Pilates-Absatzmuskeln: 7 Übungen zum Straffen und Verkleinern der Beine Sie suchen nach stärkeren Beinsäulen, ohne eine Stange zu heben oder eine Reihe von Übungen zu absolvieren?
Klassisches Ballett verlangt eine tadellose Technik und eine perfekte Haltung. Von Kopf bis Fuß werden all Ihre Muskeln tiefenwirksam beansprucht. Vor Beginn Ihres Unterrichts müssen Sie Ihren Körper daher gut auf die Anstrengung vorbereiten. Folgen Sie dem Leitfaden! Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich wie ein erster Tänzer oder eine erste Tänzerin (Étoile) aufwärmen.
Das Aufwärmen beim klassischen Ballett ist vor dem Unterricht von größter Bedeutung. Sie bereiten Ihren Körper auf die Anstrengungen vor, die Sie ihm kurz darauf abverlangen werden. Durch das Aufwärmen können Sie sicher tanzen und das Verletzungsrisiko minimieren.
Egal welche Disziplin Sie ausüben, wenn Sie ohne Aufwärmen beginnen, setzen Sie sich dem Risiko von Muskel- und Bänderverletzungen.
Und wir müssen Ihnen nichts erzählen, Ballett ist eine Disziplin sehr anspruchsvoll für Ihre Muskeln.
Um Bewegungen auszuführen flüssig und anmutig, es ist daher wichtig, gut Aufwärmen Ihrer Muskeln und Gelenke im Voraus. So bereiten Sie alle Teile Ihres Körpers auf die Bewegung vor frei und uneingeschränkt.
Beim Aufwärmen steigt Ihre Körpertemperatur und Ihre Muskeln entspannen sich. Um ihre maximale Elastizität zu nutzen, muss ihre Temperatur 39 Grad erreichen.
Tänzer und Tänzerinnen, ob Anfänger oder Fortgeschrittene, nehmt euch die Zeit, euch gut aufzuwärmen.
Für eine vollständige Inbetriebnahme mischen Sie sowohl Übungen zur Bearbeitung Ihres Kraft und Ihre Flexibilität. Machen Sie es regelmäßig 10–15 Minuten lang, um im klassischen Ballett schneller Fortschritte zu machen.
Da Sie nun die Bedeutung des Aufwärmens vor Ihrem Tanzkurs verstanden haben, wollen wir zur Tat schreiten. Wir haben ein Musterprogramm für Sie vorbereitet, das Sie durchführen können.
Kleiner Tipp: um Ihrem Körper zu helfen, sich schneller zu wärmen, können Sie auch Gamaschen an Ihren Waden und ein Cache-Cœur um die Brust zu Beginn Ihres Tanzkurses.
Für ein effektives Aufwachen der Muskeln müssen Sie beginnen mit die Temperatur erhöhen Ihres Körpers. Dazu können Sie zwei Übungen ausführen, die allen körperlichen Aktivitäten gemeinsam sind: laufen dann auf dem Rücken schwimmen.
Beginnen Sie mit ein wenig Joggen auf der Stelle oder, wenn Sie können, um den Raum. Laufen Sie für 3 bis 5 Minuten.
Denken Sie daran, die Füße gut abzurollen, um zu beginnen, Ihre Gelenke zu mobilisieren. Bleiben Sie dabei so locker wie Knie und Sie Hüften.
Am Ende Während Ihres Laufs wird Ihr Herz schneller schlagen und Sie werden anfangen zu schwitzen.
Wenn Sie zu Fuß zu Ihrem Kurs gehen, können Sie auch bei der Zügiges Gehen um Sie schon einmal in die richtige Stimmung zu versetzen.
Für ein All-in-One-Aufwärm- und Muskeltraining können Sie auch den Unterarmstütz machen.
Gehen Sie in die Liegestützposition, auf die Hände, und spannen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß an. Halten Sie die Position zwischen 15 und 30 Sekunden und dann wieder loslassen. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Um die Schwierigkeit zu erhöhen, versuchen Sie, in der Position den rechten Arm und das linke Bein anzuheben. Kehren Sie in die Normalposition zurück und wechseln Sie dann, indem Sie den linken Arm und das rechte Bein anheben. Gleichzeitig trainieren Sie damit Ihre Gleichgewicht.
Im klassischen Ballett beginnt alles mit Ihrem Unterkörper: Füße, Dübel und Schienbeinmuskeln.
Sie müssen diese Muskeln und Gelenke vor Ihrem Kurs also präzise erwärmen.
Wiederholen Sie jede Bewegung zwischen 15 bis 20 Wiederholungen, auf jeder Seite und für jedes Bein.
Sobald Ihre Beinmuskulatur ausreichend aufgewärmt ist, konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Hüften und Ihre Oberkörper.
Konzentrieren Sie sich immer auf Ihre Atmung und Flexibilität Ihre Bewegungen. Gehen Sie es langsam an, ohne zu zwingen, mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gelenke gut aufgewärmt sind, ist es an der Zeit, die Übungen mit etwas mehr Dynamik abzuschließen.
Beenden Sie es doch mit einigen Hampelmänner, Po-Klatsche dann Kniehebelauf.
Sie können auch Übungen hinzufügen, um Ihre Bauchmuskeln. Dabei können Sie gleichzeitig Ihre Muskeln aufwärmen zwei.
Sie haben vielleicht schon gehört, dass man sich vor dem Tanzunterricht dehnt. Andere wiederum behaupten, das solle erst am Ende des Unterrichts geschehen. Bringen wir Licht in diese Debatte, ein für allemal.
Im Sport muss man zwischen zwei Arten von Dehnübungen unterscheiden: den Dehnübungen statisch und das Dehnen Dynamiken.
Die erste Kategorie bezieht sich auf die bekanntesten Dehnübungen. Das sind diejenigen, bei denen sich Ihr Körper nicht bewegt und Sie eine Position halten während 15 bis 30 Sekunden. Sie werden schrittweise so weit wie möglich suchen.
Im Gegensatz dazu führen Sie beim dynamischen Dehnen nutzen Sie die Bewegung Ihres Körpers zur Durchführung der Muskeldehnung. Sie halten die Position nicht für mehrere Sekunden. Die Gesäß-Fersen-Übung zum Beispiel dehnt Ihre Oberschenkelmuskulatur dynamisch.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Dehnen während des Aufwärmens: ja, aber nicht irgendwie.
Wenn Sie sich auf Ihre Tanzstunde vorbereiten, können Sie Dehnübungen einbauen. Dynamiken in Ihren Übungen.
Sie werden Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln in Bewegung setzen und’Ihre Körpertemperatur erhöhen vor dem Training.
Heben Sie sich statische Dehnübungen jedoch für das absolute Ende Ihres Kurses auf, idealerweise 15 bis 20 Minuten nach dessen Ende. Sie dienen Ihnen dazu Ihre Muskeln entspannen und zu Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
Sie haben unser Programm buchstabengetreu befolgt und möchten nun wissen, ob Ihr Körper wirklich gut aufgewärmt ist. Um das herauszufinden, ist es ganz einfach: Vertrauen Sie Ihrem Gefühle.
Hier sind 3 eindeutige Indizien:
Falls das am Ende des Aufwärmens noch nicht der Fall sein sollte, kein Grund zur Panik! Führen Sie die Übungen und Bewegungen einfach noch für ein paar weitere Wiederholungen fort.
Wir sagen es Ihnen noch einmal: Die Aufwärmübungen im klassischen Ballett sind ursprünglich.
Sie wissen nun, warum und wie Sie sich vor Ihrem Tanzkurs aufwärmen sollten. Es ist Zeit, zur Praxis überzugehen. Probieren Sie die Kurse von Floor Barre bei POSES Studio.
Die angebotenen BARRE Flow Workouts ermöglichen es Ihnen ebenfalls, an Ihrem Kraft und Ihre Flexibilität. Sie sind wie das Aufwärmen vor Ihrem Kurs. Die Bewegungen sind von den Übungen an der Ballettstange inspiriert klassisches Ballett vermischt mit Interludien von Yoga.
Am Boden während 50 Minuten, werden Sie an Mobilität, Kraft und Geschmeidigkeit gewinnen. Im Takt von Playlists Dynamiken, Kommen Sie, entfliehen Sie dem Alltag und trainieren Sie jede Ihrer Muskelgruppen.
Unsere Workouts sind für alle zugänglich, ganz gleich, auf welchem Niveau Sie sich befinden. Unsere flows-Kurse finden in einem Raum in der gedimmtes Licht für eine immersives Erlebnis mit Mehr Komfort und weniger Blicke von anderen.
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