Pilates-Absatzmuskeln: 7 Übungen zum Straffen und Verkleinern der Beine Sie suchen nach stärkeren Beinsäulen, ohne eine Stange zu heben oder eine Reihe von Übungen zu absolvieren?
Viele Menschen versuchen abnehmen und sich fragen, welcher Sport der richtige ist zwischen dem Yoga und Pilates. Obwohl diese Disziplinen Gemeinsamkeiten aufweisen, haben sie auch zahlreiche Unterschiede, die bei der finalen Wahl eine Rolle spielen. Wir werden ihre Vor- und Nachteile sowie die effektivsten Übungen zur Gewichtsabnahme betrachten. So müssen Sie sich nicht mehr die Frage stellen, ob Sie wählen sollen zwischen Pilates oder Yoga zum Abnehmen.
Immer mehr Sportler widmen sich Yoga oder Pilates. Der Grund dafür ist, dass diese Disziplinen es ermöglichen, sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen. Es stellt sich eine Frage: Pilates oder Yoga zum Abnehmen? Beide sind effektiv, entsprechen aber unterschiedlichen Zielen.
Yoga ist eine tausendjährige indische Praxis, die darauf abzielt, Geist, Körper und Seele durch Körperhaltungen, Meditation und Atemübungen in Einklang zu bringen. Außerdem hilft Yoga auf verschiedene Weise dabei, Kalorien zu verbrennen:
Auch wenn Yoga eine Praxis mit zahlreichen Vorteilen ist, ist es keine Wundermethode zum Abnehmen. Deshalb ist es wichtig, seine Grenzen zu kennen.
Zunächst einmal, Yoga ist nicht die effektivste Sportart zum Abnehmen.. Tatsächlich handelt es sich dabei vor allem um eine Disziplin, die darauf abzielt, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Gewichtsverlust ist nicht das primäre Ziel. Beispielsweise verbrennt eine 50-minütige Yogastunde 144 Kalorien, verglichen mit 288 Kalorien bei einer gleich langen Laufeinheit. Dynamische Yogaformen erhöhen jedoch den Energieverbrauch, haben aber nicht dieselbe Wirkung wie intensive Aktivitäten wie Boxen oder Schwimmen. Yoga führt langfristig zu Gewichtsverlust mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen Übungen dazu.
Pilates ist eine von Joseph Pilates entwickelte Fitnessmethode, die darauf abzielt, die tiefliegende Muskulatur, insbesondere die des Rumpfes, des Beckens und des Rückens, zu stärken. Pilates fördert die Gewichtabnahme in mehreren Punkten:
Was die Nachteile betrifft, so sind sie dieselben wie beim Yoga.
Es gibt zahlreiche Yoga-Haltungen, die Ihnen bei Ihrem Ziel der Gewichtabnahme helfen können. Hier sind einige Haltungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können.
Die Planke besteht darin, den Körper in einer geraden Linie zu halten. Sie beansprucht die Muskeln von Bauch, Rücken, Schultern, Gesäß, Armen und Beinen.
Gehen Sie für die Durchführung in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie dann Ihre Beine nach hinten aus und achten Sie darauf, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie wie ein Brett bildet. Spannen Sie anschließend Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln an, während Sie sich mit den Händen und gespreizten Fingern vom Boden abdrücken. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter voneinander zu entfernen, indem Sie die Brust öffnen. Halten Sie die Position für einige Atemzüge und lösen Sie sie auf, indem Sie in den Vierfüßlerstand zurückkehren.
Es gibt drei Kriegerhaltungen. Die erste wird stehend mit einem Meter Abstand zwischen den Füßen ausgeführt. Danach müssen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß leicht nach innen drehen. Beugen Sie den rechten Fuß im 90-Grad-Winkel. Strecken Sie anschließend das linke Bein und verankern Sie die linke Ferse auf dem Boden. Fahren Sie fort, indem Sie die Arme über den Kopf heben, sodass sich die Handflächen berühren, und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Atmen Sie dann ein, während Sie nach oben blicken, atmen Sie tief ein und halten Sie diese Haltung für einige Atemzüge und wechseln Sie die Seite.
Die zweite Position wird im Stehen ausgeführt, die Beine sind grätscht. Drehen Sie dann den rechten Fuß nach vorn und der linke Fuß muss im rechten Winkel zur linken Seite stehen. Fahren Sie fort, indem Sie Ihr rechtes Knie um 90° beugen. Strecken Sie dann das linke Bein, indem Sie die Ferse zum Boden drücken. Heben Sie Ihre Arme waagerecht, parallel zum Boden, während Sie den Oberkörper nach rechts drehen. Halten Sie diese Haltung für ein paar Atemzüge.
Schließlich wird die letzte Position im Stehen mit geschlossenen Füßen ausgeführt. Heben Sie die Arme über den Kopf, sodass sich die Handflächen berühren. Beugen Sie sich dann mit geradem Rücken nach vorne. Platzieren Sie anschließend die Hände flach auf dem Boden neben den Füßen. Heben Sie Ihren linken Fuß an und strecken Sie das Bein nach hinten, um eine gerade Linie vom Oberkörper bis zu den Armen zu bilden. Bleiben Sie für einige Atemzüge so und wechseln Sie dann die Seite.
Die Haltung des herabschauenden Hundes ermöglicht es die Muskeln zu stärken, die Figur zu straffen und Kalorien zu verbrennen.
Um sie nachzumachen, gehen Sie in den Vierfüßlerstand, strecken Sie die Beine aus, indem Sie die Füße nach hinten bewegen, sodass Ihr Körper eine Planke bildet. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und das Gesäß an, während Sie sich mit den Händen vom Boden abdrücken und dabei die Finger und Schulterblätter auseinanderziehen. Verharren Sie für einige Atemzüge in dieser Position.
Die Kobra trainiert die Muskeln von Rücken, Schultern, Armen, Beinen und Gesäß.
Sie wird im Vierfüßlerstand mit gestreckten Beinen und nach hinten versetzten Füßen ausgeführt. Beginnen Sie damit, die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln anzuspannen, um sich mit den Händen vom Boden wegzudrücken. Heben Sie dann die Brust nach vorne in Richtung Himmel, während Sie die Arme so weit wie möglich strecken. Während Sie einatmen, drücken Sie die Hände auf und heben den Rumpf, indem Sie die Rückenmuskulatur aktivieren. Drücken Sie dann beim Ausatmen die Beine und Füße nach unten und richten Sie das Steißbein nach hinten. Atmen Sie erneut ein, drücken Sie die Hände auf und ziehen Sie die Schultern nach unten. Verlassen Sie die Position, indem wirbel für Wirbel die Wirbelsäule aufgerollt wird.
Um die Stuhlhaltung einzunehmen, stellen Sie sich mit zusammengeführten Füßen hin. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei sich die Handflächen berühren. Beugen Sie beim Ausatmen Ihre Knie und senken Sie das Gesäß nach hinten ab, als ob Sie sich hinsetzen würden. Halten Sie dabei den Rücken und den Blick gerade. Halten Sie die Position für einige Atemzüge.
Pilates ist eine Fitnessmethode, daher helfen die Übungen dabei, Körperfett zu reduzieren. Hier sind einige Übungen, die Sie interessieren könnten.
Der Roll-up ist eine umfassende und intensive Übung, die beansprucht die tiefe und oberflächliche Bauchmuskulatur sowie Arme, Rücken und Beine.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, mit gestreckten Beinen und gefleckten Füßen. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter zusammengezogen und Ihre Schultern tief sind. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und spannen Sie Ihren Beckenboden an. Atmen Sie dann tief ein und heben Sie Ihre Arme zur Decke und nach vorne. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Rücken von oben bis unten abrollen. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust undspannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie dann nacheinander Ihre Schultern, Ihren mittleren Rücken und Ihren unteren Rücken vom Boden ab, während Sie Arme und Beine ruhig halten. Versuchen Sie, in der sitzenden Position mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Normalerweise sollten Sie eine Dehnung in der Oberschenkelmuskulatur spüren. Atmen Sie anschließend ein und rollen Sie den Rücken wieder bis zum Boden ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal.
Der Teaser ist ein großer Pilates-Klassiker, der die Tiefenmuskulatur des Bauchs und die Rückenmuskulatur stärkt und die Wirbelsäule streckt. Dadurch strafft den Bauch, definiert die Taille und verbrennt Kalorien.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, wobei Ihre Arme über dem Kopf ausgestreckt sind. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme zur Decke und nach vorn. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Rücken einrollen. Lösen Sie ihn anschließend Wirbel für Wirbel vom Boden. Bringen Sie sich in eine sitzende Position mit rundem Rücken und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren. Atmen Sie ein und rollen Sie Ihren Rücken Wirbel für Wirbel bis zum Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Der Swan Dive ist eine Übung, die den ganzen Körper trainiert, aber besonders den hintere Muskelkette. Das heißt, die Rückenmuskulatur.
Beginnen Sie in liegender Position mit gestreckten Beinen und angewinkelten Armen am Körper entlang, die Hände unter den Schultern. Atmen Sie ein, während Sie den Oberkörper heben und dabei die Beine gestreckt lassen. Stützen Sie sich auf Ihre Hände und Unterarme, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen. Ihr Rücken sollte rund sein und Sie sollten eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Atmen Sie dann aus und kippen Sie Ihren Körper mit angewinkelten Armen nach vorne. Heben Sie anschließend Ihre Beine zur Decke, während Sie die Füße gebeugt halten. Sie werden eine Kontraktion im Gesäß spüren. Atmen Sie erneut ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Der Side-Kick trainiert die Oberflächliche und tiefe Muskeln des Beins, der Körpermitte und des Gesäßes.
Legen Sie sich zunächst auf eine Matte, strecken Sie die Arme über den Kopf und legen Sie die Hände unter die Ohren. Ein Arm sollte vor der Brust angewinkelt sein, wobei die Hand auf dem Boden liegt. Atmen Sie ein und heben Sie das obere Bein auf Hüfthöhe an, während Sie den Fuß flexen. Atmen Sie aus, während Sie mit dem oberen Bein einen kleinen Schwung nach vorne machen und den Fuß strecken. Atmen Sie erneut ein und bringen Sie das obere Bein auf Hüfthöhe zurück, während Sie den Fuß flexen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Yoga und Pilates weisen nicht zu vernachlässigende Unterschiede auf, die ins Gewicht fallen können:
Im gesamten Artikel haben wir die Ziele und Übungen beschrieben, die die einzelnen Disziplinen vorschlugen.
Was Yoga betrifft, gibt es mehrere Positionen zur Gewichtsabnahme beitragend:
Und dann, für Pilates, sind hier die Übungen die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:
Schließlich, um Ihre Wahl zu vervollständigen, wenn Sie auf der Suche nach einer Sportart sind, die verbindet persönliche Entfaltung und Gewichtsverlust, Yoga ist eher geeignet, Ihre Erwartungen zu erfüllen. Wenn Sie jedoch ausschließlich abnehmen, ist Pilates mit seiner Intensität genau das Richtige für Sie.
Pilates ist eine perfekte Aktivität zum Abnehmen. Deshalb, Posen Sie bieten an Pilates-Kurse, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Geben Sie ganz beruhigt aus mit der Formel Pulse&Pose®, das kombiniert 50-minütige Einheiten für Muskelaufbau, Eigengewichtsübungen und Isometrie.
Trainieren Sie Ihre Tiefenmuskulatur und Ihre Balance in einer zeitlosen Atmosphäre. Verbessern Sie zudem Ihre Beweglichkeit, Kraft und Stabilität durch die Teilnahme an entspannende Playlists, mit der Unterstützung unserer Trainer die Erfahrensten, die Ihnen Pilates auf die beste Art und Weise beibringen werden.
Bei POSES formen Sie Ihren Körper sanft und effektiv ab dem erster Pilates-Kurs in Paris 10 oder an unseren anderen Pariser Standorten.