Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Es gibt nicht nur einen Yoga, sondern eine Unzahl für befriedigen und verführen alle Arten von Jogis. Im Allgemeinen Yoga ist dafür bekannt, eine sanfte Aktivität, perfekt zum Entspannen. Aber dieses Mal, das Power-Yoga zeichnet sich durch aus energetischer und dynamischer Ansatz. Ideal, wenn Sie auf der Suche sind nachStärken Sie Ihren Körper, finden Sie inneren Frieden und arbeiten Sie an Ihrer Beweglichkeit.
Power Yoga ist ein dynamischer und anspruchsvoller Yogastil. Der Sommer ist da, das ist die Gelegenheit, eine neue Art des Yogaügens auszuprobieren. Außerdem kann das Variieren des Trainings neue Herausforderungen darstellen, an die sich Ihr Körper anpassen muss, was Ihre Fitness verbessern wird. Wenn Sie seine Herkunft und Funktionsweise entdecken, werden Sie nicht mehr darauf verzichten wollen!
Power-Yoga mit Ton sportlicher Ansatz ist zu einer geworden beliebte Praxis in der Fitness- und Wellnesswelt. Aber wie ist diese Form des Yoga dann entstanden? Zuallererst hat Yoga selbst seinen Ursprung im alten Indien vor mehreren tausend Jahren. Zur Erinnerung: Der Begriff “Yoga” bedeutet die “Vereinigung” von Körper und Geist.
Ende des 20. Jahrhunderts begann sich das Power Yoga zu etablieren, insbesondere dank der Meister K. Pattabhi Jois und B.K.S. Iyengar. In der Tat haben diese angepasste Haltungen und haben Anpassungen über klassische Yoga-Posen, um sie barrierefrei einem breiteren Publikum. Dann haben sie Fließelemente und Dynamismus für eine dynamischere Praxis. Dennoch spielen sie nicht die Hauptrolle.
Tatsächlich ist es ein amerikanischer Lehrer, Bryan Kest, der den Begriff “Power Yoga” populär macht. Darüber hinaus unterrichtet Kest in den 1980er Jahren eine Form des dynamischen Yoga, die sich auf die Muskelkraft. Er übernahm die Prinzipien des traditionellen Yoga und fügte ihnen hinzu Körperliche Trainings- und Fitnesselemente damit seine Schülerinnen und Schüler ein anregende und körperliche Erfahrung.
In den folgenden Jahren demokratisierte sich das Power Yoga in den Vereinigten Staaten und anderen Teilen der Welt. Danach eigneten sich Yogalehrer diesen Stil an, um ihr eigenes Power Yoga zu entwickeln, indem sie Variationen und Nuancen.
Heute wächst Power Yoga unaufhörlich weiter’sich entwickeln und von sich revolutionieren. Neue Stile und Ansätze entstehen, die traditionelles Yoga mit Techniken des Meditation und Körperliches Training. Das ist eine Möglichkeit, den Praktizierenden die Chance zu geben, die Form von Power Yoga zu finden, die zu ihnen passt.
Power Yoga kombiniert Bewegung, Kraft und Atmung zu einer ganzheitlichen Erfahrung für Körper und Geist. Damit das funktioniert, basiert Power Yoga auf mehreren Prinzipien, die wir nun erkunden werden.
Die mentale und physische Stärke gehören zu Grundprinzipien Du Power-Yoga. In der Tat ist Power-Yoga viel mehr als nur eine körperliche Praxis. Tatsächlich erfordert die Praxis des Power-Yoga eine starke und allgegenwärtige Geistesgegenwart. Sie zeigt sich in einer Fokus auf Ausrichtung, Atmung und den fließenden Bewegungsübergang der Haltungen. Damit diese Elemente angewendet werden können, muss man aufmerksam beim Geringsten Sensation, Gedanke und Emotion die sich zeigen. Dadurch entwickelt sich die mentale Stärke.
Außerdem zeigt sich die durch Yoga kultivierte mentale Stärke in verschiedenen Formen. Zunächst durch die Konzentration was dazu zwingt, den gegenwärtigen Moment zu leben und Ablenkungen beiseite zu lassen. Dies ermöglicht eine bessere Koordination zwischen Körper und Geist sowie eine flüssigere Praxis.
Zweitens ist diese Art von Yoga körperlich kompromisslos und regt auch dazu an, mental die Komfortzone zu verlassen. Insbesondere durch Haltungen oder des Sequenzen intensiv oder schwer zu verwirklichen sind, die können die Entschlossenheit auf eine harte Probe stellen. Es war in ausdauernd und in die Grenzen verschiebend dass die Mentale Stärke stärkt sich sowie die Fähigkeit, alltägliche und auf der Matte stattfindende Herausforderungen zu meistern.
Schließlich entwickelt Power Yoga Ihre mentale Stärke, indem es das Selbstvertrauen stärken. Man muss sich nur als Beispiel den Erfolg bei komplexen Haltungen oder der Bewältigung körperlicher Hindernisse vor Augen führen.
Offensichtlich ist Power Yoga für seinen körperlich anstrengenden Aspekt bekannt. Dank der schnellen Sequenzen und Abfolgen von Haltungen wird die körperliche Kraft des gesamten Körpers entwickelt.
Zu Beginn nimmt die körperliche Kraft durch Muskeltraining. Insbesondere durch die Haltungen, die sowohl die tiefen als auch die oberflächlichen Muskeln beanspruchen.
Ensuite, les enchaînements fluides sont également bénéfiques pour développer l’körperliche Ausdauer das zur körperlichen Kraft beiträgt. Nehmen wir den Fall eines Ausdauersportlers: Wenn er eine intensive Trainingseinheit von mehr als einer Stunde absolviert, benötigt er körperliche Ausdauer, um während der gesamten Einheit Energie und Tempo zu halten.
Schließlich liegt körperliche Kraft auch in das Gleichgewicht. Das ist nützlich, um den Rumpf zu stärken und für Stabilität zu sorgen.
Die Flexibilität und Flexibilität spielen ein Schlüsselrolle im Power Yoga, aber auch im Stadtyoga. Power Yoga ermöglicht es, die körperliche Flexibilität zu entdecken und hilft Ihrem Körper und Geist, sich zu dehnen.
Erstens, während der dynamischen Haltungen und Abfolgen, Muskeln und die Bindegewebe des Körpers sind angeregt. Außerdem flüssige Bewegungen ermöglichen’die Muskeln aktiv dehnen indem man ihnen gibt Kraft und Flexibilität. Dann Übergänge zwischen den Haltungen entsteht ein Dehnung fortlaufend begünstigt die Lockerung das Gelenke und Muskeln.
Zweitens zielen bestimmte Haltungen speziell auf die Hauptmuskelgruppen des Körpers ab. Dann Dehnung werden durchgeführt für die Muskeln dehnen und den Bewegungsumfang vergrößern. Dies hat zur Folge, dass’Verbesserung der Beweglichkeit.
Drittens, um mehr Flexibilität zu erlangen, die Bewegungen und Dehnung Vermögenswerte beanspruchen die Gelenke in ihrer vollen Amplitude, was verbessere ihre Mobilität und Flexibilität für eine bessere Gelenkigkeit damit sie sich frei bewegen können.
Endlich, die tiefe Atmung trägt zur Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers bei. Wenn die Atmung während der Praxis nämlich tief und gleichmäßig ist, Muskelentspannung Und das rDie Entspannung der Spannungen erfolgt problemlos.
Bewusste Atmung steht im Mittelpunkt des Power Yoga. Sie ist essenziell, um eine tiefe Verbindung zwischen Körper und Geist und für die Bewegungen harmonisieren über den Atemfluss aus dem Körper.
Zu Beginn ermöglicht das Bewusstwerden der Atmung die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, sowie die Erstellung eines Innenraum, der die Achtsamkeit fördert. Was zur Folge hat, dass man sich auf die Empfindungen, die Atemschwankungen und den Rhythmus konzentriert.
Ensuite, la respiration est utile pour la -> Danach ist die Atmung nützlich für die Abstimmung mit den Bewegungen. In der Tat sind die Haltungsabfolgen darauf ausgelegt, mit der Atmung synchronisiert zu werden, wodurch ein kontinuierlicher, harmonischer Fluss entsteht.
Fahren wir fort mit der bewussten Atmung, die es ermöglicht, das Nervensystem beruhigen. Durch die Praxis der tiefen Atmung wird die Entspannung des parasympathischen Nervensystems aktiviert.
Außerdem hilft bewusste Atmung, ein Steigerung von Vitalität und Energie. So speichert Ihr Körper mehr Sauerstoff, kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt für eine bessere Durchblutung.
Darüber hinaus stärkt die Atmung die Konzentration und geistige Präsenz. Sie verankert die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment.
Schließlich ist die Atmung ein mächtiges Werkzeug, um Emotionen bewältigen und das emotionale Gleichgewicht wiederfinden. Tiefes Atmen hilft, das emotionale System zu beruhigen, und fördert einen Zustand der Ruhe und emotionalen Stabilität.
Power Yoga ist eine dynamische Praxis, die ein breites Spektrum an Haltungen umfasst, um den Körper zu stärken, die Muskeln zu dehnen und das Gleichgewicht zu verbessern. Diese Haltungen, verbunden mit einer bewussten Atmung, ermöglichen es, während des Power-Yoga-Kurses eine erfüllende und ganzheitliche Erfahrung zu schaffen. Hier sind einige Haltungen, die im Allgemeinen vorkommen. Power Yoga vereint Haltungen, die es bereits in den Yoga-Stilen Bikram Yoga, Vinyasa Yoga, Hatha Yoga und Ashtanga Yoga gibt.
Die tiefe Planke ist eine der ikonischen Haltungen im Hot Yoga. Diese Machtgebaren stärkt die Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur. Sie ist auch Teil der Yoga-Krieger flow.
Um sie nachzumachen, beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern und den Beinen nach hinten ausgestreckt. Dann spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Spannen Sie als Nächstes Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Beugen Sie dann Ihre Ellenbogen nach hinten, während Sie die Arme nah am Körper halten. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position schließlich für ein paar Atemzüge.
Das ist eine Dehnhaltung kraftvoll dieser Disziplin, die den ganzen Körper beansprucht. Sie gibt den Beinen ihre Kraft sowie Rumpfstabilität und Flexibilität in den Beinen zurück.
Bringen Sie sich dafür in eine hohe Plank-Position. Bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände und achten Sie darauf, dass sich Ihr Knie über Ihrem Fußgelenk befindet. Setzen Sie danach Ihr hinteres Knie auf den Boden, während Sie Ihr hinteres Bein nach hinten strecken. Anschließend sollte Ihr Körper eine gerade Linie bilden, die Rumpfmuskulatur muss angespannt sein und Ihre Hände befinden sich auf beiden Seiten Ihres Fußes.
Winkeln Sie daraufhin Ihr Bein um 90° an, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden und Ihr Schienbein senkrecht dazu verläuft. Ihr hinteres Bein muss gestreckt sein, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Spannen Sie anschließend Ihre Hüftmuskulatur an und schieben Sie Ihr Becken leicht nach vorne, um die Hüfte zu öffnen. Danach können Sie Ihre Arme nach oben strecken, während die Schultern entspannt und die Schulterblätter zueinander gezogen sind. Halten Sie diese Position schließlich für einige Atemzüge.
Die Haltung des halben sitzenden Drehsitzes ist eine kraftvolle Drehhaltung.
Verwurzeln Sie sich zu Beginn, indem Sie mit parallelen Füßen stehen. Verlegen Sie dann Ihr Körpergewicht auf den linken Fuß, indem Sie sich in den Boden sinken lassen und das Bein gestreckt halten. Platzieren Sie anschließend die Fußsohle Ihres rechten Fußes gegen den inneren Knöchel Ihres linken Fußes, wobei die Ferse Ihren Fußknöchel berührt, während die Zehen auf dem Boden bleiben. Bringen Sie Ihre Hände in einer Grußposition vor der Brust zusammen.
Steigen Sie anschließend hinauf und drücken Sie die Sohle Ihres rechten Fußes gegen die Innenseite Ihres linken Knies. Öffnen Sie dann Ihr rechtes Knie zur Seite. Ihre gefalteten Hände befinden sich oben auf Ihrem Schädel. Ziehen Sie im Anschluss Ihre Ellbogen nach hinten und halten Sie dabei Ihre Schultern tief. Halten Sie danach sechs Atemzüge lang inne und drücken Sie dabei bei jeder Einatmung den Boden mit Ihrem Standfuß weg. Spannen Sie während der Atempause Ihre Schließmuskeln und Ihren Damm an. Ziehen Sie im Gegensatz dazu bei Ihren Ausatmungen Ihren Unterleib, Ihren Magen, Ihren Bauch und Ihren Bauchnabel ein. Spannen Sie außerdem Ihre Gesäßmuskeln an. Entspannen Sie dann, sobald die Lunge leer ist, Ihren Bauch.
Fahren Sie fort, indem Sie Ihr rechtes Bein anwinkeln, nehmen Sie Ihren rechten Fußknöchel mit einer Hand und bringen Sie die Ferse an die Innenseite Ihres linken Oberschenkels und öffnen Sie diesen nach außen. Danach können Sie die Fußsohle gegen Ihren Oberschenkel drücken, der dem Druck des Fußes Widerstand leistet. Halten Sie schließlich die Haltung für einige Atemzüge.
Die Dauer einer Yogastunde variiert zwischen 45 Minuten und 1 Stunde. Erstens nimmt sich der Professor zu Beginn der Stunde ein paar Minuten Zeit, um die Aufmerksamkeit der Schüler neu ausrichten über die Sitzung, um die störenden Gedanken verschwinden zu lassen. Danach kommt die Ausführung von Sonnengruß-Serien synchronisiert mit der Ein- und Ausatmung. Danach sind die Asanas einzugreifen. Schließlich endet der Kurs mit der Leichenhaltung. So sind die Schüler bereit für eine Geführte Meditation. Währenddessen können die Praktizierenden ihre Muskeln entspannen und wieder zu Atem kommen.
Regelmäßiges Power-Yoga bietet zahlreiche verdauen vor allem:
Bessere Beweglichkeit in Gelenken und Muskeln
Verbesserung des Gleichgewichts
Ein gestraffter Körper
Eine Verlängerung der körperlichen Ausdauer
Größere Vitalität
Eine schlanke Silhouette
Stress- und Angstabbau
Lerne, loszulassen und dich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden
Längere Konzentrationsspanne
Bessere Schlafqualität
Power Yoga ist ein dynamischer Yogastil, der kombiniert Fitness und traditionelles Yoga. Er stützt sich auf 5 Grundsätze :
Bewusste Atmung
Mentale Stärke
Körperliche Kraft
Vitalität
Flexibilität und Beweglichkeit
Wir haben auch gegeben 3 Paradebeispiele für die Haltungen während einer Power-Yoga-Sitzung anwesend:
Position des Unterarmstützes
Stuhlhaltung
Ausfallschritt tief
Schließlich haben wir die Vorteile Du Power Yoga :
Beste Balance
Körperstraffung
Vitalitätsschub
Mehr Beweglichkeit in Muskeln und Gelenken
Verlängerung der körperlichen Ausdauer
Verringerung von Angst und Stress
Körperformung
Übe dich im Loslassen und in der Rückbindung an den gegenwärtigen Moment
Überlegene Schlafqualität
Fördert die Konzentration
Das Dynamisches Yoga fängt an, Sie zu verführen? Ziehen Sie Ihr bestes Sportoutfit an und vertrauen Sie Posen damit Sie diese Art von Yoga lieben lernen. Aber was ist das Konzept von POSES? Das sind 50-minütige Sitzungen während derer Sie Erleben Sie das Beste aus Yoga-Haltungen, Übergängen und Bewegungen neu. Stimmt's, oder?
Aber das ist noch nicht alles! Sie haben die Gelegenheit, unsere Pulse®-Sequenzen die Sie ins Schwitzen bringen werden mit ihren Krafttraining, Eigengewichtsübungen und Isometrie, und dabei die Kraft und Flüssigkeit der sie begleitet.
Unsere leidenschaftlichen Trainer zählen darauf, dass Sie sich im Takt von bewegen exklusive Playlists vor dem Hintergrund von gedimmtes Licht. Sie warten nur noch auf Sie!