Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Pilates und Krämpfe: Was man wissen muss Das Pilates ist eine bedürfnisorientierte Erziehung für die Gelenke und für die Muskeln. Aus diesem Grund ist dies eine Praxis, die es ermöglicht Muskelkrämpfe wirksam bekämpfen. Als eine heftige und schmerzhafte Kontraktion die Muskeln Krämpfe sind auf mehrere zurückzuführen Mängel und schlechte Gewohnheiten vor, während und nach dem Sport. Wir informieren Sie ausführlich!
Da Pilates eine körperliche Aktivität ist, ist es durchaus möglich, während der Ausübung Krämpfe zu bekommen. Um sie zu reduzieren, ist es wichtig zu verstehen, was sie sind und wodurch sie verursacht werden. Wir erklären es Ihnen.
Die Pilates-Methode ist eine Sportart, die geschaffen wurde von Joseph Pilates am Anfang des 20. Jahrhundert in England. Sie lässt sich von mehreren Praktiken inspirieren wie zum Beispiel der Tanz, Gymnastik, Yoga und sogar einige Kampfkunst-Disziplinen.
Historisch gesehen entstand Pilates, um Krankenhauspatienten dabei helfen, die tiefe Muskulatur zu trainieren ihres Körpers und so allmählich ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen mit Pilates für Senioren.
Dank ihrer Effektivität erlangte die Methode großen Erfolg. Joseph Pilates beschloss daher, Ausbildern in den USA beibringen um einer größeren Anzahl von Menschen auf der Welt zu helfen. Im Laufe der Jahre hat sich die Pilates-Methode weiterentwickelt und jeder hat sie auf seine eigene Weise unterrichtet, wobei die 6 Grundprinzipien beibehalten wurden.
Diese 6 Prinzipien gelten als die Grundregeln des Unterrichts und der Praxis. Wenn diese Grundsätze befolgt werden, werden Sie die Vorteile sofort spüren:
Um mehr über diese Prinzipien und die verschiedenen Vorteile von Pilates, lesen Sie unseren dazu passenden Artikel!
Eine Krampf ist eine starke Muskelkontraktion plötzlich auftretend. Sie kann sehr schmerzhafte denn der Muskel sich weigert, in seinen Ausgangszustand zurückzukehren.
Im Allgemeinen dauert der Krampf ein paar Sekunden und der betroffene Bereich kann mehrere Minuten oder sogar Stunden lang schmerzhaft bleiben. Dies kann jede Art von Muskeln betreffen, sei es der Wade, der Fuß, usw.
Krämpfe werden in der Regel verursacht durch mehrere Faktoren :
Manche Menschen sind möglicherweise anfälliger für Krämpfe, und das gilt nicht nur für Sportler. Tatsächlich denkt man dabei insbesondere an Personen mit Durchblutungsstörungen und an Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie zum Beispiel wiederholt Krämpfe am selben Tag feststellen.
Während Ihres Sports können einige Ihrer Muskeln zu Krämpfen neigen. Dies ist insbesondere der Fall beim Ausüben einer “aggressiven” Sportart” für Ihre Muskeln wie zum Beispiel das Laufen. Wenn Ihnen daher einige der oben genannten Elemente fehlen, können Sie leicht lokale Krämpfe bekommen.
Trotzdem, die Pilates-Praxis ermöglicht es, die Muskeln effektiv zu trainieren, aber auch Muskelfaser erhalten. In der Tat sorgt die Arbeit der tiefen Muskulatur und die Anwendung bei der Ausführung der Übungen dafür, dass die Muskeln stark beansprucht, aber auf sehr sanfte Weise. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass Ihre Krämpfe mit jedem Pilates-Kurs seltener werden!
Zusätzlich zur Pilates-Praxis erhalten Sie einige Tipps und Tricks zur Reduzierung von Krämpfen Auf lange Sicht!
Um dem unangenehmen Gefühl eines Krampfes während Ihrer Pilates-Einheit vorzubeugen, befolgen Sie unsere Tipps: Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Ausrüstung. Wir informieren Sie ausführlich!
Das ist nicht neu! Das’Hydratation ist der Schlüssel zur Heilung zahlreicher Beschwerden. Daher sollten Sie nicht nur nach dem Sport Flüssigkeit zu sich nehmen, sondern vielmehr verteilen Sie Ihren Wasserverbrauch so gut wie möglich.
Sie müssen also trinken mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag gleichmäßig verteilt und nicht erst am Ende des Tages, weil Sie den ganzen Tag über das Trinken vergessen haben. Es wird nämlich empfohlen, kleine Schlucke den ganzen Tag über, um echte Wirkungen auf Ihren Organismus zu erzielen.
Sie können auch trinken Energiedrinks die zum Ziel haben Dehydration und Erschöpfung bekämpfen während der Belastung. Sie bestehen aus Wasser, Zucker, Mineralsalzen und Vitaminen und sind ideal für intensive Sportarten.
Energydrinks dürfen nicht mit Energy-Drinks verwechselt werden! Diese bestehen aus Koffein oder sogar Taurin und sind für Sportler nicht empfohlen. Dies ist auf ihren hohen Zuckergehalt zurückzuführen, der eine gute Hydratation verhindert und die Dehydratation sogar verschlimmern kann.
Vermeiden Sie auch das der Kaffee, der Tee und der Alkohol, die die Hydratation Ihres Körpers nicht unterstützen.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von Krämpfen. Wie bereits weiter oben im Artikel erklärt, können bestimmte Mängel deren Auftreten begünstigen.
Also eine reiche und ausgewogene Ernährung ist wohltuend für Ihre Muskeln. Hier ist eine unvollständige Liste einiger magnesiumreiche Lebensmittel Empfohlen:
Wenn es Ihnen nicht gelingt, sich gesund genug zu ernähren und Ihre Mängel zu beheben, bleibt Ihnen noch die Option der Heilung Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, damit dieser Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel Wirksam. Auf diese Weise wird Ihr Körper stärker!
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Gut zu wissen: Einige Diäten können Muskelfaser schwächen. Dies gilt insbesondere für Regime, die das Ziel haben, abnehmen. Wenn Sie also diese Art von Diät befolgen, Achten Sie auf Ihre Muskeln und bevorzugen Sie sanfte sportliche Aktivitäten.. |
Um Muskelkrämpfen nach dem Sport vorzubeugen, sollten Sie nicht zögern, in Sogenannte Erholungssocken und -ärmel“. Sie haben zum Ziel, die Durchblutung fördern und so weiter’Muskelkater und Krämpfe vermeiden.
Der durch die Socke oder den Strumpf erzielte Kompressionseffekt ermöglicht es daher die sogenannten oberflächlichen Venen abzuflachen und’Gifte schneller ausscheiden. Sie können diese Art von Ausrüstung tragen. bis zu 24 Std. um Muskelschmerzen deutlich zu reduzieren und nach dem Sport schneller zu regenerieren.
Nehmen Sie keine zu kleinen Kompressionsstrümpfe oder -ärmel, da diese sich zu verletzen und sogar eine Stauwirkung zu erzielen. Dies hat eine Unterbrechung des Blutkreislaufs und somit ein Risiko für Ihren Körper zur Folge.
Zusätzlich zu Maßnahmen zur Vermeidung von Krämpfen, Hier sind einige Tipps, die Sie unbedingt anwenden müssen, um sich effektiv von Ihren Krämpfen zu verabschieden!
L’Aufwärmen ist die Grundlage für eine gut gemachte Sportsitzung. Tatsächlich Sie Bereiten Sie Ihre Muskeln auf sanfte Weise vor auf die anstehende Anstrengung. Selbst wenn Sie nicht unbedingt ein großer Sportler sind, müssen Sie unbedingt an das Aufwärmen denken, und zwar unabhängig von der Art des Sports, den Sie danach ausüben.
Auf diese Weise erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur und Optimieren Sie die Leistung. Darüber hinaus reduzieren Sie das Verletzungsrisiko erheblich, aber auch das Risiko von Krämpfen, vor denen Sie sich fürchten.
Genauso wie das Aufwärmen, die Dehnung sind absolut unverzichtbar. Sie ermöglichen die Muskeln nach dem Training entspannen und Krämpfe reduzieren sowie auch den Muskelkater.
Genießen Sie diesen Moment, um Ihre Atmung regulieren, Ihr Herzrhythmus und sich physisch und psychisch entspannen.
Um mehr über zu erfahren Pilates-Dehnübungen, Lesen Sie unseren Artikel!
Es wird daher empfohlen, verteilen Sie Ihre Sportsessions über die Woche. Daher ist es für Ihren Körper interessanter und sicherer, sich anzustrengen. jeden Tag ein bisschen anstatt 1- bis 2-mal pro Woche zu intensiv. Natürlich hängt das von Ihrem Terminkalender und Ihrer Verfügbarkeit ab. Die Hauptsache ist, sich nicht zu überfordern, Ihren Körper nicht zu weit zu treiben und Sport auf vernünftige Art und Weise treiben.
In der Tat, Sie müssen unbedingt auf den eigenen Körper hören und Ihre Muskeln um sie nicht zu überfordern. Das kann zu Muskelkmerzen wie Krämpfen, aber auch zu mehr oder weniger schweren Verletzungen führen. Auf den eigenen Körper zu hören ist essenziell!
Zusammenfassend lässt sich sagen, Pilates ist eine gute Möglichkeit, Krämpfen vorzubeugen.. In der Tat ist das eine Disziplin, die dafür bekannt ist, sanft zum Körper und um die Muskeln nicht zu überfordern. Jede Bewegung wird fließend und konzentriert ausgeführt, um die tiefen Muskeln effektiv zu trainieren.
Selbstverständlich können Sie während Ihrer Pilates-Stunde wie bei jeder anderen Sportart einen Krampf bekommen. Dies ist eine normale Reaktion der Muskeln, wenn nicht alle Voraussetzungen erfüllt sind und wenn Sie bestimmte Mängel :
Um Krämpfen vorzubeugen, stehen Ihnen verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung:
Wenn Sie sich auf einheimische oder Wenn Sie in ein starten möchten relativ sanfte körperliche und sportliche Betätigung und respektvoll Ihres Körpers, der Sie dennoch Ihren gesamten Körper trainieren lässt, Pilates ist genau das Richtige für Sie!
Bei POSES Studio, die Kurse werden von unseren Trainern mit Sorgfalt durchgeführt und sind somit geeignet für jedes Profil: ambitionierte Sportler und Anfänger Schalten Sie den Kopf frei und tauchen Sie während Ihrer Pilates-Session in eine gedimmte Atmosphäre ein.
Unsere Trainer sind da, um Sie bei der Abfolge der Bewegungen zu unterstützen und Sie voranzubringen. Kommen Sie zum Ausprobieren Ein neuartiges Pilates in Paris 10, oder entdecken Sie unsere weiteren Adressen.