Eine Nasennebenhöhlenentzündung ist eine Infektion der fast ankommt 90% der französischen Bevölkerung. Yoga gehört zu den Methoden zur linden. Außerdem ist sie eine natürliche Praxis, sie begrenzt die Zuneigung des Sinus und Lindere die Nebenwirkungen des Virus. Um den Schmerz verschwinden zu lassen und wieder normal zu atmen, können Sie sich auf die Haltungen und Atemtechniken für Sinus-Yoga geeignet.
Yoga öffnet den Brustkorb sowie die Atemwege. Warum diese Disziplin? Weil sie die Blutzirkulation verbessert, die Atmung fördert und das Immunsystem sowie das Atmungssystem stärkt.
Sie fragen sich sicher, was eine Sinusitis ist? Es handelt sich dabei um eine Entzündung das Sinus. Es sind luft gefüllte Hohlräume, die sich um den Schädel, die Nase, die Wangen und die Augen befinden. Sie kann ihren Ursprung haben viral oder bakterielle, oder einfach ausgelöst durch eine Allergie. Woran erkennt man eine Nebenhöhlenentzündung?
In der Regel äußert sich eine Sinusitis durch eine verstopfte Nase, Druckgefühl im Kopf, Kopfschmerzen, dicker Nasenausfluss, Veränderungen des Geruchs- und Geschmackssinns sowie das Vorhandensein von Fieber in einigen Fällen.
Sinusitis kann, wenn auch selten, zu verschiedenen Komplikationen führen, wie zum Beispiel:
Atemtechniken sind ideal für die Nasennebenhöhlen befreien, Entzündungen und Infektionen reduzieren und Kopfschmerzen lindern. Entdecken Sie mehr’Pranayama-Übungen.
Die Atmung wird bei Sinusitis eingesetzt, da regt die Luftzirkulation durch die Nasennebenhöhlen an und hilft so, die Nasengänge zu befreien. Yoga stärkt das Immunsystem.
Setzen Sie sich zu Beginn in eine meditative Position mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Benutzen Sie dann Ihren rechten Daumen, um Ihr rechtes Nasenloch zu verschließen, und schließen Sie dann mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Die freien Finger bleiben ausgestreckt. Sie können ein paar Atemzüge nehmen, um Ihren Körper vorzubereiten.
Benutzen Sie nun erneut Ihren rechten Daumen, um das rechte Nasenloch zu schließen. Atmen Sie dann tief und langsam durch das linke Nasenloch ein. Wiederholen Sie dieselbe Geste mit dem rechten Ringfinger, um das linke Nasenloch zu verschließen. Halten Sie Ihren Atem für einige Sekunden an. Befreien Sie dann Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie langsam durch dieses aus. Atmen Sie durch dieses ein und schließen Sie es wieder mit dem Daumen. Halten Sie Ihren Atem erneut an. Entblocken Sie danach Ihr linkes Nasenloch. Wiederholen Sie diese Übung schließlich 5 bis 10 Minuten lang.
Tiefes Bauchatmen aktiviert den Zwerchfell, diesen Muskel unter der Lunge. Dies fördert somit einTiefe Atemzüge und eine bessere Luftzirkulation in den tieferen Bereichen der Lunge.
Nehmen Sie zunächst eine bequeme Haltung ein. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass sich vor allem der untere Teil der Lunge mit Luft füllt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch zu wölben, anstatt Ihre Brust zu heben. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt und wieder leert, während Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch legen. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Atmen Sie dann langsam durch die Nase aus, während Sie Ihren Bauch anspannen. Machen Sie schließlich eine Pause, bevor Sie die Übung wiederholen. Führen Sie dies 5 bis 10 Minuten lang durch.
Die schnelle Bauchatmung legt den Schwerpunkt auf kurze, schnelle Ausatmungen. Darüber hinaus fördert sie eine besserer Sauerstofffluss zu den Nebenhöhlen und hilft, Schleim zu lösen.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Nehmen Sie eine passive Einatmung durch die Nase. Atmen Sie dann schnell durch die Nase aus, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie einen gleichmäßigen und schnellen Rhythmus bei und lassen Sie die Einatmung nach jeder aktiven Einatmung auf natürliche Weise erfolgen. Spannen Sie dann bei jeder Ausatmung Ihre Bauchmuskeln an. Machen Sie eine 30-sekündige Sitzung und steigern Sie die Dauer schrittweise.
Sie können sich auch einer yogischen Reinigung zuwenden, dem Neti. Dabei handelt es sich um eine Spülung der verstopften Nase mithilfe eines Katheters und lauwarmem Wasser. Dies ist eine einfache Methode, die Schleim und andere störende Ablagerungen entfernt. Sie ist zudem wirksam zur Vorbeugung von saisonalem Husten, Sinusitis und anderen HNO-Erkrankungen.
Yoga-Haltungen helfen den Druck durch Nebenhöhlenentzündungen zu lindern, den Brustkorb zu öffnen und Schleim abzutransportieren.
Yoga-Drehungen sind eine Kategorie von Körperhaltungen, die eine Rumpfdrehung. Sie werden im Sitzen durchgeführt, um die Wirbelsäule sanft drehen und den Brustkorb öffnen.
Um diese Haltung nachzubauen, setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen hin. Beginnen Sie damit, das rechte Knie zu beugen und den Fuß flach auf den Boden zu stellen, nah an das linke Bein. Bringen Sie dann den rechten Fuß an die Außenseite des linken Oberschenkel, wobei der Fuß fest auf dem Boden verankert ist. Heben Sie anschließend den linken Arm nach oben zum Himmel und strecken Sie dabei die Wirbelsäule. Platzieren Sie dann die rechte Hand hinter Ihrem Rücken, um die Haltung zu stützen. Verweilen Sie so für 30 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein und aus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Der Schulterstand ist eine Inversion komplett des Körpers, der aktivieren lesen Rumpf-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Da sie auf einer Körperunterstützung, das erzeugt einen Effekt von wohltuende Nasennebenhöhlenentwässerung.
Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken, die Arme neben den Körper und die Beine ausgestreckt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine langsam nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf Höhe des unteren Rückens, um Ihren Körper zu stützen. Stützen Sie sich auf diese Weise auf Ihre Arme ab, um Ihre Beine nach oben zu strecken, bis sie eine gerade Linie mit Ihrem Rumpf bilden. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße gestreckt sind. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief ein. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, senken Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert wieder ab.
Wie der Name schon sagt, ahmt diese Haltung die Aufrichtung einer Kobra nach. Sie mobilisiert die Wirbelsäule, die Muskeln um die Nebenhöhlen und den Rücken.
Legen Sie sich dazu bäuchlings hin, mit geschlossenen Füßen und den Zehen nach hinten. Platzieren Sie dann Ihre Hände unter Ihren Schultern, sodass die Hände nach vorne zeigen. Ihre Ellenbogen sollten nah am Körper sein und Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Atmen Sie ein und richten Sie langsam Ihren Oberkörper auf, während Sie Kopf und Brust vom Boden abheben. Danach können Sie Ihre Arme strecken, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein und aus. Atmen Sie schließlich aus, während Sie den Oberkörper wieder zum Boden absenken.
Die Fischhaltung besteht darin, eine Verlängerung hinten vom Oberkörper, bis die Kehle und die Brust öffnen.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Beine ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß. Heben Sie beim Einatmen Ihren Rumpf mithilfe Ihrer Arme vom Boden ab. Wölben Sie dann Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten sinken, bis er den Boden berührt. Im Bereich Ihres Nackens sollte sich eine Krümmung bilden. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang, während Sie tief atmen. Senken Sie schließlich beim Ausatmen Ihren Rumpf langsam wieder auf den Boden ab.
Diese Yoga-Haltung Anfrage eins intensive Rückendehnung sowie eine Öffnung des Herzens durch die gleichzeitige Mobilisierung von Brust-, Bauch- und Nackenmuskulatur.
Beginnen Sie, indem Sie auf einer Yogamatte niederknien, wobei sich die Knie auf Hüfthöhe befinden. Spannen Sie dann Ihre Oberschenkelmuskeln an, um stabil zu bleiben. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, wobei die Zeigefinger nach unten zeigen. Fahren Sie fort, indem Sie das Becken nach vorne neigen, während Sie den Rücken wölben und das Herz öffnen. Versuchen Sie anschließend, bei tiefem Atmen und nach hinten geneigtem Kopf mit Ihren Händen Ihre Füße zu erreichen. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Kopf heben und den Oberkörper aufrichten.
Die Kindeshaltung ist für eine Ruhepause geeignet, um den Rücken sanft dehnen, die Schultern öffnen und Entspannung fördern. So hilft sie, Spannungen zu lösen und die Nasennebenhöhlen befreien.
Kommen Sie für diese Position in den Vierfüßlerstand. Spreizen Sie anschließend die Knie hüftbreit auseinander. Bringen Sie dann Ihr Gesäß zu den Fersen, während Sie den Oberkörper nach vorne strecken. Strecken Sie danach Ihre Arme mit den Handflächen nach unten vor sich aus, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Lassen Sie den Druck nach, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen ruhen lassen. Atmen Sie gleichmäßig und tief, und wölben Sie dabei bei jeder Einatmung den Bauch. Verweilen Sie 1 bis 3 Minuten in dieser Position. Um die Position zu verlassen, wandern Sie langsam mit den Händen nach vorne, kommen Sie in den Vierfüßlerstand und setzen Sie sich hin.
Die Brücke wird verwendet für die Sinusregion durch Öffnen des Brustkorbs stimulieren.
Legen Sie sich auf den Rücken. Atmen Sie ein, während Sie fest in Ihre Füße drücken und Ihre Hänge zur Decke heben. Während Ihre Hüften in der Luft sind, schieben Sie Ihre Arme unter Ihren Körper und verschränken Sie Ihre Finger, sodass sie als Stütze für Ihre Schultern dienen. Heben Sie Ihre Hüften weiter an, bis Ihre Brust geöffnet und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein und aus. Während Sie ausatmen, rollen Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach unten, bis Ihr Rücken auf dem Boden aufliegt.
Diese Haltung begünstigt die Nasale Nebenhöhlendrainage durch Schwerkraft.
Sie wird kniend ausgeführt, das Gesäß auf den Fersen. Beugen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper aus der Hüfte nach vorne und bringen Sie die Stirn zum Boden. Strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne aus und legen Sie sie auf den Boden. Versuchen Sie, Ihr Gewicht nach vorne zu verlagern, indem Sie den Scheitel Ihres Kopfes auf den Boden legen. Wenn Sie können, legen Sie Ihre Arme um Ihre Fersen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein und aus.
Yoga kann dazu beitragen, die Symptome der Sinusitis zu lindern, die wir gleich näher erläutern werden. Außerdem können Sie sich bei einer Erkrankung auch an den Yogastherapie und Restorative Yoga.
Bestimmte Yoga-Übungen fördern die Durchblutung im gesamten Körper, einschließlich des Kopfes. Dadurch wird eine wirksame Entwässerung der Nasennebenhöhlen ermöglicht, was die Verstopfung lindert.
Auf das Öffnen des Brustkorbs ausgerichtete Positionen wie die Kobra und die Brücke ermöglichen es, die Brustmuskeln zu dehnen und so die Atemwege für eine tiefe Atmung zu öffnen sowie das mit einer Sinusitis verbundene Engegefühl zu lindern.
Dank der Umkehrhaltungen – insbesondere der Kopfstand und die Kaninchenhaltung – wird der Blutfluss besser zum Kopf geleitet, was die Drainage der Nasennebenhöhlen anregt und zur Befreiung der Nasengänge beiträgt.
Dehnungshaltungen wie Drehungen helfen dabei, durch die Krankheit verursachte Spannungen im Rücken, in den Schultern und im Nacken zu lösen. Sie tragen auch dazu bei, den durch diese Gesichtserkrankung erzeugten Druck im Gesicht zu verringern.
Wenn Sie nach natürliche Lösungen Um Ihre Nebenhöhlenentzündung zu lindern? Wussten Sie, dass Yoga einige Atemtechniken und Haltungen die dazu beitragen, die Auswirkungen einer Nasennebenhöhlenentzündung zu lindern. Denn durch regelmäßiges Yoga können SieRegen Sie die Durchblutung an und die’Freimachen der Atemwege für einen natürliche Drainage der Nasennebenhöhlen.
Verabschieden Sie sich von Ihrer Erkältung oder Nasennebenhöhlenentzündung bei Posen ! Spüren Sie, wie Sie atmen – dank immersive Yogaeinheiten in 50 Minuten. Die Heilung dringt mit Hilfe von Übergänge, Bewegungen und Haltungen repräsentative Yoga.
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