalación. Cada uno de estos movimientos asegura un relleno y un vidaje completar des pulmones.
Además, puedes practicar un expansión del período de respiración con los pulmones tan llenos como vacíos para desarrollar la eficacia del ciclo. En este sentido, es importante saber controlar la respiración poniendo la mente en primer lugar como herramienta para no sucumbir al impulso y al deseo automático del cuerpo de respirar naturalmente.
Estas técnicas tienen una incidencia directa en el cerebro ya que modifican la dosis de oxígeno que llega al cerebro a través de la sangre. Además, la energía y la concentración que aportas a un efecto en tu mente y tu capacidad de concentración.
En la filosofía del yoga, el pranayama es el paso puente que te permite acceder a las asanas y luego al momento de concentración y meditación. Estos 3 pasos te ayudan a ser consciente de tu respiración. Aquí hay algunos técnicas para tener una mejor respiración.
La respiración yóguica es la respiración básica utilizada en el yoga. ¿Qué debes hacer? Inhala y exhala por la nariz mientras difundes la respiración por tu cuerpo.. Durante la inspiración, mueva su respiración desde el abdomen hacia la caja torácica y termine en el pecho. Al exhalar, lleve su aliento en sentido contrario. Tenga en cuenta que cada respiración se realiza únicamente por la nariz para activar 2 nadis que se encargan de hacer circular la energía en cada fosa nasal. La respiración nasal tiene un efecto relajante importante. a medida que alargas tus espiraciones e inspiraciones.
La respiración del fuego es una técnica poderosa en el yoga. Para practicarla, es recomendable estar en una posición cómoda con la espalda recta y las manos apoyadas en las rodillas. Para concentrarte y relajarte, haz algunas respiraciones profundas. Luego, inhala profundamente y exhala rápidamente haciendo ruido y contrayendo el abdomen. Si una imagen mental te ayuda, puedes imaginar que soplas una vela muy rápido por la nariz. Repite esta serie varias veces rápidamente manteniendo un ritmo constante y controlado. Al final de cada inhalación y exhalación, toma una gran respiración profunda y mantenla durante unos segundos. ¡Eso es todo, puedes exhalar! Repite la operación durante 2 o 3 minutos.
Esta técnica es conocida por producir un sonido suave y relajante que se propaga por la contracción de los músculos de la garganta. Adopta una posición cómoda, con la espalda recta y los hombros relajados. Respira profundamente por la nariz, inflando el vientre. Cierra la boca, exhala lenta y profundamente por las fosas nasales, contrayendo los músculos de la garganta. A partir de este momento, deberías escuchar un sonido ronco debido a la contracción de tu glotis. Puedes exhalar por completo y luego inhalar profundamente de nuevo, manteniendo los músculos de la garganta contraídos. Repite la respiración victoriosa durante unos minutos.
La respiración alterna te ayuda a calmar tus tormentos y alivia el insomnio. Para practicarla, coloca tu dedo pulgar derecho sobre tu fosa nasal derecha y tu dedo anular sobre tu fosa nasal izquierda. Tapa tu fosa nasal derecha y respira por la izquierda. Inhala durante 4 segundos. Luego, tapa tu fosa nasal izquierda al mismo tiempo que destapas tu fosa nasal derecha. Exhala por esta última durante 8 segundos. Inhala por la misma fosa nasal durante 4 segundos más y luego destapa tu fosa nasal izquierda. Vuelve a colocar tu dedo sobre tu fosa nasal derecha y exhala por la izquierda durante 8 segundos.
La práctica de la respiración presenta numerosas ventajas tanto física, moral como en su salud. Le enumeramos algunos:
La respiración del yoga pranayama se enfoca en ejercicios de respiración. Como hemos visto, El pranayama es la prolongación de la fuerza vital a través de la respiración. Los diferentes ejercicios tienen como objetivo enseñarte a respirar mejor. Para ello hay 4 ciclos respiratorios:
la pranayama te ayuda a rellenar et video correctamente tú pulmones. A diferencia de la respiración automática que todos tenemos, esta deja menos residuos y aire contaminado en su organismo. Además, esta forma de respiración mejore su circulación de oxigenación en la sangre y te trae más 50% de oxígeno nuevo.
Si este método te gusta, puedes probar estas 4 ejercicios fácilmente realizable como’ejercicios de yoga en silla :
Finalmente, las prácticas de respiración dan acceso a ciertas vertus :
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