Découvrez les bienfaits du Pilates Reformer : exercices, techniques et conseils pour renforcer votre corps en toute sécurité.
Accueil » Les exercices de barre au sol » Échauffement danse classique : vous préparer avant votre cours
La danse classique demande une technique irréprochable et une posture parfaite. De la tête aux pieds, tous vos muscles seront engagés en profondeur. Avant de commencer votre cours, vous devez donc bien préparer votre corps à l’effort. Suivez le guide ! On vous dit comment faire un échauffement digne des danseurs et danseuses étoiles.
L’échauffement en danse classique est primordial avant votre cours. Vous prévenez votre corps des efforts que vous allez lui demander par la suite. En vous échauffant, vous allez pouvoir danser en toute sécurité et limiter vos risques de blessures.
Peu importe la discipline que vous pratiquez, si vous commencez sans vous échauffer, vous vous exposez à des risques de blessures musculaires et ligamentaires.
Et on ne vous apprend rien, la danse classique est une discipline très exigeante pour vos muscles.
Pour réaliser des mouvements fluides et gracieux, il est donc important de bien chauffer vos muscles et vos articulations en amont. Vous préparez ainsi toutes les parties de votre corps à bouger librement et sans restrictions.
Lorsque vous vous échauffez, votre température corporelle augmente et vos muscles se décontractent. Pour profiter de leur élasticité maximale, leur température doit atteindre les 39 degrés.
Danseurs, danseuses, que vous ayez un niveau débutant ou confirmé, prenez donc le temps de bien vous échauffer.
Pour une mise en route complète, mélangez à la fois des exercices pour travailler votre force et votre souplesse. Faites-le régulièrement pendant 10-15 min pour progresser plus rapidement en danse classique.
Maintenant que vous avez bien saisi l’importance de l’échauffement avant votre cours de danse, passons à l’action. Nous vous avons préparé un programme type à réaliser.
Petit conseil : pour aider votre corps à se chauffer plus rapidement, vous pouvez aussi porter des guêtres sur vos mollets et un cache-cœur autour du buste au début de votre cours de danse.
Pour un réveil musculaire efficace, vous devez commencer par augmenter la température de votre corps. Pour cela, vous pouvez réaliser deux exercices communs à toutes les activités physiques : courir puis faire la planche.
Commencez par un petit jogging sur place ou autour de la pièce si vous le pouvez. Courez pendant 3 à 5 minutes.
Pensez à bien dérouler les pieds pour commencer à activer vos articulations. Restez aussi souple sur vos genoux et vos hanches.
À la fin de votre course, votre cœur battra plus vite et vous commencerez à transpirer.
Si vous allez à votre cours à pied, vous pouvez aussi passer à la marche rapide pour déjà vous mettre dans de bonnes conditions.
Pour un échauffement et un renforcement musculaire tout-en-un, vous pouvez aussi faire la planche en gainage.
Mettez-vous en position de pompes, sur les mains, et contractez vos abdominaux et vos fessiers. Tenez la position entre 15 et 30 secondes puis relâchez. Refaites le mouvement plusieurs fois.
Pour augmenter la difficulté, quand vous êtes en position, essayez de lever le bras droit et la jambe gauche. Revenez en position normale puis changez en levant le bras gauche et la jambe droite. Vous travaillerez par la même occasion votre équilibre.
En danse classique, tout commence par votre bas du corps : pieds, chevilles et muscles autour du tibia.
Vous allez donc devoir chauffer précisément ces muscles et articulations avant votre cours.
Répétez chaque mouvement entre 15 à 20 répétitions, de chaque côté et pour chaque jambe.
Une fois que les muscles de vos jambes sont suffisamment échauffés, vous allez désormais vous concentrer sur vos hanches et votre haut du corps.
Concentrez-vous toujours sur votre respiration et la souplesse de vos mouvements. Allez-y en douceur, sans forcer, avec 10 répétitions de chaque côté.
Une fois que vous sentez que vos articulations sont bien échauffées, il est temps de terminer avec un peu plus de dynamisme dans vos exercices.
Terminez donc avec quelques jumpings jacks, talons-fesses puis montées de genoux.
Vous pouvez aussi rajouter des exercices pour travailler vos abdominaux. Vous pourrez par la même occasion échauffer les muscles de votre dos.
Vous avez peut-être déjà entendu que les étirements se faisaient avant le cours de danse. D’autres ont pu dire que c’était seulement à la fin du cours. Faisons le point sur ce débat, une bonne fois pour toutes.
Dans la pratique sportive, deux types d’étirements sont à différencier : les étirements statiques et les étirements dynamiques.
La première catégorie fait référence aux étirements les plus connus. Ce sont ceux pendant lesquels votre corps ne bouge pas et vous tenez une position pendant 15 à 30 secondes. Vous allez progressivement chercher le plus loin possible.
À l’inverse, dans les étirements dynamiques, vous utilisez le mouvement de votre corps pour réaliser l’étirement du muscle. Vous ne maintenez pas la position pendant des secondes. L’exercice des talons-fesses, par exemple, étire dynamiquement vos ischio-jambiers.
Pour conclure, s’étirer pendant l’échauffement : oui, mais pas n’importe comment.
Lorsque vous vous préparez avant votre cours de danse, vous pouvez inclure des étirements dynamiques dans vos exercices.
Ils vont vous permettre de mettre en mouvement vos muscles et d’augmenter votre température corporelle avant l’effort.
Gardez cependant les étirements statiques pour la toute fin de votre cours, idéalement 15 à 20 min après qu’il soit terminé. Ils vous serviront à détendre vos muscles et à améliorer votre souplesse.
Vous avez suivi notre programme à la lettre et maintenant, vous voulez savoir si votre corps est vraiment bien échauffé. Pour le découvrir, c’est très simple : faites confiance à vos ressentis.
Voici 3 indices qui ne trompent pas :
Si ce n’est pas encore le cas à la fin de l’échauffement, pas de panique ! Continuez simplement les exercices et les mouvements pour quelques mouvements de plus.
On vous le répète une nouvelle fois : les échauffements en danse classique sont primordiaux.
Vous savez désormais pourquoi et comment vous échauffer avant votre cours de danse. Il est temps de passer à la pratique maintenant. Essayez les cours de barre au sol chez POSES Studio.
Les workouts BARRE Flow proposés vous permettent eux aussi de travailler votre force et votre souplesse. Ils sont comme les échauffements avant votre cours. Les mouvements s’inspirent des exercices faits à la barre en danse classique mélangés avec des interludes de yoga.
Au sol pendant 50 minutes, vous allez gagner en mobilité, force et fluidité. Au rythme de playlists dynamiques, venez vous évader et travailler chacun de vos groupes musculaires.
Nos workouts sont accessibles à tous, peu importe votre niveau. Nos flows ont lieu dans une salle à la lumière tamisée pour une expérience immersive avec plus de confort et moins de regards des autres.
Alors, si vous avez envie de vous améliorer pour la danse classique ou si vous souhaitez simplement prendre du temps pour vous, entrez chez POSES.
Nos coachs vous attendent au studio !
Nos studios
POSES Studio Paris – Yoga, Pilates, Barre
21 Rue des Filles du Calvaire, 75003 Paris
POSES Studios
6 rue de l’échiquier, 75010 Paris
Nos studios
POSES Studio Paris – Yoga, Pilates, Barre
21 Rue des Filles du Calvaire, 75003 Paris
POSES Studios
6 rue de l’échiquier, 75010 Paris
Pack de sessions partageable
On sait que le sport, c’est plus fun avec ses potes, alors on vous permet d’inviter un +1 à chacune de vos sessions. (session décomptée de votre abonnement)
Vous aurez l’option de réserver pour 2 personnes au moment de choisir votre session dans la Sanctuary App.
Abonnement partageable
On sait que le sport, c’est plus fun avec ses potes, alors on vous permet d’inviter un +1 à chacune de vos sessions. (session décomptée de votre abonnement)
Vous aurez l’option de réserver pour 2 personnes au moment de choisir votre session dans la Sanctuary App.
Sessions reportables
Malade ? En congés ? Ou une semaine trop chargée vous empêche de réaliser votre/vos session(s) hebdomadaire ?
Pas de stress de perdre vos sessions! Les sessions sont reportables jusqu’à 3 semaines après la date où la session est créditée.
Chaque session créditée sur votre compte est valable pendant 4 semaines en tout.
Le système de crédits
Plus vous achetez de crédits à la fois, plus le coût individuel diminue.
85% des sessions coutent 12 crédits.
Le nombre de crédits nécessaire par session évolue entre 10 et 16 crédits en fonction de différents critères:
Avec les crédits, vous pouvez bénéficier de tarifs plus bas sur des horaires à moins forte demande.