Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
¿Ganas de bañarse pero también de mejorar la salud física? Es hora de tirarse al agua con el’yoga acuático ¡Su fórmula interesante mezcla posturas de yoga tradicionales y conexión con la naturaleza. Accesible a todos, disfrute de una actividad dulce et fortificante para calmar tu cuerpo y tu mente.
El yoga se fusiona con el elemento acuático para formar el aquayoga, ¡esta disciplina que no deja de ganar adeptos! Esta fusión tiene sus raíces en prácticas antiguas y modernas para dar lugar a esta nueva fórmula de bienestar. Pero, ¿por qué se eligió el elemento agua y por qué cambian las posturas? Eso es lo que veremos en lo que sigue de este artículo.
El yoga acuático se remonta a miles de años, al momento en que las civilizaciones ancestrales reconocían los beneficios de agua sobre el bienestar y la curación. Notablemente en las culturas india y griega donde el’agua servía de ritual de purificación y de regeneración. Efectivamente, en estas sociedades, los baños termales y rituales estaban muy extendidos porque el agua se consideraba un elemento sagrado con propiedades curativas.
Luego, en la década de 1990, el aqua yoga se desarrolló en Florida, Estados Unidos. Esta combinación surgió de un equipo de instructores de yoga que buscaban ofrecer una alternativa terapéutica a los practicantes con limitaciones físicas. Por eso, el agua parecía ser una buena solución por su resistencia que permite a los yoguis trabajar sus cuerpos sin restricciones para los músculos y los articulaciones.
El yoga tradicional y el aquayoga tienen dos enfoques diferentes respecto a la misma ambición: cultivar la armonía del cuerpo y la mente. Dentro de este espectro existen diferencias significativas que examinaremos juntos.
La primera gran diferencia es el entorno en el que se practica el yoga. De hecho, generalmente, el yoga tradicional se practica sobre una alfombra de yoga en un atmósfera tranquila y apacible como los estudios de yoga con música suave de fondo. A veces, el yoga se puede hacer al aire libre, como en un parque, en cuyo caso, los practicantes buscan acercarse a la naturaleza. Además, el entorno clásico fomenta la concentración en la respiración y autoconciencia para que los yoguis sean desconectados del mundo exterior y puedan enfocarse en el momento presente.
Al igual que el yoga tradicional, el aquayoga se desarrolla en piscina, un lago, una fuente termal o un océano, el agua se considera un elemento que añade una dimensión calmante y terapéutica a la práctica. Después, el agua permite a los participantes flotar, lo que facilita los movimientos y reduce el impacto en los músculos y las articulaciones. Pero la resistencia del agua obliga a los practicantes a hacer trabajar los músculos para mantener las posturas, lo que refuerza su estabilidad y sus equilibrio.
Otra diferencia significativa entre estas dos formas reside en resistencia ejercida sobre el cuerpo. Tomemos como ejemplo el yoga tradicional, la resistencia proviene principalmente de la gravedad y de la tensión muscular. De hecho, las posturas se deben mantener durante períodos prolongados, lo que obliga a los músculos a trabajar para sostener el cuerpo en las diversas posiciones. Por otra parte, la resistencia es estática. Es decir, las posturas se mantienen durante un cierto tiempo.
En cuanto a los efectos en el cuerpo, el yoga tradicional involucra a todos los grupos musculares del cuerpo. Por lo tanto, la fuerza, la flexibilidad et la resistencia son développées et la santé articulaire est entretenue. En découle une réduction des douleurs musculaires et articulaires ainsi que la libération des tensions. En outre, le yoga traditionnel permet une meilleure conscience de soi et de sa respiración.
Dans l’aqua yoga, la résistance est créée par l’eau, ce qui offre un environnement à faible impact. Par ailleurs, les postures dans l’eau oblige le corps à travailler contre la résistance de l’eau pour maintenir une estabilidad y un equilibrio. Effectivement, les mouvements dans l’eau nécessitent plus d’efforts musculaires que sur la surface terrestre.
Au niveau des effets sur le corps, comme dit précédemment, l’eau demande plus d’efforts physiques, ce qui renforce l’endurance et la force musculaire. De plus, les mouvements fluides favorisent une la mejor flexibilidad sans mettre de pression sur les articulations et une relajación profunda. Enfin, la flottaison et la pression hydrostatique ont un effet calmante sur le corps en relâchant les tensions musculaires.
Le yoga traditionnel met l’accent sur la estabilidad et el equilibrio dans chaque posture. Tout d’abord, il est essentiel d’avoir une base solide. Notamment au niveau des pieds, des mains et des genoux puisque ces parties du corps servent d’appui. C’est ce qui permet au corps de s’étendre et de s’équilibrer. Enfin, l’équilibre dans le yoga traditionnel dépend aussi de la concentración y de la conscience de soi.
En aqua yoga, l’eau révèle une résistance naturelle dans toutes les directions, ce qui induit que chaque muscle doit travailler en harmonie pour maintenir un équilibre. Chose qui n’est pas évidente puisque l’eau est instable et demande une adaptabilité constante pour trouver et conserver l’équilibre. Enfin, l’aqua yoga nécessite une coordinación accrue pour exécuter les mouvements.
La relaxation en yoga traditionnel se fait principalement par un élément clé : la postura de savasana. Il s’agit d’une posture de relaxation allongée sur le dos, bras le long du corps et jambes détendues en ayant les yeux fermés. Ensuite, il existe une autre méthode pour se relaxer, il s’agit de la méditation consciente où la pleine conscience est activée et l’attention est concentrée sur la respiration en laissant les pensées défilées. Après cet exercice l’esprit est calmé et seul l’instant présent compte. Puis, les studios de yoga sont confectionnés pour être calmantes. La musique qui y passe ainsi que l’odeur et la décoration aident les pratiquants à se détendre et à se concentrer sur la détente.
L’aqua yoga produit un effet flottant qui permet aux yogis de se détendre et de sentir plus légers. En effet, la flottaison aide à relâcher les tensions musculaires, lo que favorece una relajación profunda. De plus, la pratique offre une connexion avec l’eau, ce qui donne un effet apaisant sur le corps et l’esprit. Enfin, la méditation peut se faire en mouvement. C’est-à-dire que les pratiquants peuvent se détendre en se laissant porter par les mouvements de l’eau.
Généralement, le yoga traditionnel est accesible à un large éventail de personnes mais certaines positions peuvent représenter de véritables défis pour certains d’entre-eux. Effectivement, quelques postures peuvent varier en intensité et peuvent devenir exigentes physiquement. Quelques personnes, notamment les débutants et les personnes ayant une limitation physique peuvent les trouver difficiles à réaliser. Toutefois, les instructeurs sont formés pour proposer des modifications aux postures ou des alternatives pour permettre à tous de participer.
Par ailleurs, le yoga traditionnel propose une large variété de niveaux de pratique pour répondre aux besoins de chacun. Par exemple, il existe des cours spécialement pour débutant, intermédiaire et avancé. En ce sens, les pratiquants peuvent progresser à leur rythme en s’assurant avoir acquis les postures de base avant de passer aux postures pour les avancés.
L’aqua yoga est plus accesible en raison de l’environnement aquatique qui convient aux personnes limitées physiquement. Comme le yoga traditionnel, l’aqua yoga est accessible à tous les niveaux, des novices aux expérimentés. Par exemple, les personnes débutantes peuvent commencer par des positions simples et progresser vers des mouvements complexes si elles se sentent à l’aise.
En pratiquant dans l’eau, les postures de yoga prennent une nouvelle dimension alliant stabilité et fluidité. Pour illustrer le propos, voici quelques postures courantes du yoga aquatique.
Pour réaliser la posture de la montagne, tenez-vous debout, pieds joints, les bras le long du corps. Ensuite, activez les muscles du tronc en contractant vos abdominaux en douceur et en soulevant légèrement le plancher pelvien. Par la suite, respirez profondément en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. Puis, restez dans cette posture aussi longtemps que vous êtes à l’aise dans l’eau.
Afin de reproduire cette posture, tenez-vous au rebord de la piscine ou en posant votre pied sur le genou de l’autre jambe. Ensuite, vous pouvez engager vos muscles stabilisateurs du corps en contractant votre abdomen. Respirez profondément et redescendez votre pied pour revenir à la position debout. Enfin, répétez l’opération sur l’autre jambe.
Pour commencer, tenez-vous debout, pieds joints. Après, étendez vos bras sur les côtés Continuez en faisant un pas en arrière avec votre jambe droite, en gardant vos pieds à largeur des hanches. En effectuant ce geste, les orteils de votre pied droit doivent être légèrement tournés vers l’extérieur pendant que votre pied gauche pointe vers l’avant. Sur ce, fléchissez votre genou gauche à 90° en engageant les muscles du tronc. Terminez en faisant une respiration profonde et gardez la position aussi longtemps que vous serez confortable. Puis refaites l’exercice de l’autre côté.
Pour débuter, allongez-vous sur le ventre dans l’eau avec les pieds joints et les orteils étendus. Ensuite, placez vos mains sous vos épaules, paumes vers le bas et doigts dirigés vers le haut. En inspirant, soulevez doucement votre buste en utilisant vos muscles dorsaux. Là-dessus, soulevez le haut de votre corps et ouvrez votre poitrine en inclinant légèrement votre tête vers l’arrière. Enfin, maintenez la posture le temps qu’il vous convient.
Agenouillez-vous dans l’eau puis asseyez-vous sur vos talons. Continuez en étirant vos paumes vers le fond de l’eau Après quoi, abaissez lentement votre buste vers l’avant, entre vos genoux. Enfin, vous pouvez rester ainsi aussi longtemps que vous le désirez.
L’aqua yoga est une pratique holistique qui mélange bienfaits du yoga traditionnel et celles de l’eau. Voici quelques beneficios de l’aqua yoga :
L’aqua yoga a vu le jour en Floride dans les années 1990 par des instructeurs de yoga. Le but étant d’allier les bienfaits du yoga et de l’eau. Mais alors quels sont les changements entre le yoga sur terre et l’aqua yoga ? Les voici :
Luego, vimos algunos posturas présentes dans l’aqua yoga telles que :
Enfin, nous avons passé en revue les beneficios que produit l’aqua yoga :
Et si vous reveniez sur terre pour vous détendre chez POSES ? Troquez votre serviette de bain pour une serviette de sport. Direction POSES pour vivre une expérience de yoga dynamique à la fois intense et reposante.
Curieux de savoir ce qu’il vous attend ? Ce sont des sesiones de 50 minutos dónde postures de yoga, les transitions et les mouvements sont définis. Mais ce n’est pas tout ! Vous aurez l’occasion de découvrir les secuencias Pulse® qui feront travailler votre corps de la tête aux pieds. Au rendez-vous des exercices au poids de corps, des isométries et du renforcement musculaire plongé dans le noir avec une luz tenue.
Besoin de conseils ? Nos coachs sont là pour vous répondre et vous donner la solution la plus adaptée à votre problématique.
Convaincu de remettre les pieds sur terre avec POSES ?