Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
Todos tenemos una buena razón para iniciarnos en el yoga. Algunos lo practican para ganar energía, flexibilidad o también fuerza. Otros se sienten principalmente atraídos por el aspecto espiritual de la disciplina.
Una cosa es segura: El yoga tiene muchas virtudes para el cuerpo y la mente. Aunque el objetivo del yoga no sea conseguir un vientre plano, es muy posible perder peso gracias a esta disciplina que solicita los músculos profundos del cuerpo.
¿Quieres tonificar tu vientre y piensas que el yoga no es un deporte adecuado? ¡Desengáñate! El yoga podría ser tu mejor aliado para un vientre plano, siempre y cuando conozcas las posturas correctas. Zoom en 5 posturas que despertarán tus abdominales.
¿Quién dijo que el yoga no hace sudar? No solo el entrenamiento con pesas puede ayudarte a ganar tono muscular y afinar tu vientre. Hay muchos tipos diferentes de yoga, desde el más suave hasta el más intenso. ¡Te toca encontrar el tuyo!
Por supuesto, si su objetivo es afinar su vientre, el yoga dinámico será más adecuado. Todavía dudas entre el imprescindible Vinyasa Yoga y el muy físico Bikram yoga Te informamos sobre los diferentes tipos de yoga dinámico y sus beneficios.
Por fin ha encontrado SU yoga y solo tiene una impaciencia: desahogarse en su esterilla. Para optimizar al máximo su sesión de yoga, procure contraer sus músculos así llegarás más lejos en las posturas y multiplicarás sus beneficios tonificantes.
También es una actividad deportiva ideal para adelgazar los muslos eficazmente. Para más información, ¡consulte nuestro artículo!
Uno de los puntos fuertes del yoga es el papel predominante de la respiración abdominal. Al combinar el trabajo muscular y la respiración, la práctica del yoga contribuye a reducir la ansiedad y el estrés.
El yoga representa de hecho mucho más que ejercicio físico: nos lleva a salir completamente de nuestra zona de confort y a liberar bloqueos que impiden perder peso.
Al inspirar y espirar con el vientre, se realiza una masaje del sistema digestivo. Las sensaciones de hinchazón disminuyen y el vientre está más plano. Como habrán comprendido, para tener un vientre tonificado, no olvide respirar ¡durante tu sesión de yoga!
Ahora que ya tenéis las bases, es el momento de ofreceros nuestros 5 posturas de yoga para un vientre plano“ verdaderamente eficaces (en el marco de una práctica regular ;)).
Empecemos por los clásicos. No hay nada como una plancha bien ejecutada para sentir cómo se activan los abdominales. La ventaja es que la plancha no solo trabaja el vientre, sino todo el cuerpo. Esta postura de yoga es a la vez muy accesible e intensa si se mantiene durante mucho tiempo.
Para realizarlo de forma segura, comience colocándose en posición de flexión. Sus manos empujan el suelo y las piernas están activas. Los codos están paralelos a los hombros y la espalda está recta. ¡Cuidado con no cavarlo!
Asegúrate también de contraer bien el abdomen metiendo el ombligo hacia la columna vertebral. Dicho así puede dar miedo, pero no es nada complicado, ¡lo prometo!
Una vez que estés en la postura correcta y tus alineaciones sean buenas, mantén tu plancha durante 30 segundos a 1 minuto para los más valientes.
No se olviden de respirar profundamente para movilizar al máximo los músculos del vientre. Para salir de la postura, simplemente regrese a la postura de la mesa (o posición en cuatro apoyos).
Para un calentamiento completo, por qué no realizar la famosa Saludo al sol Además de la plancha, esta secuencia de posturas de yoga consta, entre otras, del perro boca abajo y de la postura de la cobra, famosas por sus beneficios para conseguir un vientre plano.
Por supuesto, puede adaptar la intensidad del ejercicio a medida que progresa. En cualquier caso, hablamos mucho para no lesionarse en las posturas de yoga.
¡El cuerpo sigue calentándose con la postura del Barco! No te preocupes, la variación de esta postura de yoga la hace accesible para los principiantes. Muy practicada en yoga, la postura del Barco es excelente para trabajar la faja abdominal mientras domesticaba su equilibrio.
Para comenzar, nos colocamos en posición sentada, con los glúteos apoyados. Las manos están a ambos lados de las caderas. Levante las piernas de modo que los pies queden a la altura de las rodillas.
Asegúrese de no rodar sobre la parte posterior de la pelvis para mantener la espalda recta. Contraiga el abdomen e intente encontrar el equilibrio sobre los glúteos. Se encuentra en la primera variación de la postura de la Barca. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Para más desafío, estire las piernas y entre en la postura final del Barco. También puede alargar los brazos hacia adelante para mantenerse estable. ¡Lo tienes!
Si siente que su espalda se hunde al estirar las piernas, es mejor mantener las piernas dobladas para proteger las lumbares.
Tener un vientre plano gracias al yoga no está reservado solo para los avanzados. El árbol es una postura de equilibrio, ¡y no hay equilibrio sin movilizar los abdominales! Trabajarás tu faja abdominal sin darte cuenta.
Para entrar en la postura del árbol, colóquese de pie sobre su esterilla, con los pies juntos. Comience fijando un punto a lo distancia. ¡La concentración es fundamental en esta postura!
Levante por ejemplo su pie derecho (si se siente más cómodo en equilibrio sobre el izquierdo) y coloque la planta del pie en el interior del muslo izquierdo. Mantenga las caderas rectas y despeje su mente. Mantén la posición durante varios minutos si es posible.
Si el equilibrio no es su punto fuerte, ¡que no cunda el pánico! En su lugar, coloque el pie contra la pantorrilla para dominar esta postura. Además de trabajar los músculos profundos del abdomen, el Árbol fomenta una sensación de bienestar y armonía. ¿Qué tal si hacemos una pequeña pausa?
En una temática de yoga un poco más relajada, la postura de liberación de vientos forma parte de las posturas que favorecen la digestión y limitan las sensaciones de vientre hinchado. ¡Bastante útil si se desea un vientre plano y tonificado!
Acuéstese boca arriba, con los brazos a los costados del cuerpo. Lleve las rodillas hacia el abdomen y coloque las manos debajo de los muslos para acercar un poco más las piernas hacia usted.
Para un efecto más intenso, enlace las rodillas con las manos. Levante la barbilla y mantenga la postura.
También puedes añadir un poco de movimiento y rodar de adelante hacia atrás para masajear tu columna vertebral. Cuidar de tu vientre no pasa solo por posturas de compromiso muscular.
Con la postura de liberación de vientos, le aportarás a tu cuerpo un masaje del aparato digestivo (y de la espalda) muy agradable. Bonus: Esta postura proporciona una relajación real.
Esto también ocurre con las torsiones en yoga, un ejercicio en el que se hace girar la columna vertebral sobre su propio eje. Estas últimas estimulan los órganos internos, que se ven comprimidos y luego liberados, creando así un masaje profundo del sistema digestivo.
Gracias a esta postura ligeramente acrobática, ¡los efectos sobre la grasa abdominal rebelde empezarán a notarse! El arco es una puesto de apertura exigente que proporciona un estiramiento de la parte superior del cuerpo particularmente intenso.
Además de trabajar la flexibilidad, el Arco fortalecerá el cuerpo y más concretamente el abdomen. Es una postura muy tónica que también se puede realizar efectuando un movimiento de péndulo. Gracias a esta variación, se disfrutan los efectos estimulantes sobre la digestión.
Para entrar en la postura del Arco, comience por acostarse boca abajo. Sus piernas están estiradas. Cuando esté listo o lista, agarre sus tobillos con las manos.
Eleve simultáneamente el busto y las rodillas para formar una curva con su cuerpo. Asegúrese de mantener la cabeza derecha y la mirada hacia adelante. Mantenga la postura durante 30 segundos.
Si le es accesible, balancéese ligeramente de adelante hacia atrás sincronizando este movimiento con su respiración.
El estudio POSES ofrece entrenamientos inspirados en el yoga dinámico que permiten tonificar todo el cuerpo, ganar flexibilidad y movilidad. Te lo garantizamos, ¡vas a sudar!
Y no olvide, el yoga no consiste en tener el vientre plano. Puede ser un yoga para relajarse. Nuestras sesiones son inclusivas y están adaptadas a todos los niveles. Ustedes fijan sus propios objetivos. Lo importante es superarse, divertirse y tener la determinación de dar lo mejor de sí mismos.
Cada uno de nuestros entrenadores propone diferentes Flows exclusivos que cambian cada semana. ¡Como para decir que nos aburrimos!
Si te dan ganas de experimentar estas 5 posturas desintoxicantes en nuestras esterillas, nos vemos en 21 rue des Filles du Calvaire (75003)
¡Hasta muy pronto en POSES Studio!