Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Im Alltag sind wir mit psychischen oder physischen Schwierigkeiten konfrontiert. Seit der Pandemie haben viele Menschen Ängste in Bezug auf ihre Gesundheit entwickelt. Jeder versucht sich diesen Winter vor den Viren und Bakterien in der Umgebung zu schützen. Neben medikamentösen Lösungen gibt es natürliche Methoden wie das Yoga Immunsystem, die wir heute entdecken werden.
Ihr Körper kann durch äußere Einflüsse wie Virus- oder Bakterieninfektionen geschwächt werden. Folglich reagiert er, indem er in Ihrem Immunsystem die Alarmglocken läuten lässt. Aber manchmal werden Sie trotzdem krank. Genau hier kommt Yoga für das Immunsystem ins Spiel, um Ihre Chancen, ans Bett gefesselt zu werden, zu minimieren.
Stress ist eine der Hauptursachen für die Krankheiten, die wir uns zuziehen. Es ist ein mehr oder weniger wichtiger Faktor bei der Verringerung der Immunreaktionen Ihres Körpers auf ein Antigen.
In einem Extremfall kann er Sie immunsupprimiert. Was bedeutet es, immunsupprimiert zu sein? Es sind Personen mit einem hohen Risiko für schwere Infektionen und einer höheren Morbiditäts- und Mortalitätsrate als im Durchschnitt. Eine Immunsuppression wird oft durch Stress- und Angstfaktoren verursacht.
Es stellt sich heraus, dass sich in unserem Körper Cortisol befindet. Zunächst einmal, Es ist ein Hormon, das am Stoffwechselprozess von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt ist.. Sie dient auch dazu, den Blutdruck auf einem normalen Niveau zu halten.
Cortisol hat zudem den Ruf, das Stresshormon zu sein. Das stimmt völlig, da bei stressigen Situationen Cortisol ausgeschüttet wird, was zu einer Erhöhung des Blutdrucks führt. Es ist mit Adrenalin vermischt, dieses Duo hat das Ziel, Sie darauf vorzubereiten, in einem stressigen Kontext leistungsfähiger und effizienter zu sein. Konkret schicken sie Ihnen Blutdruckkrisen, der Herzfrequenz und des Blutzuckerspiegels, um Sie energiegeladener und somit produktiver zu machen.
Cortisol erfüllt auch eine andere Funktion. Es ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer Nützlich für den Schutzmechanismus unseres Körpers. Er reagiert und bildet eine Barriere, wenn ein Fremdkörper mit Ihnen in Kontakt kommt. Er ist in großer Menge vorhanden, um Stress zu begrenzen und auch um virale oder bakterielle Infektionen zu bekämpfen.
Leider gilt: Je öfter Sie damit konfrontiert werden, desto weniger wird das Kortisol wirken. Denn, Es liegt nicht daran, dass Cortisol hochaktiv ist, dass es Bakterien besser widersteht. Das Gegenteil ist der Fall. Ab einem bestimmten Stadium hat sich Ihr Organismus an das dauerhafte oder fast dauerhafte Vorhandensein des Hormons akklimatisiert. Das Cortisol hat daher keine entzündungshemmende Wirkung mehr.
Was geschieht dann? Wenn die pathogenen Zellen Sie angreifen, lDie Zellen Ihres Immunsystems erkennen das Cortisol nicht mehr, sodass sie sich nicht mehr gegen Eindringlinge verteidigen.. Durch die Überproduktion von Cortisol und dessen Nichterkennung führt dies zu einer Resistenz und einer Fehlregulation des Organismus.
Rufen wir zuallererst in Erinnerung, was die Schilddrüse ist. Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse im Hals. Sie ist eine der wichtigsten Drüsen im gesamten Körper. Sie spielt eine Schlüsselrolle für das reibungslose Funktionieren des Organismus. Sie kümmert sich um die Regulierung von Gewicht, Stoffwechsel, Schlaf usw.
Aufgrund von starkem Stress oder Problemen im Zusammenhang mit dem Lebensstil entwickeln manche Menschen eine Hypothyreose, bei der es sich um eine Funktionsstörung der Schilddrüse handelt. Wenn Sie daran leiden, wird Ihr Arzt Ihnen ein Hormonpräparat verschreiben. Sie können jedoch ergänzend zu Ihrer medizinischen Behandlung Yoga machen.
Yoga hat äußerst positive Auswirkungen auf die Schilddrüse.. In der Tat ermöglicht er es, besser Stress bewältigen dank der Atem- und Meditationsübungen. Die Vorteile von Yoga bei Stress werden in unserem dedizierten Artikel näher erläutert.
Ensuite, le yoga propose des asanas adaptés pour den Hals dehnen und trainieren, insbesondere der Bereich, in dem sich die Schilddrüse befindet. Schließlich hat Yoga den Vorzug, den Energiefluss im gesamten Körper regulieren. Bestimmte Haltungen unterstützen den Fluss der Energie im Hals und überall sonst.
Es ist wichtig, Ihr Lymphsystem zu pflegen, da es die Hauptstütze des Verdauungs-, Blut-, Nerven- und Immunsystems ist. Aber was stellt das lymphatische System dar? Es ist dasjenige, das dafür sorgt, Ihre Toxine und Körperabfälle zu beseitigen, um die Kontinuität des Immunsystems zu gewährleisten.
Yoga ist eine sehr gute Lösung, um Ihr Lymphsystem zu stärken. Tatsächlich, Das Lymphsystem wird ausschließlich durch muskuläre Anstrengung aktiviert. Es sind die Kontraktions- und Entspannungsbewegungen der Muskeln, die durch das Zusammenpressen des Muskelgewebes die Flüssigkeit, welche die Zellen ernährt, in den Lymphgefäßen bewegen, die den Überschuss filtern.
Es wird verstanden, dass es für das Lymphsystem notwendig ist, muskulär zu arbeiten. Yoga wird somit zu einer denkbaren und wirksamen Lösung, da es Muskelstärkung, Beweglichkeit und Atemübungen miteinander verbindet.
Diese Praxis bietet Vorteile zur Behebung von Lymphproblemen. Umkehrhaltungen unterstützen durch die Umkehrung der Schwerkraft die gute Zirkulation des Lymphsystems. Bei den Drehhaltungen wird der Lymphfluss durch den Bauch angeregt, der die Organe komprimiert. Nach dem Loslassen strömen dann Blut und Lymphe in den Körper ein.
Was die Atmung betrifft, so ermöglicht sie entgiften Ihr Körper und zu tun Ihre Körperflüssigkeiten besser zirkulieren lassen.
Erkältungen und andere kleine Winterkrankheiten neigen dazu, Sie im Alltag auszubremsen. Um dieses Problem zu beheben, Yoga-Haltungen sind wirksame Lösungen, die Ihnen helfen, Viren und Bakterien zu bekämpfen, die in Ihren Körper eindringen, sobald die Temperaturen sinken.
Der Schulterstand bietet der Lymphe die Möglichkeit, von den Füßen zum Becken zu fließen, de tdas Nervensystem beruhigen, d’die Durchblutung verbessern an den Beinen Bauch und Rücken entlasten, de Stress abbauen und die Kopfschmerzen.
Wenn Sie an dieser Position interessiert sind, müssen Sie sich lediglich auf den Rücken legen, die Beine ausgestreckt und gerade nach oben zur Decke strecken, sodass sie einen rechten Winkel bilden, während die Arme entspannt neben dem Körper liegen. Schließen Sie dann die Augen, blähen Sie Ihren Bauch bei jedem Einatmen auf und lassen Sie ihn beim Ausatmen wieder einfallen. Halten Sie diese Position 1 bis 5 Minuten lang.
Diese Position wird verwendet für Sinus- und Lungenstauungen abbauen. Sie fördert auch die Durchblutung der vitalen Organe.. Sie ist in der Lage,’Spannungen in der Brust lindern. Sie regt das Verdauungssystem an, einWirbelsäule mobilisieren, weckt Ihre Lebensenergie und verbessert die normale Funktion des Immunsystems.
Dies ist eine Pose mit vielen Vorteilen, die einfach auszuführen ist. Stellen Sie sich hin, machen Sie Ihren Rücken rund, halten Sie die Beine gestreckt, legen Sie Ihre Arme an Ihren Rumpf und berühren Sie dann mit Ihren Händen die jeweils gegenüberliegenden Ellbogen. Verharren Sie 1 bis 5 Minuten in dieser Position.
Das Herabschauender Hund ermöglicht eine guter Lymphfluss vom Becken bis zum Kopf und befreit Ihre Nebenhöhlen. Außerdem Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und Dehne die Rückseite deiner Beine. Diese Position hält das Immunsystem in Alarmbereitschaft.
Um sie in die Praxis umzusetzen, müssen Sie sich auf Ihrer Yogamatte oder auf dem Boden in den Vierfüßlerstand begeben. Kommen Sie nach oben und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Himmel. Gehen Sie mit erhobenen Armen nach unten, bis Ihre Hände den Boden berühren. Ihr Rücken muss gerade und Ihr Gesäß nach oben gedrückt sein. Ihr Körper sollte ein V bilden. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
Um Ihr Immunsystem zu stärken, ist es unbedingt erforderlich, den richtigen Yogastyp wählen das zu Ihnen passt und seine vorteilhaften Praktiken kennen um Ihre Chancen zur Stärkung Ihres Immunsystems zu maximieren.
Hatha Yoga stärkt durch Atemübungen Ihre Immunabwehr (Pranayama), an Umkehrhaltungen und zu Offene Haltungen denn sie gehen aktivieren Sie Ihr Lymphsystem, Ihrem Körper Sauerstoff zuführen und Ihr Blut reinigen. Um mehr über Hatha Yoga und andere Formen wie Yoga Nidra zu erfahren, Sie können unseren Artikel lesen über den Krafttraining Yoga. Dieser Yogastil beinhaltet Praktiken zur Stärken Sie Ihr Immunsystem die wir uns gleich ansehen werden.
Bhastrika Kriya ist ein innerer energetischer Prozess, der den Körper erweckt und den Geist erleuchtet. Er wendet die Methode der Atmung aus den Bauchmuskeln und dem Zwerchfell. Dieser Blasebalg stößt einen Hitze in Ihrem Körper der das Blut aus Ihren Verdauungsorganen presst. Er stärkt genaue Parteien wie die Leber, Die Milz, der Magen und die Bauchspeicheldrüse. Diese Praxis zielt darauf ab Blut entfernen, Lungenkapazität vergrößern und Körper und Geist entlasten.
Bhastrika Kriya ist schnell, da es aus einem’eine Serie von 8 Atemzügen. Sie können das tun schnell oder langsam, das Wichtigste ist, auf Ihren eigenen Rhythmus zu hören. Das Ziel ist es, Füllen Sie Ihre Lunge so weit wie möglich, ohne dass Sie Unbehagen verspüren. Es wird empfohlen, 1 bis 2 Minuten lang zu atmen, gefolgt von einem Anhalten der Luft in der Lunge für 30 Sekunden bis 1 Minute. Um den Atem anzuhalten, ohne das Gefühl zu haben zu ersticken oder außer Atem zu sein, können Sie die 3 Bandhas anwenden, die einige Yogis bereits nutzen:
Diese drei Bandhas sind nützlich, um Ihren Atem lange, intensiv und sicher anzuhalten.
Surya Kriya ist die älteste und vollständigste Version des Sonnengrußes. Man findet mehr 21 Körperhaltungen, die einem spezifischen Atmungsmuster folgen. Er bringt Gewinne wie das Entwicklung der mentalen Wachheit, Anregung von Kraft und Vitalität, Ausgleich der Körperhormone und Erhöhung der Immunresistenz.
Yoga und Meditation, auch genannt Yogastherapie haben positive Auswirkungen auf unser Immunsystem. Yoga kann uns insbesondere dabei helfen, uns vor den uns umgebenden Krankheiten zu schützen. Betrachten wir seine Wirkungen.
Zu Beginn, was ist der Thymus? Der Thymusdrüse ist eine Drüse oben im Brustkorb, hinter dem Brustbein und zwischen den Lungen. Sie ist in der Kindheit sehr wichtig, da sie schützt vor Infektionen. Dennoch behält sie beim Erwachsenen eine Bedeutung, da sie die Grundlage bildet für die Produktion, Reifung und Differenzierung von T-Lymphozyten-Zellen. Das sind die viren- und krebsabtötenden Zellen. Dies ist insbesondere durch Yoga-Posen zur Brustöffnung und die mentale Visualisierung der Thymusdrüse kann diese stimuliert werden und ihre normale Funktion wiedererlangen.
Wie bereits erwähnt, Das parasympathische Nervensystem ist für die Selbstheilungsfunktionen verantwortlich. Es gibt verschiedene Yoga-Methoden, um dieses System zu aktivieren. Die Meditation gehört dazu. Aber auch ein Pranayama namens ujiyaji. Das ist eine Atemtechnik, die Beruhigung und Ruhe verschafft. Sie lehrt Sie wieder langsam und tief durchatmen wenn Sie Ihre Zunge hinten in den Hals drücken, um Ihre Stimmritze leicht zu blockieren, während Sie durch die Nase atmen, und ein Geräusch erzeugen sollten, das dem des Ozeans ähnelt. Eine andere Atemübung, die Surya Bedhana ermöglicht beleben Sie Ihren Körper indem Sie Ihr sympathisches Nervensystem stimulieren. Jedes Einatmen erfolgt durch das rechte Nasenloch und das Ausatmen durch das linke Nasenloch. Diese Übung hilft, Ihren Stress durch die Arbeit am Nervensystem zu regulieren.
Yoga hat folgende körperliche Vorteile:
Auf mentaler Ebene ermöglicht Ihnen Yoga:
Leider tut Yoga für das Immunsystem nicht alles! Um ein reibungsloses Funktionieren in Ihrem Organismus zu gewährleisten, können Sie einen neuen Lebensstil pflegen.
Um eine effiziente Arbeitsweise zu gewährleisten, können Sie zunächst Ändern Sie Ihren Schlafrhythmus. In der Tat ist Schlaf eines der wichtigsten Dinge, um eine eiserne Immunität aufzubauen. Gehen Sie idealerweise um 22 Uhr schlafen und stehen Sie gegen 6 Uhr morgens auf. Der ayurvedischen Philosophie zufolge ist dieses Zeitfenster die beste Zeit zum Schlafen. Früh aufzustehen und früh ins Bett zu gehen garantiert das gute Funktionieren all unserer Systeme, insbesondere des Immunsystems.
Es wird auch empfohlen, regelmäßig Yoga praktizieren zur Beruhigung des Nervensystems.
Um Stress zu vermeiden, essen Sie weder zu fett noch zu salzig. Machen Sie Pausen und ersetzen Sie Süßigkeiten durch Kräutertee. Das wird Sie beruhigen und Ihnen helfen, Abstand zu der Situation zu gewinnen.
Es ist wichtig, sich entsprechend seiner körperlichen Aktivität zu ernähren. Sie können zum Beispiel eine Entgiftung um eine gute Verdauung zu gewährleisten und Ihren Organismus nicht zu belasten. Daher wäre es angebracht,’reichhaltige und schwer verdauliche Gerichte zu vermeiden. Es ist besser auf ausgewogene Gerichte achten die Mais, Hafer, Reis, Getreide, Gemüse oder Hülsenfrüchte beinhalten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Milchprodukte. die dazu neigen, den Bauch aufzublähen. Schließlich zögern Sie nicht, trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend mit Wasser oder Kräutertees aus Zitronengras, Ingwer oder Kümmel.
Fassen wir zusammen, was Yoga für das Immunsystem bewirkt.
Wir wissen, dass es ermöglichst,’Stress vermeiden und deshalb von das Risiko, krank zu werden, verringern und dass es da Kortisol, eine Hormon, das Ihnen durch die Mischung mit Adrenalin ermöglicht, produktiver zu sein. Das ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer der bakterielle Angriffe und Viren bekämpft. Falls Sie jedoch über einen Ein zu hoher Cortisolspiegel kann das Eindringen von Fremdkörpern nicht mehr verhindern, da Ihr Organismus an die Anwesenheit von Cortisol gewöhnt sein wird.
Danach haben wir gesehen, dass Yoga stärkt die Schilddrüse gießen Stress abbauen und den Energiefluss des Körpers regulieren.
Yoga wirkt auf das Lymphsystem ein, um zu entgiften und die Körperflüsse in Bewegung zu bringen.
Was die Haltungen betrifft, so sind einige nützlich, um den Lymphfluss anzuregen. wie die Haltung des herabschauenden Hundes und die halbe Schulterstand-Haltung. Was die Vorbeuge betrifft, so ermöglicht sie Befreien Sie Ihre Nasennebenhöhlen und Ihre Lunge.
Yoga zur Stärkung Ihres Immunsystems verankert sich im Hatha-Yoga, da dieser Haltungen und Übungen bietet, die dafür gemacht sind Stärken Sie Ihre Immunität wie das Bhastrika Kriya und das Surya Kriya.
Zu den Vorteilen zählen mentale Verbesserungen wie:
Auf körperlicher Ebene wird berichtet, dass Yoga Folgendes bewirkt:
Selbstverständlich muss das Ganze mit einer angepasster Lebensstil.
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