Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
En el día a día, nos enfrentamos a dificultades psíquicas o físicas. Desde la pandemia, muchas personas han desarrollado ansiedad sobre su salud. Todo el mundo busca protegerse de virus y bacterias a su alrededor este invierno. Además de las soluciones medicamentosas, existen métodos naturales como el yoga sistema inmunitario, que descubriremos hoy.
Tu organismo puede verse debilitado por factores externos como infecciones virales o bacterianas. Por lo tanto, este último reacciona enviando una señal de alarma a tu sistema inmunológico. Pero a veces, aún así te enfermas. Aquí es donde interviene el yoga para el sistema inmunológico para minimizar tus posibilidades de quedarte postrado en cama.
El estrés es una de las principales causas de las enfermedades que contraemos. Es un factor más o menos importante en la reducción de las reacciones inmunitarias de tu organismo ante un antígeno.
En un caso extremo, puede hacerle inmunodeprimido. ¿Qué es estar inmunodeprimido? Son personas con alto riesgo de infecciones graves con mayores posibilidades de morbilidad y mortalidad que la media. La inmunodepresión a menudo es causada por los factores de estrés y ansiedad.
Resulta que en nuestro organismo se encuentra el cortisol. En un primer momento, es una hormona implicada en el proceso metabólico de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. También sirve para mantener la presión arterial a un nivel normal.
El cortisol también tiene la reputación de ser la hormona del estrés.. Es totalmente cierto, ya que cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, se libera cortisol, lo que tiene el efecto de aumentar la presión arterial. Se mezcla con la adrenalina, este dúo tiene como objetivo prepararte para ser más eficiente y eficaz en un contexto estresante. Concretamente, te envían descargas de aumento de la presión arterial, del ritmo cardíaco y el azúcar para hacerte sentir con más energía y, por lo tanto, más productivo.
El cortisol también cumple otra función. Es también un inflamatorio natural útil al mecanismo de protección de nuestro cuerpo. Reacciona y forma una barrera cuando un cuerpo extraño entra en contacto contigo. Está presente en gran cantidad para limitar el estrés y también para combatir las agresiones virales o bacterianas.
Desafortunadamente, cuanto más se exprese a él, menos funcionará el cortisol. De hecho, No es porque el cortisol esté muy activo que resiste mejor a las bacterias. Es todo lo contrario lo que ocurre. Una vez superada una etapa, tu organismo se ha aclimatado a la existencia permanente, o casi, de la hormona. El cortisol, por lo tanto, ya no tiene ningún efecto antiinflamatorio.
¿Qué sucede entonces? Cuando las células patógenas vienen a atacarte,sus células de su sistema inmunitario ya no reconocen el cortisol, por lo que ya no se defienden de los invasores. Debido a la sobreproducción de cortisol y a su no reconocimiento, esto provoca resistencia y un desequilibrio en el organismo.
En primer lugar, recordemos qué es la tiroides. La tiroides es una glándula con forma de mariposa en la garganta. Es una de las glándulas más importantes de todo el cuerpo. Desempeña un papel clave en el buen funcionamiento del organismo. Se encarga de gestionar el peso, el metabolismo, la regulación del sueño, etc.
Debido al estrés intenso o a problemas de estilo de vida, algunas personas desarrollan hipotiroidismo, que es un desequilibrio de la tiroides. Si lo padece, su médico le recetará una hormona de sustitución. Sin embargo, puede practicar yoga como complemento a su tratamiento médico.
El yoga tiene efectos extremadamente positivos en la tiroides. En efecto, permite mejor dominar el estrés gracias a los ejercicios de respiración y meditación. Los beneficios del yoga sobre el estrés son más detallados en nuestro artículo dedicado.
Luego, el yoga ofrece asanas adaptados para estirar y trabajar la garganta, especialmente la zona donde se encuentra la tiroides. Finalmente, el yoga tiene la virtud de regular la circulación energética en todo el cuerpo. Ciertas posturas ayudarán a la circulación del flujo de energía en la garganta y en cualquier otro lugar.
Es importante cuidar tu sistema linfático ya que es el principal sostén de los sistemas digestivo, circulatorio, nervioso e inmunológico. Pero ¿qué representa el sistema linfático? Es el que se encarga de hacer deshacerse de sus toxinas y desechos corporales para garantizar la continuidad del sistema inmunológico.
El yoga es una muy buena solución para fortalecer tu sistema linfático. De hecho, El sistema linfático se activa únicamente con el esfuerzo muscular. Son los movimientos de contracción y relajación de los músculos, que al comprimir los tejidos musculares, mueven el fluido que nutre las células, en los vasos linfáticos que filtran el exceso.
Se entiende que es necesario para el sistema linfático tener trabajo muscular. El yoga se convierte entonces en una solución viable y eficaz, ya que combina el fortalecimiento muscular, la flexibilidad y los ejercicios de respiración.
Esta práctica ofrece beneficios para paliar los problemas linfáticos. Las posturas de inversión ayudan a la buena circulación del sistema linfático invirtiendo la gravedad. Para las posturas de torsión, el flujo de la linfa será estimulado por el abdomen que comprime los órganos. Luego, una vez liberado, el cuerpo recibe un aporte de sangre y linfa.
Con respecto a la respiración, esta permite desintoxicar tu cuerpo y de hacer mejor circular sus flujos corporales.
Los resfriados y otras dolencias invernales menores tienden a frenar tu vida diaria. Para solucionar este problema, las posturas de yoga son soluciones efectivas para ayudarte a superar los virus y bacterias que se introducen en tu cuerpo tan pronto como bajan las temperaturas.
La postura de la vela ofrece la posibilidad de que la linfa circule de los pies a la pelvis, de ttranquilizar el sistema nervioso, d’mejorar la circulación sanguínea a nivel de las piernas, de aliviar el vientre y la espalda, de reducir el estrés y los dolores de cabeza.
Si esta postura te interesa, simplemente acuérstate boca arriba con las piernas estiradas y rectas apuntando hacia el techo formando un ángulo recto, con los brazos relajados a los lados del cuerpo. Luego, cierra los ojos, infla el vientre con cada inhalación y desinfla al exhalar. Mantén esta postura de 1 a 5 minutos.
Esta posición se usa para drenar las congestiones de los senos y los pulmones. También promueve la circulación sanguínea hacia los órganos vitales.. Ella es capaz de’aliviar la tensión del pecho. Ella estimula el sistema digestivo, acolumna vertebral, despierta tu energía vital et mejora el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Es una postura con múltiples beneficios que es fácil de realizar. Ponte de pie, curva la espalda, mantén las piernas estiradas, coloca los brazos a lo largo del torso y luego las manos deben tocar los codos opuestos. Mantente en esta posición de 1 a 5 minutos.
la postura del perro boca abajo en yoga permite una buena circulación de la linfa desde la pelvis hasta la cabeza y libera tus senos paranasales. Además, ella fortalece tus músculos dorsales et estira la parte posterior de tus piernas. Esta posición mantiene alerta el sistema inmunológico.
Para ponerla en práctica, debes ponerte a cuatro patas sobre tu esterilla de yoga o en el suelo. Levántate y extiende los brazos hacia el cielo. Baja con los brazos en alto hasta que tus manos toquen el suelo. Tu espalda debe estar recta y tus glúteos empujados hacia arriba. Tu cuerpo debe formar una V. Mantén la posición durante 30 segundos.
Para fortalecer tu sistema inmunológico, es imperativo elegir bien el tipo de yoga que le conviene y conocer sus prácticas ventajosas para maximizar tus posibilidades de fortalecer tu sistema inmunológico.
El Hatha yoga fortalece tus defensas inmunitarias gracias a los ejercicios de respiración. (Pranayama), aux posturas invertidas y a posturas de apertura pues que van activar tu sistema linfático, oxigenar tu cuerpo et purificar tu sangre. Para saber más sobre Hatha yoga y otras formas como el yoga nidra, puedes leer nuestro artículo sobre el Yoga para fortalecer músculos. Este estilo de yoga contiene prácticas para potenciar tu sistema inmunológico que veremos a continuación.
El Bhastrika kriya es un proceso energético interno que despierta el cuerpo e ilumina la mente. Utiliza el método de respiración viniendo de los músculos abdominales y del diafragma. Este fuelle emite de la calor en tu cuerpo en presionando la sangre de sus órganos digestivos. Il tonificar de partes precisas como el foie, la rata, El estómago et el páncreas. Esta práctica tiene como objetivo limpiar la sangre, aumentar la capacidad pulmonar et aliviar el cuerpo y la mente.
El Bhastrika kriya es rápido ya que está compuesto de’una serie de 8 respiraciones. Puedes hacerlo rápidamente o lentamente, lo importante es escuchar su propio ritmo. El objetivo es llene sus pulmones tanto como sea posible sin sentir incomodidad. Se aconseja hacer de 1 a 2 minutos de respiración seguidos de una retención del aire en los pulmones durante 30 segundos a 1 minuto. Para contener la respiración sin tener la impresión de ahogarse o de estar sin aliento, puede utilizar los 3 Bandhas que algunos yoguis ya adoptan:
Estos 3 bandhas son útiles para retener la respiración durante mucho tiempo, con intensidad y de forma segura.
Surya Kriya es la versión más antigua y completa de los Saludos al Sol. Se encuentran más de 21 posturas que siguen un modelo de respiración específico. Él trae unos beneficios como el desarrollo del despertar mental, la estimulación del vigor y la vitalidad, el equilibrio de las hormonas del cuerpo y aumenta la resistencia inmunológica.
El yoga y la meditación, también llamado yogaterapia tienen impactos positivos en nuestro sistema inmunitario. El yoga puede ayudarnos en particular a protegernos de las enfermedades que nos rodean. Constatemos sus efectos.
Para empezar, ¿qué es el timo? El timo es una glándula situada en la parte alta del tórax, detrás del esternón y entre los pulmones. Es muy importante durante la infancia, ya que protege contra las infecciones. Sin embargo, mantiene su importancia en el adulto, ya que es gracias a ella que se realizan las la producción, la maduración y la diferenciación de las células linfocitos T. Estas son las células asesinas de virus y cánceres. Es en particular gracias a las posturas de yoga de apertura del pecho y a la visualización mental del timo, este puede ser estimulado y recuperar un buen funcionamiento.
Como se vio anteriormente, El sistema nervioso parasympathique es el responsable de los funcionamientos de autocuración. Existen varios métodos de yoga para animar este sistema. La meditación es uno de ellos. Pero también un pranayama llamado ujiyaji. Es un técnica de respiración que proporciona alivio y calma. Ella te vuelve a enseñar a respirar lenta y profundamente al calar su lengua en el fondo de su garganta para bloquear ligeramente su glotis mientras respira por la nariz y un ruido similar al del océano debería salir. Otro ejercicio de respiración, el Surya Bedhana permite revitalice su cuerpo al estimular su sistema nervioso simpático. Cada inspiración se realiza por la fosa nasal derecha y la espiración por la fosa nasal izquierda. Este ejercicio permite regular el estrés gracias al trabajo realizado sobre el sistema nervioso.
El yoga ofrece beneficios físicos como:
A nivel mental, el yoga le permite:
Desafortunadamente, el yoga para el sistema inmunológico no lo es todo. Para garantizar un buen funcionamiento en su organismo, puede mantener un nuevo estilo de vida.
Para tener un modo de funcionamiento eficaz, puede empezar por cambiar su ritmo de sueño. En efecto, el sueño es una de las cosas más importantes para adquirir una inmunidad de hierro. Lo ideal es acostarse a las 22:00 y levantarse a las 6:00 de la mañana. Según la filosofía del ayurveda, este horario sería el mejor momento para dormir. Levantarse temprano y acostarse temprano garantiza el buen funcionamiento de todos nuestros sistemas, en particular el sistema inmunitario.
También se aconseja practicar yoga regularmente para calmar los sistemas nerviosos.
Para evitar el estrés, no coma ni demasiado grasa ni salado. Tome descansos y sustituya los dulces por una infusión. Esto le calmará y le ayudará a tomar distancia de la situación.
Es importante tener una alimentación acorde a su actividad física. Por ejemplo, puede hacer una desintoxicación con el fin de asegurar una buena digestion y de no perjudicar a su organismo. Por lo tanto, sería conveniente’evitar los platos ricos y difíciles de digerir. Más vale dar prioridad a los platos equilibrados que involucran maíz, avena, arroz, cereales, verduras o legumbres. Evite los alimentos azucarados y los productos lácteos que tienden a hinchar el vientre. Por último, no dude en mantenerse hidratado durante todo el día con agua o infusiones a base de limoncillo, jengibre o comino.
Hagamos un balance de lo que produce el yoga para el sistema inmunológico.
Sabemos que permite’evitar el estrés y por lo tanto de reducir las posibilidades de enfermarse y que hay cortisol, una hormona que le permite ser más productivo gracias a su mezcla con la adrenalina. También es un inflamatorio natural que combate las agresiones bacterianas y los virus. Sin embargo, si tiene un nivel de cortisol demasiado alto, este ya no podrá impedir la entrada de cuerpos extraños ya que su organismo estará acostumbrado a la presencia del cortisol.
Luego, vimos que el yoga fortalece la glándula tiroides para reducir el estrés y regular la circulación energética del cuerpo.
El yoga trabaja el sistema linfático para desintoxicar y hacer circular los flujos corporales.
En cuanto a las posturas, algunas son útiles para hacer circular la linfa como la postura del perro boca abajo y la postura de la vela a medias. En cuanto a la postura de la pinza, permite descongestionar los senos paranasales y los pulmones.
El yoga para estimular su sistema inmunitario se basa en el Hatha yoga, ya que ofrece posturas y ejercicios diseñados para fortalezca su inmunidad como el kriya Bhastrika et el Surya Kriya.
Entre los beneficios, se registran las mejoras mentales como:
Físicamente, se relata que el yoga logra:
Evidentemente, todo esto debe ir acompañado de una estilo de vida saludable.
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