Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
La danse classique demande une technique irréprochable et une posture parfaite. De la tête aux pieds, tous vos muscles seront engagés en profondeur. Avant de commencer votre cours, vous devez donc bien préparer votre corps à l’effort. Suivez le guide ! On vous dit comment faire un échauffement digne des danseurs et danseuses étoiles.
L’échauffement en danse classique est primordial avant votre cours. Vous prévenez votre corps des efforts que vous allez lui demander par la suite. En vous échauffant, vous allez pouvoir danser en toute sécurité et limiter vos risques de blessures.
Peu importe la discipline que vous pratiquez, si vous commencez sans vous échauffer, vous vous exposez à des risques de blessures musculaires et ligamentaires.
Et on ne vous apprend rien, la danse classique est une discipline très exigeante pour vos muscles.
Pour réaliser des mouvements flüssig und gracieux, il est donc important de bien chauffer vos muscles et vos articulations en amont. Vous préparez ainsi toutes les parties de votre corps à bouger librement und sans restrictions.
Lorsque vous vous échauffez, votre température corporelle augmente et vos muscles se décontractent. Pour profiter de leur élasticité maximale, leur température doit atteindre les 39 degrés.
Danseurs, danseuses, que vous ayez un niveau débutant ou confirmé, prenez donc le temps de bien vous échauffer.
Pour une mise en route complète, mélangez à la fois des exercices pour travailler votre Kraft und Ihre Flexibilität. Faites-le régulièrement pendant 10-15 min pour progresser plus rapidement en danse classique.
Maintenant que vous avez bien saisi l’importance de l’échauffement avant votre cours de danse, passons à l’action. Nous vous avons préparé un programme type à réaliser.
Petit conseil : pour aider votre corps à se chauffer plus rapidement, vous pouvez aussi porter des guêtres sur vos mollets et un cache-cœur autour du buste au début de votre cours de danse.
Pour un réveil musculaire efficace, vous devez commencer par augmenter la température de votre corps. Pour cela, vous pouvez réaliser deux exercices communs à toutes les activités physiques : courir dann faire la planche.
Commencez par un petit jogging sur place ou autour de la pièce si vous le pouvez. Courez pendant 3 bis 5 Minuten.
Pensez à bien dérouler les pieds pour commencer à activer vos articulations. Restez aussi souple sur vos Knie und Sie hanches.
À la fin de votre course, votre cœur battra plus vite et vous commencerez à transpirer.
Si vous allez à votre cours à pied, vous pouvez aussi passer à la marche rapide pour déjà vous mettre dans de bonnes conditions.
Pour un échauffement et un renforcement musculaire tout-en-un, vous pouvez aussi faire la planche en gainage.
Mettez-vous en position de pompes, sur les mains, et contractez vos abdominaux et vos fessiers. Tenez la position entre 15 et 30 secondes puis relâchez. Refaites le mouvement plusieurs fois.
Pour augmenter la difficulté, quand vous êtes en position, essayez de lever le bras droit et la jambe gauche. Revenez en position normale puis changez en levant le bras gauche et la jambe droite. Vous travaillerez par la même occasion votre Gleichgewicht.
En danse classique, tout commence par votre bas du corps : pieds, Dübel und muscles autour du tibia.
Vous allez donc devoir chauffer précisément ces muscles et articulations avant votre cours.
Répétez chaque mouvement entre 15 à 20 répétitions, de chaque côté et pour chaque jambe.
Une fois que les muscles de vos jambes sont suffisamment échauffés, vous allez désormais vous concentrer sur vos Hüften und Ihre Oberkörper.
Concentrez-vous toujours sur votre Atmung und Flexibilität de vos mouvements. Allez-y en douceur, sans forcer, avec 10 répétitions de chaque côté.
Une fois que vous sentez que vos articulations sont bien échauffées, il est temps de terminer avec un peu plus de dynamisme dans vos exercices.
Terminez donc avec quelques jumpings jacks, talons-fesses dann montées de genoux.
Vous pouvez aussi rajouter des exercices pour travailler vos Bauchmuskeln. Vous pourrez par la même occasion échauffer les muscles de votre zwei.
Vous avez peut-être déjà entendu que les étirements se faisaient avant le cours de danse. D’autres ont pu dire que c’était seulement à la fin du cours. Faisons le point sur ce débat, une bonne fois pour toutes.
Dans la pratique sportive, deux types d’étirements sont à différencier : les étirements statiques et les étirements Dynamiken.
La première catégorie fait référence aux étirements les plus connus. Ce sont ceux pendant lesquels votre corps ne bouge pas et vous tenez une position pendant 15 à 30 secondes. Vous allez schrittweise chercher le plus loin possible.
À l’inverse, dans les étirements dynamiques, vous utilisez le mouvement de votre corps pour réaliser l’étirement du muscle. Vous ne maintenez pas la position pendant des secondes. L’exercice des talons-fesses, par exemple, étire dynamiquement vos ischio-jambiers.
Pour conclure, s’étirer pendant l’échauffement : oui, mais pas n’importe comment.
Lorsque vous vous préparez avant votre cours de danse, vous pouvez inclure des étirements Dynamiken dans vos exercices.
Ils vont vous permettre de mettre en mouvement vos muscles und’augmenter votre température corporelle avant l’effort.
Gardez cependant les étirements statiques pour la toute fin de votre cours, idéalement 15 à 20 min après qu’il soit terminé. Ils vous serviront à détendre vos muscles und zu Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
Vous avez suivi notre programme à la lettre et maintenant, vous voulez savoir si votre corps est vraiment bien échauffé. Pour le découvrir, c’est très simple : faites confiance à vos Gefühle.
Voici 3 indices qui ne trompent pas :
Si ce n’est pas encore le cas à la fin de l’échauffement, pas de panique ! Continuez simplement les exercices et les mouvements pour quelques mouvements de plus.
On vous le répète une nouvelle fois : les échauffements en danse classique sont primordiaux.
Vous savez désormais pourquoi et comment vous échauffer avant votre cours de danse. Il est temps de passer à la pratique maintenant. Essayez les cours de Floor Barre bei POSES Studio.
Les workouts BARRE Flow proposés vous permettent eux aussi de travailler votre Kraft und Ihre Flexibilität. Ils sont comme les échauffements avant votre cours. Les mouvements s’inspirent des exercices faits à la barre en klassisches Ballett mélangés avec des interludes de Yoga.
Au sol pendant 50 Minuten, vous allez gagner en mobilité, force et fluidité. Au rythme de playlists Dynamiken, venez vous évader et travailler chacun de vos groupes musculaires.
Nos workouts sont für alle zugänglich, peu importe votre niveau. Nos flows ont lieu dans une salle à la gedimmtes Licht für eine immersives Erlebnis mit plus de confort und moins de regards des autres.
Alors, si vous avez envie de vous améliorer pour la danse classique ou si vous souhaitez simplement prendre du temps pour vous, entrez chez POSES.
Nos coachs vous attendent au studio !