Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Das muss man Ihnen nicht sagen: Mit zunehmendem Alter oder mangelnder Bewegung neigt Ihr Körper dazu, immer steifer zu werden. Wenn Sie sich etwas eingerostet fühlen oder einfach nur wieder beweglich werden, sind Sie hier genau richtig. Entdecken Sie, warum und wie Sie Ihre Beweglichkeit im Alltag verbessern können. Folgen Sie dem Leitfaden, wir verraten Ihnen alles!
Das Trainieren Ihrer Beweglichkeit bedeutet, die Fähigkeit Ihrer Muskeln zu verbessern, sich zu dehnen. Im Alltag beschleunigt Beweglichkeit Ihre Erholung, indem sie Ihre Durchblutung fördert. Gelenk- und Muskelverspannungen werden gelindert und das Verletzungsrisiko somit verringert. Durch Dehnübungen erzielen Sie außerdem eine größere Bewegungsamplitude bei sportlichen Aktivitäten und verbessern so Ihre Leistungsfähigkeit.
Egal wie alt Sie sind, das Training Ihrer Beweglichkeit ermöglicht es Ihnen, auf Ihren Körper zu achten. risikofrei und’Ihre körperliche Verfassung verbessern.
Wenn Sie nämliche flexibel sind, das Verletzungsrisiko sind reduziert. Indem Sie Übungen zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit machen, dehnen Sie Ihre Muskeln und beanspruchen Ihre Gelenke. sanft. Sie erhöhen dann Ihren Fluss Blutkreislauf. Einige Herzkreislauferkrankungen haben auch ein geringeres Risiko, ausgelöst zu werden.
Und zahlreiche Sportarten wie Yoga zeigen es: Ihren Körper beweglicher zu machen, hilft Ihnen Ihren Geist entspannen gleichzeitig. Die Verbesserung Ihrer Beweglichkeit ermöglicht es Ihnen somit, sich gleichzeitig um Ihre Korps, sondern auch auf sich selbst Acht zu geben psychische Gesundheit.
Im Alltag ist Flexibilität von Vorteil Ihnen einen Dienst erweisen, sei es um etwas Schweres zu heben oder einen auf den Boden gefallenen Gegenstand aufzuheben. Wenn Sie diese Bewegungen zu steif ausführen, können Sie sich leicht eine Rückenschmerzen.
Genau diese Beweglichkeitsübungen werden Ihnen helfen Schonen Sie Ihre Gelenke. Sie ermöglichen es Ihnen unter anderem, das Risiko des Auftretens von’Arthrose. Sie werden eine aufrechterhalten gute Gesamtfunktion Ihres Körpers.
Sie werden auch an Ihrem Haltung alltäglich.
In der Tat, mit den Anstrengungen, die Sie täglich oder bei Ihrem Sport, falls Sie einen ausüben, unternehmen, einige Ungleichgewichte können zwischen Ihren verschiedenen Körperteilen entstehen. Der Stress Tag für Tag absorbiert zu werden, hilft Ihnen auch nicht weiter.
Indem Sie an Ihrer Flexibilität arbeiten, können Sie genau diese Ungleichgewichte abbauen. Dieses Rebalancing wird dazu beitragen korrigieren Ihre Fehlhaltungen korrigieren und es Ihnen ermöglichen, Ihre alltäglichen Bewegungen viel fließend.
Wenn Sie beweglicher werden, können Sie auch drei weitere Ihrer Eigenschaften nutzen: Ihre Koordinierung, Ihre Geschwindigkeit und Ihre Kraft. In der Tat stehen diese Eigenschaften alle miteinander in Wechselwirkung.
Das Dehnen wird Ihnen insbesondere ermöglichen an Umfang gewinnen Bewegung um Ihre Gelenke. Sie verbessern damit das Potenzial Ihrer Muskeln und somit Ihr Muskelkraft.
Mit mehr Beweglichkeit vermeidet Ihr Körper auch die schlechte Widerstände in Ihren Bewegungen. Sie werden können besser sie umzusetzen, und effizienter. Damit reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko sowie Ihren Muskelkater. Sie werden außerdem schneller erholen nach einer körperlichen Anstrengung. Ob bei Krafttraining oder bei gängigeren Sportarten werden Ihnen diese Dehnübungen daher ermöglichen vorankommen und kontinuierlich weitergehen.
Nun da Sie verstanden haben, warum das Training Ihrer Beweglichkeit im Alltag wichtig ist, kommen wir zur Praxis. Hier ist eine Liste von 10 Übungen, die man durchführen muss, um Fortschritte zu machen und Ergebnisse zu erzielen.
Halten Sie die Position bei jeder Übung 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung je nach Ihrem Empfinden 2- bis 3-mal. Vergessen Sie nicht, die Dehnung auch auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen.
Bevor Sie irgendetwas anderes tun, denken Sie daran, sich im Voraus aufzuwärmen für etwa zehn Minuten. Damit helfen Sie Ihrem Körper und Geist bei einer intensiveren Praxis.
Um Ihren Körper zu lockern und auf die Anstrengung vorzubereiten, können Sie einige Übungen zur Gelenkbeweglichkeit. Damit erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Körpertemperatur.
Ihr Esprit und Ihre Korps werden beide für die Dehneinheit bereit sein, die Sie durchführen werden.
Die Kindeshaltung ist ideal für Lindern Sie Ihre Rückenbeschwerden und Deinen Rücken dehnen.
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand auf dem Boden. Setzen Sie sich, ohne Ihre Hände zu bewegen, so zurück, dass Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruht. Legen Sie dann Ihre Stirn auf den Boden und lassen Sie dabei Ihre Hände flach auf dem Boden liegen.
Atmen Sie ein und aus und versuchen Sie dabei, Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne zu strecken. Dadurch dehnen Sie Ihren Wirbelsäule. Sie müssen spüren, wie sich Ihre Rückenmuskeln anspannen.
Mit der Kobra-Haltung dehnen Sie hauptsächlich Ihre Bauchmuskeln.
Legen Sie sich dazu auf den Bauch und platzieren Sie die Hände flach auf Brusthöhe. Drücken Sie sich vom Boden ab und strecken Sie die Arme, um Ihren Oberkörper anzuheben.
Denken Sie daran, gut Ihre gesenkte Schultern und Kopf hoch Blick nach vorn oder nach oben.
Wenn Sie atmen, versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich zu strecken, um Ihren Wirbelsäule.
Kleiner Tipp: Wenn diese Position zu schwer zu halten ist, stützen Sie sich nicht auf Ihre Hände, sondern auf Ihre Unterarme, wobei Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern halten.
Um Ihre Schultern zu dehnen, können Sie setzen wo bleiben aufstehen. Das Wichtigste ist, dass Sie die aufrechter Rücken.
Legen Sie Ihren rechten Arm vor sich auf Höhe Ihrer linken Schulter. Legen Sie Ihre linke Hand auf Höhe Ihrer rechter Ellbogen und ziehen Sie zu sich heran.
Sie müssen spüren, wie sich die Muskeln Ihrer rechten Schulter dehnen.
Um Ihre Brust- und Bizepsmuskeln zu dehnen, benötigen Sie einen Türrahmen.
Haken Sie im Stand Ihre Hände an beiden Seiten des Türrahmens ein. Lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Arme waagerecht hinter Ihnen gestreckt sind. Ihr Oberkörper sollte dabei so gerade wie möglich bleiben.
Kleiner Tipp: Wenn Ihnen der Griff an den Händen wehtut oder Ihre Muskeln zu stark ziehen, variieren Sie Ihre Handposition. Platzieren Sie sie höher oder tiefer, um die Intensität Ihrer Dehnung zu variieren.
Zur Lockerung Ihrer Gesäßmuskeln, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihren linken Anklang auf Ihr rechtes Knie.
Legen Sie Ihre beiden Hände an die Rückseite Ihres rechten Oberschenkels und ziehen Sie ihn schrittweise zu Ihrer Brust. Achten Sie auf eine fließende Bewegung, indem Sie diese an Ihren Atemrhythmus anpassen. Denken Sie auch daran, Ihren Oberkörper zu entspannen.
Lies Schlitze ermöglichen es Ihnen, Ihren Iliopsoas zu dehnen, den Muskel, der die Beugung Ihrer Hüfte ermöglicht und zu Ihrem Gleichgewicht im Stehen beiträgt.
Um die Übung durchzuführen, ist es ganz einfach: Begeben Sie sich in eine Ausfallschritt-Position und legen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden. Ihr vorderes Knie muss sich auf derselben Achse wie Ihr Fußknöchel befinden. Kippen Sie dann Ihr Becken nach vorne und unten.
Halten Sie die Position und kontrollieren Sie dabei Ihre Atmung. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Hüftmuskulatur spüren.
Sie können die Adduktoren, den Muskel an der Innenseite Ihrer Oberschenkel, während Sie auf dem Boden liegen. Sie benötigen lediglich eine Wand als Unterstützung.
Legen Sie sich auf den Rücken, das Gesäß an die Wand und die Beine an der Wand ausgestreckt. Spreizen Sie nun Ihre Beine und lassen Sie sie so weit wie möglich nach unten gleiten. Bei dieser Bewegung wird die Innenseite Ihrer Oberschenkel beansprucht.
Ihre Beine müssen während der gesamten Übung in Kontakt mit der Wand bleiben.
Kleiner Tipp: Wenn Ihnen diese Übung mit gestreckten Beinen zu stark zieht oder Sie Schmerzen hinter dem Knie haben, zögern Sie nicht, die Beine leicht zu beugen oder Ihr Gesäß von der Wand zu heben. Finden Sie die Position, in der Sie sich wohlfühlen und gleichzeitig Ihre Adduktoren gut dehnen.
Für die Quadrizepsdehnung stellen Sie sich hin. Greifen Sie einen Ihrer Knöchel und ziehen Sie Ihre Ferse zum Gesäß.
Sie müssen spüren, wie die Vorderseite Ihres Oberschenkels zieht.
Kleiner Tipp: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, zögern Sie nicht, sich an einer Wand, einem Tisch oder einer anderen Stütze festzuhalten.
Ihre Oberschenkelmuskeln befinden sich an der Rückseite der Oberschenkel. Um sie zu dehnen, beginnen Sie im Stehen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus, die Ferse auf dem Boden und der Fuß geflext mit den Zehen nach oben. Das Gewicht Ihres Körpers sollte auf Ihrem hinteren Bein, dem linken Bein, ruhen, das leicht nach vorne gebeugt ist.
Letzte Übung zum Lockern: Die Waden. Verwenden Sie eine Wand, um sich während der Bewegung zu helfen.
Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, bewegen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten, sodass Ihr Knie gestreckt und Ihre Ferse auf dem Boden ist. Ihr linkes Bein sollte leicht gebeugt und Ihr Oberkörper nach vorne geneigt sein.
Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Wade spüren Hinterbein.
Möchten Sie schnell beweglicher werden? Oder haben Sie im Gegenteil das Gefühl, in Ihrer Entwicklung zu stagnieren? Keine Panik! Hier sind die 5 Schlüsselpunkte, auf die Sie sich konzentrieren sollten.
Bevor Sie sich überhaupt in Stretching-Sitzungen stürzen und Dehnübungen machen, müssen Sie sich ein (oder mehrere) Ziel(e) setzen.
Warum Möchten Sie an Beweglichkeit gewinnen?
Für die Gesundheit? Für eine bessere sportliche Leistung? Um Verletzungen zu vermeiden? Oder einfach nur zum Entspannen?
Je nachdem, wie Sie auf diese Frage antworten, werden Ihre Beweglichkeitstübungen nicht dieselben sein. Sie müssen nämlich passen Sie Ihr Training an genauer um zu üben, ohne das Risiko einzugehen, sich zu verletzen und das Erreichen Ihres Ziels zu verzögern.
LA Lösung für Ergebnisse ist sehr einfach: das ist Regelmäßigkeit. Üben Sie regelmäßig, um schneller Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Ihre Dehnübungen nicht jeden Tag machen können, weil Sie keine Zeit haben oder sich Ihr Körper noch nicht von Ihrer letzten Stretching-Einheit erholt hat, Das ist nicht weiter schlimm.
Passen Sie Ihre Trainings an vielleicht indem Sie andere Übungen ausprobieren oder Ihre Position etwas weniger lange halten. Sie können auch die Anzahl Ihrer Trainingseinheiten reduzieren, indem Sie beschließen, diese nur’jeden zweiten Tag, oder sogar alle drei Tage.
Hören Sie auf Ihren Körper um Sie nicht zu verletzen. Wenn er etwas mehr Erholungszeit verlangt, geben Sie sie ihm und nehmen Sie sich einen Ruhetag.
Die Regelmäßigkeit zeigt sich auch in der’Aktivierung Ihrer Mitglieder im Alltag. Wenn Sie regelmäßig trainieren, aber im alltäglichen Leben Ihre Muskeln und Gelenke wenig nutzen, kehren Ihre Muskelfasern in ihren gewohnten und ursprünglichen Zustand zurück. Ihr Fortschritt wird dann ungewollt verlangsamt.
Was die Beweglichkeit angeht, sind unsere Körper alle verschiedene und ungleich, und das schon ab der Geburt. Während einige ihre Beweglichkeit beim Älterwerden durch Tanzen oder Gymnastik trainieren, tun andere dies weniger oder gar nicht.
Aber egal, was Ihr Alter, Ihre Genre und Ihre passiv Im Bereich des Sports kann jeder seine Beweglichkeit durch regelmäßige Übungen verbessern.
Für dasselbe Ziel mögen manche schneller vorankommen als andere, aber nichts ist unmöglich.
Und außerdem bringt man Ihnen nichts bei: Wenn Sie gestresst, spannen sich Ihre Muskeln an. Um einen besseren Fortschritt zu erzielen, versuchen Sie so entspannt wie möglich während Ihres Dehnens.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung Nur zu langsam und schrittweise. Die Beweglichkeit ist von der Beziehung zwischen Ihrer Korps und Ihre Esprit. Genießen Sie diesen Moment der Entspannung, den Sie sich selbst gönnen.
Aber Achtung! Erzwingen Sie Ihre Bewegungen keinesfalls. Sie wollen schließlich auch nicht riskieren, sich zu verletzen.
Sie wissen es, um an Flexibilität zu gewinnen, müssen Sie die Länge Ihrer Fasern muskulär.
Wenn Sie Einheiten zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit machen, vernachlässigen Sie daher nicht die Arbeit an Ihren Gelenken. In Ihrem Körper sind Ihre Muskeln über Sehnen an Ihren Gelenken befestigt.
Die Verbesserung Ihrer Mobilität ermöglicht es Ihnen, Übungen auszuführen, die genau auf Ihre Sehnen und Sie Bänder. Gleichzeitig entwickeln Sie damit also auch Ihre Beweglichkeit.
Konsequent zu sein ist gut, aber motiviert bleiben das ist auf Ihrem gesamten Weg zur Erreichung Ihres Ziels ebenfalls wichtig.
Um sich das Training nicht zu verleiden und die Motivation hochzuhalten, können Sie zum Beispiel Variieren Sie die Arten Ihres Trainings.
Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre Übungen zu machen zu Hause, probieren Sie im Komfort Ihres Wohn- oder Schlafzimmers einen neuen Ansatz aus. Wählen Sie eine neue Session, variieren Sie Ihre Übungen, machen Sie Ihre Dehnübungen Musik oder wechseln Sie Ihre Playlist, falls Sie das ohnehin schon tun.
Sie können auch versuchen zu üben eine ganz andere Praxis der die Beweglichkeit fördert: Yoga, Tanz, Gymnastik.
Finden das gewisse Etwas der Ihnen dabei hilft, motiviert zu bleiben und Ihr Ziel nicht auf halbem Weg aufzugeben.
Sie haben nun einen genaueren Einblick in die Bedeutung von Flexibilität in Ihrem täglichen Leben. Jetzt müssen Sie nur noch herausfinden, welche Sportart am besten zu Ihnen passt, um Ihnen zu helfen, beweglicher zu werden. Wir haben die 3 gängigsten Disziplinen für Sie aufgelistet, um dieses Ziel zu erreichen.
Wenn man von Beweglichkeit spricht, ist die erste Sportart, die einem in den Sinn kommt, oft Yoga, Und das zu Recht!
Durch die Yogapositionen und -bewegungen wird Ihr gesamter Körper einbezogen: Wirbelsäule, Dübel, Ischiocrurale Muskeln, Psoas, Hüften, Knie oder auch Handgelenke.
Dass einige Teile Ihres Körpers verknotet, gesperrt, gespannt oder kaum genutzt Im Alltag wird Ihnen die Ausübung dieser Disziplin helfen, an ihnen zu arbeiten Lockerung Englisch Sanftheit.
In ein Pilates-Kurs, konzentrieren sich die Abläufe besonders auf die Stärkung Ihrer Bauchgurt und von Ihnen Wirbelsäule. Bei jeder Übung beanspruchen Sie Ihre Muskeln gründlich. Sie Straffen Ihr gesamter Körper ohne jegliche Belastung für Ihre Muskeln und Gelenke.
Im Gegenteil, Sie arbeiten an einem’Muskeldehnung und deren Verstärkung. Damit verbessern Sie also gleichzeitig Ihre natürliche Haltung und Ihre Flexibilität während Sie sich entleeren’Esprit.
Bodenstange ist eine sanfte Disziplin, ideal, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Während des Kurses sind Sie am Boden und Sie reproduzieren die Ballettübungen die normalerweise stehend an der Stange ausgeführt werden.
Wenn Sie unter Problemen mit Ihren Gelenke oder von Ihrem zwei, ein Ballett-Straining-Kurs wird Ihnen genau dabei helfen, diese Muskelgruppen schrittweise und sanft zu stärken.
Bei jeder Ihrer Bewegungen Dehnen Sie Ihre Muskeln. Mit den Sitzungen werden Sie flexibler und Ihre Haltung schlanker.
Die Rolle der Beweglichkeit im Alltag und im Sport ist unbestritten.
Hier ist, was Sie über Beweglichkeitsübungen wissen müssen:
Möchten Sie aktiv werden und Ihre Beweglichkeit verbessern? POSES Studio ist die Lösung, die Sie brauchen!
In nur einem Studio finden Sie drei Konzepte : Yoga Flow, Pilates Flow und Barre Flow.
Anhänger 50 Minuten, Sie arbeiten an Ihrer Beweglichkeit und verbinden sich gleichzeitig mit Ihrem Korps und Ihre Esprit. Sie werden auch Ihre Ausdauer, Ihre Gleichgewicht und Ihre Kraft.
Egal wie gut Sie sind, unsere immersive Workouts sind für alle konzipiert. In einem stockfinsteren Raum ist unter Posern kein Urteil erlaubt! Ihr werdet euch einfach im Rhythmus von exklusive und dynamische Playlists.
Erleben Sie ein einzigartiges Erlebnis im Herzen des Marais. Treten Sie ein bei POSES.