Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Sie haben Rückenachschmerzen und Sie fragen sich nach der Wirksamkeit des Pilates ? In der Tat ist es nicht unüblich, dass ein Arzt oder medizinischer Fachangestellter empfiehlt ihren Patienten die Disziplin, um Schmerzen langfristig lindern. Das ist nicht ohne Grund! Pilates stärkt die Rückenmuskulatur und lindert so die Beschwerden. Wir erklären es Ihnen!
Sind Pilates und Rückenschmerzen vereinbar? Die Antwort lautet Ja, die Pilates-Methode ist eine Bestens bei Rückenschmerzen geeignete Disziplin. Sie ermöglicht es unter anderem, die Haltung zu korrigieren, die Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern oder auch das Becken neu auszurichten. Sie möchten beginnen mit Pilates in Paris Folgen Sie dem Guide!
Die Pilates-Methode wurde begründet von Joseph Pilates Au 20. Jahrhundert. Joseph Pilates, der gesundheitlich etwas angeschlagen war, schuf eine Disziplin, die die Vorzüge von Tanz, von der Gymnastik, du Muskeltraining oder auch von Atemübungen.
Das primäre Ziel der Disziplin war’Krankenhauspatienten helfen ihren Körper auf sanfte Weise zu trainieren, insbesondere bei Rehabilitation der Glieder. Die Übungen zielen auf tiefe Muskeln und sind wenig aggressiv für den Körper.
Zu Beginn wurden die Übungen mithilfe von Maschinen und Gurten um die Verletzten zu unterstützen und ihnen zu helfen, die Bewegungen damit auszuführen Sanftheit und Unterstützung.
Mit den Jahren hat Pilates an Bedeutung gewonnen und ist zu einem von allen Prominenten und Star-Trainern favorisierte Sportart. Nach und nach, ihre Ruf musste nicht mehr bewiesen werden und Pilates ist nun präsent weltweit.
Um mehr zu erfahren über Pilates-Methode, Lesen Sie unseren Artikel!
Wie jede sportliche und spirituelle Disziplin hat auch Pilates Hauptsäulen auf denen sie basieren wichtige Erkenntnisse :
Wenn diese 6 Säulen eingehalten werden, dann haben Sie Pilates vollständig verstanden und können sein volles Potenzial ausschöpfen auf Ihrem Körper.
Wie Sie sich wahrscheinlich denken können, hat Pilates Vorteile für den gesamten Körper. Dennoch ist er eine sehr gute Disziplin, um gezielt die zwei.
Seit Beginn des Covid-19, der Homeoffice ist zu einem Standard im beruflichen Bereich geworden und hat stark beeinflusst Arbeitshaltungen. In der Tat hatten einige Personen nicht das Material zur Verfügung, um unter guten Bedingungen zu arbeiten, und fingen daher an, auf ihrem gut oder auch deren Canapés. So, diese gekrümmte Haltung wurde schließlich zu einer Körperhaltung und führte folglich zu echten, manchmal irreversiblen Schäden.
Einer der ersten Vorzüge von Pilates ist seine Fähigkeit, die natürliche Körperhaltung korrigieren. Je mehr Übungen oder Pilates-Einheiten Sie nämlich machen, desto mehr werden Sie Ihre sich von Natur aus aufrichten.
L’Dehnung Muskeln Profond trägt viel dazu bei, aber auch das Stabilisierung Ihres Körpers während aller Übungen.
Eine gute Haltung zu haben, ermöglicht es also, Schmerzen lindern, les Verletzungsrisiken und im weiteren Sinne die Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE).
Die Bauchgurt ist eng mit Ihrem Rücken verbunden, da sie dabei hilft, ihn zu stützen. Daher ist es wichtig, diese Muskeln stärken denn der Rücken ist bei praktisch jeder Bewegung involviert, die man im Alltag ausführt. Tatsächlich sind die Rückenmuskulatur sowie die Wirbelsäule beansprucht wird für:
Je mehr Sie Ihre Rumpfmuskulatur sowie Ihren Rücken stärken, desto vor eventuellen Verletzungen geschützt und Sie vor allen Arten von Schmerzen bewahren wird.
Pilates hat zudem den Vorteil, Flexibilitätstraining. Wenn sich also Ihre Beweglichkeit verbessert, werden Sie echte Veränderungen in Ihrem Mobilität im Alltag.
Seine Beweglichkeit zu entwickeln, bedeutet nicht unbedingt klassische Ballettübungen und alles, was dazugehört. Wenn man an seiner Beweglichkeit arbeitet, trainiert man die die Gelenke und Muskeln intensiv zu dehnen und ihre Ausgangsposition wieder einzunehmen.
Schließlich führt die regelmäßige Praxis von Pilates langfristig dazu, das Becken und den Rücken ersetzen und dadurch Ihre Schmerzen langfristig zu lindern. Denn wenn sich Rücken und Becken wieder richtig, das heißt in einer Linie, ausrichten, Die Wirbelsäule schmerzt weniger.
Wenn Sie zu Schmerzen im unteren Rücken, Hernien, usw. ist Pilates der perfekte Sport für Sie!
Hier ist eine nicht vollständige Liste einige Übungen zur Entlastung Ihres Rückens! Wir empfehlen Ihnen diese Übungen mehrmals pro Woche wiederholen um Ergebnisse an Ihrem Rücken zu sehen.
Die Ausübung des Schulterbrücke, auch genannt Schulterstand, hat das Ziel, Förderung der Beweglichkeit und Flexibilität des Rückens durch Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Um diese Übung durchzuführen, legen Sie eine Yogamatte auf den Boden und Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Sobald Sie in Position sind, heben Sie das Becken sanft an und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Wenn Sie mit dieser Übung vertraut sind, können Sie variieren, indem Sie ein Bein anheben, während Sie Ihr Becken heben. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals und wechseln Sie die Beine.
Das Hundert ist eine der Grundübungen des Pilates und beansprucht insbesondere die Kontrollpfeiler. Das ist eine Übung von Rumpfstabilität perfekt für den Einstieg ins Pilates.
Legen Sie sich auf den Rücken und denken Sie daran, immer den unteren Rücken sowie die Mitte des Rückens flach auf den Boden drücken um ein Hohlkreuz unbedingt zu vermeiden. Heben Sie nun den oberen Teil des Brustkorbs an, als ob Sie Ihr Kinn zur Brust führen möchten. Ihre Schulterblätter sollten den Boden berühren.
Was Ihren Unterkörper betrifft, so Fersen sind zusammen, Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Sie können die Übung mit gestreckten Beinen, angewinkelten Beinen oder mit in den Himmel gehobenen Beinen ausführen.
Es ist jetzt an der Zeit, kleine Schläge von oben nach unten mit Ihren Armen, ohne die Höhe Ihres Körpers zu überschreiten. Vergessen Sie keinesfalls Ihr Atmung !
Wenn Sie diese Übung alleine machen, kann es interessant sein, sie vor einem Spiegel um zu sehen, welche Position Sie einnehmen und ob alle Kriterien erfüllt sind.
Rollen wie ein Ball gehört zu den Grundbewegungen der Kategorie Überschläge und Rollen. Er ermöglicht Korrigieren Sie Ihr Hohlkreuz bei einem zu starken Hohlkreuz.
Begeben Sie sich in eine sitzende Position auf Ihre Matte. Ziehen Sie Ihre Beine zum Oberkörper, spreizen Sie die Beine schulterbreit, die Füße aneinandergelegt und auf dem Gesäß im Gleichgewicht.. Das ist somit die Grundposition. Sobald Sie richtig sitzen, können Sie nach hinten kippen und dann in die Grundposition zurückkehren.
Was die Atmung betrifft, Atmen Sie aus, während Sie nach hinten rollen. und Atmen Sie ein und kehren Sie dabei in die Ausgangsposition zurück..
Die Ausübung des Wirbelsäulendehnung nach vorne wird verwendet für die Wirbelsäule strecken durch Druck auf das Steißbein, um den Rücken zu lockern. Es handelt sich um eine Technik der Dehnen mehr als effizient.
Setzen Sie sich hin, mit gestreckten und gegrätschten Beinen, die Fußspitzen nach oben gezogen und den Oberkörper aufrecht.. Sobald Sie richtig positioniert sind, versuchen Sie, Ihre Nase voran auf den Boden mit rundem Rücken und gestreckten Armen.
Führen Sie diese Bewegung bei einer Ausatmung aus und kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
Um schließlich die Beweglichkeit Ihres Körpers zu verbessern, Mobilität gewinnen und Ihren gesamten Körper stärken, empfehlen wir Ihnen die Ausübung Bein-Kreisen.
Beginnen Sie damit, sich rücklings auf die Gymnastikmatte zu legen, die Beine auf dem Boden ausgestreckt, die Arme an Ihrem Körper anliegend sowie den Kopf in der gleichen Achse wie Ihren Körper. Wenn Sie Ihre Grundposition eingenommen haben, heben Sie ein Bein mit gestrecktem Fuß in Richtung Himmel und kreisen Sie das Bein einmal vollständig.
Wechseln Sie die beiden Beine ab beim Anheben des Beins einatmend und in beim Abstieg ausatmend von demselben Bein.
Jetzt, da Sie die nützlichen Übungen zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen kennen, müssen Sie wählen wo man es ausüben kann Ob bei Ihnen zu Hause oder in spezialisierten Studios mit Begleitung – Sie haben die Wahl!
Wenn Sie Pilates ganz in Ruhe und ohne Druck entdecken möchten, können Sie sich dafür entscheiden, zu Hause zu beginnen.
Sie müssen also Ihnen das gesamte für die ordnungsgemäße Ausübung notwendige Material zu besorgen :
Der Vorteil von Pilates ist, dass man nicht viel Equipment braucht, um zu praktizieren!
Wie Sie vielleicht verstanden haben, Die korrekte Ausführung der Haltungen ist wichtig, um alle Vorteile von Pilates auf dem Körper. Es wäre schade, die Haltungen nicht richtig auszuführen und sich zu verletzen.
Um dies zu verhindern, zögern Sie nicht, sich vor einem Spiegel platzieren oder sogar dich zu filmen um sicherzustellen, dass die Übungen richtig ausgeführt werden.
Wenn Sie im Gegensatz dazu der Meinung sind, dass Sie sich nicht gut positionieren können, machen Sie sich keine Sorgen, von viele Bereiche sind geschaffen für !
Bei POSES Studio, nos Trainer sind hier, um Sie anleiten und Ihnen helfen, die Haltungen zu verstehen beim Übergang zwischen den Übungen. So reicht es zu Beginn Ihrer Sitzung zu sagen, dass Sie Rückenprobleme haben, und einige für alle gemeinsame Übungen können an Ihren Fall angepasst werden.
Gute Nachrichten: Pilates und Rückenschmerzen sind vollständig kompatibel In der Tat, das ist sogar eine Disziplin, die wie für Sie gemacht zu sein scheint.
Sie besitzt von zahlreiche Vorzüge um Ihre Rückenschmerzen zu lindern und das Risiko möglicher Verletzungen zu verringern:
Mehrere Übungen sind ideal, um Ihre Rückenschmerzen unter Nutzung der oben genannten Vorteile zu lindern:
Entdecken Sie jetzt Pilates und hauchen Sie Ihrem Körper neues Leben ein!
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