Sommaire El Pilates es a menudo percibido como un deporte de mujeres. Clases en grupos pequeños, flexibilidad, un ambiente suave… difícil que
El mundo del fitness no deja de evolucionar. Esto se traduce en nuevas tendencias que surgen regularmente. Lo vemos en una combinación que conquista al público desde hace algunos años, se trata del Yoga HIIT. Es un asociación único entre el’entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el yoga. Este enfoque, nunca antes creado, permite combinar los Beneficios físicos del HIIT a la serenidad et el equilibrio de la perspicacia que aporta el yoga. En este artículo, exploraremos los principios fundamentales del HIIT Yoga, sus beneficios.
El HIIT yoga, esta disciplina en pleno auge, ofrece un entrenamiento completo que fortalece el cuerpo, acelera el metabolismo y nutre la mente. En este artículo, examinaremos sus orígenes y sus aspectos más importantes.
Los años 50 son conocidos como la década de la ciencia con el descubrimiento del arma nuclear, la vacuna o el satélite. Pero también es la época de los descubrimientos deportivos. Destacando el de HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad.
Todo comienza con un atleta checoslovaco, Emil Zátopek, que utilizaba un método de entrenamiento muy diferente al de sus compañeros de equipo para mejorar su rendimiento. A partir de entrenamiento interválico. Esto es un entrenamiento intensivo seguido de breves descansos. Es un método de 30 segundos de “encendido” y 20 minutos de “apagado”. Su práctica dio sus frutos, ya que Zatopek fue coronado campeón olímpico de 5 y 10 km en el maratón de Helsinki en 1952. A partir de entonces, dos investigadores alemanes estudiaron su fórmula para comprender por qué era tan eficaz.
Pero los alemanes no tendrán su respuesta. Pero son los estadounidenses quienes encontrarán la explicación. Su investigación demostró que El esfuerzo intensivo seguido de un período de recuperación corta permite reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
Lamentablemente, su búsqueda no irá más allá, ya que los beneficios del HIIT no se abordan. Habrá que esperar al siglo XXI para que algunos estudios se centren en este tema. Y esto ha dado sus frutos, ya que los estudios demuestran que el HIIT permite hacer perder peso para deportistas manteniendo la masa muscular. De hecho, La grasa se quema a demanda cardiovascular.
La idea de combinar el HIIT y el yoga proviene de una voluntad de hacer el yoga aún más atrevido ¿Qué? yoga de guerrero, por ejemplo. Pero también para responder a necesidades des yoguis buscando un entrenamiento más intenso. Por lo tanto, des movimientos de cardio y des secuencias de intervalo se han añadido a la práctica para darle una dimensión dinámica.
Hoy, el esfuerzo se realiza durante 20 a 30 segundos seguidos de un breve período de recuperación. Se ha convertido en un deporte común en muchos estudios y centros de fitness y puede complementar una sesión de yoga clásica.
El HIIT yoga mezcla los aspectos energizantes del HIIT con la tranquilidad del yoga. Aquí, veremos los principios clave de este deporte que permiten obtener un entrenamiento equilibrado y potente.
Uno de los principios principales se basa en estos dos elementos interdependientes que se refuerzan mutuamente. En cierto sentido, el yoga pone énfasis en la flexibilidad et la elasticidad muscular. Mientras que el entrenamiento de alta intensidad se concentra en la resistencia, la fuerza y el desarrollo muscular a fondo.
El trabajo del hiit yoga incluye ejercicios que solicitan los músculos de forma intensa y eficaz. De hecho, los practicantes utilizan movimientos como burpees, les tablas, les fuentes y los sentadillas salteados durante su sesión para fortalecer todo su cuerpo. En este sentido, ellos desarrollan su fuerza muscular, resistencia física y mejoran su postura y estabilidad.
El aspecto de flexibilidad viene del yoga. Se trabaja con los posturas fluidas y los estiramientos adecuado para el yoga. Es durante la recuperación que los posiciones dinámicas y los movimientos de flexibilidad están incorporados. Esto permite relajar los músculos, de’mejorar la flexibilidad y de’aumentar el rango de movimiento.
El hiit yoga es una actividad intensa que aumenta el ritmo cardíaco a través de secuencias energizantes. Esto se explica por las movimientos rápidos ejecutados como los saltos, ejercicios cardiovasculares y secuencias fluidas. Estos últimos estimulan el sistema cardiovascular, aumentan el gasto energético y fortalecen la resistencia. Además, la intensidad permite empujar los límites físicos de cada uno solicitando al máximo los músculos.
Además, las posturas de yoga se realizan con una intención de fuerza y poder, lo que desarrolla la resistencia muscular y favorece el fortalecimiento de cuerpo entero. Sin embargo, no todo el mundo tiene las mismas capacidades y límites. Por lo tanto, se trata de’ajustar su intensidad según sus capacidades físicas y sus objetivos.
por otra parte, la intensidad también juega un papel en el mantenimiento de la concentración. El HIIT yoga exige una mayor concentración mental. De hecho, al mantenerte completamente concentrado en cada movimiento y respiración, esto te permite establecer una conexión entre el cuerpo y la mente. También es una forma de gestionar la energía y la recuperación.
Esta disciplina utiliza la respiración consciente. Se invita a los practicantes a prestar especial atención a su respiración durante toda la sesión. De hecho, la respiración permite’oxigenar el cuerpo, de calmar el sistema nervioso y de favorecer la relajación. Además, la respiración ayuda a coordinar los movimientos del cuerpo, las inhalaciones y exhalaciones sincronizadas con las transiciones entre las posturas de yoga y los ejercicios de alta intensidad. Gracias a la sincronización, el ritmo se mantiene, la energía se amplifica y los movimientos se fluidifican.
Por otra parte, la respiración es un buen elemento para regular la intensidad. A saber que se utilizan técnicas específicas como la respiración de fuego donde la respiración se alterna entre las fosas nasales. Se solicita porque aumenta la energía, estimula el metabolismo e intensifica el entrenamiento.
Además, la respiración es una herramienta poderosa para gestionar el estrés. En particular, la respiración abdominal quién es útil para calmar el sistema nervioso, favorecer la sensación de paz interior y reducir el estrés. También, la respiración consciente aaumenta el enfoque deportivo en el momento presente y permite evitar distracciones mentales.
Finalmente, la respiración favorece la claridad mental y la concentración. Es el caso si el practicante presta atención a su respiración. Puede cultivar una mayor presencia mental, distanciarse de los pensamientos intrusivos y concentrarse completamente en los movimientos y las sensaciones.
El yoga HIIT solicita diferentes zonas del cuerpo, estimula el metabolismo, fortalece la musculatura y mejora la flexibilidad. Exploraremos las principales regiones corporales involucradas.
HIIT yoga se centra en fortalecimiento de abdominales y tronco. En particular por ejercicios de core y de plancha. Como ilustran los tablas estáticas con elevación de piernas que fortalece los músculos profundos del core que comprende los músculos transversos del abdomen y los músculos oblicuos. Luego, tomemos el caso de elevaciones de piernas que fortalecen los músculos abdominales inferiores. En effet, en vous suspendant à une barre de traction, vous pouvez soulever vos jambes vers le haut en engageant vos muscles abdominaux. C’est un exercice eficaz para los muscles du bas du ventre créant ainsi une définition musculaire.
Concernant le tronc, elles peuvent être effectuées debout ou assis en tournant le buste d’un côté à l’autre en gardant le tronc engagé. De cette manière, les muscles obliques son reforzados et créent une stabilité latérale dans le tronc.
Le hiit yoga consolide les bras et les épaules par des exercices précis qui tonifient et sculptent ces parties du corps. Pour commencer, les pompes font appel intensément aux bras et aux épaules. C’est ainsi que les triceps, les deltoïdes et les muscles pectoraux sont fortifiés. Pour prendre un autre exemple, l’exercice des burpees l’illustre bien aussi. Il suffit d’effectuer un saut et de se mettre en position de planche, puis en position debout, les bras et les épaules sont inévitablement sollicités à chaque répétition. Dans un autre registre, les postures de yoga dynamique telles que la planche dynamique et la position du chien tête en bas travaillent les muscles des bras et des épaules lorsqu’ils sont maintenus de manière stable ou lors des transitions entre chaque posture.
En hiit yoga, les piernas y los nalgas sont des muscles clés. Un des exercices de base est le squat, efficace pour solliciter ces muscles. Effectivement, pour ce faire vous devez fléchir les genoux en vous accroupissant, ce qui engage automatiquement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
De même, avec les fuentes, vous mettez à l’œuvre les jambes et les fessiers. Vous devez avancer d’un pas et fléchir les genoux pour descendre en position de fente. En ce sens, vous activez cuádriceps, les isquiotibiales, les nalgas y los muscles stabilisateurs.
Un autre exercice comme les sauts te permite renforcer les muscles des jambes et des fessiers tout en améliorant votre explosivité y tu coordinación.
De surcroît, des postures de yoga dynamiques, à savoir, la posture du guerrier ou de la chaise sont puissantes pour tonificar ces muscles.
Enfin, l’exercice du pont fessier est un élément important pour travailler les fessiers et les muscles des hanches. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, en fléchissant les genoux et en soulevant les hanches du sol en mobilisant les fessiers.
L’un des aspects distinctifs du hiit yoga est l’utilisation des postures de yoga dynamiques qui s’intègrent parfaitement dans les séquences d’entraînement. En voici quelques-unes.
Les salutations au soleil consiste à une succession de mouvements qui englobe plusieurs postures de yoga. Elles sont utiles pour réchauffer le corps et préparer les muscles et les articulations à l’exercice physique. C’est un très bon exercice pour l’échauffement en yoga.
la yoga posture du guerrier sert à renforcer les jambes, les bras, les épaules et le tronc. D’ailleurs les variations telles que le guerrier I, II et III raffermissent les muscles des membres inférieurs, améliorent l’équilibre et aident à acquérir une meilleure posture.
Elle est exploitée en raison de son travail sur les muscles du tronc, des épaules et des bras. Effectuée en position de planche, vous devez fléchir les bras en gardant une position de gainage. La posture de la planche dynamique est appréciée grâce au développement de la force du haut du corps qu’elle fournit. Ainsi que pour son renforcement du tronc et l’amélioration de l’endurance musculaire.
La position du chien tête en bas est appliquée pour étirer et renforcer les muscles du dos, des bras, des épaules et des jambes. Aussi, elle privilégie l’ouverture de la colonne vertébrale ainsi que l’extension des muscles ischio-jambiers et consolide les muscles stabilisateurs du tronc. C’est également une bonne posture de yoga système immunitaire.
Celle-ci est mise à profit pour renforcer les fessiers, le tronc et les jambes. Elle est faite en position squat et engage les muscles des fessiers, des abdominaux et des cuisses. Cette posture est efficace pour développer l’endurance musculaire, renforcer les muscles inférieurs du corps et améliorer l’équilibre. Excellent exercice de yoga pour maigrir des cuisses.
La pratique du hiit yoga devient de plus en plus populaire en raison des nombreux beneficios qui séduisent les sportifs. Ce sport améliore votre condition physique et votre bien-être. Voici quelques vertus de cette discipline :
Le hiit yoga est l’union d’exercices de hiit à haute intensité par intervalles et de postures de yoga. Le but étant de renforcer les muscles et d’apporter de la sérénité. C’est un sport intense qui dure entre 30 et 60 minutes avec 20 à 30 secondes d’exercice et quelques secondes de repos. Par ailleurs, cette activité se base sur plusieurs principes :
Le hiit yoga travaille plusieurs parties du corps :
Concernant les posturas du yoga, on retrouve :
Enfin, les vertus sont les suivantes :
L’envie de pimenter vos séances de yoga pointe le bout de son nez ? Enfilez votre meilleur legging et filez chez POSES. POSES, c’est du yoga dinámico oro rythme des playlists excitantes.
Lâchez-vous sur des sesiones de 50 minutos. Explorez l’essentiel des posturas, transiciones et mouvements du yoga. Votre corps n’aura jamais été aussi connecté à votre esprit !
Profitez de nos séquences Pulse® qui promettent un entrenamiento de fuerza, ejercicios isométricos y ejercicios con el peso corporal. Force et fluidité vous accompagneront tout le long. Vous pouvez vous en remettre à nos coachs habiles et entraînés.
Alors, envie d’intensifier vos séances de yoga ?