Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
In der großen Welt des Yoga gibt es 5 Familien von Körperhaltungen mit unterschiedlichen Vorteilen, die wir in diesem Artikel näher erläutern werden. Yoga ist eine Praxis, die darauf abzielt, die geistige und körperliche Gesundheit verbessern und Yoga-Asana nimmt in dieser Funktion eine zentrale Rolle ein. Wir werden sehen, wie diese verschiedenen Kategorien von Haltungen zu Ihrem Wohlbefinden.
Die Yoga-Asanas definieren die Bandbreite der in der Yogapraxis existierenden Körperhaltungen. So gibt es davon 5: Vorwärtsbeugen, Drehhaltungen, Umkehrhaltungen, Rückbeugen und Gleichgewichtshaltungen. Sie ergänzen die Atem- und Meditationstechniken, um Ihnen absolute Gelassenheit zu bringen.
Vorbeugen bilden eine der Grundkategorien der Yogapraxis. Sie bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Insbesondere, die Streckung und Beweglichkeit der Wirbelsäule, was hilft, Rückenschmerzen vorbeugen und fördert eine bessere Haltung. Zudem unterstützen die Asanas dieser Kategorie dehnen die Muskeln des Lendenbereichs, der Oberschenkelrückseite, der Hüfte und der Waden gießen aufgestaute Spannungen abbauen. Danach sind es Formen von Haltungen, die die Bauchregion leicht komprimieren, was regt die inneren Organe an für eine bessere Verdauung. Außerdem fördern diese Haltungen die Konzentration und geistige Ruhe um... zu’den Geist beruhigen und Stress abbauen. Schließlich haben die Asanas dieser Kategorie die Bedeutung die Öffnung der Chakren, insbesondere das des Herzens, um ein emotionales Gleichgewicht.
Die sitzende Vorbeuge, auf Sanskrit Paschimottanasana genannt, ist eine der emblematischsten Yoga-Haltungen. Sie gehört zu den Texten, die dem Yogasutras und befindet sich im Yin Yoga Haltungen .
Setzen Sie sich dazu mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Strecken Sie die Zehen nach oben, um Ihre Beinmuskeln anzuspannen. Atmen Sie dann tief ein und heben Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie sich nach dem Ausatmen aus der Hüfte nach vorne und halten Sie dabei den Rücken gerade. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu erreichen, ohne sich zu zwingen. Verweilen Sie dann für ein paar tiefstehende Atemzüge in dieser Position und versuchen Sie, sich bei jeder Ausatmung Ihren Füßen immer weiter anzunähern.
Die stehende Vorbeuge kann eine Bereicherung für Ihre Praxis sein.
Beginnen Sie in einer stehenden Position mit parallelen, auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Arme seitlich am Körper. Heben Sie dann Ihre Arme tief einatmend über den Kopf. Sobald Sie ausgeatmet haben, können Sie sich nach vorne beugen; halten Sie dabei den Rücken gerade und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Füße zu erreichen. Bleiben Sie dann für ein paar tiefere Atemzüge in dieser Position und versuchen Sie, sich bei jeder Ausatmung dem Boden weiter anzunähern.
Drehungen zeichnen sich durch eine Vorwärtsdrehung mit einer Beugung der Wirbelsäule aus. Es sind Haltungen, die viele Vorteile für Körper und Geist bieten. Tatsächlich regt die Verdauung an, streckt die Wirbelsäule, stimuliert die inneren Organe wie die Nieren und Nebennieren für eine Entgiftung, beruhigen das Nervensystem und sorgen für eine bessere Atmung.
Diese Haltung kombiniert eine Rumpfdrehung und eine Beugung der Wirbelsäule.
Setzen Sie sich als Ausgangsposition mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein und platzieren Sie den Fuß an Ihrer linken Hüfte, wobei der rechte Fuß flach auf dem Boden bleibt. Führen Sie danach Ihren linken Arm über Ihr rechtes Bein und platzieren Sie Ihre linke Hand neben Ihrer rechten Hüfte. Fahren Sie fort, indem Sie Ihre rechte Hand hinter sich platzieren. Danach können Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen, indem Sie Ihre linke Hand verwenden, um leicht gegen das rechte Bein zu drücken. Verharren Sie für einige tiefste Atemzüge in dieser Position und versuchen Sie, sich bei jeder Ausatmung weiter zu drehen.
Die Drehung im umgedrehten Dreieck wirkt anregend und beruhigend auf Körper und Geist.
Stellen Sie sich zur Ausführung hin, die Füße auseinander und die Arme in Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt. Drehen Sie dann Ihren linken Fuß um 90° nach links und den rechten Fuß leicht nach links. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Rumpf von der Hüfte aus nach vorne beugen. Platzieren Sie Ihre linke Hand an der Außenseite des linken Fußes. Atmen Sie dann aus, und während Sie ausatmen, drehen Sie Ihren Rumpf nach oben, öffnen Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihren rechten Arm in Richtung Himmel, wobei der Blick auf den rechten Daumen gerichtet ist. Bleiben Sie für einige tiefen Atemzüge so, und wenn Sie können, drehen Sie sich bei jeder Ausatmung weiter ein.
Umkehrhaltungen werden so ausgeführt, dass sich der Kopf unterhalb der Herzhöhe befindet, ganz anders als bei traditionellen Posen. Sie bieten aufgrund ihrer Haltung zahlreiche Vorteile. Indem Sie Ihren Körper umdrehen, Regen Sie die Durchblutung an, was den Blutdruck senken und den Transport von Nährstoffen im Körper fördern kann. Außerdem ermöglichen diese Haltungen eine Muskelstärkung, eine Anregung des Lymphsystems, stärkt das Immunsystem, verbessert die Verdauung und beruhigt das Nervensystem. Außerdem gehören Inversionen zu den Restorative Yoga Haltungen.
Um diese Haltung vollständig zu kontrollieren, beginnen Sie damit, sich auf Ihre Yoga-Matte zu knien. Platzieren Sie Ihre Unterarme auf dem Boden, die Ellbogen unter den Schultern, die Hände ineinander verschränkt und die Ellbogen auseinandergezogen. Platzieren Sie dann den Scheitel Ihres Kopfes auf dem Boden, während Sie die Zehen auf dem Boden lassen. Gehen Sie dann Schritt für Schritt auf Ihre Hände zu, um Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Ellbogen zu bringen. Heben Sie anschließend ein Bein nach dem anderen in den Himmel, während Sie die Knie gebeugt halten, und versuchen Sie, den Rücken gerade und die Hüften über dem Kopf zu halten. Sobald Ihre Beine in der Luft sind, passen Sie die Position Ihrer Füße und die Gewichtsverteilung auf Ihrem Kopf und Ihren Armen an. Halten Sie die Haltung für einige tief Atemzüge und lösen Sie sie auf, indem Sie langsam ein Bein nach dem anderen wieder nach unten senken.
Der Schulterstand beinhaltet, das gesamte Körpergewicht auf den Schultern zu tragen.
Um sie auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben den Körper und die Handflächen nach unten gerichtet. Beugen Sie dann die Ellbogen und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, um die Hüften zu stützen. Atmen Sie aus und heben Sie langsam Ihre Beine an, während Sie die Knie gebeugt halten. Atmen Sie weiterhin aus und schieben Sie Ihre Hüften nach oben, während Sie den Rücken gerade halten. Bringen Sie Ihre Füße über den Kopf, wobei die Zehen nach oben zeigen. Atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihre Beine schrittweise nach oben zum Himmel, sodass Sie sich in einer vertikalen Position befinden. Senken Sie schließlich Ihre Beine langsam hinter Ihren Kopf und legen Sie sich dann wieder flach auf den Boden.
Rückbeugen sind Haltungen, bei denen der Rücken nach hinten gebogen wird, um eine Streckung der Wirbelsäule zu erzeugen. Darüber hinaus bieten sie mehrere Vorteile. Tatsächlich ermöglichen sie’die Haltung zu verbessern, die Muskeln zu stärken, die Atmung zu verbessern, die Organe zu stimulieren und Stress abzubauen.
Nehmen Sie eine hohe Plank-Position ein, mit den Händen unter den Schultern und den Beinen gerade hinter Ihnen. Atmen Sie dann aus und senken Sie das Becken sanft zum Boden ab, während Sie die Zehen aufgestellt und die Beine gestreckt lassen. Oberschenkel und Schambein sollten den Boden berühren. Atmen Sie dann tief ein und strecken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie die Brust heben und den Brustkorb öffnen. Richten Sie danach Ihren Blick nach oben. Halten Sie die Position für ein paar tiefe Atemzüge, während Sie den Oberkörper strecken. Senken Sie schließlich Ihren Oberkörper sanft zum Boden ab und ruhen Sie sich in der Plank-Position aus.
Um die Haltung korrekt auszuführen, legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Zehen nach hinten gerichtet, mit angewinkelten Ellbogen und den Handflächen unter den Schultern. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausatmen und drücken Sie Hüften und Füße leicht in den Boden, um Ihren Unterkörper zu stabilisieren. Atmen Sie dann tief ein und heben Sie beim Ausatmen mithilfe der Kraft Ihrer Rückenmuskulatur den Oberkörper vom Boden ab, während Sie die Ellbogen im 90°-Winkel angewinkelt lassen. Richten Sie Ihren Blick nach oben und halten Sie die Position für ein paar tiefen Atemzüge, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne strecken. Um die Pose zu verlassen, senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder zum Boden ab.
Gleichgewichtshaltungen sind Positionen, die oft auf einem einzigen Fuß ausgeführt werden, oder komplexe Haltungen, die aus den Yoga-Sutras stammen. Daher ist es wichtig, eine völlig mentale Präsenz und ein tiefes Verständnis Ihres Körpers zu haben. Diese Kategorie bietet jedoch mehrere Vorteile wie zum Beispiel einen Entwicklung des Körperbewusstseins, eine Stärkung der Muskulatur, eine Verbesserung der Konzentration, eine Stimulation des Nervensystems und ein Gewinn an Selbstvertrauen. Sie sind zum Beispiel im Hatha Yoga enthalten.
Für eine gute Ausführung stellen Sie sich hin, die Füße zusammen, die Arme an den Seiten und den Blick geradeaus gerichtet. Verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf einen Fuß, während Sie das Knie Ihres anderen Beins leicht beugen. Heben Sie diesen Fuß an und platzieren Sie die Fußsohle Ihres linken Fußes gegen Ihren rechten Oberschenkel, oberhalb des Knies. Bringen Sie danach Ihre Hände vor der Brust oder über dem Kopf in eine Gebetsposition, indem Sie Ihre Handflächen aneinanderlegen. Blicken Sie starr nachvorn. Verharren Sie für einige Atemzüge in dieser Haltung.
Um die Halbmond-Haltung zu üben, stehen Sie aufrecht mit zusammengeführten Füßen, dem Blick geradeaus und den Armen am Körper anliegend. Heben Sie Ihren rechten Fuß an, indem Sie Ihr Knie leicht beugen, während Sie das linke Bein gestreckt halten. Beugen Sie sich während einer Ausatmung nach links, wobei Sie das rechte Bein erhoben und den rechten Arm nach oben über Ihre rechte Schulter gestreckt halten. Verharren Sie für einige Atemzüge in dieser Haltung.
Wir haben gesehen, dass es im Yoga 5 Hauptkategorien von Asanas gibt. Zunächst haben wir uns auf die Vorwärtsbeugen die viele Vorteile mit sich bringen, welche die folgenden sind:
Danach haben wir zwei Beispiele für Haltungen in dieser Kategorie vorhanden:
Danach haben wir uns die Kategorie der Drehhaltungen unter Nennung von Vorteile :
Dann haben wir zwei Beispiele von Haltungen :
Danach haben wir uns für die Familie der Umkehrhaltungen und seine Gewinne Für Ihre Gesundheit:
Hier sind zwei Haltungen die Sie finden können, wenn Ihnen diese Kategorie gefällt:
Danach haben wir uns dem Fall der Rückbeugen gewidmet, die Ihrem Körper gut tun werden:
In dieser Branche finden Sie diese Haltungen :
Schließlich haben wir den Stand der Kategorie Gleichgewichtshaltungen indem wir uns auf seine Gewinne :
Drin finden Sie die Haltungen folgende:
Sind Sie von Yoga-Asanas begeistert? Dann kommen Sie vorbei und erleben Sie sie bei Posen Das ist die Gelegenheit, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.
POSES sind 50-minütige Sitzungen wo Sie lernen, sich zu entspannen und in vollen Zügen zu genießen Vorteile von Haltungen, Übergängen und Bewegungen aller Kategorien von Asanas. Das Ganze auf exklusive Playlists vor dem Hintergrund von gedimmtes Licht mit außergewöhnlichen Coaches.
Es ist an der Zeit, alle Haltungen von Grund auf kennenzulernen.