Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Fühlen Sie sich ständig gefordert und stimuliert? Es ist an der Zeit, Entspannen Sie Ihren Geist mit dem Yoga Nidra. Ständige Aktivität erzeugt nur Stress das übersetzt wird als ein Schwierigkeiten beim Einschlafen und Entspannen. Doch diese Beschwerden können durch diese Form von Meditation für alle zugänglich.
Yoga Nidra oder “yogischer Schlaf” ist eine Jahrtausende alte Praxis der bewussten und tiefen Entspannung. Es handelt sich um eine geführte Meditationstechnik, die aufgrund ihrer zahlreichen körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile seit einem Jahrzehnt an Beliebtheit gewinnt. Aber wie ist diese Methode entstanden, was sind ihre Prinzipien und ihre Vorteile? Das werden wir jetzt herausfinden.
Seine Ursprünge gehen auf die alten Praktiken Indiens vor mehr als 2.000 Jahren zurück, insbesondere in den Upanischaden-Texten, die zu Folgendem inspirierten: Yogadarshana des Patanjali. In diesen Texten wurde Yoga Nidra beschrieben als eine Technik der tiefen Meditation mit dem Ziel, ein Zustand des Bewusstseins zwischen Wachsein und Schlaf in dem der Yogi sich mit seinem inneren Selbst verbinden und sein spirituelles Wesen erwecken konnte. So konnte der Praktizierende die Grenzen von Körper und Geist überschreiten, um einen höheren Bewusstseinszustand zu erreichen.
Im 20. Jahrhundert begann Yoga Nidra dank eines Mönchs und Schülers von Swami Sivananda, Swami Satyananda, an Popularität zu gewinnen. 1963 gründete er die Bihar School of Yoga, in der er das Konzept des Yoga Nidra integrierte.
Wenn Yoga-Nidra-Kurse eingerichtet werden konnten, liegt das daran, dass Satyananda es geschafft hat, ein Yoga Nidra zu entwickeln strukturiert, für alle zugänglich und wer verbindet althergebrachte Methoden mit modernen Entspannungs- und Meditationstechniken. Danach wurde diese Yogaform weltweit unterrichtet. Später wurden Bücher veröffentlicht, die zu ihrer Popularisierung in den Kreisen der Yoga-Anhänger beitrugen.
Heutzutage bleibt Yoga Nidra eine Methode zur tiefen Entspannung, die für alle Niveaus zugänglich ist.
Sie werden es verstanden haben, Yoga Nidra zielt darauf ab Körper, Geist und Seele in Einklang bringen. Damit diese Kombination wirkt, basiert Yoga Nidra auf Grundprinzipien die wir ab sofort erkunden werden.
Dieses Prinzip, im Sanskrit Sankalpa genannt, lehrt Sie die Die Kraft der klaren und positiven Intention und wie man sie nutzt, um positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen.
Bevor man lernt, dieses Prinzip anzuwenden, muss man versuchen, es zu verstehen. Es handelt sich um eine Wille und eine kraftvolle und positive Entschlossenheit die eine persönliche und tiefgründige Erklärung sein muss. Der Vorsatz darf nicht die bloße Äußerung eines Wunsches oder Begehrens sein, sondern eine Bejahung Ihrer inneren Wahrheit im Einklang mit Ihren tiefsten Werten und Ihren ambitioniertesten Bestrebungen.
Außerdem sind Sie eingeladen, vor Beginn Ihrer Yoga-Nidra-Sitzung über dieses Prinzip nachzudenken. Aus diesem Grund können Sie eine domänespezifische Intention wie zum Beispiel Ihre persönlichen Beziehungen, Ihre Gesundheit oder auch Ihre persönliche Entfaltung. Auf diese Weise programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein so, dass es im Einklang mit Ihrer Absicht handelt. In der Folge öffnet sich ein neuer neuronaler Pfad, der Ihren positiven Glauben stärkt.
Schließlich ist der Sankalpa wiederholt zweimal während Ihrer Sitzung. Er kommt zu zwei Schlüsselmomenten vor: zu Beginn und am Ende des Kurses. Sie sind nicht zufällig gewählt, sondern deshalb, weil sie mit [...] übereinstimmen besonders empfängliche Bewusstseinszustände. Was bedeuten diese Zustände? Zu Beginn der Sitzung ist Ihr Geist entspannt und offen, während er am Ende von einer tiefen Ruhe durchdrungen ist. Darüber hinaus verstärkt das Handeln mit Überzeugung und Glaube seine Wirkung auf Ihr Unterbewusstsein.
Die körperliche und geistige Entspannung spielt beim Yoga Nidra eine große Rolle. Es geht darum, die Praktizierenden zu einem Zustand tiefer Ruhe gießen Rückenspannungen lösen und geistige. Wir werden sehen, worin dieses Prinzip besteht.
Körperliche Entspannung ist eines der ersten Dinge, die beim Yoga Nidra gemacht werden. Wenn Sie sich auf die Sitzung vorbereiten, legen Sie sich bequem auf den Rücken in die Savasana-Haltung, die oft für eine Entspannungsyoga, wirksame Position für jegliche Spannung abbauen und entspannen Sie Ihren Körper vollständig.
Außerdem fordert Sie Ihr Instruktor während der Sitzung auf, sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers zu konzentrieren und diese bewusst einzeln zu entspannen. Dies ermöglicht befreien schrittweise die Blockaden energetisch sowie auch körperliche Schmerzen lindern und dem Körper ermöglichen, sich zu regenerieren.
Die körperliche Entspannung ist von größter Bedeutung, da sie den Boden für die mentale Entspannung bereitet. Wenn der Körper entspannt ist, leistet der Geist nämlich weniger Widerstand und wird empfänglich für die Entspannung.
Mentale Entspannung kann erfolgen, sobald Ihr Körper vollkommen entspannt ist. Von da an beobachten Sie und räumen Sie Ihre gegenwärtigen Gedanken und Emotionen aus in Ihrem Geist. Im Laufe der Praxis beruhigt sich Ihr Geist, die Gedanken nehmen ab und die Ruhe kehrt ein. In diesem Moment erreichen Sie ein Friedlicher Bewusstseinszustand.
Die Meditation beinhaltet die Erforschung der Tiefen des inneren Seins. Diese Reise ermöglicht emotionale Blockaden lösen und Denkprozesse verstehen.
Während einer Sitzung befinden Sie sich in einem Zustand zwischen Wachsein und Dämmerzustand; halb eingeschlafen. Hier beginnt die Erforschung. Einige Visualisierungstechniken, Symbole und Metaphern damit Sie in die tiefen Schichten Ihres Geistes vordringen können.
Diese Technik ist interessant, da sie es Ihnen ermöglicht, Aspekte von sich selbst zu besuchen, die Sie vielleicht nicht kennen oder verdrängen. So konfrontieren Sie Ihre Ängste, Wünsche, einschränkenden Denkmuster oder Traumata, um sie verstehen und sie akzeptieren.
Einer der Vorteile der Erforschung des Unbewussten ist die Lösen emotionaler Blockaden. Sehr oft sammeln Sie negative, ungelöste Emotionen und Traumata an, die sich in Stress, Wut oder Traurigkeit verwandeln. Aber Yoga Nidra bietet die Möglichkeit, diesen Gefühlen auf sichere Weise Ausdruck zu verleihen.
Das Ziel dieses Experiments ist es, diese Emotionen ohne Beurteilung anzunehmen und zu beobachten. Auf diese Weise werden Sie emotional geheilt und Sie können Platz für positivere Emotionen schaffen.
Außerdem ist dies auch eine Gelegenheit, Ihre Denkmuster und tief verwurzelten Überzeugungen verstehen. Außerdem wurden diese oft im Laufe der Zeit erworben, was unser Verhalten und unsere Entscheidungen prägt. Wenn Sie sie jedoch distanziert betrachten, können Sie in Frage stellen diese Überzeugungen in positive und konstruktive Gedanken zu verwandeln. So lässt sich die Perspektive wechseln und die Möglichkeit schaffen, eine erfüllendere Realität zu erschaffen.
Die Verbindung zum Zustand von Turiya ist das tiefste Prinzip des Yoga Nidra. Tatsächlich ist sie ein transzendenter Zustand das weit über die drei Hauptzustände hinausgeht, das heißt, den Wachen, den Traum und den Tiefschlaf. Turiya führt Sie zu einem Erfahrung eines höheren Bewusstseins.
In der Welt des Yoga Nidra gilt Turiya als der vierte Bewusstseinszustand. Er übertrifft die drei zuvor genannten Zustände. Tatsächlich ist das Wachen das Stadium, in dem Sie sich Ihrer Umgebung bewusst sind. Der Traum repräsentiert Ihre innere Vorstellungswelt. Schließlich ist der Schlaf ein traumloser Ruhezustand. Turiya befindet sich jenseits dieser Zustände. Er wird beschrieben als ein Zustand des reinen Bewusstseins der weder die Schwankungen des Geistes noch den Körper noch den Geist versteht. Es ist ein Zustand, in dem man zu seinem wahrhaftige Essenz als Seele. Ab jetzt sind Sie frei von den Grenzen von Zeit und Raum.
Übrigens ist das das Besondere am Yoga Nidra: Es ist die einzige Yogaform, in der man das Turiya erfahren kann. Genau wie bei der Meditation wird man in einen Zustand von tiefste Entspannung und Gewissen. Sie sind vollkommen wach und bewusst. Um Turiya zu erreichen, können Sie Visualisierungs-, Meditations- oder Mantra-Wiederholungstechniken. So verspüren Sie Gefühl der Einheit mit dem Universum sowie eine Bewusstseinserweiterung. Sie gehen damit heraus mit einer klarere Wahrnehmung der Realität.
Eine Yoga-Nidra-Sitzung entspricht einer inneren Reise, bei der der Praktizierende durch verschiedene Phasen geführt wird, um einen Zustand höher Achtsamkeit zu erreichen. Lassen Sie uns den typischen Ablauf einer Yoga-Nidra-Sitzung erkunden.
Der erste Schritt ist die Vorbereitung. Letztere besteht darin, einen Raum zu schaffen, der die Entspannung fördert, indem man sich bequem auf den Rücken legt in der Savasana-Pose mit leicht geöffneten Armen und Beinen.
Ensuite, la séance commence par une beginnt die Sitzung mit einer progressive Muskelentspannung. Danach lädt Sie Ihr Führer dazu ein, Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile Ihres Körpers zu richten, beginnend bei den Füßen bis hin zum Kopf. Sie werden dazu ermutigt, Ihre Körperteile entspannen, und dabei Spannungen lösen und den Stress entweichen lassen.
Außerdem ist dies ein entscheidender Schritt für den Körper auf einen Zustand tiefen Entspannens vorbereiten und damit Sie ganz im gegenwärtigen Moment ankommen können.
Die Sitzung wird fortgesetzt mit der Entspannung mental. Sie müssen sich auf Ihre Atmung konzentrieren und beobachten, wie der Luftstrom durch Ihre Nasenlöcher strömt. Auf diese Weise hören Ihre aufdrängenden Gedanken auf und bringen Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment.
Drittens, sobald Ihr Körper und Ihr Geist völlig entspannt sind, sind Sie bereit, das Unbewusste erforschen. Ihr Reiseleiter nutzt Techniken der Visualisierung, Metaphern und Symbole um in die Tiefen Ihres Geistes einzutauchen, um Ihre emotionalen Blockaden zu lösen und höhere Bewusstseinsebenen zu entdecken.
Nach Durchführung dieses Schrittes sind Sie eingeladen, eine Absicht klar und positiv, einmal gedanklich mit Überzeugung und Glaube wiederholt. Das ist eine Möglichkeit, Positives in Ihr Leben zu bringen.
Die Sitzung wird fortgesetzt mit Rückkehr zum normalen Bewusstsein. Dazu werden die Schritte der Entspannung umgekehrt, da die Aufmerksamkeit auf die Atmung gerichtet wird und Sie sich Ihres liegenden Körpers wieder bewusst werden.
Schließlich schließt die Sitzung mit einigen Momenten der Stille damit Sie die gemachte Erfahrung integrieren und vollständig in Ihren Wachzustand zurückkehren.
Diese Yogatechnik bietet zahlreiche Vorteile für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Hier sind die Vorteile Yoga-Schlaf zu praktizieren
Yoga Nidra existiert seit über 2.000 Jahren und stammt aus den alten Upanischaden. Es basiert auf 4 großen Prinzipien :
Wenn Sie neugierig sind, wie Führe eine Sitzung durch Beim Yoga Nidra läuft das folgendermaßen ab:
Hier sind dann einige Gewinne die Sie aus einer Sitzung ziehen können:
Hat Sie der Zustand zwischen Schlaf und Bewusstsein in seinen Bann gezogen? Dann ist es Zeit, Achtsamkeit auszuprobieren bei Posen. Entspannen Sie sich bei 50-minütige immersive Workout-Sessions. Seien Sie entspannt beim Machen Yoga-Bewegungen, Übergänge und Haltungen die beliebtesten des Yogas!
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