Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
El Pilates a menudo se percibe como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente relajado... es difícil imaginar a hombres practicándolo. Y sin embargo, esta imagen no se corresponde con la realidad de la disciplina.
El Pilates fue creado por un hombre, para hombres, y sus beneficios se adaptan especialmente a las necesidades físicas masculinas. Ya sea que levantes pesas, corras o no practiques ningún deporte, esta guía te explica lo que el Pilates realmente puede hacer por ti.
Joseph Pilates nació en 1883 en Alemania. Atleta apasionado, practicaba boxeo, gimnasia y esquí. Durante la Primera Guerra Mundial, hecho prisionero en Inglaterra, desarrolló su método para mantener a sus compañeros en forma. ¿Sus primeros equipos? Los resortes de las camas de hospital.
Después de la guerra, Joseph Pilates se traslada a Nueva York. Su estudio atrae a boxeadores, gimnastas y bailarines masculinos. El método, que entonces llamó «Contrología», es un entrenamiento de fuerza y control, lejos de la imagen que se tiene hoy en día.
Fue solo en las décadas de 1980 y 1990 que el Pilates se asoció masivamente con las mujeres. Los estudios comenzaron a dirigirse a este público, y el marketing siguió. En unas pocas décadas, la disciplina perdió su imagen atlética y masculina.
Pero el método no ha cambiado. Sigue siendo exigente, precisa y eficaz para todos los cuerpos. Hoy en día, atletas como Cristiano Ronaldo o LeBron James lo integran en su rutina. No es una casualidad.
En el gimnasio, trabajas tus bíceps, tus pectorales, tus cuádriceps. Son músculos superficiales. El Pilates, en cambio, se enfoca en los músculos profundos: el transverso del abdomen, los multífidos, el suelo pélvico. Estos músculos no se ven en el espejo, pero estabilizan cada movimiento que haces.
Un tronco sólido mejora todo lo demás. Ya sea que levantes una barra o corras, es tu centro el que transmite la fuerza. Descuidar estos músculos profundos es construir sobre cimientos frágiles.
Los hombres a menudo tienen menos movilidad articular que las mujeres. Las caderas, los isquiotibiales y la columna torácica son áreas particularmente rígidas. Esta rigidez aumenta el riesgo de lesiones y limita el rendimiento.
El Pilates trabaja el rango de movimiento de forma activa. No te estiras pasivamente: controlas cada grado de flexión y extensión. A largo plazo, es una protección eficaz contra tendinitis, lumbalgias y hernias discales.
El Pilates mejora la estabilidad, la coordinación y la propiocepción. Estas tres cualidades marcan la diferencia en cualquier deporte. Un corredor gana en economía de zancada. Un ciclista mejora su posición. Un deportista de equipo desarrolla mejores apoyos.
Los beneficios son concretos y medibles. Y a diferencia de otras formas de entrenamiento complementario, el Pilates no fatiga el cuerpo: lo regenera.
Las dos disciplinas no hacen lo mismo. La musculación desarrolla los músculos superficiales y aumenta el volumen muscular. El Pilates fortalece los músculos profundos y mejora la coordinación. Uno no es mejor que el otro: son complementarios.
Lo que la sala te da: de la fuerza explosiva, del volumen, de la resistencia muscular en grupos selectos.
Lo que el Pilates te da: de la estabilidad, de la movilidad, una musculatura equilibrada y un mejor manejo de tu cuerpo en el espacio.
Muchos hombres que practican ambas actividades notan rápidamente la diferencia. Menos dolor de espalda, mejor postura, movimientos más fluidos. Dos sesiones de Pilates por semana son suficientes para empezar a sentir un cambio.
Estos ejercicios son accesibles sin material. Constituyen una buena base para descubrir el método en casa antes de unirte a una clase en estudio.
Tumbado boca arriba, con las piernas en el aire a 90 grados, levante la cabeza y los hombros. Mueva los brazos a lo largo del cuerpo durante 100 tiempos coordinando con la respiración: 5 tiempos inspirando, 5 tiempos espirando.
Objetivo: activar el core y desarrollar la resistencia de los abdominales.
Acostado boca arriba, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Exhala mientras doblas lentamente tu espalda, vértebra por vértebra, hasta tocar tus pies. Descansa en el orden inverso para volver. Es mucho más difícil de lo que parece.
Objetivo: estirar la cadena posterior al mismo tiempo que se fortalecen los abdominales.
Boca abajo, manos apoyadas planas debajo de los hombros. Inhala, luego levanta la cabeza, el pecho y los brazos del suelo manteniendo las piernas en el suelo. Exhala para regresar.
Objetivo: fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la extensión torácica, a menudo limitada en quienes pasan largas horas sentados.
Cuerpo alineado de la cabeza a los talones, abdominales contraídos, respira normalmente. El Pilates ofrece varias variantes dinámicas: elevación alternada de piernas, rotación de cadera, plancha lateral. Cada variante se enfoca en un aspecto diferente de la estabilidad.
Objetivo: fortalecer el core global y la estabilidad del tronco.
Boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Levanta las caderas contrayendo los glúteos y activando el tronco. Mantén unos segundos, luego baja lentamente.
Objetivo: fortalecer la zona lumbar y los glúteos, dos áreas a menudo infrautilizadas en los hombres que hacen musculación.
Los ejercicios en el suelo se pueden practicar en casa. Pero para progresar rápidamente y corregir tus hábitos de movimiento, una clase en estudio sigue siendo el mejor punto de partida. Un entrenador ve lo que aún no sientes. Ajusta tu posicionamiento y te guía hacia los músculos correctos.
Una vez que hayas aprendido lo básico, puedes alternar entre sesiones de estudio y práctica autónoma en casa. Ambas son complementarias.
Dos a tres sesiones por semana son suficientes para ver resultados. El propio Joseph Pilates decía: en 10 sesiones sentirás la diferencia. En 20 sesiones, la verás. En 30 sesiones, tu cuerpo habrá cambiado.
No necesitas abandonar tu programa habitual. El Pilates se integra fácilmente como complemento, dos veces por semana. Piénsalo como una sesión de recuperación activa.
La mayoría de los hombres que prueban Pilates por primera vez se sorprenden. No por la dificultad de los movimientos, sino por los músculos que trabajan. Trabajarás zonas que probablemente nunca antes habías atacado.
Al día siguiente, sabrás exactamente dónde están tus músculos profundos. A menudo es la primera vez que los hombres toman conciencia de esta parte de su cuerpo.
En POSES, ofrecemos sesiones de Pilates Flow adaptados a todos los niveles. Nuestras clases de 50 minutos combinan los principios del método Pilates con la energía del movimiento, en un ambiente accesible y libre de juicios.
¿Quiere ir más allá? Nuestros estudios Monceau y Voltaire también ofrecen clases de Reformer, el equipo emblemático de Joseph Pilates. Un formato ideal para progresar con resistencia y precisión, supervisado por nuestros entrenadores certificados.
¿Listo para descubrir lo que el Pilates puede hacer por tu cuerpo? Reserva tu primera sesión, es la única manera de saberlo.