inflammation des sinus infección ¿quién toca cerca de 90% de la población francesa. El yoga forma parte de los métodos para la aliviar. Además de ser una Práctica natural, ella limitar el afecto de los senos y calmar los efectos secundarios del virus. Para hacer desaparecer el dolor y recuperar la respiración normal, usted puede contar con los posturas et técnicas de respiración adaptadas para yoga en caso de sinusitis.
El yoga permite abrir la caja torácica y las vías respiratorias. ¿Por qué esta disciplina? Porque mejora la circulación sanguínea, mejora la respiración, fortalece el sistema inmunológico y el sistema respiratorio.
Seguramente se preguntará, ¿qué es la sinusitis? Es una inflamación des seno. Son cavidades llenas de aire ubicadas alrededor del cráneo, la nariz, las mejillas y los ojos. Puede ser de origen viral o bacteriana, o simplemente desencadenada por una alergia. ¿Cómo se reconoce la sinusitis?
Generalmente, una sinusitis se traduce en congestión nasal, presión en la cabeza, dolor de cabeza, secreción nasal espesa, diferencias en el olfato y el gusto y la presencia de fiebre en algunos casos.
La sinusitis puede provocar varias complicaciones, aunque raras, como:
Las técnicas de respiración son ideales para descongestionar los senos paranasales, reducir la inflamación, la infección y calmar los dolores de cabeza. Descubre más’ejercicios de pranayama.
La respiración se usa en casos de sinusitis, ya que estimula la circulación del aire a través de los senos paranasales, ayudando así a despejar las fosas nasales. El el yoga fortalece el sistema inmunológico.
Para empezar, siéntate en una posición de meditación con la espalda recta y los hombros relajados. Luego, usa tu pulgar derecho para tapar tu fosa nasal derecha y, a continuación, con el dedo anular, tapa tu fosa nasal izquierda. Los dedos libres deben permanecer extendidos. Puedes tomar algunas respiraciones para preparar tu cuerpo.
Usa de nuevo tu pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha. Luego, respira profunda y lentamente por la fosa nasal izquierda. Haz el mismo gesto con el dedo anular derecho para tapar la fosa nasal izquierda. Retén la respiración durante unos segundos. Luego, destapa tu fosa nasal derecha y exhala lentamente por ella. Inhala por la misma y ciérrala con el pulgar. Retén la respiración de nuevo. Después, destapa tu fosa nasal izquierda. Finalmente, repite este ejercicio durante 5 a 10 minutos.
La respiración abdominal profunda activa el diafragma, este músculo debajo de los pulmones. Así, esto favorece una rrespiración profunda y una mejor circulación de aire en las partes inferiores a los pulmones.
En primer lugar, siéntese en una postura cómoda. Inhale lentamente por la nariz de modo que el aire llene principalmente la parte inferior de los pulmones. Concéntrese en expandir el abdomen en lugar de elevar el pecho. Sienta cómo su abdomen se vacía y se llena de aire colocando las manos en el vientre. Mantenga la respiración unos segundos. Luego, exhale lentamente por la nariz contrayendo el abdomen. Finalmente, haga una pausa antes de reanudar el ejercicio. Realícelo durante 5 a 10 minutos.
La respiración abdominal rápida enfatiza espiraciones cortas y rápidas. Además, promueve un mejor flujo de oxígeno a los senos paranasales y ayuda a desalojar la mucosidad.
Ponte en una posición cómoda. Toma una inhalación pasiva por la nariz. Luego, exhala rápidamente por la nariz contrayendo los músculos abdominales. Mantén un ritmo constante y rápido, dejando que la inhalación fluya de forma natural después de cada inspiración activa. Luego, contrae tus músculos abdominales en cada exhalación. Haz una sesión de 30 segundos y aumenta gradualmente la duración.
También puede recurrir a una purificación yóguica, el neti. Se trata de un lavado de nariz tapada con un catéter y agua tibia. Es un método sencillo que elimina la mucosidad y cualquier otro bloqueo. De hecho, es eficaz para prevenir la tos estacional o la sinusitis y otras enfermedades del tracto ORL.
Las posturas de yoga ayudan a aliviar la presión ejercida por la sinusitis, abrir la caja torácica y drenar el moco.
Las torsiones en yoga son una categoría de posturas que implican una rotación del tronco. Se practican en posición sentada para Gira la columna vertebral y abre la caja torácica suavemente.
Para reproducir esta postura, ponte en posición sentada con las piernas extendidas hacia adelante. Comienza doblando la rodilla derecha colocando el pie en el suelo, cerca de la pierna izquierda. Continúa llevando el pie derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo con el pie anclado en el suelo. Luego, levanta el brazo izquierdo hacia el cielo mientras estiras la columna vertebral. Después, coloca la mano derecha detrás de tu espalda para sostener la postura. Mantente así durante 30 segundos respirando profundamente. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio cambiando de lado.
La postura de la vela es una inversión cuerpo completo que participar les músculos del tronco, los hombros y el cuello. Dado que se basa en un soporte del cuerpo, esto crea un efecto de drenaje beneficioso para los senos paranasales.
Para empezar, acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas extendidas. Contrae los músculos abdominales, dobla las rodillas y levanta lentamente las piernas hacia el cielo. Coloca las manos en la parte baja de la espalda para sostener tu cuerpo. De esta manera, apóyate en tus brazos para enderezar las piernas hacia arriba hasta formar una línea recta con tu tronco. Asegúrate de que tus pies apunten. Mantén esta posición durante 30 segundos respirando profundamente. Para volver a la posición inicial, baja las piernas lentamente de forma controlada.
Como su nombre indica, esta postura imita la elevación de la cobra. Ella moviliza la columna vertebral, los músculos alrededor de los senos paranasales y de la espalda.
Para realizarla, acuéstate boca abajo con los pies juntos y los dedos de los pies hacia atrás. Luego, coloca las manos debajo de los hombros con las palmas apuntando hacia adelante. Los codos deben estar cerca del cuerpo y los antebrazos perpendiculares al suelo. Inhala y levanta lentamente el tronco mientras levantas la cabeza y el pecho del suelo. Después, puedes extender los brazos manteniendo los codos ligeramente doblados. Mantén la postura durante 30 segundos respirando profundamente. Para terminar, exhala mientras bajas el tronco hacia el suelo.
La postura del pez consiste en realizar una extensión trasera de la parte superior del cuerpo, a abrir la garganta y el pecho.
Primero, acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Coloca las manos debajo de las nalgas con las palmas hacia abajo. Mientras inspiras, levanta el tronco del suelo con la ayuda de los brazos. Luego, arquea la espalda dejando caer la cabeza hacia atrás hasta que toque el suelo. Debe formarse una curvatura en el cuello. Mantén esta postura durante 15 a 30 segundos respirando profundamente. Finalmente, al exhalar, baja lentamente el tronco al suelo.
Este postura de yoga solicitar un Estiramiento intenso de espalda así como una apertura del corazón en movilizando a la vez los músculos del pecho, del abdomen y del cuello.
Comience arrodillándose sobre una esterilla de yoga, con las rodillas a la altura de las caderas. Luego, active los músculos de los muslos para mantenerse estable. Coloque las manos en la parte baja de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo. Continúe inclinando la pelvis hacia adelante al mismo tiempo que arquea la espalda y abre el pecho. Una vez hecho esto, intente alcanzar los pies con las manos mientras respira profundamente, con la cabeza echada hacia atrás. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Regrese a la posición inicial levantando la cabeza y enderezando el tronco.
La postura del niño es adecuada para un tiempo de descanso para estirar suavemente la espalda, abrir los hombros y fomentar la relajación. Así, ayuda a relajar las tensiones y a descongestionar la zona nasal.
Para esta postura, ponte de rodillas. Continúa separando las rodillas a la altura de las caderas. Luego, lleva tus glúteos hacia los talones mientras extiendes la parte superior del cuerpo hacia adelante. Después, extiende los brazos delante de ti con las palmas hacia abajo hasta que tu frente toque el suelo. Libera las tensiones dejando que tu peso se asiente sobre tus talones. Respira regular y profundamente, inflando el abdomen en cada inhalación. Permanece en esta postura durante 1 a 3 minutos. Para salir de la postura, avanza lentamente con las manos, ponte a cuatro patas y siéntate.
La postura del puente se utiliza para estimular la región de los senos abriendo el pecho.
Ponte en posición de tumbado. Inspira mientras empujas firmemente con los pies y elevas las caderas hacia el techo. Mientras las caderas están suspendidas, desliza los brazos entrelazando los dedos de modo que sirvan de apoyo a tus hombros. Continúa elevando las caderas hasta que el pecho esté abierto y los muslos paralelos al suelo. Mantén la postura durante 30 segundos mientras respiras profundamente. Mientras exhalas, baja las vértebras una a una hasta que la espalda esté en el suelo.
Esta postura favorece la drenaje de senos nasales por gravedad.
Se practica de rodillas, con las nalgas sobre los talones. En una inhalación, inclina el torso hacia adelante desde las caderas llevando la frente hacia el suelo. Luego, extiende los brazos hacia adelante apoyándolos en el suelo. Intenta volcar tu peso hacia adelante apoyando la coronilla en el suelo. Si puedes, enrolla los brazos alrededor de los talones. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos respirando profundamente.
El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de la sinusitis que detallaremos a continuación. Además, en caso de enfermedad también puede recurrir a yogaterapia y el yoga restaurativo.
Ciertas posturas específicas de yoga favorecen la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluida la cabeza. De este modo, permiten un drenaje eficaz de los senos paranasales para aliviar la congestión.
Las posturas enfocadas en abrir el pecho, como la del cobra y el puente, permiten estirar los músculos torácicos y así abrir las vías respiratorias para una respiración profunda y calmar la sensación de opresión relacionada con la sinusitis.
Gracias a las posturas invertidas, en particular la vela y la postura del conejo, se ayuda a dirigir mejor el flujo sanguíneo hacia la cabeza, lo que estimula el drenaje de los senos paranasales y alivia las vías nasales.
Las posturas de estiramiento, como las torsiones, permiten liberar la tensión en la espalda, los hombros y el cuello causada por la enfermedad. También ayudan a reducir la presión facial creada por esta afección.
Si buscas soluciones naturales para aliviar tu sinusitis? Ten en cuenta que el yoga ofrece técnicas de respiración y des posturas hechos para ayudar a reducir los efectos de la sinusitis. De hecho, practicando yoga regularmente, ustedestimula la circulación sanguínea y el’apertura de las vías respiratorias para un drenaje natural de los senos nasales.
Di adiós a tu resfriado o sinusitis en POSES ¡Siente tu respiración gracias a sesiones de yoga inmersivas de 50 minutos. La sanación te penetra con la ayuda de transiciones, movimientos et posturas representantes de yoga.
Déjate llevar por el ritmo delicado clases dadas por playlists relajantes y una luz tenue. ¿Tienes miedo de perderte un paso? entrenadores se encargan de estar siempre atentos para no dejar a ningún yogui atrás!
Sé parte de la experiencia yoga, Pilates Ou barre flow chez POSES.