Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
¿Tienes? dolor de espalda y tú te preguntas sobre la eficacia de Pilates De hecho, no es raro que un médico o profesional de la salud recomendar la disciplina a sus pacientes para aliviar el dolor a largo plazo. ¡No es sin motivo! El Pilates permite trabajar los miembros relacionados con la espalda y, por lo tanto, reducir los síntomas. ¡Te explicamos!
¿Pilates y el dolor de espalda son compatibles? La respuesta es sí, el método Pilates es una disciplina perfectamente adaptada en caso de dolor de espalda. Permite, entre otras cosas, corregir la postura, fortalecer los músculos, mejorar la movilidad o recolocar la pelvis. ¿Deseas iniciarte en el Pilates en París ¡Sigue al guía!
El método Pilates fue iniciado por José Pilates oro Siglo XX. De salud relativamente frágil, Joseph Pilates creó una disciplina que combinaba los beneficios de la baile, de la gimnasia, du fortalecimiento muscular o incluso de ejercicios de respiración.
La disciplina tenía como objetivo principal’ayudar a los pacientes de los hospitales a trabajar su cuerpo con suavidad, especialmente en caso de readaptación miembros. Los ejercicios se dirigen a músculos profundos y son poco agresivos para el cuerpo.
En sus inicios, los ejercicios se realizaron con la ayuda de máquinas y correas para ayudar a los heridos y que realicen los movimientos con suavidad y apoyo.
Con los años, el Pilates ha ganado terreno y se ha convertido en un deporte aclamado por todas las celebridades y entrenadores de estrellas. Poco a poco, su reputación ya no quedaba por hacer y el Pilates ya está presente en todo el mundo.
Para saber más sobre la método Pilates, ¡lee nuestro artículo!
Como toda disciplina deportiva y espiritual, el Pilates posee unos pilares principales en los que se basa su grandes enseñanzas :
Si esto 6 pilares se respetan, entonces habrás entendido todo sobre Pilates y podrás explotar plenamente su potencial sobre tu cuerpo.
Como usted puede suponer, el Pilates tiene beneficios para todo el cuerpo. Sin embargo, es una muy buena disciplina para apuntar precisamente dos.
Desde el principio del Covid-19, le teletrabajo se ha convertido en una norma en la esfera profesional y ha impactado fuertemente Posturas de los trabajadores. De hecho, algunas personas no disponían del material para trabajar en buenas condiciones y, por lo tanto, se pusieron a trabajar en su encender o incluso sus canapé. Así, este posición curva se ha convertido, con el tiempo, en la posición del cuerpo y, por lo tanto, ha provocado daños reales a veces irreversibles.
Uno de los primeros beneficios del Pilates es su capacidad para corregir la postura natural del cuerpo. En efecto, cuantas más ejercicios o sesiones de Pilates hagas, más verás tu postura enderezarse naturalmente.
La’estiramiento músculos profundo y para muchos, pero también la estabilización de tu cuerpo durante todos los ejercicios.
Así, tener una buena postura permite así reducir los dolores, les riesgos de lesiones y en términos más generales los Trastornos musculoesqueléticos (TME).
La faja abdominal est intimement liée à votre dos car elle permet de le maintenir. Ainsi, il est important de reforzar estos músculos porque la espalda está involucrada en prácticamente todos los movimientos que realizamos a diario. De hecho, la músculos dorsales así como la columna vertebral se utiliza para:
Además de fortalecer tus abdominales y tu espalda, cuanto más protegido de posibles lesiones y te preservará de toda clase de dolores.
La Pilates también tiene como beneficio el trabajo de flexibilidad. Así, si tu elasticidad mejora, notarás cambios reales en tu movilidad en el día a día.
Desarrollar la flexibilidad no quiere decir necesariamente hacer ejercicios de bailarinas de ballet y todo lo que eso implica. Cuando trabajamos la flexibilidad, entrenamos los articulaciones y los músculos a estirar intensamente et a reasumir su posición inicial.
Finalmente, practicar Pilates regularmente permite, a largo plazo, reemplazar la pelvis y la espalda y así aliviar sus dolores a largo plazo. De hecho, cuando la espalda y la pelvis vuelven a su posición correcta, es decir, alineadas, columna vertebral es menos dolorosa.
Si usted es propenso a dolor de espalda baja, hernias, etc. ¡el Pilates es el deporte perfecto para ti!
Aquí hay una lista no exhaustiva ¡de algunos ejercicios para aliviar tu espalda! Te recomendamos repetir estos ejercicios varias veces por semana para vislumbrar resultados en tu espalda.
El ejercicio del Puente de hombros, también conocido como Ponte sobre los hombros, tiene como objetivo Favorecer la movilidad y flexibilidad de la espalda fortaleciendo la musculatura abdominal..
Para realizar este ejercicio, coloca una esterilla de yoga en el suelo y tumbate boca arriba con las rodillas dobladas. Una vez en posición, levanta la pelvis suavemente y repite el movimiento varias veces.
Cuando se sienta cómodo con este ejercicio, podrá variar levantando una pierna mientras eleva la cadera. Repite el movimiento varias veces y cambia de pierna.
la Cien es uno de los ejercicios fundamentales del Pilates y se basa en pilar del control. Es un ejercicio de Planchamiento ideal cuando estás empezando en Pilates.
Acuéstate boca arriba y ten en cuenta que siempre pegar al suelo las lumbares así como la parte media de la espalda para no arquear la espalda bajo ningún concepto. Ahora, despegue la parte superior del busto, como si quisiera llevar la barbilla hacia el pecho. Sus omóplatos deben rozar el suelo.
En cuanto a la parte inferior de su cuerpo, sus los pies están pegados a la altura de los talones, las puntas de los pies ligeramente giradas hacia los lados. Puede realizar el ejercicio con las piernas estiradas, las piernas dobladas o las piernas levantadas hacia el cielo.
Ahora es el momento de realizar pequeños golpes de arriba a abajo con sus brazos sin superar la altura de su cuerpo. No olvide bajo ningún concepto su respiración !
Si realiza este ejercicio solo, puede ser interesante hacerlo frente a un espejo con el fin de ver la posición que tiene y si se cumplen todos los criterios.
Rodando como una pelota forma parte de los movimientos básicos de la categoría de balanceos y rodamientos. Permite corrija su postura en caso de hiperlordosis lumbar.
Colóquese sobre su esterilla en posición sentada. Lleve las piernas hacia el torso, ábralas al ancho de los hombros con las plantas de los pies juntas y mantenga el equilibrio sobre los glúteos.. Esta es la posición básica. Una vez bien instalado, puede inclinarse hacia atrás y luego volver a la posición básica.
En cuanto a la respiración, exhale rodando hacia atrás et inspire volviendo a la posición inicial.
El ejercicio del Estiramiento de la columna hacia adelante sirve para estirar la columna vertebral al presionar el cóxis para flexibilizar la espalda. Es una técnica de estirando más que eficaz.
Siéntese en posición vertical, con las piernas estiradas y separadas, las puntas de los pies apuntando hacia arriba y el torso recto.. Una vez bien posicionado, intente poner su nariz contra el suelo redondeando la espalda y con los brazos extendidos.
Realice este movimiento en una exhalación y vuelva lentamente a la posición inicial al inspirar.
Para terminar, con el fin de mejorar la amplitud de su cuerpo, ganar movilidad y fortalecer todo el cuerpo, le recomendamos el ejercicio de Círculos con las piernas.
Comience por acostarse boca arriba en la esterilla, con los piernas estiradas en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo y la cabeza en el mismo eje que el cuerpo. Cuando esté bien colocado en su posición de base, levante una pierna hacia el cielo con la punta del pie estirada y haga un círculo completo con su pierna.
Alterna ambas piernas en inspirando al subir la pierna y en exhalando durante el descenso de esa misma pierna.
Ahora que conoce los ejercicios útiles para aliviar su dolor de espalda, debe elegir dónde practicarlo !En su casa o en estudios especializados para recibir asesoramiento, usted elige!
Si desea descubrir el Pilates tranquilamente, sin presión, puede optar por empezar en casa.
Por lo tanto, debe proporcionarle todo el material necesario para la buena práctica :
La ventaja del Pilates es que no hace falta mucho material para practicar.
Como habrá podido entender, la La buena realización de las posturas es importante para obtener todos los Beneficios del Pilates en el cuerpo. Sería una pena no realizar las posturas correctamente y hacerte daño.
Para evitar esto, no dude en pararse frente a un espejo o incluso de grabarte para estar seguro de realizar los ejercicios correctamente.
Si, por el contrario, cree que no está en condiciones de posicionarse bien, no se preocupe, de muchos espacios están hechos para !
Chez POSES Studio, nosotros entrenadores están aquí para guiarte et ayudarle a entender las posturas durante la realización de los ejercicios. Por lo tanto, basta con decir al principio de su sesión que tiene problemas de espalda y algunos ejercicios comunes a todos podrán adaptarse a su caso.
Buena noticia, el Pilates y el dolor de espalda son totalmente compatibles ¡En efecto, es incluso una disciplina que parece hecha para usted.
Ella posee de numerosas virtudes para aliviar sus dolores de espalda y reducir el riesgo de posibles lesiones:
Varios ejercicios son ideales para mejorar sus dolores de espalda utilizando los beneficios mencionados anteriormente:
¡Ahora te toca a ti descubrir el Pilates y darle una segunda oportunidad a tu cuerpo!
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