Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Sie träumen von einer Praxis, die Sie entspann dich auf 100% mit Gewinne beeindruckend auf Ihr Wohlbefinden? Das Yin Yoga, Kombination aus Yoga und von der Meditation, ermöglicht Ihnen Pausen, um entpacken Absolut. Was sind also seine Prinzipien, wie wird es durchgeführt und welche positiven Wirkungen hat es auf den Körper? Wir verraten Ihnen alles.
Yin Yoga ermöglicht es Ihnen, ein Gleichgewicht zwischen dem täglichen Druck und dem inneren Wohlbefinden zu finden, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu bewahren. Diese Form des Yoga lässt sich als eine Zeit der Ruhe übersetzen. Es ist eine Aktivität, die darauf abzielt, durch eine starke Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele eine tiefe Gelassenheit zu bringen.
Die Geschichte des Yin Yoga geht auf die chinesische Philosophie des Daoismus zurück, die auf den Prinzipien von Yin und Yang beruht. Diese beschreiben nämlich das Gleichgewicht zwischen den gegensätzlichen, aber einander ergänzenden Kräften im Universum. Einerseits die Yin stellt die Langsamkeit und Passivität, andererseits Yang verkörpert die Kraft und Schnelligkeit. Außerdem wurden diese Ideen für die Kreation des Yin Yoga verwendet, um’diese Energien in Körper und Geist auszugleichen.
Dann entstand in den 1970er Jahren das moderne Yin Yoga dank eines Mannes, Paul Grilley. Tatsächlich vertiefte er sich in eingehende Studien des Yoga und der menschlichen Anatomie. Er folgte den Lehren von Paulie Zink, einem Meister des daoistischen Yoga. Danach entwickelte Paul Grilley einen Yoga-Ansatz, der sich konzentrierte auf die Dehnung des tiefen Bindegewebes und die Meditation.
Er ließ sich von den Prinzipien des Yin und Yang inspirieren und passte gleichzeitig die traditionellen Yogastellungen an, indem er Wert legte auf die längeres Halten der Positionen und Muskelentspannung. Schließlich fügte er noch Begriffe hinzu Meridiane und Energiekanäle aus der traditionellen chinesischen Medizin.
Es ist anzumerken, dass Yin Yoga entwickelt wurde, um dynamische und muskuläre Yogapraktiken wie das Vinyasa flow Yoga. Und zwar mit Schwerpunkt auf dem Bindegewebe, insbesondere dem Sehnen und die Bänder, sondern auf die Muskeln, um einen Weg zu bieten, ein Mobilität und eine Flexibilität tiefen, wobei darauf zu achten ist, anregen das Fluss energetisch im Körper.
Yin Yoga erscheint als meditative Disziplin der zu einem tendiert Tiefer Friede. Außerdem sind seine Grundprinzipien in der daoistischen Philosophie sowie im Verständnis und in der’Annahme eines Gleichgewichts zwischen Yin und Yang. Entdecken Sie die Prinzipien, die das Yin Yoga im Gleichgewicht halten transformative Erfahrung.
Dieses Prinzip steht im Zentrum der Praxis des Yin Yoga. Aber was sind sie? Sie entsprechen starke Symbole der Dualität des Universums und des Lebens. Außerdem gelten diese Elemente als notwendig, um eine Harmonie.
Wie werden diese Begriffe innerhalb der Disziplin übersetzt? Zunächst einmal Yin wird widergespiegelt von den lange Haltungen. Dann im zweiten Schritt die Passivität bei den Posen lädt er zu einer Betrachtung von innen für eine meditative Erfahrung.
Danach der Yang manifestiert sich im bewusste Wahl der Positionen und im Konzentration spezifischer Zonen. Insbesondere der untere Rücken, die Gelenke und die Hüften. Sie werden nicht zufällig ausgewählt, da sich hier das Bindegewebe befindet.
Yin Yoga zeichnet sich aus durch Verlängerung der Haltungen. Das ist es, was eine Rolle spielt grundlegende Rolle in die einzigartige Erfahrung des Yin Yoga. Im Gegensatz zu anderen Yogaarten, bei denen die Haltungen für eine kurze Zeit gehalten werden, ermutigt Yin Yoga die Yogis, in einer Position zu bleiben für 3 bis 5 Minuten um zu ermöglichen tiefes Bindegewebe von’dehnbar und von’vorsichtig öffnen. Außerdem bietet Yin Yoga eine noch nie dagewesene Gelegenheit dazu lockern und sie stärken schrittweise, um sie zu befreien.
Darüber hinaus kann die lange Dauer der Asanas eine Unbehagen im Laufe der Zeit. Auf diese Weise lernen die Praktizierenden, kultivieren aus der Geduld und zu eine gesunde Beziehung zum Unbehagen entwickeln. Außerdem fördert dies eineTiefenexploration das mentale Reaktionen und emotional Angesichts dieses Gefühls. Es ist auch der ideale Zeitpunkt, um eine Introspektion und eine Meditation.
Das Ziel des Yin Yoga ist es,’die Energieflüsse harmonisieren durch den Körper. Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin ist der Körper von einem komplexes Netzwerk von Meridianen oder Energiekanälen. Es handelt sich um eine Verbindung zwischen einem Organ und einem Meridian, der die Lebensenergie “Qi” oder “Chi” transportiert”. Solange die Energie entlang der Meridiane fließt, wird die körperliche und geistige Gesundheit unterstützt. Außerdem ist eine Disziplin der Entwicklung des Qi gewidmet, das Qigong.
Um die Lebensenergie zu stimulieren, Die Positionen des Yin Yoga sind darauf ausgelegt, spezifische Meridiane zu aktivieren.. So hofft Yoga, die Lebensenergie ins Gleichgewicht zu bringen und bestimmte Blockaden zu lösen, die den Fluss stören könnten.
Schließlich fördert diese Yogaart über die Stimulation der Meridiane hinaus tiefe Entspannung und lädt die Praktizierenden ein zu ihr eigenes inneres Gleichgewicht erkunden. Das heißt, zu verstehen, wie die Yin- und Yang-Energien in Ihnen interagieren und wie sie Ihr Wohlbefinden beeinflussen.
Yin Yoga bietet eine Tiefenerkundung des Körpers, indem es den physischen Körper ehrt und revitalisiert.
Wie bereits erwähnt, bietet das Yin Yoga einen anderen Ansatz. Es konzentriert sich auf die Bänder, das Bindegewebe und die Faszien. Letztere sind wichtig für die Beweglichkeit, Stabilität und Flexibilität des Körpers.
Außerdem fördert ihr Ansatz eine nachhaltige Mobilität. Durch die Bearbeitung dieser Bereiche können Sie nämlich die Beweglichkeit Ihrer Gelenke sowie anderer Körperteile verbessern.
Indem gezielt vergessene Bereiche ins Visier genommen werden, ermöglicht dies Vitalität und Gleichgewicht wiederherstellen im physischen Körper. Insbesondere im Bereich der Hüften, der Wirbelsäule und des Unterkörpers. Zudem können körperliche Ungleichgewichte entstehen, wenn bestimmte Teile überbeansprucht werden, während andere untätig bleiben. Yoga hilft jedoch dabei, diese Ungleichgewichte auszugleichen, indem es sie sanft stimuliert, um eine bessere Haltung und Harmonie zu erreichen.
Außerdem können diese Teile Orte von Spannungen und’Stressansammlung. Zum Beispiel sind die Hüften unverzichtbar für Mobilität und Haltung und neigen dazu, durch Bewegungsmangel und Stress Spannungen aufzunehmen. Indem Sie sie beanspruchen, Löse die Verspannungen und ein Gefühl der Erleichterung erzeugen.
Außerdem ist Yin Yoga wirksam bei wieder ein Gefühl für den Körper bekommen. Es ist möglich, dass diese Bereiche lange Zeit ignoriert werden, da die subtilen Empfindungen unbekannt sind. Daher lädt die Praxis dazu ein, den Empfindungen Aufmerksamkeit zu schenken und ein Körperbewusstsein zu entwickeln.
Indem sie die Yogis einlädt, sich mit den Empfindungen zu verbinden und eine achtsamer Zustand, erschaffen Sie bei jeder Haltung einen Raum, um in Ihrem Körper anzukommen. Sie können verschiedene Empfindungen wie Zug, Dehnung oder eine emotionale Reaktion wahrnehmen. Aber jedes Gefühl ist ein Schritt hin zu einem besseren Selbstverständnis. Darüber hinaus wehren Sie, indem Sie völlig präsent sind, äußere Ablenkungen ab und kultivieren eine schhaftes Bewusstsein für Körper und Geist.
Darüber hinaus geht das Prinzip der Empfindungen und der Präsenz Hand in Hand mit der bewusste Atmung. Indem Sie sich während der Posen auf Ihre Atmung konzentrieren, verstärken Ihre Anwesenheit, Ihre Verankerung im gegenwärtigen Moment und Ihre Körperbewusstsein.
Dieser Teil des Yin Yoga transzendiert die physischen Dimensionen, um die Welt der Energie zu erkunden. Dadurch offenbart und harmonisiert das Yin Yoga die Energieflüsse im ganzen Körper.
Die Lebensenergie, das Qi, ist eine energetische Kraft, die jeden Menschen antreibt. Nach der traditionellen chinesischen Medizin fließt diese durch Kanäle, die Meridiane genannt werden. Jede von ihnen ist mit einem spezifischen Organ der körperlichen und emotionalen Gesundheit verbunden. Diese Technik wird angewendet, um eine zu fördern Energiegleichgewicht.
Darüber hinaus ist jede Pose sorgfältig ausgewählt, um bestimmte Meridiane des Körpers anzusprechen. Es geschieht durch’Dehnung und sanfter Druck ausgeübt von den Positionen, die Meridiane werden stimuliert, was somit reibungsloser Fluss der Lebensenergie. Auf diese Weise, Das energetische Gleichgewicht des Körpers ist gewährleistet.
Außerdem, Jeder Meridian ist mit spezifischen Emotionen verbunden.. Zum Beispiel ist der Lebermeridian mit Wut verbunden, während der Herzmeridian mit Freude verbunden ist. So ermöglicht das Yin Yoga’diese emotionalen Entsprechungen zu erforschen und mögliche Blockaden zu lösen.
Es gibt 7 Hauptpositionen, auch Archetypen genannt, die je nach ihren Ziele und von deren Vorteile. Man findet die Vorwärtsbeugen, les Rückwärtsbeugen, les Drehhaltungen und die Seitlagerung. Außerdem spricht jede Kategorie andere Körperteile an. Insbesondere die die Hamstrings, die Gesäßmuskeln, die Adduktoren, der Quadrizeps und die Hüftbeuger für die Beinmuskulatur. Dann, die geraden Bauchmuskeln, die Lendenmuskeln, die thorakolumbale Gruppe, die Halswirbelsäule und die Muskeln des Oberkörpers.
Hier sind die Positionen, die Sie finden können:
Unten finden Sie 3 einfache Posen zum Nachmachen zu Hause.
Die Sattelhaltung ist eine der ikonischen Haltungen dieser Yoga-Art. Sie bietet eine Tiefe Quadrizeps- und Hüftöffnung, und Rücken- und Rumpfdehnung, eine Stimulation des Blasenmeridians zur Förderung des Stressabbaus, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und beruhigt den Geist.
Um diese Position auszuführen, setzen Sie sich auf Ihre Knie, wobei die Zehen nach hinten zeigen. Die Knie sind hüftbreit auseinander. Beginnen Sie dann, sich nach hinten zu neigen, und führen Sie Ihre Hände über Ihren Rücken, um Ihr Gewicht abzufangen; die Handflächen liegen leicht nach hinten geneigt auf dem Boden. Setzen Sie die Abwärtsbewegung Ihres Rückens zum Boden fort, während Sie Ihre Knie unter den Hüften halten. Sie können Ihr Gewicht mit Ihren Händen abstützen und dann die Hände lösen. Strecken Sie dann Ihre Arme auf dem Boden hinter Ihnen aus, die Handflächen nach oben gerichtet, und halten Sie die Arme schulterbreit auseinander. Entspannen Sie Ihren Körper während der Pose kontinuierlich. Sie sollten eine tiefe Dehnung in den Hüften, der Vorderseite des Körpers und den Oberschenkelmuskeln spüren. Atmen Sie schließlich tief ein und halten Sie diese Haltung 3 bis 5 Minuten lang.
Die Raupenposition ermöglicht eine sanftes Dehnen der Oberschenkelrückseite und der hinteren Muskelkette. Außerdem werden Sie spüren Entlastung bei Rücken- und Lendenwirbelsäulenschmerzen, eine bessere Beweglichkeit der Rücken- und Beinmuskulatur. Also, wie ein Beruhigung des Nervensystems, eine Öffnung der hinteren Körperregion, und lässt die Entspannung in Ihren Körper ein.
Beginnen Sie die Haltung, indem Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen. Beugen Sie dann beim Ausatmen Ihren Oberkörper langsam nach vorne, ausgehend von der Hüfte. Lassen Sie Ihre Hände an den Beinen entlang in Richtung Ihrer Füße gleiten. Lassen Sie Ihren Kopf nach unten sinken. Lassen Sie dann die Muskeln Ihres Rückens, Ihrer Schultern und Ihres Nackens vollständig entspannen. Verbleiben Sie schließlich 3 bis 5 Minuten in dieser Haltung.
Die Schnürsenkel-Haltung ermöglicht den Zugang zu einem sanfte Dehnung der Hüften und des Gesäßes, an einem Entlastung von Verspannungen im Lendenwirbel- und unteren Rückenbereich sowie eine bessere Flexibilität der Hüften und des Beckenbereichs, und Beruhigung des Nervensystems und ein Förderung der Introspektion.
Um die Haltung auszuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Beugen Sie dann ein Bein und kreuzen Sie es über das andere Bein, sodass Ihr Knie nach außen zeigt. Der Fuß Ihres gebeugten Beins kann nahe der gegenüberliegenden Hüfte abgestellt werden. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, können Sie das andere Bein beugen, über das erste kreuzen und Ihre Knie aufeinander stapeln. Atmen Sie danach aus und beugen Sie Ihren Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, während Ihre Hände zu Ihren Füßen gleiten. Entspannen Sie schließlich Ihre Schultern und Ihren Kopf sowie alle Ihre Muskeln. Verharren Sie 3 bis 5 Minuten in dieser Haltung und lassen Sie Ihren Körper los.
Der Ablauf einer Yin-Yoga-Stunde soll den Praktizierenden ermöglichen, den Moment zu erleben, ihren Körper zu akzeptieren und eine innere Verbindung mit ihrem inneren Selbst aufzubauen. Entdecken Sie die Schlüsselphasen, aus denen die Sitzungen bestehen.
Zunächst beginnt die Sitzung mit einem Moment der Vorbereitung und Absicht. Sie können es sich bequem machen und sich einen Moment Zeit nehmen, um sich hinzusetzen und tief durchzuatmen, um sich mit Ihrer Intention für den Kurs zu verbinden.
In einem zweiten Schritt können Sie durchführen sanftes Aufwärmen, bestehend aus einigen Bewegungen zur Erwärmung der Muskeln und zur Vorbereitung der Muskeln auf das Dehnen.
Als Nächstes führen Sie die Haltungen Yogaeinheiten von 3 bis 5 Minuten Dauer, die auf das tiefe Bindegewebe abzielen.
Danach widmen Sie sich dem Entspannung, indem Sie sich den gefühlten Empfindungen hingeben. Die Entlastung ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen, und den Geweben, sich richtig zu dehnen.
Als Nächstes werden Sie gebeten, eine innere Stimme. Das heißt, Sie sind dazu ermutigt, Ihre physischen, mentalen und emotionalen Empfindungen zu beobachten, die durch Ihren Körper fließen.
Zwischen den Posen wechseln Sie zu Übergangszeit damit Ihr Körper sich erholen, die Position wechseln, entspannen oder eine bequeme Haltung einnehmen kann.
Bevor wir die Sitzung beenden, eine Entspannungsfinale wird Ihnen angeboten. In diesem Fall lädt Ihr Guide Sie ein, sich in die Savasana-Position zu legen, um die Wohltaten der Sitzung auf sich wirken zu lassen.
Schließlich wird Sie gebeten, zum Abschluss der Sitzung wieder in die sitzende Position zurückzukehren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Danken Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist.
Verwurzelt in der Philosophie des Loslassens und der inneren Erforschung, Vorteile Hier sind sie, die Wirkungen des Yin Yoga zur Beruhigung des Körpers, zur Beruhigung des Geistes und zur Nährung der Seele:
Yin Yoga ist eine Praxis, die verbindet Yoga und Meditation um zu’Energien ausgleichen du Yin, Yang und Qi durch den Körper. Damit Yin Yoga normal funktioniert, stützt es sich auf mehrere Prinzipien wer sind die folgenden:
Ensuite, le yin yoga est composé du physischer Körper :
Außerdem finden Sie Energiekörper mit folgenden Komponenten:
Außerdem haben wir die 7 gesehen Haltungen Klassiker des Yin Yoga:
Jetzt, da Sie die Haltungen kennen, hier eine klassischer Kurs Yin Yoga
Schließlich haben wir uns angesehen, Gewinne dieser Yogaform:
Lust auf Savasana während einer ganzen Session? Kein Problem, denn bei POSES ist das möglich.
Tanken Sie Ihre Qi-Energie auf bei 50-minütige immersive Workout-Sessions. Seien Sie achtsam mit sich selbst, indem Sie die sanfte Bewegungen, Übergänge und Haltungen.
Sie können sich auf unsere Trainer Um Ihnen bei gedimmtem Licht das Gefühl zu geben, wie zu Hause zu sein!
Lust auf Yin-Yoga?