Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
No te vamos a enseñar nada nuevo, con la edad o la falta de ejercicio físico, tu cuerpo tiende a volverse cada vez más rígido. Si te sientes un poco oxidado o simplemente quieres volver a ganar flexibilidad, está en el lugar correcto. Descubre por qué y cómo mejorar tu flexibilidad a diario. ¡Sigue la guía, te contamos todo!
Trabajar tu flexibilidad equivale a mejorar la capacidad de tus músculos para alargarse. En el día a día, ser flexible acelera tu recuperación al favorecer tu circulación sanguínea. Tus tensiones articulares y musculares se alivian y, por lo tanto, se reduce el riesgo de lesiones. Hacer ejercicios de flexibilidad también te permite obtener una mayor amplitud en tus movimientos deportivos y, por lo tanto, mejorar tu rendimiento.
Sin importar tu edad, entrenar tu flexibilidad te ayuda a cuidar de tu cuerpo. sin riesgo y de’mejorar tu estado físico.
De hecho, cuando eres flexible, los riesgos de lastimarte son reducidos. Al hacer ejercicios para mejorar tu flexibilidad, estirarás tus músculos y trabajarás tus articulaciones suavemente. Entonces aumentas el flujo de tu circulación sanguínea. Algunos enfermedades cardiovasculares también tienen menos riesgo de desencadenarse.
Y muchos deportes, como el yoga, lo demuestran: flexibilizar tu cuerpo te ayuda a relajar su mente al mismo tiempo. Mejorar tu flexibilidad te permite, por lo tanto, cuidar tu cuerpos, sino también de cuidar tu salud mental.
En la vida cotidiana, ser flexible va servirle, que sea para levantar algo pesado, o incluso para recoger un objeto caído en el suelo. Si realizas estos movimientos de forma demasiado rígida, puedes fácilmente provocarte dolor de espalda.
Los ejercicios de flexibilidad te ayudarán justo a protege tus articulaciones. Te permiten entre otras cosas reducir los riesgos de aparición de’artrosis. Usted mantendrá un buen funcionamiento general de tu cuerpo.
También trabajarás en tu postura de todos los días.
De hecho, con los esfuerzos que realizas a diario o en tu deporte si lo practicas, algunos desequilibrios pueden crearse entre sus diferentes partes del cuerpo. El estrés absorberlo día tras día tampoco te ayuda.
Al trabajar tu flexibilidad, justamente puedes reducir estos desequilibrios. Este reequilibrio contribuirá a corregir tus malas posturas y permitirte realizar tus movimientos diarios de manera mucho más fluido.
Cuando te vuelvas más flexible, también podrás aprovechar otras tres de tus cualidades: tu coordinación, su velocidad y tu fuerza. De hecho, estas cualidades están todas en interacción entre sí.
Estirarse le permitirá, entre otras cosas, ganar en amplitud de movimiento alrededor de sus articulaciones. De esta manera, mejora el potencial de sus músculos y, por lo tanto, su fuerza muscular.
Con más flexibilidad, tu cuerpo también evita los malas resistencias en tus movimientos. Podrás mejor les realizar, y con mayor eficacia. Así reduces tus riesgos de lesiones, así como tus dolores musculares. Tú también recuperar más rápido después de un esfuerzo físico. Ya sea en musculación o en deportes más comunes, estos estiramientos le permitirán progresar y de continuamente ir más allá.
Ahora que has identificado por qué entrenar tu flexibilidad es importante en tu vida diaria, pasemos a la práctica. Aquí tienes una lista de 10 ejercicios para progresar y obtener resultados.
Para cada ejercicio, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y repita el movimiento 2 a 3 veces según sus sensaciones. No olvide repetir su estiramiento con el lado opuesto.
Antes de empezar cualquier cosa, piensa en calentar de antemano durante unos diez minutos. Esto ayudará a su cuerpo y mente a una práctica más intensa.
Para desbloquear tu cuerpo y prepararlo para el esfuerzo, puedes realizar algunos ejercicios de movilidad articular. Al mismo tiempo, aumenta tu temperatura corporal.
Su espíritu y tu cuerpos estarán ambos listos para la sesión de estiramientos que realizarás.
La postura del niño es ideal para aliviar tus tensiones de espalda et estira tu espalda.
Para empezar, colócate a cuatro patas en el suelo. Sin mover las manos, siéntate de manera que tus glúteos queden sobre tus talones. Entonces, apoya la frente en el suelo mientras mantienes las manos bien planas en el suelo.
Inspirar y exhalar buscando alargar los brazos lo más lejos posible hacia adelante. De esta manera, estirarás al máximo tu columna vertebral. Debes sentir que los músculos de tu espalda trabajan.
Con la postura de la cobra, estirarás principalmente tus abdominales.
Para realizarla, acuéstese boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura del pecho. Empuje el suelo y extienda los brazos para levantar el torso.
Piense bien en mantener sus hombros caídos y la cabeza alta : en vista de usted o hacia arriba.
Cuando respires, intenta estirar los brazos lo más posible para alargar bien tus columna vertebral.
Pequeño consejo: Si esta posición es demasiado difícil de mantener, apóyate en tus antebrazos en lugar de tus manos, manteniendo tus codos alineados con tus hombros.
Para estirar los hombros, puedes sentar o quedarse de pie. Lo más importante es que guardes el dos derechos.
Coloca tu brazo derecho frente a ti a nivel de tu hombro izquierdo. Pon tu mano izquierda a nivel de tu codo derecho y tira hacia ti.
Debes sentir que los músculos de tu hombro derecho se estiran.
Para flexibilizar sus pectorales y bíceps, necesitará un marco de puerta.
En posición de pie, agarra el marco de la puerta con ambas manos a cada lado. Inclínate hacia adelante con los brazos extendidos horizontalmente detrás de ti. Tu torso debe permanecer lo más recto posible.
Pequeño consejo: Si tus agarres te causan dolor en las manos o tus músculos tiran demasiado, varía la posición de tus manos. Colócalas más arriba o más abajo para variar la intensidad de tu estiramiento.
Para suavizar tu músculos glúteos, acuéstate boca arriba y coloca tu tobillo izquierdo sobre tu rodilla derecha.
Coloca ambas manos detrás de tu muslo derecho y llévalo progresivamente hacia tu pecho. Favorece un movimiento fluido adaptando tu movimiento al ritmo de tu respiración. Piensa también en relajar la parte superior del cuerpo.
Los fuentes le permiten estirar el psoas ilíaco, el músculo que permite la flexión de la cadera y que participa en su equilibrio al estar de pie.
Para realizar el ejercicio, es muy sencillo: ponte en posición de zancada y apoya la rodilla trasera en el suelo. Tu rodilla delantera debe estar en línea con tu tobillo. Luego, inclina la pelvis hacia delante y hacia abajo.
Mantén la posición mientras controlas tu respiración. Debes sentir un estiramiento en los músculos de la cadera.
Puedes estirar el aductor, el músculo ubicado en la parte interna de tus muslos, estando en el suelo. Solo necesitas una pared para ayudarte.
Acuéstate boca arriba, con tus glúteos pegados a la pared y las piernas estiradas hacia arriba contra la pared. Ahora separa tus piernas y deslízalas lo más bajo posible. Es la parte interna de tus muslos la que se trabaja en este movimiento.
Sus piernas deben permanecer en contacto con la pared durante todo el ejercicio.
Pequeño consejo: Si hacer este ejercicio con las piernas rectas tira demasiado de ti o te causa dolor detrás de la rodilla, no dudes en doblar ligeramente las piernas o separar los glúteos de la pared. Encuentra la posición en la que te sientas cómodo mientras estiras bien los aductores.
Para el estiramiento de cuádriceps, ponte de pie. Agarra uno de tus tobillos y acerca tu talón a tus glúteos.
Debes sentir un tirón en la parte delantera de tu muslo.
Pequeño consejo: Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, no dude en apoyarse en una pared, una mesa o cualquier otro soporte.
Tus músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos. Para estirar, comience de pie. Extienda la pierna derecha hacia adelante, con el talón en el suelo y el pie flexionado, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. El peso de su cuerpo debe estar sobre su pierna trasera, la pierna izquierda, ligeramente flexionada hacia adelante.
último ejercicio para que te relajes: los mollets. Usa una pared para ayudarte durante el movimiento.
De pie frente a la pared, retroceda su pierna derecha lo más lejos posible de manera que su rodilla esté extendida y su talón en el suelo. Su pierna izquierda debe estar ligeramente flexionada y su cuerpo inclinado hacia adelante.
Debe sentir un estiramiento en la pantorrilla de su pata trasera.
¿Quieres ser más flexible rápidamente? ¿O al contrario, sientes que te estancas en tu progreso? ¡No entres en pánico! Aquí tienes los 5 puntos clave en los que debes concentrarte.
Incluso antes de comenzar con las sesiones de estiramiento y realizar ejercicios de flexibilización, debes establecer un (o varios) objetivo.
¿Por qué? ¿Quieres ganar flexibilidad?
¿Para estar sano? ¿Para tener un mejor rendimiento en tu deporte? ¿Para evitar lesiones? ¿O simplemente para relajarte?
Según la respuesta que de a esta pregunta, sus ejercicios de flexibilidad no serán los mismos. Deberá, de hecho, adapta tu entrenamiento de manera más precisa para practicar sin riesgo de lastimarte y retrasar el logro de tu objetivo.
LA La solución para tener resultados es muy simple: es la regularidad. Practica regularmente para obtener resultados más rápidos.
Si no puedes hacer tus ejercicios de flexibilidad todos los días, porque no tienes tiempo o tu cuerpo aún no se ha recuperado de tu última sesión de estiramientos, No es grave.
Adapta tus entrenamientos tal vez intentando otros ejercicios o manteniendo su posición un poco menos tiempo. También puede reducir el número de sus sesiones decidiendo hacerlas solo’un día por medio, incluso un día sí y otro no.
Escucha a tu cuerpo para no lastimarte. Si te pide un poco más de tiempo de recuperación, dáselo y tómate un día de descanso.
La regularidad, eso también pasa por’activación de tus miembros en el día a día. Si te ejercitas regularmente pero en la vida cotidiana usas poco tus músculos y articulaciones, tus fibras musculares volverán a su estado habitual e inicial. Tu progreso se ralentizará a pesar de ti.
En términos de flexibilidad, nuestros cuerpos todos diferentes et desiguales, y esto, desde el nacimiento. Al crecer, algunos trabajan su flexibilidad haciendo danza o gimnasia, mientras que otros la trabajan menos o nada.
Pero no importa tu edad, su género y tu pasiva En términos de práctica deportiva, todo el mundo puede mejorar su flexibilidad con ejercicios regulares.
Para un mismo objetivo, algunas personas corren el riesgo de ir más rápido que otras, pero nada es imposible.
Y para colmo, no te enseñamos nada: cuando estás estresado, tus músculos se tensan. Para tener una mejor progresión, intenta ser lo más relajado posible durante tus estiramientos.
Concéntrate en tu respiración y adelante suavemente et progresivamente. La flexibilidad es interdependiente de la relación entre su cuerpos y tu espíritu. Disfruta de este momento de relajación que te concedes a ti mismo.
¡Pero cuidado! No se esfuerce en sus movimientos. Tampoco quiere arriesgarse a lastimarse.
Lo sabes, para ganar flexibilidad, debes aumentar la longitud de tus fibras musculares.
Cuando hagas sesiones para mejorar tu flexibilidad, no descuides el trabajo en tus articulaciones. En tu cuerpo, tus músculos están unidos a tus articulaciones por los tendones.
Mejorar tu movilidad te permite realizar ejercicios que se centran precisamente en tus tendones y tú ligamentos. Al mismo tiempo, por lo tanto, también desarrollas tu flexibilidad.
Ser regular está bien, pero mantener la motivación durante todo tu camino para alcanzar tu objetivo, también es importante.
Para no arruinar tus sesiones y mantener una motivación inquebrantable, puedes, por ejemplo, variar los tipos de tus entrenamientos.
Si adquirió el hábito de hacer sus ejercicios en casa, en la comodidad de tu sala o habitación, prueba un nuevo enfoque. Elige una nueva sesión, varía tus ejercicios, haz tus estiramientos en música cambias tu lista de reproducción si es que ya lo hiciste.
También puedes intentar practicar una práctica completamente diferente que favorece la flexibilidad: yoga, danza, gimnasia.
Encuentra ese pequeño extra que te permitirá mantenerte motivado y no abandonar tu objetivo a mitad de camino.
Ahora tienes una visión más clara de la importancia de la flexibilidad en tu vida diaria. Solo te queda encontrar qué deporte te conviene más para ayudarte a ser más flexible. Te hemos enumerado las 3 disciplinas más comunes para lograrlo.
Cuando se habla de flexibilidad, el primer deporte que viene a la mente es a menudo el yoga, ¡y con razón!
Con las posturas y movimientos de yoga, todo tu cuerpo está implicado: columna vertebral, tobillos, isquiotibiales, psoas, hanches, rodillas o incluso muñecas.
Que ciertas partes de tu cuerpo sean nudos, bloqueadas, tenso o poco utilizadas en el día a día, la práctica de esta disciplina le hará trabajar su flexibilización En suavidad.
Dans un curso de Pilates, las secuencias se centran especialmente en el fortalecimiento de tu cinturón abdominal y de tu columna vertebral. En cada ejercicio, se ponen en acción sus músculos en profundidad. Usted tonifica todo tu cuerpo sin agresión para tus músculos ni tus articulaciones.
Al contrario, usted está trabajando en el’estiramiento de tus músculos y sus reforzamiento. Usted mejora así a la vez su postura natural y tu flexibilidad mientras te vacías’espíritu.
disciplina deportiva en la gimnasia artística femenina que se realiza en un aparato específico llamado barra de equilibrio. disciplina suave, Ideal para mejorar tu flexibilidad. Durante la clase, tú estás En el suelo y vosotros reproducís los ejercicios de ballet que se practican habitualmente de pie en la barra.
Si usted sufre de problemas en su articulaciones o de tu dos, un curso de barra te permitirá justamente fortalecer progresivamente y de forma suave estos grupos musculares.
A cada uno de tus movimientos, tú Estira tus músculos. Con el paso de las sesiones, te conviertes más flexible y tu postura más esbelta.
El papel de la flexibilidad en la vida cotidiana y en la práctica deportiva está fuera de toda duda.
Esto es lo que debes recordar sobre los ejercicios de flexibilidad:
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En un solo estudio, encuentre tres conceptos : Yoga Flow, Pilates Flujo et Barre Flow.
Colgante 50 minutos, trabajas tu flexibilidad mientras reconectas tu cuerpos y tu espíritu. Usted también reforzará su resistencia, su equilibrio y tu fuerza.
No importa tu nivel, nuestros entrenamientos inmersivos están diseñados para todos. En una sala a oscuras, no se permiten juicios entre Posers. Simplemente te ejercitarás al ritmo de listas de reproducción exclusivas y dinámicas.
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