Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
El yoga, la práctica ancestral convertida en fenómeno mundial, tradicionalmente asociada a la serenidad ha sufrido una transformación y una adaptabilidad de la vida urbana para dar a luz al yoga urbano. Este tipo de yoga ofrece a los habitantes de la ciudad una nueva forma de encontrar la paz interior en las grandes ciudades.
En un día a día frenético, es difícil encontrar un momento de calma, aunque sea necesario para descansar el cuerpo y la mente. Si prefieres las actividades al aire libre, prueba el yoga urbano, ¡que se adapta a cualquier estilo de vida!
El yoga urbano mostró sus primeras señales a principios del siglo XX, en la India y otros países asiáticos. Debido a que las grandes ciudades comenzaron a convertirse en centros económicos y culturales. Así, el yoga como actividad al aire libre apareció como una solución para desestresar, relajarse et satisfacer las necesidades de los citadinos.
El auge del yoga urbano en entornos urbanos fue provocado por mundialización y la búsqueda del bienestar dentro de sociedades estresantes. Con el tiempo, profesores de yoga han introducido elementos modernos como música, aplicaciones y videos en línea para guiar y atraer a las personas que quieren iniciarse en el yoga urbano. Además, gracias a Amiena Zylla, el yoga urbano se ha convertido en tendencia gracias a su obra “le yoga urbain”, isbn-10, editorial Medicis. Para más detalles, diríjase a un sitio de venta. Pero, existen otros libros sobre el tema.
Además, el yoga urbano se puede practicar tanto al aire libre como en un estudio o incluso en un parque de patinaje. Lo más importante es tener o estar rodeado de mobiliario urbano como paredes, un banco o escalones.
El yoga urbano se está imponiendo como una forma poderosa para cultivar la presencia y la plena conciencia para que los ciudadanos puedan recuperar un equilibrio emocional y una paz interior. Pero para que esto suceda, el yoga urbano se basa en varios principios.
Es uno de los fundamentos del yoga urbano. Se trata de tomar plena conciencia del momento presente. El yoga urbano te enseña a desabrochar de vos obligaciones y de sus preocupaciones. Con respecto a la presencia, se manifiesta esencialmente a través de la práctica física de las asanas. Al detenerte en cada postura y cada movimiento, tú desarrolla una mayor conciencia en el momento presente para ayudarte a liberar las tensiones acumuladas.
Además, la práctica del yoga urbano implica la respiración. Efectivamente, es importante prestar especial atención a tu respiración para regularla, para calmar tu mente y de motivar un espacio de paz interior.
Además, el yoga urbano te enseña a ser testigo de tus pensamientos y emociones sin juzgarlos para que puedas desarrollar una mejor comprensión de ti mismo. Luego, la meditación se utiliza para observar tus pensamientos y emociones.
Uno de los mayores desafíos a los que se enfrentan los habitantes de las ciudades es el horario irregular. Por esta razón, el yoga urbano es una actividad flexible. De hecho, se adapta a cualquier tipo de horario. Puedes practicar temprano en la mañana, en la hora del almuerzo o al final de la noche. Además, una de las ventajas es que las clases de yoga urbano tienen duración reducida con el fin de maximizar la eficiencia de la práctica en poco tiempo.
La adaptabilidad también se traduce en que puedes practicarlo en cualquier lugar, ya sea en tu casa, en la oficina o en un parque. Además, el yoga urbano se centra en tus necesidades para responderlas de la mejor manera. Es decir, puedes concentrarte en aspectos específicos como el fortalecimiento muscular, la meditación o la flexibilidad.
El yoga urbano fomenta la creación de una comunidad. De hecho, es posible hacer cursos en grupo, talleres y reuniones. Son también ocasiones para conocer gente que comparte la misma pasión. Además, practicando juntos, podéis apoyaros mutuamente y compartir consejos. Y es también el momento para profundizar vuestros conocimientos en materia de yoga.
La vida en la ciudad puede ser exigente. Especialmente con horarios apretados, presiones sociales y viajes de negocios. Esta acumulación de estrés puede tener un impacto significativo en su salud física y mental. Pero el yoga urbano con sus técnicas específicas le ayuda a aliviar esta carga.
Gracias a la meditación, puedes olvidar el ajetreo de la vida cotidiana y volver a centrarte en el momento presente. Asimismo, las asanas son una excelente manera de liberar las tensiones corporales. Por último, la atención plena te permite comprender mejor cuál es la fuente de tu estrés y desarrollar estrategias para aliviarlo.
El estilo de vida urbano te expone a un flujo constante de información. Esto puede conducir a un desequilibrio entre el cuerpo y la mente. De hecho, muchos ciudadanos priorizan el rendimiento, la productividad y la eficiencia a expensas de su bienestar físico y mental. Así, el yoga urbano propone restablecer el equilibrio a través de asanas que desarrollan la flexibilidad, la resistencia y la fuerza para mantener la salud de tu cuerpo.
Pero también es por la meditación y la atención plena que el equilibrio mental se restablezca. También a través de técnicas de manejo del estrés como la relajación y la respiración que ayudan a calmar el sistema nervioso y promueven un estado de calma interior.
El yoga urbano ha sabido adaptarse al estilo de vida urbano, lo que también es válido para las asanas. Exploraremos las posturas clave del yoga urbano y veremos cómo contribuyen a la serenidad de los urbanitas en medio del ajetreo de las ciudades.
La postura de la montaña es una de las posturas fundamentales del yoga urbano, pero también de la’yoga acuático. Efectivamente, sirve de base para muchas otras posturas y ofrece una multitud de beneficios como el’mejora de la postura, el fortalecimiento muscular, una mejor concentración y estabilidad. Para disfrutar de estos beneficios, es necesario realizar la postura correctamente y eso es lo que vamos a ver de inmediato.
Para reproducir correctamente la postura, párese con los pies juntos, ligeramente separados al ancho de las caderas. Continúe distribuyendo su peso sobre sus pies. Deje que sus brazos cuelguen a lo largo de su cuerpo, con las palmas de las manos hacia adelante. Luego, estire la columna vertebral al enderezarse, relaje los hombros y meta el mentón hacia atrás para que esté alineado con el cuello y la columna vertebral. Después de eso, apriete suavemente los músculos de las piernas, contrayendo los cuádriceps y extendiendo los músculos del tronco. Luego, respire profunda y regularmente, concéntrese en un punto fijo, mantenga esta postura durante 30 segundos y termine relajando los músculos.
La postura del árbol es una buena postura ya que te permite recuperar el equilibrio, tener una mejor concentración y tener una buena estabilidad física y mental.
Para practicarla, párese con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, transfiera su peso al pie izquierdo mientras dobla ligeramente la rodilla. Continúe levantando el pie derecho del suelo y coloque la planta del pie derecho en la cara interna del muslo izquierdo. Después, contraiga los músculos abdominales y enderece la columna vertebral, junte las manos en posición de oración, cerca del pecho, y respire de manera regular y profunda. Mantenga la postura durante 30 segundos.
La postura del puente ofrece un equilibrio perfecto entre fortalecimiento muscular y estiramiento. Lo que la convierte en una postura ideal para quienes buscan Estabilidad mental y física en un entorno urbano. Además, es efectiva si buscas Mejora tu circulación sanguínea y reduce tu estrés. Si eres una persona ansiosa, esta postura te hará mucho bien y yoga antiestrés también.
Para reproducir la postura, túmbate boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Levanta lentamente la pelvis contrayendo los glúteos, los abdominales y los músculos de los muslos. Luego, sube la pelvis lo más alto posible para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Respira profunda y regularmente y mantén la postura durante 30 segundos.
La postura del guerrero encarna la fuerza, la determinación y la estabilidad, perfecta para los urbanitas que desean afrontar retos y limitaciones. Además, te aporta beneficios como un fortalecimiento muscular, una mejora de la estabilidad y un estiramiento de caderas y hombros. Además, la postura del guerrero se presenta de 3 maneras y es parte de posturas de yoga para principiantes.
Párate con los pies juntos y da un gran paso atrás con la pierna derecha, dejando el pie ligeramente girado hacia afuera. Flexiona la pierna izquierda. Luego, levanta los brazos al nivel de los hombros, con las palmas hacia el suelo y la mirada fija en los dedos de la mano izquierda. Luego, respira profunda y regularmente y mantén la postura durante 30 segundos.
El yoga urbano ofrece numerosos beneficios para quienes desean escapar por un momento de la vida urbana, aquí te los presentamos:
El yoga urbano fue democratizado por Amiena Zylla. ¿El objetivo? Relajar a los habitantes de la ciudad del ritmo de vida frenético de las grandes ciudades para que descubran el bienestar y la serenidad. Además, el yoga urbano se puede practicar en cualquier lugar, preferiblemente al aire libre para que puedas hacer ejercicios utilizando los objetos de la ciudad.
Hemos visto que el yoga urbano se basaba en 5 príncipes para que puedas acceder al bienestar profundo:
Luego, explicamos cómo realizar algunas posturas clave de qué tipo de yoga así como sus beneficios. Aquí están las posturas que debes recordar:
Por fin, aquí están las beneficios lo que puedes obtener del yoga urbano:
¿Con ganas de darle un toque de relajación a tu vida urbana? POSES te propongo abordar el yoga con suavidad con unassesiones de 50 minutos dónde ejecutarás delicadamente transiciones, movimientos et posturas que harán bien a tu cuerpo. Aprovecha para meditar sobre listas de reproducción exclusivas y estire tus miembros bajo un luz tenue.
¿Un momento de distracción al reproducir un movimiento? No temas, nuestro entrenadores pedagógicos están aquí para explicarte cómo reproducirlo en detalle.
¡Ven a olvidar tu lado urbano en POSES!