Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
El mundo del fitness no deja de evolucionar. Esto se traduce en nuevas tendencias que surgen regularmente. Lo vemos en una combinación que conquista al público desde hace algunos años, se trata del Yoga HIIT. Es un asociación único entre el’entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el yoga. Este enfoque, nunca antes creado, permite combinar los Beneficios físicos del HIIT a la serenidad et el equilibrio de la perspicacia que aporta el yoga. En este artículo, exploraremos los principios fundamentales del HIIT Yoga, sus beneficios.
El HIIT yoga, esta disciplina en pleno auge, ofrece un entrenamiento completo que fortalece el cuerpo, acelera el metabolismo y nutre la mente. En este artículo, examinaremos sus orígenes y sus aspectos más importantes.
Los años 50 son conocidos como la década de la ciencia con el descubrimiento del arma nuclear, la vacuna o el satélite. Pero también es la época de los descubrimientos deportivos. Destacando el de HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad.
Todo comienza con un atleta checoslovaco, Emil Zátopek, que utilizaba un método de entrenamiento muy diferente al de sus compañeros de equipo para mejorar su rendimiento. A partir de entrenamiento interválico. Esto es un entrenamiento intensivo seguido de breves descansos. Es un método de 30 segundos de “encendido” y 20 minutos de “apagado”. Su práctica dio sus frutos, ya que Zatopek fue coronado campeón olímpico de 5 y 10 km en el maratón de Helsinki en 1952. A partir de entonces, dos investigadores alemanes estudiaron su fórmula para comprender por qué era tan eficaz.
Pero los alemanes no tendrán su respuesta. Pero son los estadounidenses quienes encontrarán la explicación. Su investigación demostró que El esfuerzo intensivo seguido de un período de recuperación corta permite reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
Lamentablemente, su búsqueda no irá más allá, ya que los beneficios del HIIT no se abordan. Habrá que esperar al siglo XXI para que algunos estudios se centren en este tema. Y esto ha dado sus frutos, ya que los estudios demuestran que el HIIT permite hacer perder peso para deportistas manteniendo la masa muscular. De hecho, La grasa se quema a demanda cardiovascular.
La idea de combinar el HIIT y el yoga proviene de una voluntad de hacer el yoga aún más atrevido ¿Qué? yoga de guerrero, por ejemplo. Pero también para responder a necesidades des yoguis buscando un entrenamiento más intenso. Por lo tanto, des movimientos de cardio y des secuencias de intervalo se han añadido a la práctica para darle una dimensión dinámica.
Hoy, el esfuerzo se realiza durante 20 a 30 segundos seguidos de un breve período de recuperación. Se ha convertido en un deporte común en muchos estudios y centros de fitness y puede complementar una sesión de yoga clásica.
El HIIT yoga mezcla los aspectos energizantes del HIIT con la tranquilidad del yoga. Aquí, veremos los principios clave de este deporte que permiten obtener un entrenamiento equilibrado y potente.
Uno de los principios principales se basa en estos dos elementos interdependientes que se refuerzan mutuamente. En cierto sentido, el yoga pone énfasis en la flexibilidad et la elasticidad muscular. Mientras que el entrenamiento de alta intensidad se concentra en la resistencia, la fuerza y el desarrollo muscular a fondo.
El trabajo del hiit yoga incluye ejercicios que solicitan los músculos de forma intensa y eficaz. De hecho, los practicantes utilizan movimientos como burpees, les tablas, les fuentes y los sentadillas salteados durante su sesión para fortalecer todo su cuerpo. En este sentido, ellos desarrollan su fuerza muscular, resistencia física y mejoran su postura y estabilidad.
El aspecto de flexibilidad viene del yoga. Se trabaja con los posturas fluidas y los estiramientos adecuado para el yoga. Es durante la recuperación que los posiciones dinámicas y los movimientos de flexibilidad están incorporados. Esto permite relajar los músculos, de’mejorar la flexibilidad y de’aumentar el rango de movimiento.
El hiit yoga es una actividad intensa que aumenta el ritmo cardíaco a través de secuencias energizantes. Esto se explica por las movimientos rápidos ejecutados como los saltos, ejercicios cardiovasculares y secuencias fluidas. Estos últimos estimulan el sistema cardiovascular, aumentan el gasto energético y fortalecen la resistencia. Además, la intensidad permite empujar los límites físicos de cada uno solicitando al máximo los músculos.
Además, las posturas de yoga se realizan con una intención de fuerza y poder, lo que desarrolla la resistencia muscular y favorece el fortalecimiento de cuerpo entero. Sin embargo, no todo el mundo tiene las mismas capacidades y límites. Por lo tanto, se trata de’ajustar su intensidad según sus capacidades físicas y sus objetivos.
por otra parte, la intensidad también juega un papel en el mantenimiento de la concentración. El HIIT yoga exige una mayor concentración mental. De hecho, al mantenerte completamente concentrado en cada movimiento y respiración, esto te permite establecer una conexión entre el cuerpo y la mente. También es una forma de gestionar la energía y la recuperación.
Esta disciplina utiliza la respiración consciente. Se invita a los practicantes a prestar especial atención a su respiración durante toda la sesión. De hecho, la respiración permite’oxigenar el cuerpo, de calmar el sistema nervioso y de favorecer la relajación. Además, la respiración ayuda a coordinar los movimientos del cuerpo, las inhalaciones y exhalaciones sincronizadas con las transiciones entre las posturas de yoga y los ejercicios de alta intensidad. Gracias a la sincronización, el ritmo se mantiene, la energía se amplifica y los movimientos se fluidifican.
Por otra parte, la respiración es un buen elemento para regular la intensidad. A saber que se utilizan técnicas específicas como la respiración de fuego donde la respiración se alterna entre las fosas nasales. Se solicita porque aumenta la energía, estimula el metabolismo e intensifica el entrenamiento.
Además, la respiración es una herramienta poderosa para gestionar el estrés. En particular, la respiración abdominal quién es útil para calmar el sistema nervioso, favorecer la sensación de paz interior y reducir el estrés. También, la respiración consciente aaumenta el enfoque deportivo en el momento presente y permite evitar distracciones mentales.
Finalmente, la respiración favorece la claridad mental y la concentración. Es el caso si el practicante presta atención a su respiración. Puede cultivar una mayor presencia mental, distanciarse de los pensamientos intrusivos y concentrarse completamente en los movimientos y las sensaciones.
El yoga HIIT solicita diferentes zonas del cuerpo, estimula el metabolismo, fortalece la musculatura y mejora la flexibilidad. Exploraremos las principales regiones corporales involucradas.
HIIT yoga se centra en fortalecimiento de abdominales y tronco. En particular por ejercicios de core y de plancha. Como ilustran los tablas estáticas con elevación de piernas que fortalece los músculos profundos del core que comprende los músculos transversos del abdomen y los músculos oblicuos. Luego, tomemos el caso de elevaciones de piernas que fortalecen los músculos abdominales inferiores. En efecto, colgándose de una barra de dominadas, puede levantar las piernas hacia arriba contrayendo los músculos abdominales. Es un ejercicio eficaz para los músculos de la parte baja del vientre creando así una definición muscular.
En cuanto al tronco, se pueden realizar de pie o sentado girando el torso de un lado a otro manteniendo el tronco activado. De esta manera, las músculos oblicuos son reforzados y crean una estabilidad lateral en el tronco.
El HIIT yoga fortalece los brazos y los hombros mediante ejercicios específicos que tonifican et esculpen estas partes del cuerpo. Para empezar, las bombas hace trabajar intensamente los brazos y los hombros. Es así como los los tríceps, los deltoides y los músculos pectorales están fortalecidos. Por poner otro ejemplo, el ejercicio de los burpees también lo ilustra bien. Basta con dar un salto y ponerse en postura de tabla, y luego, en posición de pie, los brazos y los hombros se ven inevitablemente sometidos a esfuerzo en cada repetición. Por otra parte, los posturas de yoga dinámico como la tabla dinámica y la postura del perro boca abajo Trabajan los músculos de los brazos y los hombros cuando se mantienen en una posición estable o durante las transiciones entre cada postura.
En hiit yoga, les piernas y los nalgas son músculos fundamentales. Uno de los ejercicios básicos es el ocupación ilegal, eficaz para trabajar esos músculos. De hecho, para ello debes doblar las rodillas al ponerte en cuclillas, lo que activa automáticamente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
Asimismo, con los fuentes, trabajas las piernas y los glúteos. Debes dar un paso adelante y flexionar las rodillas para bajar a la posición de zancada. De este modo, activas cuádriceps, les isquiotibiales, les nalgas y los músculos estabilizadores.
Otro ejercicio como los saltos te permite fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos y, al mismo tiempo, mejorar tu explosividad y tu coordinación.
Además, posturas de yoga dinámico, es decir, la postura del guerrero o la de la silla son muy eficaces para tonificar esos músculos.
Por último, el ejercicio de la puente de glúteos es un elemento importante para ejercitar los glúteos y los músculos de las caderas. Para ello, túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y levanta las caderas del suelo activando los glúteos.
Uno de los aspectos distintivos del yoga HIIT es el uso de posturas de yoga dinámicas que se integran perfectamente en las secuencias de entrenamiento. Aquí tienes algunas de ellas.
El «saludo al sol» consiste en una sucesión de movimientos que incluye varias posturas de yoga. Son útiles para rCalentar el cuerpo y preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio físico. Es muy bueno ejercicio de calentamiento para yoga.
la postura de yoga del guerrero No sirve para nadafortalecer las piernas, los brazos, los hombros y el tronco. Por lo demás, las variaciones como el guerrero I, II y III fortalecen los músculos de las extremidades inferiores, mejoran el equilibrio y ayudan a adquirir una mejor postura.
Ella es explotada debido a su trabajo sobre los músculos del tronco, de los hombros y de los brazos. Hecha en posición de plancha, debes flexionar los brazos manteniendo una posición de tensión abdominal. La postura de la plancha dinámica es apreciada gracias al desarrollo de la fuerza del tren superior que proporciona. Así como por su fortalecimiento del tronco y la mejora de la resistencia muscular.
La postura del perro boca abajo se aplica para estirar y fortalecer los músculos de la espalda, los brazos, los hombros y las piernas. También, ella prioriza la apertura de la columna vertebral así como el’estiramiento de los músculos isquiotibiales et consolida los músculos estabilizadores del tronco. También es una buena postura de yoga sistema inmunitario.
Esta se aprovecha para fortalecer los glúteos, el tronco y las piernas. Se realiza en posición de cuclillas y contrae los músculos de los glúteos, los abdominales y los muslos. Esta postura es eficaz para desarrollar la resistencia muscular, fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y mejorar el equilibrio. Excelente ejercicio de yoga para adelgazar los muslos.
La práctica del HIIT yoga es cada vez más popular debido a los numerosos beneficios que cautivan a los deportistas. Este deporte mejora tu condición física y tu bienestar. He aquí algunas virtudes de esta disciplina:
El HIIT yoga es la unión de ejercicios HIIT de alta intensidad por intervalos y posturas de yoga. El objetivo es fortalecer los músculos y aportar serenidad. Es un deporte intenso que dura entre Entre 30 y 60 minutos con 20 a 30 segundos de ejercicio y unos segundos de descanso. Por otra parte, esta actividad se basa en varios principios:
El hiit yoga trabaja varias partes del cuerpo:
En cuanto a los posturas del yoga, se encuentran:
Por fin, los vertus son las siguientes:
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