Découvrez le yoga sur chaise : postures, bienfaits et conseils pour débutants. Pratique accessible pour tous.
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Le yoga s’adresse à tous les corps et à tous les esprits qui souhaitent pratiquer une activité qui muscle le corps et qui libère des émotions négatives. Évidemment, sur le tapis de yoga, le yoga savasana reste accessible à tous et rentre dans l’universalisme du yoga. Si vous souhaitez expérimenter l’abandon de soi, la posture savasana est faite pour vous. Laissez-vous emporter par cette position qui suspend le temps.
La posture du yoga savasana correspond à tous, que vous soyez mince, petit, âgé ou rigide. Le savasana, cette position allongée, vous permet d’oublier votre ego ainsi que d’entamer un véritable voyage intérieur. Même si le yoga savasana paraît simple à reproduire, cela ne reste qu’une illusion. En réalité, elle est complexe pour des raisons que nous allons approfondir tout de suite.
Dans l’univers du yoga, la posture du cadavre est considérée comme l’une des postures les simples à effectuer en apparence. Pourtant, derrière sa douceur se cache un exercice pointilleux et difficile, qui fait d’elle l’une des poses les plus délicates à maîtriser.
Pour commencer, afin de réaliser la posture, vous devez être allongé sur le sol, en posture immobile. Par ce biais, la pose peut paraître difficile à accomplir puisque le pratiquant peut se retrouver face à une lutte interne pour ne pas se mettre en action. En ce sens, le savasana est une discipline mentale pour calmer l’impulsion de bouger ainsi que l’inconfort de l’immobilité. D’ailleurs, c’est un véritable combat puisqu’elle se pratique en fin de cours pendant 5 à 20 minutes, ce qui peut donner de la motivation aux yogis pour ne pas faire de mouvements au risque de ruiner les efforts physiques et mentaux précédents.
Enfin, en savasana l’objectif est d’être totalement ancré dans l’instant présent, tout en relâchant les tensions musculaires. C’est la recherche d’un équilibre entre lâcher-prise et conscience qui demande une attention constante et une parfaite concentration.
Le savasana est bien plus qu’un allongement. En effet, il demande une prise de conscience corporelle profonde qui implique de diriger consciemment et attentivement l’attention vers chaque partie du corps, de la tête aux pieds, afin de repérer les zones de tension et de blocage. Grâce à la conscience corporelle, vous pouvez vous connecter à vos émotions et vos sensations pour être à l’écoute de votre corps.
Aussi, l’une des facettes les plus complexes du savasana réside dans la dissolution des tensions. Pour cause, c’est un processus compliqué à mettre en place, il faut être patient et délicat. Le principe ici est de permettre aux tensions de se relâcher naturellement, sans résistance. En effet, c’est une invitation à ne pas lutter contre les sensations.
Il est donc nécessaire d’établir un dialogue entre l’esprit et le corps. Pour ce faire, il faut une attention constante et une présence active. D’ailleurs, c’est l’un des principes fondamentaux du yoga puisque dans la pratique, le corps et l’esprit ne forment qu’un.
Évidemment, pour que la dissolution des tensions se fasse correctement, il faut être patient et persévérant car il s’agit d’une quête. Le savasana doit être une pratique régulière afin d’affiner la capacité à ressentir et libérer les tensions.
Enfin, la particularité de la dissolution des tensions du shavasana est de trouver un équilibre entre la détente et l’effort. Effectivement, même si la posture semble être un relâchement total, en réalité, il faut fournir un effort conscient pour maintenir la présence d’esprit afin de diriger l’esprit vers les zones sensibles aux tensions, puis, vous permettre de vous immerger intégralement au cœur de l’expérience.
La pose de savasana invite à la relaxation profonde. Mais pour y arriver, il faut passer par plusieurs étapes. Décortiquons pourquoi cette posture pose la problématique de la tranquillité mentale.
En premier lieu, la position intègre la notion du repos actif. Il s’agit de détendre le corps tout en éveillant la vigilance mentale. C’est-à-dire, la recherche d’équilibre entre le relâchement corporel et la focalisation de l’esprit. C’est une dualité qui demande une maîtrise de l’interaction entre le corps et l’esprit.
Dans un second temps, alors que le corps se repose, l’esprit peut être encombré de pensées, de distractions et d’émotions, ce qui peut perturber la recherche de sérénité. C’est pourquoi, il est important de développer une observation détachée des pensées. Dès lors, il faut opérer un art de la présence sans attachement. Pour cela, il faut accepter les pensées qui arrivent sans jugement ni résistance.
Enfin, le savasana doit vous mener vers un espace de silence intérieur. Alors, il faut créer un espace dans lequel les fluctuations mentales se calment progressivement, permettant de ressentir la paix intérieure.
Cette pratique a pour but de profiter pleinement de l’instant présent, sans que votre esprit vadrouille dans le passé ou au sein de vos préoccupations futures. En effet, l’importance de l’instant est marquée pour rappeler que le futur est incertain, que le passé est inchangeable et que seul le présent est à votre portée. Il est donc préférable de savourer l’instant présent avec vos émotions, vos pensées ainsi qu’avec les contraintes du présent.
Pour y arriver, le savasana vous permet de cultiver la patience en testant votre capacité à rester paisible et calme face à l’inaction. Alors, la posture cherche à vous faire créer un espace de laisser-faire pour permettre aux choses de se développer à leur propre rythme.
Aussi, il s’agit d‘accepter son corps tel qu’il est, à accueillir les sensations, pensées et émotions diverses sans essayer de les modifier ou de les contrôler. Pour cela, le savasana vous apprend la bienveillance envers vous-même pour reconnaître que chaque moment est valide.
Enfin, accepter l’instant présent, c’est aussi trouver un équilibre émotionnel. Cela peut mettre du temps à se mettre en place puisque chaque émotion est différente selon les séances. Alors, il faut admettre que chaque émotion est à sa place, qu’elle ne dure pas et qu’elle ne vous définit pas. Vous adopterez alors une attitude d’observateur détaché.
Au cœur de la pratique du yoga, la posture du cadavre se présente comme un instant de régénération et d’apaisement. Cependant, c’est une pose difficile à maîtriser. Alors, voici quelques conseils pour apprécier la pratique.
La qualité de votre expérience dépend grandement de votre environnement. Lorsque vous vous apprêtez à entrer dans le savasana, aspirez à un état de calme et de tranquillité intérieure. Ce qui définit un endroit paisible, c’est une pièce caractérisée par une absence de distractions. Ainsi vous créez un espace favorable à la présence et à la concentration.
Vous établissez une bulle de sérénité, loin de la vie quotidienne. Ainsi, vous créez l’opportunité de vous reconnecter avec vous-même. Lorsque vous vous allongez sur le tapis de yoga, vous devez être en mesure de diriger votre attention vers votre respiration, vos sensations et votre corps. Pour que vous soyez en capacité de reproduire cette démarche, il est important d’entretenir une pratique régulière.
Pour tirer le meilleur parti de cette posture, vous pouvez utiliser des accessoires, ils peuvent transformer votre expérience. En effet, les accessoires tels que les coussins ou les couvertures peuvent servir de compagnons de détente qui améliorent votre confort et favorisent la relaxation.
En effet, les coussins pour la tête et les genoux peuvent soulager la pression sur votre colonne vertébrale et vos articulations et ouvrir votre poitrine pour une meilleure respiration, créant une sensation de relâchement dans l’ensemble de votre corps.
Aussi, si vous êtes sujet à des zones de tensions au niveau des jambes ou des hanches, une sangle pour un étirement doux peut être utilisée pour créer une sensation d’ouverture dans les muscles.
La transition entre l’activité quotidienne et la relaxation profonde peut être brutale. C’est pourquoi, il est suggéré de réchauffer son corps en réalisant quelques mouvements doux et des étirements légers afin que votre corps se libère des tensions accumulées pour une entrée plus fluide dans le savasana.
D’ailleurs, les mouvements et étirements favorisent une respiration plus fluide. Il est essentiel d’avoir une respiration ample et profonde pour entrer dans un état de relaxation profonde. Aussi, les mouvements exercés permettent de vous connecter davantage à votre corps qui vous aide à identifier les zones de raideur, ce qui facilite la détente.
La conscience corporelle implique une attention bienveillante envers chaque partie du corps afin de vous connecter à vos sensations physiques, vos tensions et vos inconforts.
Avant de vous placer en position savasana, prenez quelques instants pour vous connecter à votre corps. Ensuite, parcourez mentalement votre corps en identifiant les zones de tension. Une fois que c’est fait, vous pouvez les libérer en douceur.
Ensuite, essayez de prendre conscience des sensations ressenties dans chaque partie de votre corps, en ce sens vous approfondissez la sensation de relaxation. Ainsi, vous favorisez une sensation de bien être général.
La respiration est une ancre puissante qui a le pouvoir de vous ramener dans l’instant présent en apaisant votre esprit et en favorisant la détente. Dans le cadre du savasana, la respiration vous aide à maintenir une présence active. Mais avant de vous mettre en position, prenez quelques instants pour vous connecter à votre respiration naturelle, en ressentant l’air passé dans vos narines et le mouvement de votre abdomen et de votre poitrine.
Ensuite, pendant la pratique, utilisez votre respiration comme un objet d’observation. Soyez attentif à chaque inspiration et expiration. De plus, la respiration vous aide à rester dans l’instant présent, si vous sentez que votre esprit erre, revenez à votre respiration. De plus, la respiration permet de réduire l’agitation mentale.
Aussi, en vous concentrant sur une respiration lente et profonde, vous activez le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse de la relaxation. Ainsi, votre niveau de stress est baissé et votre corps est plus enclin à entrer dans la relaxation.
La posture de savasana est présente dans plusieurs types de yoga, notamment le hatha yoga pradipika, l’aqua yoga, le yoga pour dormir, le yoga nidra ou encore le yin yoga. Dans n’importe quel type de yoga, le savasana se déroule ainsi :
Choisissez un endroit calme et paisible. Puis allongez-vous sur le dos, les bras légèrement écartés du corps, les paumes tournées vers le haut et les jambes détendues, écartées légèrement. Ensuite, assurez-vous que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale en plaçant un coussin en dessous si nécessaire. Après quoi, vous pouvez fermer les yeux pour réduire les distractions visuelles. Continuez en relâchant vos épaules, en faisant un mouvement de secousse. Ensuite, pratiquez la conscience corporelle et la respiration consciente. À partir de là, vous pouvez pratiquer la relaxation progressivement en restant présent. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des accessoires. Enfin, restez dans cette posture pendant quelques minutes et sortez en douceur.
La posture du cadavre offre de nombreux avantages pour le corps, l’âme et l’esprit. Voilà en quoi le savasana est bon pour votre bien-être :
La posture de savasana est exigeante pour de nombreuses raisons qui sont les suivantes :
Alors, pour faciliter la pratique et vous guider dans une expérience réussie, voici quelques conseils :
Puis, nous vous avons expliqué comment exercer cette posture en plusieurs étapes durant une séance :
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