Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
Sueñas con una práctica que te relájate a 100% con beneficios impresionantes ¿sobre su bienestar? El Yoga yin, combinación de yoga y de la meditación, te permite tener descansos para descomprimir totalmente. Entonces, ¿cuáles son sus principios, cómo realizarla y cuáles son sus virtudes en el cuerpo? Te lo contamos todo.
El yin yoga te permite encontrar un equilibrio entre la presión diaria y el bienestar interior para preservar tu salud física y mental. Esta forma de yoga se traduce como un tiempo de descanso. Es una actividad que tiene como objetivo aportar una serenidad profunda a través de un fuerte vínculo entre el cuerpo, la mente y el alma.
La historia del yoga yin se remonta a la filosofía china del taoísmo, que se basa en los principios del yin y el yang. De hecho, estos describen el equilibrio entre las fuerzas opuestas pero que son complementarias dentro del universo. Por un lado, el yin representa la lentitud y la pasividad, por otro lado, el El sol incarne la fuerza y la rapidez. Además, estas ideas se utilizaron para la creación del yin yoga con el fin de’equilibrar estas energías en el cuerpo y la mente.
Luego, en la década de 1970, el yoga yin moderno apareció gracias a un hombre, Paul Grilley. De hecho, se sumergió en estudios profundos de yoga y anatomía humana. Siguió las enseñanzas de Paulie Zink, un maestro de yoga taoísta. Después de eso, Paul Grilley desarrolló un enfoque del yoga centrado en el estiramiento de los tejidos conectivos profundos y la meditación.
Se inspiró en los principios del yin y el yang, adaptando las posturas tradicionales del yoga con énfasis en tenues prolongadas de posturas y el relajación muscular. Finalmente, añadió nociones de meridianos y de canales de energía procedente de la medicina tradicional china.
Notemos que el yin yoga fue diseñado para complementar las prácticas de yoga dinámicas y musculares como el yoga vinyasa flow. Y esto, centrándose en el tejido conectivo, concretamente en el tendones y los ligamentos, en lugar de sobre los músculos para ofrecer una forma de lograr movilidad y una flexibilidad profundas, asegurándose de estimular le flujo energético en el cuerpo.
El yoga yin se presenta como una disciplina meditativa que tiende a un paz profunda. Además, sus principios fundamentales están arraigados en la filosofía taoísta, así como en la comprensión y la’adopción de un equilibrio entre el yin y el yang. Descubre los principios que mantienen el yoga yin en un experiencia transformadora.
Este principio está en el corazón de la práctica del yin yoga. Pero, ¿qué son? Corresponden a símbolos poderosos de la dualidad del universo y de la vida. Además, estos elementos se consideran necesarios para lograr un armonía.
¿Cómo se traducen estos conceptos dentro de la disciplina? En un primer momento, el yin se refleja en los posturas de larga duración. Luego, en una segunda etapa, la pasividad en las poses invita a la contemplación del interior para una experiencia meditativa.
Posteriormente, el El sol se manifieste en el elección intencionada de posiciones y en la concentración de zonas específicas. En particular, las partes bajas de la espalda, de las articulaciones y de las caderas. No se eligen al azar, ya que es aquí donde se encuentran los tejidos conectivos.
El yoga yin se distingue por el continuación de las posturas. Eso es lo que juega un papel fundamental en la experiencia única del yin yoga. A diferencia de otros tipos de yoga, donde las posturas se mantienen por un corto período, el yin yoga anima a los yoguis a permanecer en una postura durante 3 a 5 minutos para permitir a tejidos conectivos profundos de se’estirar y de s’abrir suavemente. De hecho, el yoga yin ofrece una oportunidad sin precedentes para ellas suavizar y de los reforzar progresivamente a fin de liberarlos.
Además, la larga duración de las asanas puede proporcionar sensación de incomodidad con el tiempo. De esta manera, los practicantes aprenden a cultivar de la paciencia y a desarrollar una relación sana con la incomodidad. Además, fomenta una eexploración profunda des reacciones mentales et emocionales frente a este sentimiento. Es también el momento ideal para hacer una introspección y una meditación.
El yoga yin tiene como objetivo’armonizar los flujos de energía a través del cuerpo. Según la medicina tradicional china, el cuerpo está lleno de un red compleja de meridianos o canales de energía. Se trata de una conexión entre un órgano y un meridiano que transporta la energía vital “Qi” o “Chi”. Mientras la energía fluya a lo largo de los meridianos, se mantendrá la salud física y mental. Además, una disciplina se dedica al desarrollo del Qi, el Qigong.
Para estimular la energía vital, Las posturas del yin yoga están diseñadas para activar meridianos específicos.. Así, el yoga espera equilibrar la energía vital y liberar ciertos bloqueos que podrían perturbar el flujo.
Finalmente, más allá de estimular los meridianos, este tipo de yoga promueve relajación profunda y alienta a los practicantes a explorar su propio equilibrio interior. Es decir, comprender la forma en que las energías yin y yang interactúan en ti y cómo influyen en tu bienestar.
El yin yoga propone una exploración profunda del cuerpo honrando y revitalizando el cuerpo físico.
Como se dijo anteriormente, el yoga yin ofrece un enfoque diferente. Se enfoca en los ligamentos, los tejidos conectivos y las fascias. Estas últimas son importantes para la movilidad, la estabilidad y la flexibilidad del cuerpo.
Por otra parte, su enfoque promueve una movilidad sostenible. De hecho, al trabajar estas zonas, puedes mejorar la flexibilidad de tus articulaciones, así como de otras partes del cuerpo.
Al apuntar intencionalmente a áreas olvidadas, esto permite restaurar la vitalidad y el equilibrio en el cuerpo físico. En particular, a nivel de las caderas, la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo. Además, pueden surgir desequilibrios físicos si ciertas partes están sobrecargadas mientras que otras permanecen inactivas. Pero el yoga permite compensar estos desequilibrios estimulándolos suavemente para una mejor postura y armonía.
Además, estas partes pueden ser lugares de tensiones y de’acumulación de estrés. Por ejemplo, las caderas son indispensables para la movilidad y la postura, y son propensas a acumular tensiones debido al sedentarismo y al estrés. Al involucrarlas, tú libera las rigideces et crea una sensación de alivio.
Igualmente, el yin yoga es eficaz para reconectar con las sensaciones del cuerpo. Es posible que estas zonas pasen desapercibidas durante mucho tiempo, ya que las sensaciones sutiles son poco conocidas. Por lo tanto, la práctica invita a prestar atención a las sensaciones y a desarrollar una conciencia corporal.
Al invitar a los yoguis a conectarse con las sensaciones y cultivar una presencia atenta, durante cada pose creas un espacio para emerger en tu cuerpo. Puedes sentir diferentes sensaciones como una tensión, un estiramiento o una respuesta emocional. Pero cada sentimiento es un paso hacia la autocomprensión. Además, al estar completamente presente, repeles las distracciones externas y cultivas una conciencia aguda del cuerpo y la mente.
Además, el principio de las sensaciones y de la presencia va de la mano con la respiración consciente. Al concentrarte en tu respiración durante las posturas, tú reforzar su presencia, su anclaje en el momento presente y tu conciencia corporal.
Esta parte del yin yoga trasciende las dimensiones físicas para explorar el mundo de la energía. Por lo tanto, el yin yoga revela y equilibra los flujos energéticos a través del cuerpo.
La energía vital, el Qi, es una fuerza energética que anima a todo ser humano. Según la medicina tradicional china, esta última circula a través de canales llamados meridianos. Cada uno de ellos está conectado a un órgano específico para la salud física y emocional. Esta técnica se utiliza para promover un equilibrio energético.
Además, cada postura se elige cuidadosamente para dirigirse a meridianos corporales específicos. Es a través de la’estiramiento y la presión suave ejercidos por las posiciones que los los meridianos son estimulados, fomentando así la circulación fluida de la energía vital. De cette façon, l’équilibre énergétique du corps est assuré.
De plus, chaque méridien est associé à des émotions spécifiques. Par exemple, le méridien du foie est lié à la colère, tandis que le méridien du cœur est attaché à la joie. Ainsi, le yin yoga permet d’explorer ces correspondances émotionnelles et de libérer les blocages potentiels.
On compte 7 positions principales, aussi appelées archétypes regroupés en plusieurs catégories en fonction de leurs objectifs et de leurs beneficios. On retrouve les poses de flexion avant, les poses d’extension arrière, les poses de torsion y los poses de latéralisation. De plus, chaque catégorie cible différentes parties du corps. Notamment, les ischio-jambiers, les fessiers, les adducteurs, les quadriceps et les fléchisseurs des hanches pour le groupe musculaire des jambes. Puis, les grands droits abdominaux, les obliques des lombes, le groupe Thoraco-Lombaire, les cervicales, et les muscles du haut du corps.
Voici les positions que vous pouvez retrouver :
En dessous, vous trouverez 3 postures simples à reproduire chez vous.
La posture de la selle est une des poses emblématiques de ce type de yoga. Elle offre une ouverture profonde des quadriceps et des hanches, un étirement du dos et du torse, una stimulation du méridien de la vessie qui favorise le soulagement du stress, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et un apaisement de l’esprit.
Pour réaliser cette position, asseyez-vous sur les genoux, les orteils orientés vers l’arrière. Les genoux placés à la largeur des hanches. Ensuite, commencez à vous incliner vers l’arrière en guidant vos mains sur votre dos pour soutenir votre poids; les paumes sont au sol légèrement incliné vers l’arrière. Continuez en descendant votre dos vers le sol en gardant vos hanches au-dessus des genoux. Vous pouvez soutenir votre poids avec vos mains et relâchez vos mains. Puis étendez vos bras sur le sol derrière vous, les paumes tournées vers le haut, gardez les bras écartés à largeur d’épaules. Dans la continuité des choses, relâchez votre corps pendant la pose. Vous devriez ressentir un étirement profond dans les hanches, le devant du corps et les quadriceps. Enfin, respirez profondément et gardez cette posture pendant 3 à 5 minutes.
La posture de la chenille permet un étirement en douceur des ischio-jambiers et de la chaîne postérieure du corps. De plus, vous ressentirez un soulagement des tensions lombaires et du bas du dos, una meilleure flexibilité des muscles du dos et des jambes. Ainsi, qu’un apaisement du système nerveux, una ouverture de la région postérieure du corps, laissant entrer la relaxation dans votre corps.
Pour débuter la posture, mettez-vous assis sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Ensuite, en expirant, pliez lentement le haut de votre corps en avant, en partant des hanches. Faites glisser vos mains le long de vos jambes en direction de vos pieds. Relâchez votre tête vers le bas. Puis, laissez les muscles de votre dos, de vos épaules et de votre cou se détendre complètement. Enfin, restez dans cette posture durant 3 à 5 minutes.
La posture du lacet donne accès à un étirement en douceur des hanches et des fessiers, à un soulagement des tensions dans la région lombaire et du bas du dos así como una meilleure flexibilité des hanches et de la région pelvienne, un apaisement du système nerveux y un encouragement de l’introspection.
Pour réaliser la posture, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Ensuite, pliez une jambe et croisez-la par-dessus de l’autre jambe, de sorte que votre genou soit orienté vers l’extérieur. Le pied de votre jambe pliée peut être posé près de la hanche opposée. Si vous vous sentez assez à l’aise, vous pouvez plier l’autre jambe et la croiser par-dessus la première et empiler vos genoux l’un sur l’autre. Une fois cela effectué, expirez et pliez le haut de votre corps en avant depuis vos hanches et vos mains glissent vers vos pieds. Pour finir, détendez vos épaules et votre tête, ainsi que tous vos muscles. Restez dans cette posture pendant 3 à 5 minutes en laissant votre corps se relâcher.
Le déroulement d’une séance de yin yoga est fait pour permettre aux pratiquants de vivre l’instant présent, d’accepter son corps et de créer une connexion intime avec votre être intérieur. Découvrez les étapes clés qui composent les séances.
En premier lieu, la séance débute par un moment de préparation et d’intention. Vous pouvez vous installer et prendre quelques instants pour vous asseoir et respirer profondément afin de vous connecter à votre intention pour le cours.
Dans un deuxième temps, vous pouvez effectuer un calentamiento suave, composé de quelques mouvements pour réchauffer les muscles et préparer les muscles à l’étirement.
Dans un troisième temps, vous exécutez les posturas de yoga d’une durée de 3 à 5 minutes qui ciblent les tissus conjonctifs profonds.
Après quoi, vous vous attaquez au relâchement, en vous abandonnant aux sensations ressenties. Le relâchement permet aux muscles de se relâcher et aux tissus de s’étirer correctement.
Ensuite, vous êtes invité à effectuer une écoute intérieure. C’est-à-dire que vous êtes encouragé à observer vos sensations physiques, mentales et émotionnelles qui traversent votre corps.
Entre les poses, vous enchaînez des temps de transition pour permettre à votre corps de récupérer, changer de position, vous détendre ou adopter une posture confortable.
Avant de terminer la séance, une relaxation finale vous est proposée. Dans ce cas-là, votre guide vous invite à vous allonger en position Savasana pour vous imprégner des bienfaits de la séance.
Enfin, pour clôturer la séance, il vous est demandé de revenir en position assise. Prenez quelques instants pour remercier votre corps et votre esprit.
Enraciné dans la philosophie du lâcher-prise et de l’exploration intérieure, les beneficios du yin yoga se ressentent pour apaiser le corps, calmer l’esprit et nourrir l’âme, les voici :
Le yin yoga est une pratique mêlant yoga et meditación con el fin de’équilibrer les énergies du yin, yang et Qi à travers le corps. Pour que le yin yoga fonctionne normalement, il repose sur plusieurs príncipes quiénes son los siguientes:
Ensuite, le yin yoga est composé du corps physique :
Aussi, vous trouverez le corps énergétique avec les composantes suivantes :
Par ailleurs, nous avons vu les 7 posturas classiques du yin yoga :
Maintenant que vous connaissez les postures, voici un cours classique de yin yoga :
Enfin, nous avons fait le tour des beneficios de cette forme de yoga :
Envie d’être en savasana le temps d’une séance ? Pas de soucis, car c’est possible chez POSES.
Retrouvez votre énergie Qi durant des sessions de 50 minutes de workout immersif. Soyez en pleine conscience avec vous-même en pratiquant les mouvements, transitions et postures en douceur.
Vous pouvez compter sur nos entrenadores pour vous faire sentir comme à la maison sous fond de lumière tamisée !
Alors, envie de pratiquer le yin ?