Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
Busca una método de tonificación y de reforzamiento muscular ¿suave? Stott Pilates se basa en el Pilates clásico creado por Joseph Pilates, pero también incorpora técnicas modernas de ciencias en términos de anatomía y biomecánica.
El Stott Pilates es una práctica de suelo que se realiza con o sin equipo y se adapta a todos los niveles de condición física. Además, es un deporte que enfatiza la postura, el equilibrio muscular y la respiración profunda. ¡Prepárate para un entrenamiento completo y eficaz!
Le stott pilates a été fondé par un couple. Moira Stott est une danseuse professionnelle au Canada mais elle subit une blessure au genou qui met fin à sa carrière. Alors, elle se reconvertit dans le domaine du fitness et de la gymnastique pour enseigner. En 1980, elle s’intéresse à la método pilates, inventado por Joseph Pilates a principios del siglo XX. Moira se siente atraída por los beneficios que ofrece el pilates clásico, pero también percibe sus limitaciones. De hecho, el método no tiene en cuenta los avances en anatomía y biomecánica, imponiendo una posición de pelvis retrovertida que puede ser peligrosa para la columna vertebral. Por ello, decide crear su propia variante, el stott pilates, junto a su marido, Lindsay G. Merrithew.
El método Pilates se basa en 6 principios básicos que son clave para una ejecución correcta y segura de los ejercicios.
Se trata de respirar profunda y regularmente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca al contraer los músculos abdominales. Este principio es importante porque la respiración permite’oxigenar los músculos, controlar los movimientos y favorecer la concentración.
hay que mantener la piscina en una posición neutral. Es decir, alinearlo con la columna vertebral sin tirarse hacia adelante ni hacia atrás. Una vez que la pelvis está bien posicionada, tronco es estabilizado, le dos es protegido y los músculos profundo están listos para ser solicitados.
La caja torácica debe ser alineado con la pelvis sin que este se abra o cierre excesivamente. Cuando se coloca correctamente, esto tiene el efecto de’evitar tensiones a nivel de la parte alta de la espalda, del cuello y de los hombros y de fortalecer los músculos intercostales.
Los hombros deben estar relajadas et alejadas hombros sin encoger ni rotarlos hacia adelante. Cuando se ha adquirido la estabilización, esto permite’mejorar la movilidad los omóplatos, los brazos y el cuello, así como de prevenir las lesiones articulares.
La cabeza y el cuello deben estar alineados con la columna vertebral, evitando inclinarla y girarla. Así, tu postura global es equilibrada, su la respiración es facilitada y tú los músculos del cuello están relajados.
Se trata de estabilizar los omóplatos en el tórax evitando un acercamiento o alejamiento fuerte del centro de la espalda. Para lograr la estabilización de los hombros, puedes imaginar una naranja entre tus omóplatos que debes mantener sin aplastarla.
Los ejercicios de Stott Pilates utilizan movimientos fluidos y controlados que involucran todos los músculos del cuerpo, en especial los abdominales, glúteos, suelo pélvico y lumbares. Además, los ejercicios de este tipo de pilates se desglosan en varios niveles de dificultad con o sin productos deportivos.
Los ejercicios de matwork se practican sobre una alfombrilla y se concentran en el fortalecimiento muscular, flexibilidad y mejora de la movilidad articular.
C’est un exercice de respiración y de fortalecimiento que abarca los músculos abdominales.
Comience por acostarse boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levante las piernas en el aire flexionando las rodillas a 90° con los brazos extendidos a los costados del cuerpo. Después, realice movimientos de arriba hacia abajo con los brazos, levantándolos y bajándolos. Luego, inspire contando hasta 5 y exhale de nuevo hasta 5, totalizando 100 movimientos de brazos.
Los roll-ups permiten desarrollar la fuerza abdominal et mejoran la flexibilidad de la columna vertebral.
Empieza acostado boca arriba, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Luego, activa los músculos abdominales despegando suavemente la parte superior de la espalda del suelo. Después, enróllate lentamente hasta sentarte, vértebra a vértebra. Vuelve a la posición inicial desenrollando tu columna vertebral.
Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer tus músculos abdominales y de movilizar las caderas.
Échese sobre su espalda, levante una pierna a 90° con la rodilla flexionada en vertical. Luego, haga círculos con la pierna y repita la operación en ambos sentidos.
El serrucho favorece la rotación del tronco fortaleciendo los músculos abdominales y los de la columna vertebral.
Siéntate con las piernas separadas y los brazos extendidos. Luego, gira el torso hacia la pierna opuesta, extendiendo el brazo para tocar el pie. Después, regresa a la posición inicial desenrollando la columna vertebral. Repite el ejercicio del otro lado.
Este ejercicio le permite fortalecer los músculos abdominales así como los hombros y la espalda en favoreciendo la estabilidad del tronco.
Acuéstese boca abajo con los antebrazos en el suelo y los codos alineados con los hombros. Luego, levante el cuerpo manteniendo la espalda recta, apoyándose en los dedos de los pies y los antebrazos. Mantenga esta postura durante el mayor tiempo posible mientras respira profunda y regularmente.
La natación permite’Mejorar la coordinación et la fuerza del tronco en haciendo hincapié en la movilidad de la columna vertebral.
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Continúe levantando alternativamente un brazo y la pierna opuesta haciendo movimientos de balanceo.
Para empezar, el reformer es uno de los equipos más emblemáticos del pilates. Se trata de una plataforma deslizante montada sobre un marco de madera, equipada con resortes de diferentes resistencias. El reformer permite desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del cuerpo.
La serie de footwork busca fortalecer los músculos de las piernas favoreciendo la estabilidad del tronco.
Primero, acuéstese en el reformer, coloque los pies en la barra y doble las rodillas. Luego, empuje la barra para extender las piernas. Después, dóblelas de nuevo. Repita el movimiento.
Las series de estiramiento largo permiten combinar la movilidad y la fuerza al presionar sobre la estabilidad del tronco.
Póngase en posición de plancha con las manos en las asas y los pies en la plataforma. Luego, empuje la plataforma para alejarse del reformer y regrese a la posición inicial.
Este ejercicio trabaja en el tronco y los extremidades inferiores.
Siéntate en la caja corta y coloca los pies sobre la plataforma. Luego, realiza ejercicios de flexión y extensión del tronco.
Aquí, se trata de integrar movimientos de las extremidades inferiores y superiores para desarrollar la sincronización y la estabilidad.
Para ello, túmbate en el reformer con los pies en la barra y las manos en las asas. Continúa realizando movimientos de extensión y flexión de las piernas con la ayuda de abrir y cerrar los brazos.
Este ejercicio refuerza los músculos de la espalda et mejorar la movilidad de la columna vertebral.
Comience tumbándose boca abajo a nivel de la caja larga con los brazos extendidos frente a usted. Luego, levante la parte superior del cuerpo usando los músculos de la espalda y regrese a la posición inicial.
Este ejercicio tiene como objetivo estabilizar el tronco y de fortalecer los músculos de las piernas y los hombros.
Ponte en posición de plancha con los pies en la plataforma y las manos en el reformer. Luego, levanta las caderas hacia el techo y regresa a la posición inicial.
La Cadillac de Cadillac tiene como objetivo desarrollar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad del cuerpo. Se presenta en forma de una plataforma acolchada con barras, correas y resortes de tensión.
Este ejercicio requiere el uso de una barra de desplazamiento para fortalecer el tronco et mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
Siéntate en la mesa de Cadillac con las piernas extendidas frente a ti. Agarra una barra e inclínate hacia adelante desenrollando lentamente la columna. Finalmente, regresa a tu posición inicial enrollando la columna.
Este ejercicio se enfoca en los músculos de las caderas y las piernas para estabilizar el tronco.
Acuéstese en la mesa Cadillac, sujetando las correas con las manos y con las piernas suspendidas en el aire. Luego, realice movimientos de extensión y flexión de las piernas.
Los resortes de gas de la serie tienen como objetivo fortalecer los músculos de los hombros, los brazos y el tronco superior.
Empieza por acostarte en la mesa y sujeta las correas con las manos a la altura de los hombros. Luego, realiza una serie de movimientos de apertura y cierre de los brazos con los codos ligeramente flexionados.
Los Cadillac Push Through Bar buscan fortalecer la musculatura y mejorar la movilidad de la columna vertebral.
Ponte de pie al lado de la mesa con las manos sujetando la barra. Luego, empuja esta última hacia adelante inclinando el busto hacia atrás y regresa a la postura básica.
Este ejercicio da forma a los músculos abdominales y moviliza las caderas.
Acuéstate en el Cadillac, sosteniendo las correas por encima de la cabeza con las manos. Luego, levanta una pierna haciendo círculos con el pie, manteniendo las caderas estables.
Este ejercicio es para desarrollar la fuerza del tronco, los hombros y los brazos.
Suspéndase de las barras del Cadillac con los brazos extendidos. Luego, haga dominadas, tirando del cuerpo hacia arriba y bájeselo de forma controlada.
Este tipo de ejercicio se realiza con la ayuda de una silla.
Las sentadillas te ayudan aFortalecer los músculos de los glúteos, el tronco y los abdominales.
Párese frente a la silla con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, extienda los brazos hacia adelante con las manos sujetando las asas de la silla. Después, tense los músculos abdominales succionándolos hacia la columna vertebral. A continuación, puede flexionar las rodillas como si fuera a sentarse en la silla, asegurándose de que las rodillas estén alineadas con los pies. Empuje con los talones para enderezarse y volver a la posición inicial.
Flexiones en silla desarrollan la fuerza de los hombros, el tronco y los brazos.
Párate frente a la silla con las manos agarradas a las empuñaduras a la altura de los hombros. Luego, activa los músculos abdominales. Después, flexiona las rodillas para bajar el pecho hacia la silla, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Inclina el tronco hacia adelante, bajando el pecho y manteniendo la espalda recta. Finalmente, empuja las empuñaduras para volver a la posición inicial extendiendo los codos.
Les twists garantizan la movilidad de la columna vertebral y fortalecen los músculos del tronco.
Siéntese en la silla, anclando los pies en el suelo con las rodillas flexionadas. Active sus abdominales y sujete los reposabrazos de la silla con los brazos extendidos. Luego, gire lentamente el tronco hacia la derecha, manteniendo las caderas inmóviles. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio en el otro lado.
Prensa de piernas fortalecen los músculos de las piernas.
Siéntese en la silla con la espalda recta y coloque los pies en el reposapiés. Contraiga los músculos abdominales. Luego, doble las rodillas para bajar los pies, manteniendo los talones firmes en el suelo. Después, empuje con los talones para extender las piernas. Finalmente, vuelva a doblar las rodillas para llevar los pies de vuelta al reposapiés.
Los abdominales laterales tienen como objetivo fortalecer los músculos oblicuos.
Siéntese en la silla con las rodillas dobladas, activando los músculos abdominales. Luego, coloque las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia los lados. Incline el torso hacia la derecha, comprometiendo los músculos oblicuos para bajar el codo derecho hacia el suelo. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento hacia el otro lado.
La prensa de piernas a una sola pierna trabaja cada pierna individualmente para un fortalecimiento muscular completo.
Siéntate en la silla activando los músculos abdominales. Luego, levanta una pierna doblando la rodilla y lleva el pie hacia el pecho. Después, empuja tu pierna con el talón sobre el reposapiés.
Después de ver los ejercicios posibles en Stott Pilates, seguramente te estarás preguntando cuáles son sus beneficios, aquí están:
Durante este artículo hemos visto los príncipes sobre los cuales descansa el Stott Pilates, que son los siguientes:
Luego, descubrimos los diferentes tipos de ejercicios de Stott Pilates
Para terminar, aquí están los vertus du stott pilates :
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