Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Wir alle haben einen guten Grund, mit Yoga zu beginnen. Manche praktizieren es, um mehr Energie, Beweglichkeit oder auch Kraft zu gewinnen. Andere werden hauptsächlich von dem spirituellen Aspekt der Disziplin angezogen.
Eines ist sicher: Yoga hat viele Vorzüge für Körper und Geist. Auch wenn das Ziel des Yoga nicht darin besteht, einen flachen Bauch zu bekommen, ist es durchaus möglich, durch diese Disziplin, die die tiefe Muskeln des Körpers.
Sie möchten Ihren Bauch straffen und denken, Yoga sei keine geeignete Sportart? Da irren Sie sich gewaltig! Yoga könnte Ihr bester Verbündeter für einen flachen Bauch sein, vorausgesetzt, Sie kennen die richtigen Posen. Fokus auf 5 Positionen, die Ihre Bauchmuskeln wecken.
Wer hat gesagt, dass Yoga nicht schwitzen lässt? Nicht nur Krafttraining kann Ihnen zu mehr Tonus verhelfen und Ihren Bauch definieren. Es gibt viele verschiedene Yogaarten, von sanft bis intensiv. Es liegt an Ihnen, die passende zu finden!
Wenn Ihr Ziel natürlich darin besteht, Ihren Bauch zu straffen, ist das Dynamisches Yoga wird besser geeignet sein. Sie schwanken noch zwischen dem unverzichtbaren Vinyasa Yoga und das sehr physische Bikram-Yoga ? Wir klären Sie über die verschiedenen auf dynamische Yogaarten und deren Vorteile.
Da haben Sie Ihr Yoga gefunden und es gibt für Sie nur noch eins: sich auf Ihrer Matte so richtig auszuformulieren. Um Ihre Yoga-Einheit optimal zu nutzen, achten Sie darauf spannen Sie Ihre Muskeln an So kommen Sie in den Haltungen weiter und maximieren deren Rumpf-stärkende Wirkung.
Das ist auch eine ideale sportliche Aktivität für an den Oberschenkeln abnehmen effizient. Für weitere Informationen lesen Sie unseren Artikel!
Eine der Stärken des Yoga ist die vorherrschende Rolle der Bauchatmung. Durch die Kombination von Muskelarbeit und Atmung trägt die Yoga-Praxis dazu bei, Ängste und Stress abzubauen.
Yoga ist in der Tat viel mehr als nur körperliche Bewegung: Es bringt uns dazu, unsere Komfortzone völlig zu verlassen und Blockaden lösen die das Abnehmen verhindern.
Durch das Ein- und Ausatmen mit dem Bauch führt man eine Verdauungsmassage. Das Völlegefühl wird verringert und der Bauch ist flacher. Sie haben sicher verstanden, dass man für einen straffer Bauch, vergessen Sie nicht zu atmen während Ihrer Yoga-Sitzung!
Jetzt, da Sie die Grundlagen haben, ist es an der Zeit, Ihnen unsere 5 Yoga-Haltungen für einen flachen Bauch“ wirklich effektiv (im Rahmen einer regelmäßigen Anwendung ;)).
Fangen wir mit den Klassikern an. Nichts geht über eine gut ausgeführte Plank, um die Bauchmuskeln spüren zu können. Der Vorteil ist, dass die Plank nicht nur den Bauch, sondern den ganzen Körper beansprucht. Diese Yoga-Haltung ist sowohl sehr zugänglich als auch intensiv, wenn man sie lange hält.
Um sie sicher auszuführen, begeben Sie sich zunächst in die Liegestützposition. Ihre Hände drücken vom Boden weg und die Beine sind aktiv. Die Knie oder Ellbogen sind parallel zu den Schultern und der Rücken ist gerade. Passt auf, ihn nicht auszuheben!
Achten Sie außerdem darauf, den Bauch anzuspannen, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule hin einziehen. So formuliert mag das einschüchternd wirken, aber es ist gar nicht so kompliziert, versprochen!
Sobald Sie in der richtigen Haltung sind und Ihre Ausrichtung stimmt, halten Sie Ihr Brett für 30 Sekunden bis zu 1 Minute für die Mutigeren.
Vergessen Sie nicht, tief zu atmen, um die Bauchmuskeln maximal zu beanspruchen. Um die Haltung zu verlassen, kommen Sie einfach in den Vierfüßlerstand zurück.
Für ein vollständiges Warm-up, warum machen Sie nicht das berühmte Sonnengruß Neben dem Brett besteht diese Yoga-Haltungssequenz unter anderem aus dem herabschauenden Hund und der Kobra-Haltung, die für ihre Vorteile für einen flachen Bauch bekannt sind.
Sie können die Intensität der Übung im Laufe Ihres Fortschritts natürlich anpassen. In jedem Fall, wir hören uns so oft wie möglich um sich bei Yoga-Haltungen nicht zu verletzen.
Der Körper wärmt sich mit der Bootshaltung weiter auf! Keine Sorge, die Variation dieser Yoga-Haltung macht sie für Anfänger zugänglich. Die im Yoga sehr beliebte Bootshaltung ist hervorragend geeignet, um zu arbeiten die Bauchmuskulatur während sie gleichzeitig seine Gleichgewicht.
Zu Beginn nimmt man eine sitzende Position ein, wobei das Gesäß flach auf dem Boden liegt. Die Hände befinden sich auf beiden Seiten der Hüften. Heben Sie die Anheben so an, dass sich die Füße auf Kniehöhe befinden.
Achten Sie darauf, nicht auf das hintere Becken zu rollen, um den Rücken gerade zu halten. Spannen Sie den Bauch an und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht auf dem Gesäß zu finden. Sie befinden sich in der ersten Variation des Bootes. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
Für noch mehr Herausforderung strecken Sie die Beine und kommen Sie in die Endposition des Bootes. Sie können auch Ihre Arme nach vorne strecken, um stabil zu bleiben. Sie haben es!
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken durchhängt, wenn Sie die Beine strecken, ist es besser, die Beine gebeugt zu lassen, um Ihre Lendenwirbelsäule zu schonen.
Einen flachen Bauch durch Yoga zu bekommen, ist nicht nur Fortgeschrittenen vorbehalten. Der Baum ist eine Gleichgewichtshaltung, und kein Gleichgewicht ohne den Einsatz der Bauchmuskeln! Sie trainieren Ihre Rumpfmuskulatur, ohne es überhaupt zu merken.
Um in die Baumhaltung zu kommen, stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen auf Ihre Matte. Fixieren Sie zunächst einen Punkt in der Ferne. Konzentration ist bei dieser Haltung unerlässlich!
Heben Sie zum Beispiel Ihren rechten Fuß an (wenn Sie auf dem linken Bein besser das Gleichgewicht halten können!) und legen Sie die Fußsohle an die Innenseite des linken Oberschenkels. Halten Sie die Hüften gerade und machen Sie den Kopf frei. Halten Sie die Position nach Möglichkeit mehrere Minuten lang.
Wenn das Gleichgewicht nicht Ihre Stärke ist, keine Panik! Platzieren Sie stattdessen Ihren Fuß gegen Ihre Wade, um sich an diese Haltung heranzutasten. Neben der Kräftigung der tiefen Bauchmuskeln fördert der Baum das Wohlbefinden und die Harmonie. Machen wir also eine kleine Pause?
In einer etwas entspannteren Yoga-Thematik, Die Windbefreiung gehört zu den Positionen, die die Verdauung fördern und das Gefühl eines geblähten Bauches lindern.. Ziemlich nützlich, wenn man sich einen flachen und straffen Bauch wünscht!
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände neben den Körper. Ziehen Sie Ihre Knie zum Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Oberschenkel, um Ihre Beine noch etwas mehr zu sich heranzuziehen.
Für einen intensiveren Effekt umschlingen Sie Ihre Kneie mit Ihren Händen. Heben Sie Ihr Kinn an und halten Sie die Position.
Sie können auch ein wenig Bewegung hinzufügen und von vorne nach hinten rollen, um Ihre Wirbelsäule zu massieren. Sich um den Bauch zu kümmern bedeutet nicht nur, die Muskeln anzuspannen!
Mit der Befreiung der Winde bescheren Sie Ihrem Körper eine sehr angenehme Massage des Verdauungstrakts (und des Rückens). Bonus: Diese Haltung sorgt für echte Entlastung!
Das gilt auch für Drehungen im Yoga, einer Übung, bei der die Wirbelsäule um ihre eigene Achse gedreht wird. Diese stimulieren die inneren Organe, die zusammengedrückt und dann wieder entlastet werden, wodurch ein tiefe Massage des Verdauungssystems.
Durch diese leicht akrobatische Haltung werden sich die Auswirkungen auf hartnäckiges Bauchfett bemerkbar machen! Der Bogen ist eine anspruchsvolle Ausgangsposition das für eine besonders intensive Dehnung des Oberkörpers sorgt.
Zusätzlich zur Förderung der Flexibilität stärkt der Bogen den Körper und ganz besonders den Bauch. Es ist eine sehr kräftigende Haltung, die auch ausgeführt werden kann, indem man eine Pendelbewegung. Dank dieser Variation profitiert man von den anregenden Wirkungen auf die Verdauung.
Um in die Haltung des Bogens zu kommen, beginnen Sie damit, sich auf den Bauch zu legen. Ihre Beine sind gestreckt. Wenn Sie soweit sind, fassen Sie Ihre Fußgelenke mit Ihren Händen.
Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Knie an, um mit Ihrem Körper eine Kurve zu bilden. Achten Sie darauf, den Kopf gerade und den Blick nach vorne gerichtet zu halten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
Wenn es für Sie möglich ist, wippen Sie leicht vor und zurück und synchronisieren Sie diese Bewegung mit Ihrer Atmung.
Das Studio POSES bietet Workouts, die vom dynamischen Yoga inspiriert sind und es ermöglichen, den gesamten Körper zu stärken sowie an Flexibilität und Mobilität zu gewinnen. Das garantieren wir Ihnen, Sie werden ins Schwitzen kommen!
Und vergessen Sie nicht, Beim Yoga geht es nicht um einen flachen Bauch. Er kann ein Yoga zur Entspannung. Unsere Kurse sind inklusiv und für alle Niveaus geeignet. Sie setzen sich Ihre Ziele selbst. Das Wichtigste ist, über sich hinauszuwachsen, Spaß zu haben und entschlossen zu sein, das Beste aus sich herauszuholen.
Jeder unserer Coaches bietet verschiedene Signature-Flows an, die sich wöchentlich ändern. Da wird einem ja nicht langweilig!
Wenn Sie den Drang verspüren, diese 5 Detox-Haltungen auf unseren Matten auszuprobieren, dann sehen wir uns auf 21 rue des Filles du Calvaire (75003)
Bis bald im POSES Studio!