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¿Ganas de bañarse pero también de mejorar la salud física? Es hora de tirarse al agua con el’yoga acuático ¡Su fórmula interesante mezcla posturas de yoga tradicionales y conexión con la naturaleza. Accesible a todos, disfrute de una actividad dulce et fortificante para calmar tu cuerpo y tu mente.
El yoga se fusiona con el elemento acuático para formar el aquayoga, ¡esta disciplina que no deja de ganar adeptos! Esta fusión tiene sus raíces en prácticas antiguas y modernas para dar lugar a esta nueva fórmula de bienestar. Pero, ¿por qué se eligió el elemento agua y por qué cambian las posturas? Eso es lo que veremos en lo que sigue de este artículo.
El yoga acuático se remonta a miles de años, al momento en que las civilizaciones ancestrales reconocían los beneficios de agua sobre el bienestar y la curación. Notablemente en las culturas india y griega donde el’agua servía de ritual de purificación y de regeneración. Efectivamente, en estas sociedades, los baños termales y rituales estaban muy extendidos porque el agua se consideraba un elemento sagrado con propiedades curativas.
Luego, en la década de 1990, el aqua yoga se desarrolló en Florida, Estados Unidos. Esta combinación surgió de un equipo de instructores de yoga que buscaban ofrecer una alternativa terapéutica a los practicantes con limitaciones físicas. Por eso, el agua parecía ser una buena solución por su resistencia que permite a los yoguis trabajar sus cuerpos sin restricciones para los músculos y los articulaciones.
El yoga tradicional y el aquayoga tienen dos enfoques diferentes respecto a la misma ambición: cultivar la armonía del cuerpo y la mente. Dentro de este espectro existen diferencias significativas que examinaremos juntos.
La primera gran diferencia es el entorno en el que se practica el yoga. De hecho, generalmente, el yoga tradicional se practica sobre una alfombra de yoga en un atmósfera tranquila y apacible como los estudios de yoga con música suave de fondo. A veces, el yoga se puede hacer al aire libre, como en un parque, en cuyo caso, los practicantes buscan acercarse a la naturaleza. Además, el entorno clásico fomenta la concentración en la respiración y autoconciencia para que los yoguis sean desconectados del mundo exterior y puedan enfocarse en el momento presente.
Al igual que el yoga tradicional, el aquayoga se desarrolla en piscina, un lago, una fuente termal o un océano, el agua se considera un elemento que añade una dimensión calmante y terapéutica a la práctica. Después, el agua permite a los participantes flotar, lo que facilita los movimientos y reduce el impacto en los músculos y las articulaciones. Pero la resistencia del agua obliga a los practicantes a hacer trabajar los músculos para mantener las posturas, lo que refuerza su estabilidad y sus equilibrio.
Otra diferencia significativa entre estas dos formas reside en resistencia ejercida sobre el cuerpo. Tomemos como ejemplo el yoga tradicional, la resistencia proviene principalmente de la gravedad y de la tensión muscular. De hecho, las posturas se deben mantener durante períodos prolongados, lo que obliga a los músculos a trabajar para sostener el cuerpo en las diversas posiciones. Por otra parte, la resistencia es estática. Es decir, las posturas se mantienen durante un cierto tiempo.
En cuanto a los efectos en el cuerpo, el yoga tradicional involucra a todos los grupos musculares del cuerpo. Por lo tanto, la fuerza, la flexibilidad et la resistencia son desarrolladas y la salud articular se mantiene. De ello se deriva una reducción de los dolores musculares y articulares, así como la liberación de las tensiones. Además, el yoga tradicional permite una mayor autoconciencia y de su respiración.
En el aqua yoga, la resistencia es creada por el agua, lo que ofrece un entorno de bajo impacto. Por otra parte, las posturas en el agua obligan al cuerpo a trabajar contra la resistencia del agua para mantener una estabilidad y un equilibrio. Efectivamente, los movimientos en el agua requieren más esfuerzo muscular que en la superficie terrestre.
En cuanto a los efectos sobre el cuerpo, como se dijo anteriormente, el agua requiere más esfuerzo físico, lo que mejora la resistencia y la fuerza muscular. Además, los movimientos fluidos favorecen una la mejor flexibilidad sin ejercer presión sobre las articulaciones y una relajación profunda. Por último, la flotación y la presión hidrostática tienen un efecto calmante en el cuerpo en relajando las tensiones musculares.
El yoga tradicional pone el acento en la estabilidad et el equilibrio en cada postura. En primer lugar, es fundamental tener una base sólida. Especialmente a la altura de los pies, las manos y las rodillas, ya que estas partes del cuerpo sirven de apoyo. Esto es lo que permite que el cuerpo se expanda y se equilibre. Por último, el equilibrio en el yoga tradicional también depende de la concentración y de la autoconciencia.
En el yoga acuático, el agua revela una resistencia natural en todas las direcciones, lo que induce que cada músculo debe trabajar en armonía para mantener un equilibrio. Cosa que no es evidente ya que el agua es inestable y pide una adaptabilidad constante para encontrar y conservar el equilibrio. Por último, el aqua yoga requiere una coordinación acumular para ejecutar los movimientos.
La relajación en yoga tradicional se realiza principalmente a través de un elemento clave: la postura de savasana. Se trata de una postura de relajación estirado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas relajadas con los ojos cerrados. Luego, existe otro método para relajarse, se trata de meditación consciente donde se activa la atención plena y se concentra la atención en la respiración mientras se deja que los pensamientos pasen. Después de este ejercicio, la mente se calma y solo cuenta el presente. Luego, los estudios de yoga están confeccionados para ser calmantes. La música que suena, así como el olor y la decoración, ayudan a los practicantes a relajarse y concentrarse en la relajación.
El yoga acuático produce un efecto flotante que permite a los yoguis relajarse y sentirse más ligeros. En efecto, la flotación ayuda a liberar la tensión muscular, lo que favorece una relajación profunda. Además, la práctica ofrece una conexión con el agua, lo que produce un efecto relajante en el cuerpo y la mente. Por último, la meditación se puede realizar en movimiento. Es decir, los practicantes pueden relajarse dejándose llevar por los movimientos del agua.
Por lo general, el yoga tradicional es accesible a un amplio abanico de personas, pero algunas posiciones pueden representar verdaderos desafíos para algunos de ellos. En efecto, algunas posturas pueden variar en intensidad y pueden convertirse exigentes físicamente. Algunas personas, en particular los principiantes y las personas con limitaciones físicas, pueden tener dificultades para realizarlos. Sin embargo, los instructores están capacitados para ofrecer modificaciones o a las posturas o de las alternativas para permitir que todos participen.
Por otro lado, el yoga tradicional ofrece una amplia variedad de niveles de práctica para satisfacer las necesidades de cada uno. Por ejemplo, existen clases especialmente para principiantes, intermedios y avanzados. En este sentido, los practicantes pueden avanzar a su ritmo asegurándose de haber adquirido las posturas básicas antes de pasar a las posturas para avanzados.
El aquayoga es más accesible debido al entorno acuático que es adecuado para personas con limitaciones físicas. Al igual que el yoga tradicional, el aqua yoga es accesible para todos los niveles, desde novatos hasta experimentados. Por ejemplo, las personas principiantes pueden comenzar con posturas sencillas y progresar hacia movimientos complejos si se sienten cómodas.
Al practicar en el agua, las posturas de yoga adquieren una nueva dimensión que combina estabilidad y fluidez. Para ilustrar el punto, aquí tienes algunas posturas comunes de yoga acuático.
Para realizar la postura de la montaña, tенете en pie, con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. A continuación, activa los músculos del tronco contrayendo suavemente el abdomen y levantando ligeramente el suelo pélvico. Después, respira profundamente concentrándote en cada inspiración y espiración. Luego, mantente en esta postura todo el tiempo que te resulte cómodo en el agua.
Para reproducir esta postura, manténgase del borde de la piscina o coloque el pie sobre la rodilla de la otra pierna. A continuación, puede activar los músculos estabilizadores del cuerpo contrayendo el abdomen. Respire profundamente y baje el pie para volver a la posición de pie. Por último, repita la operación con la otra pierna.
Para comenzar, párese con los pies juntos. Después, extienda los brazos hacia los lados. Continúe dando un paso hacia atrás con la pierna derecha, manteniendo los pies separados a la distancia de las caderas. Al realizar este movimiento, los dedos del pie derecho deben estar ligeramente hacia afuera mientras que el pie izquierdo apunta hacia adelante. Dicho esto, flexione la rodilla izquierda a 90° contrayendo los músculos del torso. Termine tomando una respiración profunda y mantenga la posición el tiempo que le sea cómodo. Luego, repita el ejercicio del otro lado.
Para comenzar, acuéstese boca abajo en el agua con los pies juntos y los dedos de los pies extendidos. Luego, coloque sus manos debajo de los hombros, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia arriba. Al inhalar, levante suavemente el torso utilizando los músculos de la espalda. Acto seguido, levante la parte superior del cuerpo y abra el pecho inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás. Finalmente, mantenga la postura el tiempo que le convenga.
Arrodíllese en el agua y luego siéntese sobre sus talones. Continúe estirando las palmas de las manos hacia el fondo del agua. Después, baje lentamente el torso hacia adelante, entre las rodillas. Por último, puede permanecer así todo el tiempo que desee.
El aquayoga es una práctica holística que combina los beneficios del yoga tradicional y los del agua. Aquí hay algunos beneficios del aqua yoga :
El yoga acuático nació en Florida en la década de 1990 de la mano de instructores de yoga. El objetivo era combinar los beneficios del yoga y del agua. Pero entonces, ¿cuáles son los cambios entre el yoga en la tierra y el aqua yoga? Aquí los tienes:
Luego, vimos algunos posturas presentes en el aquayoga tales como:
Por último, hemos repasado los beneficios qué produce el aquayoga:
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