Zusammenfassung: Pilates wird oft als Frauensport angesehen. Kurse in kleinen Gruppen, Beweglichkeit, eine entspannte Atmosphäre … da fällt es schwer,
Fitnesswelt entwickelt sich ständig weiter. Das zeigt sich durch regelmäßig aufkommende neue Trends. Man sieht das an einer Kombination, die das Publikum seit einigen Jahren erobert, und zwar handelt es sich um HIIT Yoga. Das ist eine Vereinigung einzigartig unter den’Hochintensive Intervalltraining (HIIT) und Yoga. Dieser noch nie dagewesene Ansatz ermöglicht es, die körperliche Vorteile von HIIT nach Art von Gelassenheit und das Gleichgewicht des Geistes, den der Yoga. In diesem Artikel werden wir die Grundprinzipien des HIIT-Yoga und seine Vorteile untersuchen.
HIIT Yoga, diese boomende Disziplin, bietet ein ganzheitliches Training, das den Körper stärkt, den Stoffwechsel ankurbelt und den Geist nährt. In diesem Artikel untersuchen wir seine Ursprünge und wichtigsten Aspekte.
Die 1950er Jahre sind als das Jahrzehnt der Wissenschaft bekannt, mit der Entdeckung der Atomwaffe, dem Impfstoff oder auch dem Satelliten. Aber es ist auch die Ära der sportlichen Entdeckungen. Insbesondere die der HIIT oder Hochintensives Intervalltraining.
Alles beginnt mit einem tschechoslowakischen Athleten, Emil Zatopek, der eine ganz andere Trainingsmethode als seine Mannschaftskollegen nutzte, um seine Leistungen zu verbessern. Intervalltraining. Es handelt sich um intensives Training gefolgt von kurzen Pausen. Es handelt sich um eine Methode von 30 Sekunden “On” und 20 Minuten “Off”. Ihre Anwendung zahlte sich aus, da Zátopek 1952 beim Marathon in Helsinki zum Olympiasieger über 5 und 10 km gekrönt wurde. Daraufhin untersuchten zwei deutsche Forscher seine Formel, um zu verstehen, warum sie so wirksam war.
Aber die Deutschen werden ihre Antwort nicht bekommen. Aber es sind die Amerikaner, die die Erklärung finden werden. Ihre Untersuchung zeigte, dass Intensive Anstrengung gefolgt von einer kurzen Erholungsphase führt zu einer Senkung der Ruhezunfrequenz.
Leider wird ihre Forschung nicht weitergehen, auf die Vorteile von HIIT wird nicht eingegangen. Man muss bis zum 21. Jahrhundert warten, bis sich Studien mit diesem Thema befassen. Und das hat sich ausgezahlt, da Studien zeigen, dass HIIT es ermöglicht, Gewichtsverlust für Sportler unter Erhaltung der Muskelmasse. In der Tat, Fett verbrennt bei kardiovaskulärem Bedarf.
Die Idee, HIIT und Yoga zu kombinieren, stammt aus einer der Wille, Yoga noch wagemutiger zu machen Was Sie Krieger-Yoga, zum Beispiel. Aber auch um zu beantworten Bedürfnisse Jogi, der einen sucht intensiveres Training. Daher Cardio-Übungen und Intervallsequenzen wurden der Praxis hinzugefügt, um ihr eine dynamische Dimension zu verleihen.
Heute wird die Anstrengung für 20 bis 30 Sekunden erbracht, gefolgt von einer Erholungsphase von einigen Sekunden. Das ist in vielen Studios und Fitnesscentern zu einer gängigen Sportart geworden und kann eine Ergänzung zu einer klassischen Yogasitzung sein.
HIIT-Yoga verbindet die energetisierenden Aspekte von HIIT mit der Ruhe des Yoga. Hier betrachten wir die Schlüsselprinzipien dieser Sportart, die ein ausgeglichenes und kraftvolles Training ermöglichen.
Eines der Hauptprinzipien stützt diese beiden sich gegenseitig verstärkende, voneinander abhängige Elemente. In einem gewissen Sinne Yoga legt den Schwerpunkt auf die Flexibilität und die Elastizität muskulär. Während der HIIT konzentriert sich auf die Ausdauer, la Kraft und Muskelaufbau gründlich.
Die Arbeit des HIIT-Yoga umfasst Übungen die die Muskeln intensiv und effektiv beanspruchen. Tatsächlich nutzen die Ausübenden Bewegungen wie die Burpees, les Planken, les Schlitze und die Kniebeugen Sautees während ihrer Trainingseinheit zur Stärkung ihres gesamten Körpers. In diesem Sinne entwickeln ihre Muskelkraft, ihre körperliche Ausdauer und verbessern ihre Haltung sowie ihre Stabilität.
Der Aspekt von Flexibilität kommt aus dem Yoga. Sie wird gearbeitet mit den flüssige Haltungen und die Dehnung für Yoga geeignet. Während der Erholung ist es die dynamische Positionen und die Flexibilitätsbewegungen sind integriert. Dies ermöglicht Muskeln entspannen, d’Flexibilität verbessern und’Bewegungsumfang vergrößern.
HIIT-Yoga ist eine intensive Aktivität, die Erhöhe die Herzfrequenz durch energische Sequenzen. Das erklärt sich durch die schnelle Bewegungen ausgeführt als die Sprünge, Herz-Kreislauf-Übungen und fließende Sequenzen. Diese regen das Herz-Kreislauf-System an, erhöhen den Energieverbrauch und stärken die Ausdauer. Außerdem ermöglicht die Intensität die körperlichen Grenzen verschieben von jedem unter maximaler Beanspruchung der Muskeln.
Außerdem werden die Yoga-Haltungen mit einer Kraft- und Machtabsicht, was die Muskelausdauer und fördert das Ganzkörperkräftigung. Dennoch verfügt nicht jeder über dieselben Fähigkeiten und Grenzen. Es geht also darum,’seine Intensität anpassen entsprechend seinen körperlichen Fähigkeiten und Zielen.
Außerdem spielt auch die Intensität eine Rolle bei der Konzentrationsfähigkeit. Das HIIT-Yoga erfordert eine erhöhte mentale Konzentration. Indem man sich nämlich voll und ganz auf jede Bewegung und Atmung konzentriert, wird eine Verbindung zwischen Körper und Geist hergestellt. Dies ist auch eine Möglichkeit, Energie und Erholung zu steuern.
Diese Disziplin nutzt die bewusste Atmung. Die Praktizierenden sind eingeladen, während der gesamten Sitzung besonders auf ihre Atmung zu achten. Tatsächlich ermöglicht die Atmung’den Körper mit Sauerstoff anreichern, de das Nervensystem beruhigen und die Entspannung fördern. Außerdem hilft die Atmung die Bewegungen des Körpers und die synchronisierten Ein- und Ausatmungen koordinieren mit den Übergängen zwischen den Yogapositionen und den hochintensiven Übungen. Dank der Synchronisation, Das Tempo wird gehalten, die Energie wird verstärkt und die Bewegungen werden flüssiger gemacht.
Außerdem ist die Atmung ein gutes Element für die Intensität regulieren. Wobei zu beachten ist, dass spezifische Techniken verwendet werden wie die Feueratem bei der die Atmung zwischen den Nasenlöchern abwechselt. Sie wird beansprucht, da sie steigert die Energie, kurbelt den Stoffwechsel an und intensiviert das Training.
Darüber hinaus ist die Atmung ein mächtiges Werkzeug, um Stress bewältigen. Insbesondere die Bauchatmung das nützlich ist für das Nervensystem beruhigen, das Gefühl des inneren Friedens fördern und Stress reduzieren. Außerdem die bewusste Atmung averankert den Sportler im gegenwärtigen Moment und hilft, mentale Ablenkungen zu vermeiden.
Endlich, das Atmen fördert geistige Klarheit und Konzentration. Das ist der Fall, wenn der Ausübende seine Aufmerksamkeit auf seine Atmung richtet. Er kann eine größere Geistesgegenwart entwickeln, sich von aufdrängenden Gedanken lösen und sich ganz auf die eigenen Bewegungen und Empfindungen konzentrieren.
HIIT-Yoga beansprucht verschiedene Körperbereiche, regt den Stoffwechsel an, stärkt die Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit. Wir werden die wichtigsten beteiligten Körperregionen untersuchen.
HIIT Yoga legt den Schwerpunkt auf Rumpf- und Bauchmuskeltraining. Vor allem durch Rumpf- und Plankenübungen. Wie das zeigt Standbilder mit Beinheben zur Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur das die Muskeln des Querbauchmuskels und die schrägen Bauchmuskeln umfasst. Betrachten wir als Nächstes den Fall von Beinheben zur Stärkung der unteren Bauchmuskeln. Durch das Hängen an einer Klimmzugstange können Sie nämlich Ihre Beine nach oben heben, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Das ist eine Übung effizient für die untere Bauchmuskeln wodurch eine Muskeldefinition.
Was den Rumpf betrifft, können sie im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden, indem der Oberkörper von einer Seite zur anderen gedreht wird, während der Rumpf angespannt bleibt. Auf diese Weise Schräge Bauchmuskeln sind verstärkte und erzeugen eine Seitliche Rumpfstabilität.
HIIT-Yoga stärkt die Arme und Schultern durch gezielte Übungen, die kräftigend und formt diese Körperteile. Für den Anfang, die Liegestütze fordert intensiv Arme und Schultern. So werden die Der Trizeps, die Deltamuskeln und die Brustmuskeln werden gestärkt.. Um ein weiteres Beispiel zu nennen: Die Übung der Burpees verdeutlicht dies ebenfalls. Man muss lediglich einen Sprung machen und sich in Plank-Position, und dann in stehender Position werden die Arme und Schultern bei jeder Wiederholung unweigerlich beansprucht. In einem anderen Bereich dynamische Yoga-Haltungen wie das dynamische Brett und die Position des herabschauenden Hundes beanspruchen die Muskeln der Arme und Schultern, wenn sie stabil gehalten werden oder während der Übergänge zwischen den einzelnen Haltungen.
In HIIT Yoga lesen Beine und die Gesäßmuskeln sind Schlüsselmuskeln. Eine der Grundübungen ist der Kniebeuge, wirksam, um diese Muskeln zu beanspruchen. In der Tat müssen Sie dazu die Knie beugen und in die Hocke gehen, was beansprucht automatisch den Quadrizeps, die Beinbeuger und das Gesäß.
Ebenso mit den Schlitze, trainieren Sie Beine und Gesäß. Sie müssen einen Schritt nach vorne machen und die Knie beugen, um in die Ausfallschrittposition zu gehen. In diesem Sinne aktivieren Sie Quadrizeps, les Ischiocrurale Muskeln, les Gesäßmuskeln und die Stabilisierungsmuskeln.
Noch eine Übung wie diese Sprünge ermöglicht es Ihnen Bein- und Gesäßmuskulatur stärken während Sie gleichzeitig Ihre Explosivität und Ihre Koordinierung.
Außerdem Posten von dynamisches Yoga, nämlich die Krieger- oder die Stuhlhaltung, sind wirkungsvoll für tonifizieren diese Muskeln.
Schließlich die Ausübung der Beckenheben ist ein wichtiger Bestandteil für die Gesäßmuskulatur und die Hüftmuskulatur trainieren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüfte vom Boden ab, indem Sie das Gesäß anspannen.
Einer der markanten Aspekte des HIIT-Yoga ist die Verwendung dynamischer Yogapositionen, die sich nahtlos in die Trainingsabläufe einfügen. Hier sind einige davon.
Der Sonnengruß besteht aus einer Abfolge von Bewegungen, die mehrere Yogaposturen umfassen. Sie sind nützlich, umden Körper aufwärmen und die Muskeln und Gelenke auf die körperliche Betätigung vorbereiten. Das ist ein sehr guter Yoga-Aufwärmübung.
Das Krieger-Yoga-Haltung nutzlosdie Beine, Arme, Schultern und den Rumpf kräftigen. Außerdem solche Variationen wie Krieger I, II und III stärken die Muskeln der unteren Extremitäten, verbessern das Gleichgewicht und helfen, eine bessere Haltung zu erlangen.
Sie wird aufgrund ihrer Arbeit an den Muskeln des Rumpfes, der Schultern und der Arme. Ausgeführt in der Plank-Position, müssen Sie die Arme beugen und dabei eine stabile Rumpfspannung beibehalten. Die Haltung der dynamischen Plank wird geschätzt aufgrund ihrer Krafttraining für den Oberkörper die sie liefert. Sowie für ihre Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der muskulären Ausdauer.
Die Herabschauender Hund wird angewendet für die Muskeln des Rückens, der Arme, der Schultern und der Beine dehnen und stärken. Außerdem sie begünstige die Öffnung der Wirbelsäule sowie die’Dehnung der Beinbeuger und stärkt die Rumpfmuskulatur. Das ist auch eine gute Yoga-Pose für das Immunsystem.
Diese wird genutzt, um die Gesäßmuskulatur, den Rumpf und die Beine stärken. Sie wird in der Hocke ausgeführt und Spanne die Muskeln des Gesäßes, des Bauchs und der Oberschenkel an. Diese Haltung ist wirksam für die Muskelausdauer entwickeln, die untere Körpermuskulatur stärken und das Gleichgewicht verbessern. Ausgezeichnet Yogaübung zum Abnehmen an den Oberschenkeln.
Die Praxis von HIIT-Yoga wird aufgrund der zahlreichen Vorteile die Sportler begeistern. Diese Sportart verbessert Ihre körperliche Verfassung und Ihr Wohlbefinden. Hier sind einige Vorzüge dieser Disziplin:
HIIT-Yoga ist die Verbindung von hochintensiven HIIT-Intervallübungen und Yoga-Haltungen. Das Ziel ist es, die Muskeln zu stärken und für Serogenität zu sorgen. Es ist ein intensiver Sport, der zwischen 30 bis 60 Minuten mit 20 bis 30 Sekunden Belastung und einigen Sekunden Pause. Darüber hinaus basiert diese Aktivität auf mehreren Prinzipien:
HIIT Yoga beansprucht mehrere Körperteile:
Bezüglich der Haltungen beim Yoga findet man:
Schließlich verdauen sind folgende:
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