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¿Te sientes constantemente exigido y estimulado? Es hora de Descansa tu mente con el yoga nidra. Estar en actividad constante solo genera estrés quien se traduce por una dificultad para conciliar el sueño y relajarse. Pero estos males pueden ser aliviados gracias a esta forma de meditación accesible para todos.
El yoga nidra o “sueño yóguico” es una práctica de relajación consciente y profunda que se remonta a miles de años. Es una técnica de meditación guiada que se ha vuelto popular desde hace una década debido a sus numerosos beneficios físicos, mentales y emocionales. Pero, ¿cómo nació este método, cuáles son sus principios y sus beneficios? Eso es lo que descubriremos de inmediato.
Sus orígenes se remontan a las antiguas prácticas de la India, hace más de 2.000 años, especialmente en los textos Upanishads que inspiraron el Yogasutra de Patañjali. En estos textos, el yoga nidra se describía como una técnica de meditación profunda con el fin de alcanzar un estado de conciencia entre el despertar y el sueño en el cual el yogui podía conectar con su ser interior y despertar su ser espiritual. Así, el practicante podía trascender los límites del cuerpo y la mente para alcanzar un estado superior de conciencia.
En el siglo XX, el yoga nidra comienza a popularizarse gracias a un monje y discípulo de Swami Sivananda, Swami Satyananda. En 1963, fundó la Bihar School of Yoga, donde integró el concepto de yoga nidra.
Si se pudieron implementar clases de yoga nidra, fue porque Satyananda logró desarrollar un yoga nidra estructurado, accesible para todos y quién combina métodos ancestrales con técnicas de relajación y meditación modernas. Luego, esta forma de yoga se enseñó en todo el mundo. Después se publicaron libros, contribuyendo a su popularización en los círculos del yoga.
Hoy en día, el yoga nidra sigue siendo un método de relajación profunda, accesible para todos los niveles.
Como habrán entendido, el yoga nidra tiene como objetivo armonizar el cuerpo, la mente y el alma. Para que esta combinación funcione, el yoga nidra se basa en principios fundamentales que vamos a explorar ahora mismo.
Este principio, Sankalpa en sánscrito, te enseña la poder de la intención clara y positiva y la forma de utilizarla para generar cambios positivos en tu vida.
Antes de aprender a manejar este principio, hay que procurar comprenderlo. Se trata de una Voluntad y una resolución poderosa y positiva quién debe ser una declaración personal y profunda. La resolución no debe ser una simple declaración de un deseo o anhelo sino una afirmación de tu verdad interior en sintonía con tus valores más profundos y tus aspiraciones más ambiciosas.
Por otra parte, antes de comenzar tu sesión de yoga nidra, se te invita a reflexionar sobre este principio. De este modo, puedes crear intención relacionada con un dominio específico como tus relaciones personales, la salud o incluso la autorrealización. Así, programas tu mente subconsciente para actuar de acuerdo con tu intención. Posteriormente, se abre una nueva vía neuronal que refuerza tu creencia positiva.
Finalmente, el sankalpa es repetido dos veces durante tu sesión. Ocurre en dos momentos clave: al principio y al final de la clase. No se eligen al azar, de hecho, es porque corresponden a estados de conciencia particularmente receptivos. ¿A qué corresponden estos estados? Al principio de la sesión, tu mente está relajada y abierta, mientras que al final, está impregnada de una profunda calma. Además, la acción de repetir con convicción y fe refuerza su impacto en tu subconsciente.
La relajación física y mental juega un papel importante en el yoga nidra. Se trata de guiar a los practicantes hacia un estado de calma profunda para liberar la tensión en la espalda y mentales. Vamos a ver en qué consiste este principio.
La relajación física es una de las primeras cosas que se hacen en el yoga nidra. Al prepararte para la sesión, te acuestas cómodamente boca arriba en la postura de savasana, que se utiliza a menudo para yoga de relajación, posición eficaz para eliminar toda tensión et relajar completamente tu cuerpo.
Además, durante la sesión tu instructor te invita a concentrarte en diferentes partes de tu cuerpo, relajándolas una por una conscientemente. Esto permite liberar progresivamente los bloqueos energéticos así como de aliviar el dolor físico y de permitir que el cuerpo se regenere.
La relajación física es primordial, ya que prepara el terreno para la relajación mental. De hecho, si el cuerpo está relajado, la mente resiste menos y se vuelve receptiva a la relajación.
La relajación mental puede tener lugar una vez que su cuerpo está perfectamente relajado. Entonces observará y desaloja tus pensamientos y emociones presentes en tu mente. A medida que practicas, tu mente se calma, los pensamientos disminuyen y la tranquilidad se instala. En ese momento alcanzas un estado de conciencia apacible.
La meditación implica la exploración de las profundidades del ser interior. Este viaje permite liberar bloqueos emocionales y de comprender los patrones de pensamiento.
Durante una sesión, te encuentras en un estado de conciencia semi-despierto, semi-dormido. Aquí es donde comienza la exploración. técnicas de visualización, símbolos y metáforas Para que vayas al encuentro de las capas profundas de tu mente.
Esta técnica es interesante ya que te permite visitar aspectos de ti mismo que quizás ignoras o reprimes. Así te enfrentas a tus miedos, deseos, patrones de pensamiento limitantes o traumas para poder comprender y de los aceptar.
Una de las ventajas de explorar el inconsciente es la liberación de bloqueos emocionales. Muy a menudo, acumulas emociones negativas, no resueltas y traumas que se transforman en estrés, ira o tristeza. Pero el yoga nidra da la oportunidad a estos sentimientos de expresarse de forma segura.
El objetivo de este experimento es aceptar y observar estas emociones sin juzgar. De esta forma, estarás sanado emocionalmente y podrás dar lugar a emociones más positivas.
Además, es también la ocasión de comprender sus esquemas de pensamiento y sus creencias profundamente arraigadas. Por otra parte, estos últimos se han adquirido a menudo a lo largo del tiempo, lo que moldea nuestro comportamiento y nuestras elecciones. Pero, al observarlos de forma desapegada, usted puede cuestionar estas creencias y transformarlas en pensamientos positivos y constructivos. Así, cambiar la perspectiva y tener la posibilidad de crear una realidad más plena.
La conexión con el estado de turiya es el principio más profundo del yoga nidra. De hecho, es un estado trascendente que va mucho más allá de los tres estados principales, es decir, el despertar, el sueño y el sueño profundo. El turiya te lleva hacia experiencia de conciencia superior.
En el mundo del yoga nidra, el turiya se considera el cuarto estado de conciencia. Supera los tres estados mencionados anteriormente. De hecho, la vigilia es la etapa en la que eres consciente del entorno que te rodea. En cuanto al sueño, representa tu mundo imaginario interior. Finalmente, el sueño es un estado de descanso sin sueños. Turiya se sitúa por encima de estos estados. Se describe como un estado de conciencia pura que no comprende las fluctuaciones de la mente ni del cuerpo ni del espíritu. Es un estado en el que te conviertes en tu verdadera esencia como alma. A partir de ahora, usted es libres de las limitaciones del tiempo y del espacio.
Por cierto, esa es toda la particularidad del yoga nidra, es la única forma de yoga en la que puedes experimentar el turiya. Al igual que en la meditación, se te guía a un estado de relajación profunda y de conciencia. Usted está plenamente despierto y consciente. Para acceder a turiya, puede realizar técnicas de visualización, meditación o repetición de mantras. Así, usted siente un sentimiento de unidad con el universo así como una expansión de la conciencia. Sales de ahí con una percepción más clara de la realidad.
Una sesión de yoga nidra corresponde a un viaje interior donde el practicante es guiado a través de diferentes etapas para alcanzar un estado de plena conciencia superior. Exploremos el desarrollo típico de una sesión de yoga nidra.
El primer paso es el preparación. Esta última consiste en crear un espacio propicio para la relajación, tumbándose cómodamente boca arriba en la postura de savasana con los brazos y las piernas ligeramente separados.
A continuación, la sesión comienza con un relajación física progresiva. Después de lo cual, su guía lo invita a prestar atención a las diferentes partes de su cuerpo, comenzando por los pies y terminando en la cabeza. Se le anima a relajar las partes de tu cuerpo, al relajar las tensiones y dejar que el estrés se escape.
Además, es un paso crucial para preparar el cuerpo para un estado de relajación profunda y permitirle conectarse plenamente al momento presente.
La sesión continúa con la relajación mental. Debes concentrarte en tu respiración, observando el flujo de aire que entra y sale por tus fosas nasales. Así, tus pensamientos intrusivos cesan y llevan tu mente al momento presente.
En tercer lugar, una vez que su cuerpo y mente estén completamente relajados, estará listo para explorar el inconsciente. Tu guía utiliza técnicas de visualización, metáforas y símbolos para sumergirte en las profundidades de tu mente para liberar tus bloqueos emocionales y descubrir niveles de conciencia elevados.
Una vez completado este paso, se te invita a realizar intención Clara y positiva, repetido mentalmente una vez con convicción y fe. Es una forma de traer positividad a tu vida.
La sesión continúa con el volver a la conciencia ordinaria. Para hacer esto, los pasos de la relajación se invierten ya que la atención se centra en la respiración y recuperas la conciencia de tu cuerpo acostado.
Finalmente, la sesión concluye con unos momentos de silencio para que integres la experiencia vivida y regreses plenamente a tu estado de vigilia.
Esta técnica de yoga ofrece numerosos beneficios para la salud física, mental y emocional. Aquí están los ventajas practicar el sueño yóguico:
El yoga nidra existe desde hace más de 2.000 años y proviene de los antiguos textos Upanishads. Se basa en 4 grandes príncipes :
Si tienes curiosidad por saber cómo lleva a cabo una sesión de yoga nidra, se desglosa de esta manera:
Aquí tienes algunas beneficios que podrá sacar de una sesión:
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