Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
Durante período rojo, numerosas son las mujeres que tienen miedo de practicar alguna actividad deportiva a causa de dolores. Entre dolores de estómago, de cabeza, de espalda, cólicos, náuseas y, en algunos casos, endometriosis, surge la cuestión de la recomendación del yoga. Además, la principal característica del yoga es que es adaptable. Entonces, ¿por qué el yoga durante la menstruación ¿no sería posible? Síguenos en este artículo para saber por qué el yoga es útil durante los períodos menstruales, el yoga que necesitas, posturas para calmar el dolor y los beneficios.
Las reglas pueden ser dolorosas, por eso la motivación no siempre está en primer plano. Sin embargo, se recomienda mantener una actividad física. ¡Bingo! El yoga es una práctica suave y relajante que no agrava tus dolores. El yoga para las reglas te ayudará a aliviar tus dolencias de forma natural.
Empecemos con cifras. Es una de cada dos mujeres la que sufre de dolores menstruales. 10 por ciento más sufre de endometriosis. Esto no es una fatalidad, ya que el yoga tiene la facultad de aliviar los dolores relacionados con la menstruación. Sepa que no existe ninguna contraindicación para practicar yoga durante la menstruación. De hecho, la yoga quizás beneficioso a condición de ejecutar los posturas adaptadas. Además, nada mejor que aliviar el dolor de forma natural. De hecho, practicando yoga, secretarás hormonas quiénes son responsables de su bienestar físico y mental, son los endorfinas. Estas hormonas se consideran analgésicos naturales que pueden aliviar el dolor menstrual.
Como se mencionó anteriormente, el yoga es una disciplina suave y tranquila que no requiere ningún esfuerzo particular. Al ser una práctica a baja intensidad, es menos brutal para el cuerpo que otras actividades como el rugby, el boxeo o la equitación, por ejemplo. Por otra parte, estas últimas están fuertemente desaconsejadas puesto que sacuden el útero y presionan el perineo. El yoga presenta un ventaja, el de poder realizarse incluso en estado de fatiga y con falta de energía. También es interesante por su posibilidad de realizar ejercicios de yoga para la relajación.
Tomemos de ejemplo el rugby. Es un deporte estimulante pero no es un deporte adecuado para calmar los dolores menstruales. Al ser una actividad física violenta e intensa que incluye golpes y contacto físico, estos impactos pueden acentuar el dolor produciendo contracciones uterinas potentes y manteniendo la tensión abdominal.
Además, esta disciplina puede causar lesiones. Estas pueden retrasar la recuperación de su estado durante este período y prolongar la duración de su dolor.
Finalmente, el rugby comparado con el yoga no favorece en absoluto la relajación. De hecho, requiere una gran capacidad de energía física y mental. Te excita, que no es el resultado deseado ya que para suavizar les dolores, es necesario tener calma y de la relajación.
Ya sea que uno esté familiarizado con el yoga o no, existen innumerables tipos de yoga diferentes. Aunque ninguno de ellos tiene contraindicaciones durante este período, algunas formas de yoga corresponden más a la búsqueda de alivio de la dismenorrea. Además de estas variantes, puede dirigirse a posturas de yoga sistema inmunitario.
¿Por qué haṭha yoga? Porque es una forma de yoga calma et accesible a todos. Es perfecto para los dolores menstruales ya que alterna entre posturas inmóviles y ejercicios de respiración para trabajar en profundidad el perineo y los músculos abdominales. Siendo una forma que se centra en respiración, es eficaz para aliviar les calambres y ayudarte a tener una mejor circulación sanguíneo. Además, el hatha yoga reducir tu estrés y ansiedad, lo que es favorable para esta época del mes. ¿Siente curiosidad por saber más? Visite nuestro artículo ¿Qué tipo de yoga elegir?
El yoga yin se puede utilizar para mujeres que sufren de dolores menstruales demasiado intensos ya que es un yoga lento con el objetivo de que los yoguis mantengan las posturas durante más tiempo para’estirar tú músculos et mejorar su flexibilidad. También es un yoga abierto a accesorios, en particular a los cojines y a los bloques. Es una buena noticia para aquellas que sienten dolores de espalda et abdominales dado que el yin yoga los alivia gracias a sus ejercicios. Finalmente, te ayuda a deshacerte de tus dolores mediante un ejercicio de meditación que te quitará el estrés.
¿Qué estilo de yoga es este? relajante et suave quién usa posturas de larga duración en compañía de accesorios como mantas dobladas. Así, tu cuerpos es relajado, su estrés es mínimo y tu cuerpo está listo para una sesión de relajación.
Para maximizar tus posibilidades de eliminar tus dolores, es importante seleccionar con cuidado las posturas que te permitirán sanar. Aquí tienes algunas posturas para reproducir que te ayudarán a disminuir tu dolor.
Es una posición de estiramiento que trabaja directamente los músculos pélvicos y los de la parte inferior del abdomen para hacer Deshacerse de tus calambres. Para reproducirla, arrodíllate en el suelo, separa las rodillas, inclínate hacia atrás mientras intentas tocarte los pies. Siéntete libre de inspirar y luego inflar tu pecho apoyándote en tus omóplatos durante 1 minuto.
Se recurre a esta postura para aliviar el dolor menstrual porque tiene efectos sobre los músculos pélvicos y abdominales. Durante el ciclo menstrual, los músculos del útero se contraen para expulsar la sangre. Esto es lo que produce dolor e incomodidad. Estirar les abdominales y los músculos pélvicos con la postura del camello ayuda a limitador les contracciones y los dolores asociados. Esta posición también trabaja tu circulación sanguínea en la región pélvica lo que tiene el efecto de restringir el peine y los calambres dentro de esta zona. Finalmente, la posición fortalece los músculos de la espalda y el pecho para frenar les tensiones presente en el cou y los hombros.
La postura del niño es una de las posturas que ayudan a aliviar el dolor ya que es una posición que relajar el dolor lumbar. Para hacer esto, arrodíllate en el suelo, con las nalgas sobre los talones y las rodillas separadas. Asegúrate de que tus dos dedos gordos del pie se toquen. Ahora solo tienes que respirar profundamente, relajar la columna vertebral, con los brazos delante de ti, posa la frente contra el suelo y estira el cuello. Quédate así durante 1 minuto. Se usa para el dolor relacionado con la menstruación porque permite relajarse y de más tranquilo les músculos pelviano et abdominales.
La postura del perro boca abajo es un clásico entre los yoguis. A menudo se practica por su capacidad de estiramiento, fortalecimiento y para calmar la mente. Para hacerla, es muy sencillo. Colócate a cuatro patas, levantando las rodillas al exhalar. Luego, levanta tus caderas hacia el cielo y estira tus hombros y talones. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones. Es una buena postura para reducir los síntomas dolorosos.
El yoga es un método eficaz para aliviar el dolor menstrual. Sin embargo, es más que necesario conocer las posturas que pueden empeorar tu condición y que, por lo tanto, están fuertemente contraindicadas cuando te llega el ciclo menstrual. Aquí tienes las diferentes categorías de posturas a evitar durante la menstruación.
En tiempos normales, las posturas de torsión ayudan a mantener una buena salud. Sin embargo, durante la menstruación, tienen el efecto opuesto y pueden agravar los síntomas dolorosos. Por ejemplo, se deben evitar las torsiones profundas ya que pueden dar lugar a compresión o una torsión intenso al nivel de el abdomen, lo que aumentar la presión sobre el útero et amplificar los dolores menstruales. Aún más importante, las torsiones pueden compresor les órganos internos et disminuir la circulación sanguínea en la región pélvica, ce queintensificarán los calambres.
Las posturas invertidas son aquellas en las que la cabeza se coloca por debajo del corazón. Deben evitarse durante la menstruación porque aumentar su flujo sanguíneo al útero, lo que amplifica la cantidad de sangre que debe ser expulsada et alargador la hora de menstruaciones. Las cuales pueden tener la consecuencia contraria, esto es, invertir el flujo sanguíneo, por lo que exacerbar tú dolores, tus dolores de cabeza y tu fatiga. Finalmente, las posturas invertidas pueden provocar sangrado excesivos o irregulares. Esto afecta a menudo a las mujeres con períodos abundantes o endometriosis.
El yoga es una buena manera de obtener una sensación de bienestar mientras reduce sus dolores menstruales. Aquí hay algunos beneficios que puedes obtener del yoga si lo practicas durante tu período:
La menstruación es parte del ciclo natural de la vida, solo que para algunas mujeres, representa un verdadero calvario seguido de náuseas, vómitos, calambres, dolor de espalda, dolores de cabeza y dolores abdominales insoportables. Hay muchas formas de paliar estos inconvenientes, especialmente a través de medicamentos. Pero, ¿por qué no combatir lo natural con lo natural? Es posible con la yoga.
El yoga es la actividad física preferida para hacer durante tus períodos ya que es un deporte que poca intensidad ¿quién es posible de practicar en todo momento y en cualquier estado, ya sea de fatiga o por falta de motivación. Por su práctica dulce, ella está capaz de aliviar tus dolores de espalda, tus dolores de cabeza o de estómago.
Puedes recurrir a diferentes estilos de yoga. El hatha yoga tiene efectos sobre la circulación sanguínea, la reducción del estrés, el alivio de los calambres y el fortalecimiento inmunitario. Te permite concentrar sobre unas posturas suaves mientras se está al tanto de necesidades de tu cuerpo para evitar reproducir todas las posiciones incómodas. Si te apetece probar algunas posturas, como la del camello y el perro boca abajo.
El yoga yin es una forma que podría convenirte durante tu período ya que es lente y está hecho de posiciones adaptadas a sus necesidades quién estira et reforzar tú músculos y tu flexibilidad. También es un yoga que reducido su estrés et ansiedad así como ustedes calambres et dolores gracias a las diferentes posiciones.
Para aquellos que quieren fortalecer sus músculos, pueden ponerse a yoga de fortalecimiento muscular.
Finalmente, si buscas relajarse con suavidad hasta casi quedarse dormido, yoga restaurativo est hecho para usted. Útil si tiene la ambición de hacer una sesión de relajación detrás.
Porque es más fácil conocer las posturas que necesitamos que aquellas que debemos descartar, aquí hay algunos consejos sobre los grupos de posturas a evitar:
Sin embargo, si el yoga se realiza correctamente y no se han producido posturas perjudiciales, sentirá efectos quiénes son los siguientes:
¿Te apetece armonizar tu cuerpo y mente practicando yoga durante tu periodo?
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