Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
Pilates y calambres: ¿qué necesitas saber? la Pilates es una disciplina suave para las articulaciones y para los músculos. Por esta razón, es una práctica que permite luchar eficazmente contra los calambres. Siendo una contracción violenta y dolorosa de músculos, los calambres se deben a varios deficiencias y malos hábitos antes, durante y después de la práctica deportiva. ¡Le contamos más!
Dado que el Pilates es una actividad física, es perfectamente posible tener calambres al practicarlo. Para limitarlos, es importante entender qué son y a qué se deben. Te explicamos.
La método Pilates es una disciplina deportiva creada por José Pilates al principio de Siglo XX en Inglaterra. Se inspira en varias prácticas como baile, gimnasia, yoga e incluso algunas artes marciales.
Históricamente, el Pilates surgió para ayudar a los pacientes del hospital a trabajar los músculos profundos de su cuerpo y así recuperar poco a poco su movilidad con Pilates para mayores.
Gracias a su eficacia, el método tuvo un gran éxito. Joseph Pilates decidió, por lo tanto, enseñarlo a instructores en los Estados Unidos para ayudar a más personas en todo el mundo. Con los años, el método Pilates ha evolucionado y cada uno lo ha enseñado a su manera, conservando los 6 principios fundamentales.
Ces 6 principios son considerados los reglas básicas de enseñanza y la práctica. Si se siguen estos principios, sentirá los beneficios de inmediato:
Para saber más sobre estos principios y sobre los diversos Beneficios del Pilates, ¡consulta nuestro artículo dedicado!
Una calambre es una contracción muscular intensa que sucede de forma brutal. Ella puede ser muy doloroso porque el músculo se niega a volver a su estado inicial.
Generalmente, el calambre dura unos segundos y la zona afectada puede permanecer dolorida durante varios minutos o incluso varias horas. Esto puede afectar a cualquier tipo de músculo, ya sean los bollos, le pie, etcétera.
Los calambres suelen ser causados por varios factores :
Ciertas personas pueden ser más propensas a los calambres y no solo los deportistas. De hecho, pensamos especialmente en personas con trastornos circulatorios et a las personas que toman ciertos medicamentos.
Consulte a tu médico si experimentas calambres recurrentes en el mismo día, por ejemplo.
Durante tus sesiones de ejercicio, algunos de tus músculos pueden ser propensos a sufrir calambres. Este es particularmente el caso durante la práctica de un deporte “agresivo” para tus músculos como correr, por ejemplo. Por lo tanto, si te faltan algunos de los elementos mencionados anteriormente, puedes tener fácilmente calambres localizados.
Sin embargo, la ejercicio de Pilates permite trabajar eficazmente los músculos pero también preservar la fibra muscular. En efecto, el trabajo de los músculos profundos y la aplicación en la realización de los ejercicios hacen que los músculos intensamente solicitados pero de manera muy suave. De esta manera, ¡verás cómo tus calambres se reducen a medida que tomes más clases de Pilates!
Además de la práctica de Pilates, se te dan algunas consejos y trucos para reducir tus calambres ¡a largo plazo!
Para evitar la desagradable sensación de calambre durante tu sesión de Pilates, sigue nuestros consejos: hidratación, nutrición y equipo. ¡Le contamos más!
¡No es nuevo!’hidratación es la clave para curar muchas dolencias. Por lo tanto, no solo debes hidratarte después de tu sesión de ejercicio, sino más bien repartir al máximo tu consumo de agua.
Por lo tanto, debes beber en mínimo 1,5 L de agua por día de forma escalonada y no solo al final del día porque se olvidó de beber durante todo el día. De hecho, se recomienda beber pequeños sorbos a lo largo del día para tener efectos reales en tu organismo.
También puedes beber bebidas energéticas que tienen como objetivo combatir la deshidratación y el cansancio durante el esfuerzo. Compuestas de agua, azúcar, sales minerales y vitaminas, son ideales para deportes intensos.
Las bebidas energéticas no deben confundirse con las bebidas energizantes. Estas últimas están compuestas de cafeína o incluso de taurina y son desaconsejadas para deportistas. Esto se debe a su alto contenido de azúcar, que dificulta una correcta hidratación e incluso puede agravar la deshidratación.
Evite también el café, té y alcohol, que no favorecen la hidratación de tu cuerpo.
La nutrición juega un papel crucial para acabar con los calambres. Como se explicó anteriormente en el artículo, ciertas deficiencias pueden favorecer su aparición.
Así, un alimentación rica y equilibrada es beneficioso para tus músculos. Aquí tienes una lista no exhaustiva de algunos alimentos ricos en magnesio consejeros
Si no puedes comer lo suficientemente sano y cubrir tus deficiencias, te queda la opción de la curar ¡Consulte a su médico para que le recete complementos alimenticios eficaces. De esta manera, ¡tu cuerpo estará más fuerte!
|
Bueno saberlo: Algunos regímenes pueden debilitar la fibra muscular. Es especialmente el caso de las dietas que tienen como objetivo perder peso. Así, si sigues este tipo de dieta, Cuida tus músculos y prioriza actividades deportivas suaves. |
Para evitar los calambres después del ejercicio, no dudes en invertir en calcetines y manguitos de “recuperación”. Su objetivo es favorecer la circulación sanguínea y así de’evitar el dolor muscular y los calambres.
El efecto de compresión realizado por el calcetín o la manga permitirá aplanar las venas superficiales y de’eliminar toxinas más rápidamente. Puede llevar este tipo de equipo hasta 24h para reducir considerablemente el dolor muscular y recuperarse más rápido después de una sesión deportiva.
No uses calcetines o manguitos de recuperación demasiado pequeños porque pueden hacerte daño e incluso hacer un efecto torniquete. Esto tendrá el efecto de interrumpir la circulación sanguínea y, por lo tanto, un riesgo para su cuerpo.
Además de gestos a favorecer para evitar los calambres, aquí tienes algunos consejos que debes aplicar absolutamente para decir adiós a tus calambres de manera efectiva.
La’calentamiento es la base de una sesión de deporte bien hecha. De hecho, usted prepara tus músculos de forma suave al esfuerzo que seguirá. Incluso si no eres necesariamente un gran deportista, debes pensar absolutamente en el calentamiento, sea cual sea el tipo de deporte que vayas a practicar.
De esta manera, usted aumentar la temperatura de tu cuerpo et optimiza el rendimiento. Además de eso, reduces considerablemente el riesgo de lesión pero también el riesgo de calambres que tanto temes.
De la misma manera que el calentamiento, los estiramientos son absolutamente esenciales. Permiten de relajar los músculos después del esfuerzo et limitar los calambres así como el dolor muscular.
Aprovecha este momento para regula tu respiración, tu ritmo cardíaco et Relajarse física y psicológicamente.
Para saber más sobre el estiramientos en Pilates, ¡consulte nuestro artículo!
Se recomienda así repartir en la semana tus sesiones de deporte. Así, es más interesante y seguro para tu cuerpo hacer un esfuerzo un poco todos los días en lugar de 1 a 2 veces por semana de forma demasiado intensa. Por supuesto, esto dependerá de tu horario y de tus disponibilidades. Lo principal es no forzarse, no llevar el cuerpo demasiado lejos y hacer deporte de forma razonable.
En efecto, usted debe absolutamente escucha a tu cuerpo y tus músculos de manera a no forzarlos. Esto puede llevar a dolores musculares como calambres, pero también a posibles lesiones que pueden ser más o menos graves. ¡Escuchar a tu cuerpo es esencial!
Para concluir, El Pilates es una buena forma de combatir los calambres. De hecho, es una disciplina conocida por ser suave para el cuerpo Y para no agredir los músculos. Cada movimiento se realiza de manera fluida y controlada para trabajar los músculos profundos de forma eficaz.
Claro, puedes tener un calambre durante tu sesión de Pilates como en cualquier deporte. Es una reacción normal de los músculos si no se dan todos los elementos y si presentas ciertas carencias :
Para evitar los calambres, se ofrecen varias soluciones:
Si desea comenzar una actividad física y deportiva relativamente suave y respetuoso de tu cuerpo pero que te hace trabajar todo el cuerpo, ¡Pilates es para ti!
Chez POSES Studio, las clases son realizadas con esmero por nuestros entrenadores y son así Adaptable a todos los perfiles: deportista experimentado y principiante ¡Vacía tu mente y sumérgete en un ambiente tenue durante tu sesión de Pilates.
Nuestros coaches están aquí para guiarte en la secuencia de movimientos y hacerte progresar. Ven a probar. Un Pilates inédito en París 10, o descubra nuestras otras direcciones.