Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Floor Barre ist eine Disziplin, die dafür bekannt ist, die Lieblingsaktivität von Balletttänzern zu sein. Aber dieser Sport hat sich einem breiten Publikum und insbesondere Amateuren von’Aufwärmen und’Lockerung Englisch Tiefe. Das bonne nouvelle bedeutet, dass es möglich ist, die Barre au sol zu Hause mit einfachen Übungen.
Das Bodentanztraining ist von den Übungen des klassischen Balletts inspiriert, die 1937 von Boris Kniaseff erfunden wurden. Die Praxis zielt darauf ab, die Muskeln des Körpers ohne Stange und auf dem Boden zu stärken! Diese sanfte Gymnastik hat sich in Fitnessstudios durchgesetzt und hält nun als Bodentanztraining für zu Hause Einzug in Ihre Wohnungen.
Die Barre au sol oder mit ihrem Spitznamen “Barre à terre” wurde Ende der 1930er Jahre von einem russischen Ballettmeister, Boris Kniaseff, ins Leben gerufen. Der Anekdote zufolge gab es keine Möglichkeit, Ballettstangen an den Wänden anzubringen, um den Tänzerinnen das Aufwärmen zu ermöglichen. Aus diesem Grund beschloss Boris Kniaseff, sie direkt auf dem Boden arbeiten zu lassen, indem er die Übungen der klassischen Ballettstange anpasste. So wurde die Bodenstange (Barre au sol) erfunden. Außerdem gibt es verschiedene Arten von Bodenbarren.
Die Barre au Sol ermöglicht es, den Körper in seiner Gesamtheit auf dem Boden in liegender oder sitzender Position zu trainieren, um’Muskeln dehnen und die Gelenke beweglicher machen. Es gibt mehrere Vorteile dieser Disziplin.
Einer der offensichtlichsten Vorteile von Bodenstange ist die Verbesserung der Haltung. Dies liegt vor allem daran, dass trainiert die tiefe Muskulatur und Muskelungleichheiten ausgleichen, was begünstigt ausgerichtete Haltung und rechts. Darüber hinaus verbessert das Bodentraining die Kopfhaltung und streckt sämtliche Muskeln der Wirbelsäule, um an Haltung und Beweglichkeit zu gewinnen.
Die ausgeführten Bewegungen und Dehnungen beanspruchen die Gelenke in ihrem gesamten Bewegungsumfang für eine beste Flexibilität und Bewegungsfähigkeit. En Durch das Dehnen der tiefen Muskeln, Sehnen, Gelenke und Bänder gewinnen Sie an Beweglichkeit.. So werden Ihre Muskeln und Gelenke flexibler und weniger anfällig für Verletzungen.
Die Praxis des Floor-Barre-Trainings stärkt die Stabilisatoren, sie halten die Zügel für Haltung und Gleichgewicht in der Hand. Insbesondere dank Unterarmstütz-Positionen und Atemübungen. Manche Bewegungen sind den Arm-, Schulter-, Bein-, Bauch- und Gesäßmuskeln gewidmet. Dank dieser Übungen gewinnen Sie an Spannkraft.
Floor Barre hat eine formende Wirkung auf die Silhouette. Dank der Übungen, die die Tiefen- und Stabilisierungsmuskeln beanspruchen, ermöglicht dies tonifizieren und festigen lesen Schlüsselzonen des Körpers wie die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Oberschenkel und die Arme. Eine regelmäßige Praxis ermöglicht’die Taille zu verfeinern, die Beine zu formen und den Rücken zu stärken für eine schlanke und harmonische Silhouette.
Floor Barre ist eine Sportart, die ein ständige Aufmerksamkeit auf ihre Position und ihre Bewegungen. Aus diesem Grund erfordert sie eine Verbindung wirksam zwischen den Muskeln und Gehirn. Durch das Üben verfeinern Sie Ihre Fähigkeit, präzise und kontrollierte Bewegungen.
Barre au Sol ist eine Disziplin, die Kraft, Flexibilität und Koordination miteinander verbindet. Es ist möglich, Übungsserien zu Hause durchzuführen, um Ihren Körper zu formen, ohne das Haus zu verlassen. Hier ist ein Überblick darüber, was Sie zu Hause nachmachen können.
Sie können mit der Übung beginnen von Beugemuskel-Dehnung. Es handelt sich um eine Übung, bei der Sie mit ausgestreckten Beinen sitzen, die Arme zur Decke strecken und sich sanft nach vorne beugen, während Sie den Rücken gerade halten. Atmen Sie dann tief ein und halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden.
Anschließend können Sie mit dem’Oberschenkelstreckung. Hier müssen Sie sich auf die Seite legen, Ihr unteres Knie anwinkeln und gleichzeitig Ihren Knöchel mit der freien Hand greifen. Ziehen Sie danach Ihren Fuß sanft in Richtung Gesäß. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Außerdem können Sie ausführen die Kuh- und Katzenstreckung. Dieser besteht darin, sich auf alle Viecher auf den Boden zu begeben, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte auszurichten. Machen Sie dann beim Ausatmen Ihren Rücken rund, indem Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke drücken, während Sie den Kopf vom Boden lösen. Und machen Sie beim Einatmen Ihren Rücken hohl, indem Sie zur Decke schauen und Ihr Steißbein anheben. Wechseln Sie sich 1 bis 2 Minuten lang ab.
Diese Übung wird in Rückenlage durchgeführt. Beginnen Sie damit, Ihre Knie zu beugen und Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie zu legen. Sie sollten eine Dehnung im Bereich der rechten Gesäßhälfte und des unteren Rückens spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.
Für diesen Ansatz können Sie mit dem Planche. Begeben Sie sich in eine Liegestützposition, bei der Sie auf Ihren Unterarmen ruhen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich bei geradem Rücken.
Machen Sie mit der Übung zur Schlitze. Sie müssen einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten setzen. Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90° beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine ab.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hände (Ihre Hüften) in Richtung Decke, indem Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position.
Um das Gleichgewicht und die Koordination zu fördern, beginnen Sie mit der Übung Seitenverlängerungen. Stellen Sie sich hin, heben Sie die Arme zur Decke und neigen Sie sich nach links, während Sie Ihren Körper so weit wie möglich strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Fahren Sie mit der Übung fort Beinschlag. Leg dazu auf den Rücken, strecke deine Lehne und bewege sie sanft auf und ab, indem du die Bewegungen abwechselst.
Stellen Sie sich hin und heben Sie sich auf die Zehenspitzen, während Sie die Wadenmuskeln anspannen. Halten Sie die Position für einige Sekunden, bevor Sie wieder heruntergehen.
Balancieren Sie auf einem Bein, beugen Sie das Knie des anderen Beins, als würden Sie sich hinsetzen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie sich auf das Gleichgewicht konzentrieren möchten, können Sie die Übung von Zehenspitzenstand. Stellen Sie sich zunächst hin, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und spannen Sie dabei die Wadenmuskeln an. Halten Sie die Position für einige Momente und gehen Sie dann wieder nach unten.
Alternativ können Sie die Übung der keine Katze. Gehen Sie langsam vor, indem Sie Ihre Fersen vom Boden heben, und senken Sie sich langsam wieder ab.
Heben Sie auf halben Spitzen einen Fuß vom Boden ab und senken Sie ihn wieder ab, während Sie das Bein gestreckt halten. Wiederholen Sie diese Übung im Wechsel der Beine. Auf diese Weise stärken Sie Ihre Beinmuskulatur und entwickeln eine präzise Bewegungskoordination.
Heben Sie auf Halbspitzen ein Bein im 90-Grad-Winkel an, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
Um sich am Ende der Sitzung zu entspannen, können Sie die Kindeshaltung Indem Sie sich auf Ihre Fersen setzen, Ihre Arme nach vorne strecken und Ihren Oberkörper zum Boden absenken.
Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4. Halten Sie dann 7 Sekunden lang den Luft an. Atmen Sie dann durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie diese Atmung 3 bis 5 Minuten lang. Diese Technik ist effektiv für das Üben von Ballett an der Stange, da sie das Nervensystem beruhigt und die Entspannung fördert.
Sie wird in Rückenlage mit den Händen auf dem Bauch durchgeführt. Nehmen Sie dann einen tiefen Atemzug durch die Nase und wölben Sie dabei Ihren Bauch vor. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und ziehen Sie dabei den Bauch ein. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Minuten lang.
Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Brustkorbs. Beginnen Sie, langsam durch die Nase einzuatmen, während Sie Ihre Rippen ausdehnen. Atmen Sie schließlich sanft durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Atmung 3 bis 5 Minuten lang.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4. Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an. Atmen Sie dann langsam bis 4 aus. Halten Sie die Lunge 4 Sekunden lang leer und wiederholen Sie den Vorgang 5 Minuten lang.
Floor Barre ist eine Disziplin, die stark von klassischen Ballettübungen inspiriert ist. Sie entstand Ende der 1930er Jahre dank des russischen Ballettmeisters Boris Kniaseff. Ihr Ziel? Das klassische Ballett in ein sanftes, für jedermann zugängliches Workout zu verwandeln, das es ermöglicht, tonifizieren, stärken und lockern Der Körper.
Aber was sind die Vorteile von Floor Barre ? Da sind sie:
Außerdem tragen letztere dazu bei Bodバレett und Gewichtsverlust / Bodenbarre und Gewichtsverlust.
Um Floor Barre (Bodenballett) zu Hause zu praktizieren und alle Vorteile davon zu nutzen, sind hier einige Übungen leicht umsetzbar:
Bodenballett ist eine Aktivität, die Sie neugierig macht? Probieren Sie diese Disziplin bei POSES aus!
Entdecken Sie die Stange flow, diese Exklusives und einzigartiges Workout definiert die tTechniken zur Beweglichkeit und Muskelstärkung inspiriert von der Ballett-Workout.
Tauchen Sie ein in 50-minütige Sitzungen die die besten erkunden Übergänge, Körperhaltungen und Bewegungen der Stange. Sie werden im Rhythmus von gewiegt dynamische Musik abwechselnd mit Yoga-Sequenzen flow.