Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
¿Y si hacer yoga por la mañana determinara el resto de tu día? Cuando nos levantamos con el pie izquierdo, ¡nuestro día parece largo e interminable y nada lo remedia! Cambiar sus hábitos puede revertir la tendencia. Entonces, ¿por qué no establecer una rutina de yoga matutina para comenzar el día en un buen estado de ánimo ?
Toma el control de tu día comenzando con una rutina de yoga matutino para despertar tu cuerpo y mente suavemente. La mañana es el momento más importante del día, haz actividades que te gusten, como el yoga, por ejemplo. Así, abordarás el resto de tu día con serenidad y de manera positiva..
En el mundo del yoga, existen dos grandes familias de yoga: el yoga dinámico y el yoga suave. Generalmente, es mejor empezar el día con un tipo de yoga suave como el yoga restaurativo, le Yoga yin o el hatha yoga porque son yogas accesibles que despiertan suavemente y son adecuados para el yoga matutino.
Sin embargo, todo tipo de yoga puede ser adecuado para tu rutina de yoga. De hecho, todo depende de tu forma física y mental. Pero también de tus necesidades. Si tú tienes Necesito recargar energías para el día, opta por un yoga dinámico como el yoga vinyasa, le Yoga Iyengar o ashtanga yoga, son formas de yoga exigentes que te mantendrán despierto todo el día.
para terminar, si la mañana es una momento difícil para ti o para todos dolores recorren tu cuerpo, elige una práctica suave quién pide movimientos simples de cabeza con posturas ¿dónde el dos es ronda o hueco con un tiempo de meditación para empezar el día suavemente.
Antes de querer practicar tu sesión de yoga al saltar de la cama, se recomienda hacer un balance mental y físico al hacerle estas preguntas:
Tenga en cuenta su calor corporal, si tiene calor o frío, así como sus ciclos menstruales, ya que no practicará las mismas posturas según sus condiciones del día. De hecho, su estado y tú sensaciones determinan el tipo de yoga que vas a practicar. Es decir, una práctica dulce o dinámico, enfocada en la meditación o o posturas y si tu sesión será rápido o largo.
Luego, al final de la sesión, observa tu estado, si has ganado en serenidad y en energía por ejemplo.
En primer lugar, defina su ranura y la duración de tu sesión. De hecho, es mejor que te concentres en pequeñas duraciones, 10 minutos al día son más que suficientes, la regularidad prioridad en la duración. Pero, una vez que las sesiones se automaticen, podrás aumentar la duración.
En cuanto al momento, se recomienda que prever la víspera con tu atuendo y podrás elegir entre yoga suave o yoga intensivo. Por cierto, es más efectivo hacerlo unos minutos después de despertarse, sin haber mirado el teléfono o haber interactuado con alguien. De esta manera tu mente no estará contaminada por emociones o información que puedan desconcentrarte.
¿Dónde practicar tu yoga? Elige un espacio tranquilo propicio para tranquilidad.
El yoga al amanecer es una excelente manera de despertar el cuerpo después de una buena noche de sueño. De hecho, te permite relajarse tú músculos, de hacer un estiramiento de usted columna vertebral quien se quedó inmóvil mientras dormías y cultivar un claridad mental.
Puedes empezar tu yoga matutino con una serie de saludo al sol. Se trata de un secuencia de movimientos para hacer circular la energía a través de tu cuerpo. Así, tus músculos son reforzados et estirados todo al tiempo que le aportamos una respiración profunda. Saludos al sol es una secuencia para realizar varias veces, en sincronización con tu respiración, aquí están los pasos:
Esta postura es perfecta para una relajación profunda desde la mañana. Además, si te sientes atascado, puede abrir la parte baja de la espalda y las caderas. Aquí le explicamos cómo practicarlo:
¿Necesitas estirarte por la mañana? No hay problema, el perro boca abajo Estira las piernas, la espalda y los brazos todo en fortaleciendo los músculos del tronco. Ella favorecer también la circulación sanguínea hacia el cerebro para obtener un sensación de frescura. Aquí están las instrucciones para realizarlo:
Esta postura es eficaz para fortalecer las piernas, los hombros y los brazos todo en mejorando tu concentración y tu equilibrio. Se practica de esta manera:
Las meditaciones matutinas son de rituales preciosos y pueden cambiar el día de yoguis porque aportan una claridad de pensamiento, una paz interior y un equilibrio. Al integrar una forma de meditación en tu rutina matutina, tu día será más gratificante. Por lo tanto, aquí tienes algunas meditaciones que podrían interesarte.
Se trata de uno de los ejercicios más sencillos de realizar, pero a la vez muy poderoso. De hecho, te ayuda a ti concentrar y a calmar tus pensamientos intrusivos. Para reproducirla, siga estos pasos:
Esta favorezca la relajación y la presencia activa al recurrir a su atención plena enfocándose en cada parte de su cuerpo. Se hace de la siguiente manera:
Para empezar, los mantras son palabras o des frases repetidas para ayudar a la mente a concentrarse. D’ailleurs, elles peuvent être des expressions ou réflexions personnelles. Cette forme de méditation se passe ainsi :
Cette méditation vise à observer vos pensées sans jugement pour vous aider à cultiver un détachement. La procédure est la suivante :
La méditation de la gratitude permet à votre esprit d’être dans un état positif. Voici comment la reproduire :
Le yoga est une pratique qui harmonise le corps et l’esprit et peut apporter des beneficios considérables lorsqu’il est pratiqué le matin. En effet, il permet de :
Dans un premier temps, nous avons vu qu’un yogi avait le choix de pratiquer un yoga doux ou dynamique. Mais, il est préférable d’opter pour le yoga doux. Toutefois, des facteurs sont à prendre en compte dans le choix. Notamment, vos besoins physiques et mentaux. En effet, si vous souhaitez récupérer de l’énergie, il est préférable de faire un yoga dynamique. Au contraire, si vous êtes dans une passe difficile ou que vous souffrez de douleurs, tournez-vous vers un yoga doux.
Ensuite, concernant la durée de votre séance, elle n’a pas besoin d’excéder les 10 minutes puisque c’est la régularité de l’exercice qui compte. Aussi, prévoyez-la à l’avance ainsi que le type de yoga que vous souhaitez.
Dans un second temps, nous avons fait la liste des posiciones adéquates pour le yoga au réveil, les voici :
Dans un troisième temps, nous avons énuméré les méditations faites pour le yoga matinal :
Finalmente, nos interesamos por los ventajas que réserve ce type de yoga, qui sont les suivants :
Le yoga matinal n’a plus de secret pour vous, pourquoi ne pas en profiter chez POSES ? Commencez votre journée en suavidad por des mouvements, postures et transitions légères más importantes du yoga. Soyez dans votre bulle durant des sesiones de 50 minutos rythmées par des listas de reproducción relajantes accentuées par une luz tenue.
Si un geste vous échappe, comptez sur nos entrenadores pour être aux petits soins avec vous et vous remontrez la posture.
Soyez matinal chez POSES !