Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
La barra de suelo es una disciplina conocida por ser la actividad favorita de las bailarinas de ballet. Pero este deporte se ha extendido al público en general y, más concretamente, a los aficionados de’calentamiento y de’flexibilización En profundidad. La buena noticia es que es posible practicar la barra de ballet en casa con ejercicios sencillos.
La barra en el suelo se inspira en los ejercicios de ballet clásico, inventados por Boris Kniaseff en 1937. La práctica tiene como objetivo fortalecer los músculos del cuerpo sin barra y en el suelo. Este ejercicio de gimnasia suave se ha popularizado en los gimnasios y ahora la barra en el suelo en casa se está instalando en vuestros hogares.
La barra en el suelo, o con su apodo “barra a tierra”, fue iniciada por un maestro de ballet ruso, Boris Kniaseff, a finales de la década de 1930. La anécdota cuenta que no había posibilidad de instalar barras en las paredes para permitir que las bailarinas se calentaran. Por ello, Boris Kniaseff decidió hacerlas trabajar directamente en el suelo adaptando los ejercicios de barra clásica, y así fue como se creó la barra en el suelo. Por otra parte, existe diferentes tipos de barra al suelo.
La barra en el suelo permite trabajar el cuerpo en su totalidad, en el suelo en posición tumbada o sentada con el fin de’estirar los músculos et flexibilizar las articulaciones. Se reconocen varios beneficios de esta disciplina.
Una de las ventajas más evidentes del barre a tierra es la mejora de la postura. De hecho, esto trabaja los músculos profundos et corregir los desequilibrios musculares, lo que favorece una postura alineada et derecha. Además, la barra de suelo trabaja la postura de la cabeza y estira todos los músculos de la columna vertebral para ganar en sujeción y movilidad.
Los movimientos y estiramientos realizados involucran las articulaciones en su amplitud completa para una la mejor flexibilidad et capacidad de movimiento. En estirando los músculos profundos, tendones, articulaciones y ligamentos, ganas flexibilidad. Así, tus músculos y tus articulaciones están más flexibles et menos propensos a sufrir lesiones.
La práctica de la barra al suelo fortalece los músculos estabilizadores, son ellos quienes llevan las riendas de la postura y el equilibrio. Notablemente gracias a posturas de plancha y des ejercicios de respiración. Ciertos movimientos están dedicados a los músculos de los brazos, los hombros, las piernas, el abdomen y los glúteos. Gracias a estos ejercicios, ganas en tonificación.
La barre au sol tiene un efecto moldeador en la silueta. Gracias a los ejercicios que implican los músculos profundos y estabilizadores, esto permite tonificar y de reafirmar les zonas clave del cuerpo como los abdominales, los glúteos, los muslos y los brazos. Una práctica regular permite’afinar la cintura, moldear las piernas y fortalecer la espalda para una silueta armoniosa y esbelta.
La barra al suelo es un deporte que exige una atención constante en su posición y sus movimientos. Por ello, requiere una conexión eficaz entre los músculos y el cerebro. Al practicar, refinas tu capacidad para realizar movimientos precisos y controlados.
La barra en el suelo es una disciplina que permite combinar fuerza, flexibilidad y coordinación. Es posible practicar una serie de ejercicios en casa para esculpir tu cuerpo sin salir de tu hogar. Aquí tienes un resumen de lo que puedes reproducir en casa.
Puede empezar por el ejercicio del Estiramiento del flexor. Este es un ejercicio en el que te sientas con las piernas extendidas, estirando los brazos hacia el techo e inclinándote suavemente hacia adelante manteniendo la espalda recta. Luego respira profundamente manteniendo la postura durante 20 a 30 segundos.
A continuación, puede continuar con la’estiramiento de cuádriceps. Aquí, debes acostarte de lado, doblando la rodilla inferior mientras agarras tu tobillo con la mano libre. Luego, tira suavemente de tu pie hacia tus glúteos. Mantén esta postura durante 20 a 30 segundos y repite la operación en el otro lado.
También, tú puedes ejecutar la postura de la vaca y el gato. Esto consiste en ponerse a cuatro patas en el suelo, alinear las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Luego, al exhalar, arquea la espalda empujando la columna vertebral hacia el techo mientras sueltas la cabeza del suelo. Y, al inhalar, ahueca la espalda, mirando al techo y levantando el coxis. Alterna durante 1 o 2 minutos.
Este ejercicio se practica acostado boca arriba. Comienza doblando las rodillas y cruzando el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Deberías sentir un estiramiento en el glúteo derecho y la parte baja de la espalda. Mantén la postura durante 30 segundos y cambia de pierna.
Para este tipo de enfoque, puedes empezar por la plancha. Ponte en posición de plancha apoyando tus antebrazos. Mantén esta posición tanto tiempo como puedas, manteniendo la espalda recta.
Continúe con el ejercicio de fuentes. Debes colocar un pie delante y el otro detrás. Continúa flexionando las rodillas a 90°. Vuelve a la posición inicial y alterna las piernas.
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies planos en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia el techo contrayendo los abdominales y los glúteos. Mantén la posición durante unos segundos.
Para favorecer el equilibrio y la coordinación, empiece por el ejercicio de extensiones laterales. Ponte de pie, levanta los brazos hacia el techo e inclínate hacia la izquierda estirando tu cuerpo lo máximo posible. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.
Continúe con el ejercicio de los patadas de piernas. Para ello, túmbate boca arriba, levanta las piernas y pedalea suavemente alternando los movimientos de arriba abajo.
Ponte de pie, levántate sobre las puntas de los pies contrayendo los músculos de las pantorrillas. Mantén la posición por unos segundos antes de bajar.
En equilibrio sobre una pierna, dobla la rodilla de la otra pierna como si fueras a sentarte y vuelve a la posición inicial.
Si desea centrarse en el equilibrio, puede realizar el ejercicio de la elevación sobre las puntas de los pies. Al principio, ponte de pie, levántate sobre las puntas de los pies contrayendo los músculos de las pantorrillas. Mantén la posición durante unos instantes y luego baja.
Si no, puedes reproducir el ejercicio de sin chat. Avanza lentamente levantando los talones del suelo y baja lentamente.
Sobre medias puntas, levante un pie del suelo y luego bájelo manteniendo la pierna estirada. Repita este ejercicio alternando las piernas. Así, fortalecerá los músculos de las piernas y desarrollará precisión en los movimientos.
Sobre las puntas, levante una pierna a 90° manteniendo esa posición unos segundos y luego alterne las piernas.
Para relajarte al final de la sesión, puedes realizar postura del niño sentándose sobre los talones, estirando los brazos hacia adelante e inclinando el torso hacia el suelo.
Inspirar por la nariz contando hasta 4. Luego, aguantar la respiración durante 7 segundos. Después, exhalar por la boca contando hasta 8. Repetir esta respiración durante 3 a 5 minutos. Esta técnica es eficaz para practicar la barra, ya que calma el sistema nervioso y favorece la relajación.
Se practica acostado boca arriba, con las manos sobre el vientre. Luego, inhala profundamente por la nariz inflando el abdomen. Después, exhala lentamente por la boca, metiendo el vientre. Repite durante 3 a 5 minutos.
Coloca tus manos a los lados de tu caja torácica. Comienza inhalando lentamente por la nariz, expandiendo tus costillas. Finalmente, exhala suavemente por la boca. Repite esta respiración durante 3 a 5 minutos.
Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4. Mantén la respiración durante 4 segundos. Luego, exhala lentamente contando hasta 4. Mantén el aliento vacío durante 4 segundos y repite durante 5 minutos.
La barra al suelo es una disciplina que se inspira en gran medida en los ejercicios de ballet clásico. Nació a finales de la década de 1930 gracias a un maestro de ballet ruso, Boris Kniaseff. ¿Su objetivo? Transformar el ballet clásico en una gimnasia suave, accesible para todos, que permite tonificar, reforzar et suavizar el cuerpo.
Pero cuáles son los beneficios de la barra de suelo Aquí están:
Por otra parte, estos últimos contribuyen a la barra de piso y pérdida de peso.
Para practicar barre au sol en casa y obtener todos sus beneficios, aquí tienes algunas ejercicios fácilmente realizables:
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