Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
¿Tienes? dolor de espalda y tú te preguntas sobre la eficacia de Pilates De hecho, no es raro que un médico o profesional de la salud recomendar la disciplina a sus pacientes para aliviar el dolor a largo plazo. ¡No es sin motivo! El Pilates permite trabajar los miembros relacionados con la espalda y, por lo tanto, reducir los síntomas. ¡Te explicamos!
¿Pilates y el dolor de espalda son compatibles? La respuesta es sí, el método Pilates es una disciplina perfectamente adaptada en caso de dolor de espalda. Permite, entre otras cosas, corregir la postura, fortalecer los músculos, mejorar la movilidad o recolocar la pelvis. ¿Deseas iniciarte en el Pilates en París ¡Sigue al guía!
El método Pilates fue iniciado por José Pilates oro Siglo XX. De salud relativamente frágil, Joseph Pilates creó una disciplina que combinaba los beneficios de la baile, de la gimnasia, du fortalecimiento muscular o incluso de ejercicios de respiración.
La disciplina tenía como objetivo principal’ayudar a los pacientes de los hospitales a trabajar su cuerpo con suavidad, especialmente en caso de readaptación miembros. Los ejercicios se dirigen a músculos profundos y son poco agresivos para el cuerpo.
En sus inicios, los ejercicios se realizaron con la ayuda de máquinas y correas para ayudar a los heridos y que realicen los movimientos con suavidad y apoyo.
Con los años, el Pilates ha ganado terreno y se ha convertido en un deporte aclamado por todas las celebridades y entrenadores de estrellas. Poco a poco, su reputación ya no quedaba por hacer y el Pilates ya está presente en todo el mundo.
Para saber más sobre la método Pilates, ¡lee nuestro artículo!
Como toda disciplina deportiva y espiritual, el Pilates posee unos pilares principales en los que se basa su grandes enseñanzas :
Si esto 6 pilares se respetan, entonces habrás entendido todo sobre Pilates y podrás explotar plenamente su potencial sobre tu cuerpo.
Como usted puede suponer, el Pilates tiene beneficios para todo el cuerpo. Sin embargo, es una muy buena disciplina para apuntar precisamente dos.
Desde el principio del Covid-19, le teletrabajo se ha convertido en una norma en la esfera profesional y ha impactado fuertemente Posturas de los trabajadores. De hecho, algunas personas no disponían del material para trabajar en buenas condiciones y, por lo tanto, se pusieron a trabajar en su encender o incluso sus canapé. Así, este posición curva se ha convertido, con el tiempo, en la posición del cuerpo y, por lo tanto, ha provocado daños reales a veces irreversibles.
Uno de los primeros beneficios del Pilates es su capacidad para corregir la postura natural del cuerpo. En efecto, cuantas más ejercicios o sesiones de Pilates hagas, más verás tu postura enderezarse naturalmente.
La’estiramiento músculos profundo y para muchos, pero también la estabilización de tu cuerpo durante todos los ejercicios.
Así, tener una buena postura permite así reducir los dolores, les riesgos de lesiones y en términos más generales los Trastornos musculoesqueléticos (TME).
La faja abdominal est intimement liée à votre dos car elle permet de le maintenir. Ainsi, il est important de reforzar estos músculos porque la espalda está involucrada en prácticamente todos los movimientos que realizamos a diario. De hecho, la músculos dorsales así como la columna vertebral se utiliza para:
Además de fortalecer tus abdominales y tu espalda, cuanto más protegido de posibles lesiones y te preservará de toda clase de dolores.
La Pilates también tiene como beneficio el trabajo de flexibilidad. Así, si tu elasticidad mejora, notarás cambios reales en tu movilidad en el día a día.
Desarrollar la flexibilidad no quiere decir necesariamente hacer ejercicios de bailarinas de ballet y todo lo que eso implica. Cuando trabajamos la flexibilidad, entrenamos los articulaciones y los músculos a estirar intensamente et a reasumir su posición inicial.
Finalmente, practicar Pilates regularmente permite, a largo plazo, reemplazar la pelvis y la espalda y así aliviar sus dolores a largo plazo. De hecho, cuando la espalda y la pelvis vuelven a su posición correcta, es decir, alineadas, columna vertebral es menos dolorosa.
Si usted es propenso a dolor de espalda baja, hernias, etc. ¡el Pilates es el deporte perfecto para ti!
Aquí hay una lista no exhaustiva ¡de algunos ejercicios para aliviar tu espalda! Te recomendamos repetir estos ejercicios varias veces por semana para vislumbrar resultados en tu espalda.
El ejercicio del Puente de hombros, también conocido como Ponte sobre los hombros, tiene como objetivo Favorecer la movilidad y flexibilidad de la espalda fortaleciendo la musculatura abdominal..
Para realizar este ejercicio, coloca una esterilla de yoga en el suelo y tumbate boca arriba con las rodillas dobladas. Una vez en posición, levanta la pelvis suavemente y repite el movimiento varias veces.
Cuando se sienta cómodo con este ejercicio, podrá variar levantando una pierna mientras eleva la cadera. Repite el movimiento varias veces y cambia de pierna.
la Cien es uno de los ejercicios fundamentales del Pilates y se basa en pilar del control. Es un ejercicio de Planchamiento parfait lorsque vous débutez le Pilates.
Allongez-vous sur le dos et gardez en tête de toujours coller au sol les lombaires ainsi que le milieu du dos afin de ne surtout pas cambrer le dos. Décollez maintenant le haut du buste, comme si vous souhaitiez amener votre menton à votre poitrine. Vos omoplates doivent frôler le sol.
Concernant le bas de votre corps, vos pieds sont collés au niveau des talons, pointes de pieds légèrement tournés sur les côtés. Vous pouvez réaliser l’exercice jambes tendues, jambes pliées ou jambes levées vers le ciel.
C’est maintenant le moment de réaliser des petits battements de haut en bas avec vos bras sans dépasser la hauteur de votre corps. N’oubliez en aucun cas votre respiración !
Si vous réalisez cet exercice seul, il peut être intéressant de le faire face à un miroir afin de voir la position que vous avez et si tous les critères sont respectés.
Rolling like a ball fait partie des mouvements de base de la catégorie bascules et roulades. Il permet de corriger votre cambrure en cas de cambrure lombaire trop accentuée.
Placez-vous sur votre tapis en position assise. Ramenez vos jambes à votre buste, écartez vos jambes à largeur d’épaules, les pieds collés et en équilibre sur les fesses. C’est ainsi la position de base. Une fois bien installé, vous pouvez basculer vers l’arrière puis revenir sur la position de base.
Concernant la respiration, expirez en roulant vers l’arrière et inspirez en revenant à la position de base.
El ejercicio del Spine stretch forward sert à étirer la colonne vertébrale en appuyant sur le coccyx afin d’assouplir le dos. C’est une technique de estirando plus qu’efficace.
Placez-vous en position assise, jambes tendues et écartées, le pointes de pieds flex vers le ciel et le buste droit. Une fois bien positionné, essayez de mettre votre nez contre le sol en arrondissant le dos et avec les bras tendus.
Réalisez ce mouvement sur une expiration et remontez doucement en position de base en inspirant.
Pour finir, afin d’améliorer l’amplitude de votre corps, gagner en mobilité et renforcer l’ensemble de votre corps, nous vous conseillons l’exercice du Legs circles.
Commencez par vous allonger sur le dos sur le tapis de sol, les jambes tendues au sol, les bras le long de votre corps ainsi que la tête dans le même axe que votre corps. Lorsque vous êtes bien installé dans votre position de base, levez une jambe face au ciel en pointe de pied et faites un tour complet de votre jambe.
Alternez les deux jambes en inspirant lorsque vous montez la jambe y en expirant lors de la descente de cette même jambe.
Maintenant que vous connaissez les exercices utiles pour soulager votre mal de dos, vous devez choisir où le pratiquer ! Chez vous ou dans des studios spécialisés pour être accompagnés, à vous de choisir !
Si vous souhaitez découvrir le Pilates tranquillement, sans pression, vous pouvez choisir de débuter chez vous.
Vous devez ainsi vous procurer tout le matériel nécessaire à la bonne pratique :
L’avantage du Pilates est qu’il n’y a pas besoin de beaucoup de matériel pour pratiquer !
Comme vous avez pu le comprendre, la bonne réalisation des postures est importante pour obtenir tous les Beneficios del Pilates sur le corps. Il serait dommage de ne pas réaliser les postures correctement et vous faire mal.
Pour éviter cela, n’hésitez pas à vous placer face à un miroir o incluso à vous filmer pour être sûr de réaliser les exercices correctement.
Si, au contraire, vous pensez ne pas être en mesure de bien vous positionner, ne vous inquiétez pas, de nombreux espaces sont faits pour !
Chez POSES Studio, nosotros entrenadores sont là pour vous guider et vous aider à comprendre les postures lors de l’enchaînement des exercices. Ainsi, il suffit de dire au début de votre session que vous avez des problèmes de dos et certains exercices communs à tous pourront être adaptés à votre cas.
Bonne nouvelle, Pilates et mal de dos sont totalement compatibles ! En effet, c’est même une discipline qui paraît faite pour vous.
Elle possède de nombreuses vertus pour atténuer vos douleurs dorsales et réduire le risque de blessures potentielles :
Plusieurs ejercicios sont idéaux pour améliorer vos douleurs de dos en utilisant les bienfaits énoncés ci-dessus :
À vous maintenant de découvrir le Pilates et de donner un second souffle à votre corps !
Vous avez envie de vous lancer dans le Pilates à Paris 10 et vous ne savez pas vraiment par où commencer ? Venez découvrir les sessions de Pilates en POSES Studio !
Au programme : 50 minutes de workout accessible à tous les profils con el fin de reforzar tu equilibrio y tú músculos profundos. Nos flows sont pensés et réfléchis pour vous faire vous évader le temps d’une session.
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