Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
Muchas personas buscan perder peso en preguntándose hacia qué deporte volcarse entre el yoga y el pilates. Aunque estas disciplinas tienen puntos en común, también presentan numerosas diferencias que influyen en la elección final. Veremos sus ventajas y desventajas, así como los ejercicios más eficaces para la pérdida de peso. Así, ya no tendrá que preguntarse entre Pilates o yoga para adelgazar.
Cada vez más, los deportistas practican yoga o pilates. Por una buena razón, estas disciplinas ayudan a relajarse y a despejar la mente. Surge una pregunta: ¿pilates o yoga para adelgazar? Ambos son efectivos pero corresponden a objetivos diferentes.
El yoga es una práctica india milenaria que tiene como objetivo unir la mente, el cuerpo y el espíritu a través de posturas, meditación y ejercicios de respiración. De hecho, el yoga ayuda a quemar calorías de varias maneras:
Aunque el yoga es una práctica con múltiples beneficios, no es una solución milagrosa para adelgazar, por lo que es importante conocer sus límites.
En primer lugar, El yoga no es el deporte más eficaz para perder peso.. En efecto, es ante todo una disciplina que tiene como objetivo armonizar el cuerpo y la mente. La pérdida de peso no es el objetivo principal. Por ejemplo, una clase de yoga de 50 minutos quema 144 calorías frente a las 288 de una sesión de carrera de la misma duración. Sin embargo, las formas dinámicas de yoga aumentan el gasto energético, pero no tendrán el mismo impacto que actividades intensas como el boxeo o la natación. El yoga ayuda a perder peso a largo plazo con una dieta equilibrada y otros ejercicios adicionales.
El pilates es un método de fitness inventado por Joseph Pilates que apunta a fortalecer los músculos profundos, especialmente los del tronco, la pelvis y la espalda. El pilates favorece la pérdida de peso en varios aspectos:
En cuanto a los inconvenientes, son los mismos que para el yoga.
Hay muchas posturas de yoga que pueden ayudarte en tu búsqueda de pérdida de peso. Aquí tienes algunas posturas que puedes incorporar a tu rutina.
La postura de la plancha consiste en mantener el cuerpo en línea recta. Ella solicita los músculos del abdomen, la espalda, los hombros, los glúteos, los brazos y las piernas.
Para realizarla, ponte a cuatro patas. Luego, extiende las piernas atrasando los pies, asegúrate de alinear tu cuerpo de la cabeza a los pies en forma de tabla. Después, contrae tus abdominales, tus muslos y tus glúteos empujando el suelo con tus manos separando los dedos. Intenta separar tus omóplatos el uno del otro abriendo el pecho. Mantén la postura durante algunas respiraciones y relaja volviendo a cuatro patas.
Existen 3 posturas del guerrero. La primera se realiza de pie con los pies separados un metro. Luego, debes girar el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Flexiona el pie derecho a 90 grados. Después, estira la pierna izquierda y ancla el talón izquierdo al suelo. Continúa levantando los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas y gira el torso hacia la derecha. Luego, respira mirando hacia arriba, respira profundamente y mantén esta postura durante algunas respiraciones y cambia de lado.
La segunda posición se hace de pie, con las piernas separadas. Luego, gira el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo debe quedar perpendicular al lado izquierdo. Continúa flexionando la rodilla derecha a 90°. Luego, estira la pierna izquierda empujando el talón hacia el suelo. Levanta los brazos horizontalmente, paralelos al suelo, mientras giras el torso hacia la derecha. Mantén esta postura durante algunas respiraciones.
Finalmente, la última posición se ejecuta de pie con los pies juntos. Levanta los brazos por encima de la cabeza de modo que las palmas se toquen. Luego, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. Después, coloca las manos a cada lado de los pies en el suelo. Levanta el pie izquierdo y extiende la pierna hacia atrás para formar una línea recta desde el torso hasta los brazos. Mantén esta posición durante algunas respiraciones y luego cambia de lado.
La postura del perro boca abajo permite fortalecer los músculos, afinar la figura y quemar calorías.
Para reproducirla, póngase a cuatro patas, estire las piernas retrocediendo los pies de modo que su cuerpo forme una tabla. Luego, contraiga los abdominales, los muslos y los glúteos mientras empuja el suelo con las manos, separando los dedos y los omóplatos. Mantenga esta postura durante algunas respiraciones.
La postura de la cobra trabaja los músculos de la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los glúteos.
Se practica a cuatro patas con las piernas extendidas y los pies hacia atrás. Comienza contrayendo los músculos abdominales, los muslos y los glúteos para apartar el suelo con las manos. Luego, levanta el pecho hacia adelante y hacia el cielo, extendiendo los brazos lo más posible. Mientras inhalas, presiona las manos y levanta el torso movilizando los músculos de la espalda. Luego, en la exhalación, presiona las piernas y los pies dirigiendo el coxis hacia atrás. Nuevamente, al inhalar, presiona las manos y desliza los hombros hacia abajo. Sal de la postura desenrollando gradualmente la columna vertebral.
Para adoptar la postura de la silla, párese derecho con los pies juntos. Inhale mientras levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas. Al exhalar, doble las rodillas bajando las nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse. Mantenga la espalda recta y la mirada al frente. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones.
El pilates es un método de fitness, por lo tanto, sus ejercicios ayudan a reducir la masa grasa. Aquí tienes algunos ejercicios que podrían interesarte.
El roll up es un ejercicio completo e intenso que Solicita los músculos profundos y superficiales del abdomen, así como los brazos, la espalda y las piernas.
Empiece por acostarse de espaldas, con las piernas estiradas y los pies flexionados. Extienda los brazos por encima de la cabeza, asegurándose de que los omóplatos estén juntos y los hombros bajos. Meta el ombligo y contraiga el suelo pélvico. Luego, inspire profundamente y levante los brazos hacia el techo y hacia adelante. Luego, exhale enrollando la espalda, desde la parte superior hasta la parte inferior de la columna vertebral. Acerque la barbilla al pecho y apriete los abdominales. Luego, despegue poco a poco los hombros, la parte media de la espalda y la parte baja de la espalda del suelo. Todo esto manteniendo los brazos y las piernas inmóviles. Una vez en posición sentada, intente tocarse los dedos de los pies con las manos. Normalmente, debería sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Luego, inspire y desenrolle la espalda hasta el suelo. Repita el movimiento 10 veces.
El teaser es un gran clásico del pilates que trabaja los abdominales profundos, los músculos de la espalda y estira la columna vertebral. Así, él tonifica el abdomen, afina la cintura y quema calorías.
Comienza acostándote boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Inhala y levanta los brazos hacia el techo y hacia adelante. Luego, exhala enrollando la espalda. Después, levántala vértebra a vértebra. Ponte en posición sentada con la espalda redonda, intenta tocar tus dedos de los pies con las manos. Inhala y desenrolla la espalda hasta el suelo. Repite este ejercicio 10 veces.
El swan dive es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo pero particularmente el cadena muscular posterior. Es decir, los músculos de la espalda.
Empiece en posición tumbado, con las piernas estiradas y los brazos doblados a lo largo del cuerpo, las manos debajo de los hombros. Inspire mientras levanta la parte superior del cuerpo manteniendo las piernas estiradas. Apóyese en sus manos y antebrazos para sostener la subida. Su espalda debe estar arqueada y debería sentir un estiramiento en la parte baja de la espalda. Luego, expire y balancee su cuerpo hacia adelante con los brazos doblados. Después, levante las piernas hacia el techo manteniendo los pies flexionados. Sentirá una contracción en los glúteos. Inspire de nuevo y vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.
El side kick trabaja los músculos superficiales y profundos de la pierna, del tronco y de los glúteos.
Comienza acostándote en una colchoneta, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las manos debajo de las orejas. Un brazo debe estar doblado frente a tu pecho con la mano en el suelo. Inhala y levanta la pierna superior hasta la altura de la cadera con el pie en flex. Exhala mientras haces un pequeño latigazo hacia adelante con la pierna superior, apuntando el pie. Inhala de nuevo y lleva la pierna superior de vuelta a la altura de la cadera, con el pie en flex. Repite esto 10 veces y luego cambia de lado.
El yoga y el pilates presentan diferencias que no deben pasarse por alto y que pueden inclinar la balanza:
A lo largo del artículo, hemos descrito los objetivos y los ejercicios que ofrecía cada una de las disciplinas.
En cuanto al yoga, existen varios posiciones favorables a la pérdida de peso:
Entonces, para pilates, aquí van los ejercicios que vous aident à atteindre votre objectif :
Finalmente, para finalizar su elección, si usted está buscando un deporte que combine desarrollo personal et pérdida de peso, el yoga es más propenso a satisfacer tus expectativas. Pero, si solo deseas adelgazar, el pilates es para ti con su intensidad.
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